Pensamentos intrusivos: o que são e como detê-los

Pensamentos intrusivos são pensamentos negativos e perturbadores que vêm à mente de uma pessoa de repente. Embora na maioria das vezes inofensivos, eles podem criar uma experiência negativa. Pode afetar o comportamento social de uma pessoa e causar pensamentos inadequados e altos níveis de angústia.

O que são pensamentos intrusivos?

A mente é a parte do corpo que possui habilidades de pensamento e tem todos os principais poderes de controle. Os pensamentos são um processo cognitivo consciente que ocorre independentemente da estimulação sensorial. Portanto, o pensamento pode surgir do nada. Pensamentos intrusivos são pensamentos indesejados e involuntários que surgem do nada e causam sofrimento significativo. Pensamentos intrusivos capturam a mente e persistem. Eles podem ser angustiantes e, para alguns, violentos e perturbadores. É comum entre pessoas que apresentam sintomas/sinais de depressão e ansiedade. Além disso, o estilo de vida altamente estressante de hoje pode ser um gatilho externo. Os pensamentos podem se tornar assustadores e podem levar à agressão e violência, prevalentes em pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) e depressão.

Qual é a ciência por trás dos pensamentos intrusivos?

Pensamentos indisciplinados e intrusivos podem se intrometer em vários padrões, como imagens, impulsos fortes, ideias e opiniões.

• A diminuição do fluxo de neurotransmissores pode ser uma das razões para pensamentos intrusivos. A serotonina é um neurotransmissor responsável por alterações de humor, ansiedade e depressão. Quando os locais perturbadores no cérebro não recebem serotonina suficiente, muitas vezes pode se tornar uma causa de pensamentos intrusivos, o que é perceptível em casos de TOC e TEPT, onde há insuficiência de serotonina.
• Estresse e ansiedade podem desencadear pensamentos intrusivos.
• Desequilíbrios hormonais também podem causá-los durante períodos de isolamento. Qualquer um pode ter um pensamento intrusivo em qualquer momento específico.
• Problemas de saúde mental subjacentes ou traumas são outra razão para pensamentos intrusivos.
• Lesões cerebrais traumáticas ou doença de Parkinson também podem levar a tais pensamentos.
• Declínio da saúde mental, excesso de pensamento e situações estressantes também podem causar pensamentos intrusivos.

Embora existam poucas razões estabelecidas para a causa dos pensamentos intrusivos, mais pesquisas são necessárias para as pessoas que os experimentam sem nenhuma causa subjacente. Assim, é essencial entender os determinantes de sua causa.

Pensamentos intrusivos e transtorno de ansiedade

Os pensamentos intrusivos estão entre os sintomas significativos dos transtornos de ansiedade. As pessoas experimentam rodadas repetitivas de ansiedade intensificada. Cada ideia que eles compartilham parece correta, causando um duro golpe em sua qualidade de vida, pois eles não podem se concentrar em nada, exceto em seus pensamentos intrusivos . Pensamentos intrusivos estão principalmente ligados ao transtorno de ansiedade, independentemente de quão irrelevantes sejam as ideias. Alguns estão relacionados a transtornos de pânico também. Nesse caso, as pessoas temem ter um ataque de pânico grave. Eles também experimentarão crises de falta de ar e tontura. Um dos principais medos entre as pessoas que lidam com um transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é a falta de confiança para se livrar de pensamentos intrusivos.

Como abordar a causa raiz de seus pensamentos intrusivos

Pensamentos intrusivos podem ser abordados e gerenciados pela compreensão da causa raiz. Deve-se reduzir a sensibilidade desses pensamentos para fazer isso. Existem várias maneiras de abordar esses pensamentos intrusivos. Esses incluem:

1. Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)

A terapia é uma ótima maneira de lidar com pensamentos intrusivos. Uma pessoa entenderá por que sente que o que está sentindo é correto. Eles compreenderão objetivamente a situação e trabalharão no assunto com um terapeuta. A Terapia Cognitivo Comportamental é muito eficaz na modelagem do comportamento. Aprende-se a gerir melhor os pensamentos e a ser um espectador quando as ideias chegam. Um também aprenderá estratégias de enfrentamento saudáveis que os ajudarão a se sentir melhor.

1. Meditação

A meditação é outra maneira eficaz de lidar com pensamentos intrusivos. Acalma a pessoa, centra-a e permite-lhe deixar os pensamentos irem embora. Também aumenta a concentração e os ajuda a gerenciar melhor seu humor.

Como parar pensamentos intrusivos

Pensamentos intrusivos são indesejados, e as pessoas que os experimentam geralmente ficam preocupadas. Então, eles continuam procurando maneiras de detê-los. Por causa das imagens angustiantes, a visão e a atitude em relação a esses pensamentos intrusivos pesados são essenciais. Pensamentos intrusivos podem incluir relacionamentos, preocupações, mortes, segurança ou capacidades de tomada de decisão. Seja qual for a forma, é necessário cuidar, reconhecer e lidar com eles. Cinco maneiras de acabar com pensamentos intrusivos:

1. Nunca se envolva com as ideias a sério.
2. Comece a rotulá-los como “”intrusivos”” e aceitá-los. Deixe-os vir, observe-os e deixe-os ir.
3. Tente observar os pensamentos e compreendê-los, em vez de afastá-los. Por favor, não fuja deles, mas enfrente-os. Evitá-los causará dificuldades mais tarde.
4. Lembre-se de que nada depende de você, e tudo está acontecendo naturalmente. Não se culpe em nenhuma situação pelo que está acontecendo. Deixe acontecer, e deixe acontecer. Seja um espectador.
5. Permita-se aceitar o fato de que os episódios voltarão. Mas enfrentá-los com força e coragem é uma forma de combatê-los. Procure a ajuda de um profissional e facilite seu caminho em todo o processo. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma dessas terapias comprovadamente benéfica no caso de pensamentos intrusivos.

Conclusão

Pensamentos intrusivos persistentes são desencadeantes, obscurecem a clareza e aumentam os níveis de ansiedade. Eles também podem ser debilitantes, a ponto de alguns casos/instâncias precisarem de atenção e tratamento médico. Eles podem estar na forma de ilusões, sons e imagens. Muitas vezes, torna-se difícil lidar com eles e conviver constantemente com eles. Para reconhecer pensamentos intrusivos, deve-se reconhecê-los e lidar conscientemente com eles, mantendo-se consciente e autoconsciente. Para obter ajuda e mais clareza sobre pensamentos intrusivos, entre em contato com a UnitedWeCare hoje.