正念冥想的好处:信息图

9月 9, 2022

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简介

在当今世界,生活压力很大。每个人都在努力实现太多目标,并希望成为赢家。人们遵循不良的压力管理技术,例如饮酒和增加咖啡因的摄入量。理解和练习更好的压力管理技能(如正念冥想)变得越来越重要。在此之前,了解冥想如何练习正念是很重要的。它有什么好处,如何使用它来获得最佳效果?

什么是正念冥想?

冥想是指将您的思想和注意力集中在特定事物上,放下所有其他事物并平静地放松的技巧。正念是对我们内在自我的意识。它包括我们的行为、感觉、感受以及我们对周围环境的反应。它是关于更多地关注你正在做的事情,包括每天刷牙、洗澡和吃饭。正念冥想是练习正念的冥想。这是一种精神平静的技巧,教你培养积极性,放下消极情绪,放松身心。它有助于控制你的赛车思想。正念冥想教你暂停判断,以善良、积极和爱的态度对待每一件事和每一个人。正念冥想包括:

  1. 基于正念的减压
  2. 基于正念的认知疗法

如何练习正念冥想?

  1. 第一步是选择正确的位置。它应该是一个安静的地方,没有任何干扰。最好的办法是关掉手机、电视和其他干扰。
  2. 确保您感到舒适。穿宽松的衣服,坐在舒适的位置。听一段轻柔的重复音乐。
  3. 舒适地坐下后,闭上眼睛,专注于呼吸。吸气时感觉空气充满肺部,腹部扩张,呼气时感觉核心向内收缩。
  4. 接下来,专注于你的想法。如果您的思绪走神并失去对呼吸的注意力,请不要担心。当你的思绪飘忽不定时,不要对自己苛刻。你应该记住,正念冥想不是要停止你的想法,而是要建立意识。几秒钟后轻轻地将注意力重新转移到呼吸上。
  5. 把你的注意力集中在现在。不要想过去或未来。
  6. 您可以从冥想开始练习正念 5-10 分钟,然后逐渐增加到 20 分钟或更长时间。但是,我们建议不要延长时间。
  7. 慢慢地从冥想中走出来,轻轻地伸展。

焦虑和抑郁的正念冥想

您是否怀疑通过冥想练习正念是否对焦虑和抑郁有效?不要这样。多项研究证明它确实有效。确实,它不能完全治愈焦虑和抑郁,但它可以使症状更易于控制。 2015 年的一项研究证明,一组护理专业学生的压力和焦虑显着下降。你想知道它是如何工作的吗?

  1. 它可以帮助你摆脱消极的想法。消极的想法是导致压力和焦虑的罪魁祸首之一。正念冥想可帮助您专注于学习,而无需进行自我批评和判断。所以你开始爱自己,感到快乐和放松。
  2. 消极想法、烦躁和愤怒等症状一出现,您就能够识别出来。当您在初始阶段识别它们时,您将能够更好地管理它们。

获得专业帮助来练习正念冥想技巧并获得基于正念冥想的疗法会更有效。您可以通过https://www.unitedwecare.com/services/online-therapy-and-counseling/获得专家的在线帮助。

身体健康的正念冥想

没有研究支持正念冥想作为治疗任何疾病的方法。然而,许多研究表明它确实有益于人们的身体。

  1. 正念减少了心脏病的症状,因为收缩压和舒张压显着降低。医学专家建议正念药物作为心脏病及其预防的附加治疗方法。
  2. 它有效地减缓了阿尔茨海默氏症患者和有记忆问题的老年人的认知能力下降。
  3. 免疫细胞在抗击癌症中起着至关重要的作用,而 HIV Mindful 冥想可以增加免疫细胞。因此,它有助于预防和发展需要 T 细胞或免疫细胞的疾病。
  4. 一项研究表明,正念冥想有助于缓解关节炎症状并加快伤口愈合。
  5. 端粒是随着年龄增长而缩短的蛋白质 DNA 结构。较短的端粒与疾病风险增加有关。正念有助于延长端粒的寿命。
  6. 它让你从头痛中解脱出来。

正念冥想的好处

今天,许多专业人士,如律师和技术人员正在练习正念冥想。不仅如此,像谷歌这样的一些公司正在提供正念冥想,因为它已经证明了它的好处。这些是什么?

  1. 它可以帮助你睡得更好。睡眠不足会通过增加血压和心率来影响您的身体健康。失眠会通过增加压力来影响您的心理健康。正念会影响你大脑中控制睡眠的区域,让你睡得更好。
  2. 正念冥想可以治疗肠易激综合征、纤维肌痛等慢性疾病。
  3. 它在对抗压力、焦虑和抑郁方面非常有效。定期练习这项技术有助于提高您的认知技能和注意力。
  4. 通过减少负面想法和降低影响情绪的称为细胞因子的化学物质的水平,您将享受更好的情绪健康。
  5. 对了解自己,提高自我意识有很大帮助。 6.正念帮助你应对问题并找到解决方案。

精神健康的正念冥想

精神健康对您的身体和社会福祉至关重要。你会有更清晰的观点和更好的思考,并感觉与周围的人有联系。它给你一种满足和快乐的感觉。正念冥想如何改善精神健康?正念本身是一种精神实践,无论宗教信仰如何,练习它的人都经历了更好的精神健康。正念冥想让你活在当下,而不是过去或未来。活在过去会让你后悔,最终会感到焦虑,但活在当下会让你满足和平静。专注于你正在做的任何事情都会带来内心的平静。平静、放松的头脑一定会改善你的精神健康。

结论

正念冥想可以帮助你培养内心的平静和平静。它可以提高您克服挑战和身体疾病的能力。它还使您在家庭和工作中成为更好的人。如果您打算尝试正念冥想,请从今天开始。如果您需要专家帮助和指导,您可以通过United We Care 联系我们

 

 

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