Tadasana:如何练习瑜伽最重要的姿势

9月 18, 2022

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介绍

Tadasana属于站立瑜伽姿势的类别。它是所有站立瑜伽姿势的起点,除了是一个完整的瑜伽体式(瑜伽姿势)。这是一个看似简单的姿势,但有可能以多种方式使您受益。 Tadasana 有助于改善姿势和恢复肌肉平衡。

什么是山式?

Tadasana 是瑜伽中所有站立姿势之母,因为所有站立瑜伽姿势都源自这个体式。山式被称为山式,当你直立时,山式就像一座高山。就像一座山,Tadasana 可以帮助您巩固基础,同时追求平衡的思想和平静的内心自我。多田也指棕榈树,因为个体直立以模仿树。当你摆出这个姿势时,Tadasana 会调节你的头脑以更高的目标。 Tadasana 气势磅礴的姿势有助于提高自信心,因为一个人以平衡和稳定的姿势站立。随着您的身体获得稳定性和平衡,持续练习 Tadasana 有助于其他瑜伽姿势。当您在 Tadasana 期间专注于内心时,它还可以增强自我意识。它适用于希望纠正姿势问题的初学者和个人。人们不应低估 Tadasana 的重要性,因为它缺乏具有挑战性的动作或身体姿势。访问United We Care ,探索 Tadasana 的好处

如何练习山式:

请记住,在练习 Tadasana 时,您不仅仅是站着无所事事。姿势让你意识到你的身体部位。它还可以帮助您了解这些部分在维持身心健康方面的作用。

Tadasana 涉及以下步骤:

  1. 将大脚趾放在一起,同时保持脚跟之间的小间隙。它将双脚的外部相互平行对齐。
  2. 确保将体重均匀地分散在脚跟和脚趾上。
  3. 抬高足弓,同时按下脚的外侧部分。
  4. 将膝盖保持在略微弯曲的位置。
  5. 慢慢抬高膝盖骨,同时锻炼股四头肌。
  6. 确保您保持下脊柱的自然曲率。
  7. 将骨盆骨保持在中立位置。
  8. 向上伸展你的脊椎,慢慢拉长它。
  9. Â专注并刺激您的核心肌肉。
  10. 向后拉你的肩胛骨。
  11. 保持手臂处于放松的位置。
  12. 保持手掌朝下
  13. 深呼吸,保持腹部放松。
  14. 保持相同姿势最多一分钟。

我们为什么要练习 Tadasana?

Tadasana 的意义远不止眼前所见。当您继续获得 Tadasana 姿势时,请考虑其可能的优势,例如加强腿部、拉直脊柱、提高自我意识和调整整个身体。 Tadasana 的几个属性有助于缓解多种健康状况。

  1. Tadasana 增强关节的灵活性,以尽量减少强直性脊柱炎等疾病中的疼痛。
  2. 据知名健康专家称,Tadasana 可以加强下肢的肌肉和关节,帮助帕金森症患者建立姿势和平衡。
  3. Tadasana 的减压特性有助于为患有慢性咳嗽的患者带来舒适感。

人们应该定期练习 Tadasana 以促进身心之间的平衡和平衡。 Tadasana的接地效果有助于获得稳定感和安全感。 Tadasana 也适合恢复内心的平静。作为一个基本的体式,Tadasana 让初学者准备好继续追求更具挑战性的瑜伽姿势。如果患有低血压、关节状况或头晕,请在做 Tadasana 之前咨询医生。

练习 Tadasana 的好处:

Tadasana 提高了对肌肉的认识并改善了姿势,尽管它看起来非常简单。在 Tadasana 的整个过程中,您正在激活和加强大腿肌肉。该姿势可确保牢固地扎根于地面,并使您感到稳定且不受外力的影响。地球上的把握力,肯定了你与地球有很强的联系

以下是 Tadasana 的一些有价值的好处:

  1. 恢复健康的呼吸模式
  2. 可以支持体重管理
  3. 缓解压力
  4. 缓解坐骨神经痛
  5. 增强灵活性
  6. 实力建设

Tadasana 的姿势通过提高专注力和正念在精神层面发挥作用。在身体层面上,Tadasana 纠正姿势异常,增强肌肉力量,并提高臀部和腹部肌肉的紧实度。 Tadasana的瑜伽姿势也可以纠正扁平足综合症。 Tadasana 帮助您了解肌肉的力量和脊髓的柔韧性。

结论

Tadasana 简化了通过脊髓、肩部和颈部的能量流。这种姿势的简单性可能具有欺骗性,因为要获得切实的好处涉及复杂的步骤。 Tadasana 允许简单有效的变化来探索姿势的更多好处。您可以考虑坐在椅子上这样做,以改善对齐并锻炼核心肌肉。可以通过将双臂伸直向上伸展身体的整个长度来体验即时放松的变化。瑜伽姿势承诺平衡思想、身体和精神的整体益处,以维持个人的健康。 Tadasana也不例外。这是一个简单但对每个人都非常有益的姿势,包括新手。当 Tadasana 让您的身心焕然一新时,您可以体验到内心的平静。这种姿势是静止、坚定和平衡的混合体。除了在精神上和身体上为下一级瑜伽姿势做好准备外,Tadasana 还提供广泛的好处。访问United We Care学习如何练习 Tadasana

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