如何克服恐高症:7 个有用的提示和技巧

12月 9, 2022

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介绍

焦虑会导致非理性的恐惧,例如恐高症或恐高症。这是一种特定的恐惧症,因为恐惧与特定情况有关。仅仅考虑处于某个高度就会让你非常紧张。这种行为可能是由于先前与身高有关的创伤经历。只需很少的努力和一些帮助,您就可以帮助自己摆脱这种恐惧症并恢复您的日常生活。

什么是恐高症?

恐高症是一种严重的恐高症,会导致恐慌和焦虑。这可能是创伤事件导致的习得反应。几乎每个人一想到站在很高的地方都会有某种程度的恐惧,特别是靠近边缘或走在高楼、山脉等的边缘。但对于有恐高症的人来说,这种恐惧可能是极端的,因为它会干扰日常活动,如工作表现等。像在小梯子上或从地面上方的地板望向窗外这样简单的事情都可能引发恐惧。恐高症会让患者感到非常疲惫,并且会严重影响他们的生活方式。它影响了高达 5% 的普通人群。通常,它从儿童或青少年开始,一直持续到成年。虽然恐高症不是一种恐慌症,但它可以给你的印象是你是。

恐高症的症状是什么?

如果你有恐高症,

  1. 当您想到高度并担心自己的安全时,您可能会变得焦虑。
  2. 你故意避开高度。
  3. 你很担心身高问题。
  4. 您可能会注意到这些症状超过六个月。
  5. 生理变化包括心率加快、血压升高和出汗。症状可能因严重程度而异。
  6. 一个人可能会出现呼吸急促、口干和头痛。
  7. 每当您尝试想象高度或看到高度很高的结构时,您可能会感到恶心和头晕。
  8. 当你从高处往下看或往高处看时,你可能会失去平衡。
  9. 如果您在面对高处时颤抖,颤抖或握手和双腿。

恐高症的原因是什么?

它可能是由于高处的创伤性经历而发生的,例如:

  1. 如果你经历过从高处坠落或从树上坠落的经历,可能会在潜意识中引起恐高症。
  2. 当你看到另一个人从高处坠落时。
  3. 遗传和环境因素,如恐惧症家族史、焦虑症或家庭中的不良经历都可能导致这种情况。
  4. 恐惧可能会由于反复的高度负面体验而发展。倾听家人、朋友或陌生人对身高的负面体验会引发恐惧。
  5. 在高处时,你经历过任何消极、焦虑的情况。
  6. 父母的过度保护机制会导致恐高症。
  7. 恐高的人估计的垂直距离比不恐高的人要大。他们认为空间比实际空间更大,并且比一般人高估了高度。

如何克服恐高症,7 个有用的技巧

  1. 逐渐增加你对高处的接触,以克服你的恐惧。首先步行到岩山的底部,然后再往上走,更高更好。您也可以通过逐渐向上移动来对多层建筑进行此操作!这种逐渐暴露的方法需要时间,但你最终将能够达到你的巅峰,并能够做你从未想过的事情。
  2. 证明你的恐惧是正当的。不合理的情况通常会引发这种恐惧。一个例子可能是害怕在安全建筑物的最高楼层。虽然它非常安全,而且出错的可能性为零,但当你产生恐惧时,很容易变得焦虑。有意识地考虑各种情况并提醒自己不必害怕高峰,因为它非常安全。这个令人安心的信息可以帮助您克服恐高症。
  3. 制定后备计划以应对最坏的情况。列出所有可能出错的内容。该列表必须包括一个计划,如果它这样做了该怎么做。如果您有计划,您将永远不会害怕,因为您将知道如何处理任何情况。考虑一下处于一个让你害怕的位置会是什么样子。考虑您对问题的感受以及您打算如何帮助自己。这个过程可以帮助您通过了解会发生什么来做好准备,从而减少您在情况出现时惊慌失措的机会。可视化和计划可以帮助您在面对现实生活中的高度时变得更加自信。
  4. 生活方式管理包括冥想以减少焦虑。瑜伽和深呼吸等放松技巧可以应对焦虑和压力。
  5. 让新活动成为对自己的挑战。这是一种对抗恐惧的方法。你会从小处着手,然后一路向上。
  6. 如果您想在室内或室外克服恐惧,请创建您想要实现的小目标,并专注于一次实现一个目标。
  7. 引导式可视化是您创建和可视化的故事。该报告将带您了解您可能与特定事物相关的经历、恐惧和情绪,例如在高楼中处于极端高度。感觉存在于你的思想中。每次虚拟体验恐惧症时,感觉都会变得更强烈。理论是,你接触到让你害怕的东西越多,你就会变得越不害怕。在虚拟世界中获得在密闭空间中的体验可以帮助您在安全的环境中克服恐惧。

恐高症的治疗方法有哪些

  1. 暴露疗法:治疗师会在安全的环境中慢慢向您介绍您害怕的事情。这个想法是逐渐暴露你的思想并面对现实,你最终可能需要使用梯子或走到阳台上。
  2. 认知行为疗法:该疗法与暴露疗法相结合。它是改变你对恐惧症的看法。您与治疗师合作,挑战和重塑您对身高的负面想法。
  3. 药物:这些是治疗的补充。虽然药物不能帮助治疗恐惧症,但它可以帮助缓解恐慌和焦虑症状,如 β 受体阻滞剂、苯二氮卓类药物和镇静剂。
  4. 虚拟现实疗法:虚拟现实体验可以让您在虚拟世界和安全环境中接触到您害怕的东西。当您使用计算机软件时,如果事情对您来说太多,您可以选择立即停止。

结论

总而言之,害怕并不意味着你处于危险之中。这只是你的身体试图通过让你害怕来保护你。您需要始终如一地克服它并解决根本原因。如果需要,您可以向 United We Care 寻求帮助。它是一个在线心理健康福祉和治疗平台。它提供有关应对情绪和心理挑战的专业建议。

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