哈达瑜伽：体式、差异和影响

介绍

瑜伽是思想、身体和精神的结合。它有助于与一个人的内在自我建立联系。瑜伽的练习包括伸展和平衡技巧、呼吸、冥想，以及专注于集中一个人的思想和精神。让我们在本文中更深入地研究哈达瑜伽的练习！

什么是哈达瑜伽？

哈达是一个梵文词，源自“哈”，意思是太阳，“the”，意思是月亮。哈达瑜伽的练习涉及一系列身体姿势和呼吸技巧，有助于平衡来自太阳和月亮的宇宙力量，这是最流行的瑜伽形式。在许多西方国家，哈达瑜伽仅被称为“瑜伽”，包括其他形式的瑜伽。哈达瑜伽是开始您的瑜伽之旅的好方法。这是一种较慢的瑜伽风格，具有经典的技巧和锻炼方法。作为哈达瑜伽的一部分，您可以进行的锻炼包括：

1. 体式或瑜伽姿势/姿势
2. 调息（呼吸技巧）
3. 咒语（念诵或念诵）
4. 手印（手势）
5. Shat Kriyas（清洁技术）
6. 可视化

哈达瑜伽中的体式有哪些类型？

哈达瑜伽中有超过 84 种体式或瑜伽姿势。一些流行的是：

1. Vrikshasana（树式）
2. 山式（山式）
3. Paschimottanasana（坐姿前屈姿势）
4. Sethu Bandhasana（桥式）
5. Sirsasana（头倒立）
6. Matsyasana（鱼式）
7. Trikonasana（三角姿势）

我们可以将哈达瑜伽中的体式大致分为以下几类：

1. 坐姿瑜伽姿势
2. 站立瑜伽姿势
3. 仰卧瑜伽姿势
4. 俯卧瑜伽姿势

根据姿势类型，体式可以是：

1. 后弯姿势
2. 平衡姿势
3. 核心力量姿势
4. 前屈姿势
5. 开髋姿势
6. 扭转姿势
7. 侧弯姿势

体式的不同效果及其在哈达瑜伽中的好处

以下是一些常见的哈达瑜伽体式的效果和健康益处：

1. Vrikshasana（树式）

它有助于改善身体平衡，增强腿部和脚部的韧带、肌肉和肌腱，强健臀部和髋骨，并提高注意力。

2. Tadasana（山式）

它可以加强下半身，改善姿势，促进血液循环，并释放身体任何被压抑的紧张感。这个姿势有利于增加肺活量，从而提高整体能量水平。

3. Paschimottanasana（坐姿前屈姿势）

Paschimottanasana非常适合拉伸身体肌肉、提高柔韧性以及帮助糖尿病和高血压患者。

4. Sethu Bandhasana（桥式）

它有助于伸展背部、脊椎和颈部，并缓解这些区域的疼痛。这种体式还可以缓解压力，镇静神经，减少抑郁和失眠。

5. Sirsasana（倒立）

倒立或sirsasana增加氧气并将富含营养的血液输送到头部、头皮和面部。它还可以减少脱发、压力、抑郁和焦虑，排毒肾上腺，增强核心肌肉，降低中风风险。

6. Matsyasana（鱼式）

它有助于缓解甲状腺疾病，恢复平衡，增加脊柱的灵活性。这个姿势有助于缓解便秘和月经痛。

7. Trikonasana（三角式）

这个姿势有效地调理腿部，降低压力水平，保持平衡并增加身体平衡。定期练习有助于加强膝盖、脚踝、腿部、手臂和胸部，并打开腘绳肌、腹股沟、臀部和脊柱。

练习哈达瑜伽有什么好处？

不管风格如何，瑜伽旨在提高一个人的力量、柔韧性和平衡性。此外，每种类型的瑜伽还可以为身体提供有氧调节。练习哈达瑜伽的一些好处包括：

1.改善睡眠

哈达瑜伽可以改善睡眠时间和睡眠质量。对于所有失眠的人，试试哈达瑜伽，享受一夜好眠，每天早上醒来都精神焕发。

2. 减轻压力

瑜伽是一种锻炼形式，就像任何其他活动一样，练习哈达瑜伽有助于降低皮质醇水平（在压力情况下释放）。哈达瑜伽对希望消除长期压力的人非常有效。

3. 改善平衡和核心力量

所有形式的瑜伽，包括哈达瑜伽，都有助于改善平衡和核心力量，这对所有年龄段的人都至关重要。

4.缓解颈部和背部疼痛

瑜伽，尤其是哈达瑜伽，非常适合缓解背部和颈部疼痛，因为它可以改善姿势并增强核心和背部肌肉。这种瑜伽风格的定期练习也有助于纠正姿势和脊柱的不平衡。

5. 提高灵活性

练习哈达瑜伽可以提高脊柱和腘绳肌的柔韧性，尤其是在老年人中。姿势和手印的结合有助于增加和维持身体各个关节的活动范围，提高肌肉的柔韧性。

6.提高正念

除了身体和精神力量之外，哈达瑜伽还可以提高正念。大多数练习哈达瑜伽的人都会感到精神焕发，并有动力参加体育活动并过上更健康的生活。

在哈达瑜伽中练习体式/姿势的提示

我们必须正确地进行瑜伽体式，以确保从中受益。以下是正确练习体式的一些有价值的提示：

1. 进行体式时穿舒适的衣服。
2. 使用防滑瑜伽垫或在安全、防滑的地板上进行瑜伽。
3. 让自己保持水分。
4. 除非另有说明，否则在执行体式时始终通过鼻子呼吸。
5. 尊重您身体的极限并耐心等待，因为结果需要时间。
6. 将冥想添加到您的瑜伽常规中。

结论

尽管大多数瑜伽风格都侧重于体式和其他技巧，但瑜伽更像是一种生活方式。踏上您的瑜伽之旅，见证它对您的生活和整体健康的吸引力。在United We Care的在线瑜伽门户网站上查找有关瑜伽及其各种技术和原则的更多信息！