进行冥想以达到超越状态的分步指南（Atindriya Dhyan）。

达到超越状态的冥想是毫不费力的练习。由于其简单性，全球数以百万计的人都在实践它。让我们深入了解冥想的本质和实践，以达到超越的状态

达到超越状态的冥想指南

达到超越状态的冥想是一种基于咒语的静默冥想技术，用于缓解压力和焦虑并获得内心的平静。

如何修习禅修以达到超越的境界

冥想达到超越状态的技术是非常自然和轻松的。每天两次，闭眼坐着，每次20分钟。它还涉及使用称为咒语的无声声音。咒语可以是吠陀词，也可以是重复的寂静声音，如吟诵专注力。这种冥想的最终目标是实现心灵的完美静止，将普通人的思维过程可视化。

达到超越状态的冥想是一种非宗教实践，这意味着没有邪教可以遵循，也没有哲学、宗教或精神信仰可以相信。Â

一些研究表明，经常练习可以帮助减轻压力、慢性疼痛、焦虑和高血压。然而，冥想不是治疗精神疾病的方法。

什么是达到超越状态的冥想？

与其他旨在控制思想的冥想形式不同，获得超越状态的冥想侧重于将理性向内驱赶到思想的源头。在心的核心，有一种已经存在的自然平静。这种平静的状态是通过超越表面层面的想法来实现的。当我们进入寂静和静止状态时，我们的思想就有了自我修复的力量，脱离了感官。

达到超越状态的冥想是将头脑从日常生活中脑力劳动积累的杂乱思想中解放出来的过程。在达到超越状态的冥想中，咒语，通常是吠陀词“Om”的发音，是我们大部分思考的焦点。这种焦点转移将思想与感官接触所产生的思想分离。因此，超越感官知觉导致心自发地安定到自然的幸福状态。

冥想达到超越状态的好处

提供压力缓解

冥想提供深度的精神放松和内心的平静。通过练习冥想练习，你的大脑会试图应对过去的一些创伤经历。当我们很难在消极和积极的想法之间保持平衡时，我们会感到压力。每一天，我们的头脑都被日常思考和脑力劳动产生的想法弄得杂乱无章。通过定期的冥想练习，一个人可以达到一种超越的状态，在这种状态下，头脑不再对这种外在的感官知觉做出过度反应或负面反应。 Michaels, RR, Huber, MJ, & McCann, DS (1976) 进行的一项研究表明，冥想不会诱发新陈代谢状态，而是让练习者体验到一种生化的休息状态，从而导致放松。

改善人际关系

冥想以达到超越状态可以促进对他人的更深入了解，这可以对人际关系和婚姻产生积极影响。在一种整洁和情绪自由的心态中，一个人对事物和情况的感知能力更强，对自己的意识也更强。有了智慧和中立，我们不再被我们的经验所笼罩，我们的决定也不再基于偏见。这就是宽恕开始的地方，不仅是对他人，而且对我们自己也是如此。关系毒性会引起与压力相关的心理问题。定期练习冥想以达到超越状态可以帮助您避免关系毒性，从而改善您的人际关系。

促进多动症治疗

注意力缺陷多动障碍 (ADHD) 是最常见的心理健康状况之一。多动症会引起高度焦虑，有时甚至会引发惊恐发作。 Â通过提高大脑的连贯性和调节神经系统的激活来获得超越状态的冥想可以提供更好的功能。冥想以达到超越状态通过提高专注力来增强大脑的整体功能。结果，一个人获得了改进的组织能力，并可以加强他们的分散和持续注意力的技能。在《注意力杂志》发表的一项研究中，发现实现超越的活动可能会显着减少多动症的症状。

降低心脏问题的风险

心脏病的发作不是一蹴而就的。日常生活压力、焦虑、血压水平等，逐渐发展为心血管疾病。心脏病发作可能是心脏承受过多情绪压力的结果。冥想以达到超越的状态，通过让心灵进入自由和自然的幸福状态，减轻情绪负担。然后，我们可以反思自己和被压抑的情绪，随着时间的推移，这会导致从负面情绪中解脱出来。根据最近的一项研究，这项技术可以通过恢复功能受到慢性压力影响的神经内分泌系统，从而使与 CVD（心血管疾病）相关的疾病受益。

如何在冥想中使用咒语来达到超越的状态

达到超越状态的冥想是基于咒语的冥想。咒语是一种声音，充当冥想的焦点。咒语可以是在冥想中默默重复的任何声音。一般来说，“Om”的吠陀声音在大多数印度冥想技巧中被用作吟唱咒语。

在冥想中，为了达到超越的状态，经过认证的老师会为修行者选择咒语。咒语因人而异，因性别或年龄而异。

在冥想中，要达到超越的状态，咒语不一定需要有意义。在冥想中，为了达到超越的状态，在心中反复念诵一个咒语。同时，练习者闭眼以舒适的姿势坐着约15至20分钟，每天做两次。

通俗禅修达到超越境界的咒语

在冥想中，为了达到超越的状态，咒语可以是任何没有特殊含义的声音。然而，一个人可以选择一个咒语，因为冥想达到超越的状态是完全安全的，在没有导师的情况下在家练习。流水的声音、鸟儿的鸣叫声或舒缓的音乐也可以设置为无声的背景声音，用于在家中放松冥想。

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获得超越状态的冥想咒语列表

以下是用英语和梵语达到超越状态的冥想的完整列表：

一种

高级冥想以达到超越状态的英语咒语冥想

1 安那玛

第 2 名圣安那玛

第 3 次圣安那玛那玛

第四届 Shri Shri Aing Namah Namah

5th Shri Shri Aing Aing Namah Namah

6th Shri Shri Aing Aing Namah Namah（在身体的心脏区域念出咒语）

禅修的意义和发音以获得超越的状态咒语

Shri = 哦最美丽的 [she-ree]

Aing = 印度教女神 Saraswati [aah-in-guh]

Namah = 我鞠躬[nah-mah-hah]

一步一步的实践指南

 达到超越练习状态的冥想包括八个步骤，对于任何年龄或性别的练习者来说都很容易遵循：

第1步

舒适地坐在椅子上，双脚着地，双手放在膝盖上。双腿和手臂应保持未交叉。

第2步

闭上眼睛。深呼吸几次，让身体放松。

第 3 步

睁开眼睛。在整个过程中，眼睛应该保持闭合。

第4步

在脑海中重复一个咒语。

第 5 步

 如果一个想法分散了您的注意力，请回到您心中的念诵咒语。

第 6 步

在此之后，您可能会开始放松自己回到这个世界。

第 7 步

张开你的眼睛。

第 8 步

再坐几分钟，放松一下。

Om Mantra 冥想视频

OM 具有治愈的力量，可以到达您身心中最深邃的黑暗空间。所以这里有一个专门为你设计的 OM Mantra 冥想。

参考：

1. Michaels, RR, Huber, MJ 和 McCann, DS (1976)。评估超验冥想作为减轻压力的方法。科学，192（4245），1242-1244。
2. Cairncross, M. 和 Miller, CJ (2020)。基于正念的多动症疗法的有效性：荟萃分析综述。注意力障碍杂志，24（5），627-643。
3. Walton, KG, Schneider, RH 和 Nidich, S. (2004)。回顾先验冥想计划和心血管疾病的对照研究：危险因素、发病率和死亡率。心脏病学回顾，12（5），262。