孕期瑜伽比其他类型的运动更好吗?

12月 28, 2022

1 min read

介绍

在怀孕期间,保持身体活跃对于准妈妈的健康和胎儿的发育以及为分娩做好准备至关重要。怀孕锻炼方案需要温和且影响较小。怀孕瑜伽通过使身体和心灵完美和谐,专门迎合怀孕期间身体发生的身体和情绪变化。

为什么孕期瑜伽比其他类型的运动更好?

怀孕瑜伽不像其他类型的运动那样剧烈。这是一种温和的锻炼方式,正是怀孕期间的需要。此外,怀孕瑜伽解决了怀孕期间需要注意的特定问题和身体部位。它为轻松分娩奠定了基础。

适合初学者的孕期瑜伽

孕期瑜伽是怀孕期间最安全的锻炼方式。如果您以前从未练习过瑜伽,您仍然可以在怀孕期间开始练习,但在开始之前与您的医生和瑜伽教练讨论这一点至关重要。大多数妇科医生建议从怀孕的第二个三个月开始练习瑜伽。在怀孕的头三个月,您在怀孕前三个月的流产中要格外小心。这并不意味着有任何证据表明瑜伽会导致流产。在您的瑜伽教练的指导下,您可以选择在孕早期进行温和的伸展和呼吸练习。避免任何可能压迫或挤压婴儿的瑜伽姿势。如果您在做任何瑜伽姿势时感到疼痛或不适,请立即停止。

孕妇瑜伽姿势

让我们看看一些最好的怀孕瑜伽姿势:

  1. Cobbposess姿势是孕妇的主要瑜伽姿势。这种姿势有助于伸展外展肌(大腿内侧)。专注于你的呼吸——深呼吸,然后放手。它会让你的心平静下来。
  2. 猫/牛姿势:这种姿势对背痛特别有益。这个姿势在腹部悬垂时伸展脊柱,从而缓解紧张。这种姿势还有助于优化婴儿的姿势,以便于分娩。
  3. 女神式:这种阔腿蹲式可以加强腿部和骨盆肌肉,并打开臀部,所有这些都有助于分娩。
  4. 平衡桌姿势:让自己舒适地四肢着地。现在,将右腿伸到身后,同时将左臂向前伸。保持3-5次呼吸。重复使用交替的四肢。这个姿势可以增强腹部肌肉,这在分娩过程中起着至关重要的作用。

孕期瑜伽课

怀孕瑜伽课程越来越受欢迎,这是有充分理由的!这些课程是一种很好的方式,可以让自己保持锻炼的动力,同时与其他孕妇建立联系,分享和学习彼此的经验。产前瑜伽课从热身课程开始。然后,您将学习呼吸技巧,在深吸气和呼气时专注于呼吸。这些呼吸技术将有助于减少呼吸急促并在分娩过程中提供帮助。您需要学习瑜伽姿势,以伸展和加强背部肌肉、腹部、大腿和骨盆肌肉,这将增加您在分娩期间的耐力,并减轻您在怀孕期间的各种疼痛。大多数怀孕瑜伽课程都配备了充足的垫子、柔软的卷轴、支撑带等,以帮助练习瑜伽姿势。最后,课程将以放松和冥想练习结束,这将使您放松心情,放松神经并帮助您放松!怀孕瑜伽也将帮助您在分娩后恢复体形。

怀孕瑜伽的好处

研究已经确定了产前瑜伽对孕妇的积极影响。瑜伽使您的身体在怀孕期间更加灵活和强壮,帮助您缓解疼痛,并增加您在分娩和分娩时提供帮助的耐力。最近,研究人员表明,产前瑜伽可以限制先兆子痫对未出生婴儿心脏的不利影响。下面列出了怀孕瑜伽的一些好处:

  1. 瑜伽姿势有助于支撑你不断变化的身体,特别是下半身,以保持你不断增长的腹部。
  2. 产前瑜伽可以锻炼骨盆、腹部、臀部和大腿肌肉,增强脊椎肌肉,以最大程度地减少背部疼痛并增加灵活性,以帮助分娩。
  3. 产前瑜伽可以改善睡眠、帮助缓解恶心、缓解呼吸急促等。
  4. 您在孕期瑜伽课中学习的深沉、正念呼吸的瑜伽方法可帮助您在分娩和分娩期间放松身心。
  5. 瑜伽课还兼作支持小组,与其他经历相同身体和情绪变化的孕妇建立联系。

适合孕妇瑜伽的锻炼计划

在开始锻炼计划之前,您需要做的第一件事是获得医生的批准。如果您患有高血压、背部问题等某些疾病,您可能不适合做产前瑜伽。定制您的瑜伽锻炼。理想情况下,建议孕妇每周至少进行 5 天 30 分钟的体育锻炼。尽管如此,更短和更少的锻炼计划也有帮助,所以只要你的身体可以舒适地忍受就可以。三个月明智的计划:随着怀孕的推进,锻炼应该变得不那么激烈。

  1. 孕早期:人们可能会在孕早期感到孕吐和疲劳,所以你只想做温和的瑜伽姿势。呼吸练习将是有益的。
  2. 孕中期:在此期间避免腹部姿势和剧烈运动和扭曲。
  3. 孕晚期:您的余额可能在孕晚期偏离中心。由于腹部尺寸的增加,在此期间,瑜伽姿势应侧重于臀部打开。避免仰卧。采用靠垫和滚轮的支撑,确保安全和舒适。

结论

怀孕瑜伽对您的身体、思想和精神都非常有益。据专家介绍,产前瑜伽可以帮助解决呼吸问题,缓解背痛或坐骨神经痛,提高睡眠质量和自信心。瑜伽是避免怀孕期间可能出现的疼痛的好方法,它涉及使身体平静下来的深呼吸技巧,这在此期间非常有帮助。它可以改善怀孕期间的心血管健康。定期练习瑜伽姿势可以优化宝宝的姿势,增加标准和简单分娩的机会。怀孕期间经常练习瑜伽的女性发现,她们的身体变得更加健美和灵活,产后更容易恢复体形。散步、游泳和固定自行车是其他在怀孕期间被认为非常安全且安全的轻度运动。报名参加您附近最好的孕期瑜伽课程,享受这段美丽的母性之旅吧!有关瑜伽的更多信息博客,请访问www.unitedwecare.com

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!