睡眠被认为是我们生活中最重要的部分之一。研究发现，适当的休息对于健康的身心至关重要。睡个好觉对您的身体、思想、工作和学校表现以及其他感兴趣的领域都有好处。它可以帮助您保持积极和精力充沛，保持头脑清醒，并促进良好的食欲和新陈代谢。身体渴望深度、恢复性睡眠，其中功能减慢，您可以为即将进行的活动充电。
为什么睡眠很重要？
一个人的睡眠数量和质量共同对他们的生活质量产生重大影响。睡觉和吃饭一样，是我们日常生活的一部分。有人可能睡得少，感觉不到昏昏欲睡，而另一个人可能会加班，但感到不满意和筋疲力尽。注意到睡眠周期中如此剧烈的变化至关重要。睡眠习惯可能看起来微不足道，但却是需要解决的潜在问题的指标。睡过头可能是身体疾病或心理健康问题的结果；两者同样重要，需要加以解决。
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理想的睡眠量
必须睡足够的小时数。睡眠是身体最好的休息方式。但睡眠不足或睡过头可能会引起恐慌。在这里，我们列出了不同年龄段的理想睡眠小时数：
- 新生儿：14-17 小时
- 婴儿：12-15 小时
- 幼儿：11-14 小时
- 幼儿园的孩子：10-12小时
- 学童：9-11 小时
- 青少年：8-10小时
- 成人或成年人：7-9 小时
- 老年人或65岁及以上老人：7-8小时
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什么是睡过头？
在我们认识到睡过头的利弊之前，我们必须了解它指的是什么。
美国国家睡眠基金会最近对研究进行的审查扩大了预先指定的黄金睡眠时间范围。他们指出，对于 18 至 64 岁的成年人来说，7 至 9 小时的睡眠充足且有益健康。如果有人平均每天睡眠时间超过 9 小时，则应检查睡眠质量。如果尽管睡了 9 个小时，睡眠质量仍然很差，那么身体往往会延长在床上的时间。这被称为睡过头或嗜睡。
睡眠质量差的原因
以下是睡眠质量差的一些可能原因：
- 环境因素，如灯光噪音、鸟鸣、灯光、床不舒服等。
- 某些药物，例如镇静剂。
- 合并症，如抑郁、焦虑和慢性疼痛。
- 睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、发作性睡病、磨牙症、PLMD 等。
- 甲状腺或心脏病
- 极度疲倦
- 药物滥用
- 神经系统疾病
- 肥胖
为什么睡眠周期不同
应该反复强调，每个人的睡眠周期或睡眠时间表都是不同的。某些因素决定了睡眠周期的差异：
个体遗传学
基本的生物睡眠系统，主要是昼夜节律和内部睡眠驱动，受到基因的影响。
年龄
每个年龄段所需的睡眠时间都不同。
活动水平
身体和精神活动越多，身体需要的休息和睡眠就越多。睡眠是身体从劳累中恢复过来的一种方式。
健康
对于正在应对先前存在的健康问题的人——无论是短期的感冒和咳嗽，还是长期的关节炎或癌症——需要额外的睡眠才能更好地康复。
生活环境
生活中的某些变化或剧变可能会导致压力或焦虑，从而导致睡过头。相反，可能存在慢性睡眠债的情况，即个人因压力而难以入睡。
睡过头症状
要了解您可能睡过头或失眠，请注意以下一些症状：
- 在早上七点到八点的合理时间之后睡觉。
- 尽管有闹钟，但早上起床困难。
- 从床上起床和开始活动时遇到困难或困难。
- 浓度问题。
- 全天持续或罕见的呆滞。
重要的是要明白，睡过头不是指周日早上的懒惰或周末额外的打盹，而是延伸到长期形成的睡眠习惯。
睡过头的影响
睡过头对身体有很多影响。有些是好的，有些可能对身心健康有害。
睡过头的好处
有研究表明，在特定情况下，睡过头可能是有益的。
- 额外的睡眠可能会显示从事体育运动的人的表现有所改善。
- 睡过头被证明可以让演员感到精力充沛和精力充沛。
- 它在运动员的表现中产生了卓越的准确性。
睡过头也被认为对身体有负面影响。它被视为需要检查的流行疾病的迹象。嗜睡症可能对个人的身体产生多种不良影响，包括生理和心理。这里有几个：
物理效应
睡过头对身体有以下影响：
- 它增加了患糖尿病的机会。
- 它可能会导致肥胖。
- 它可以引起头痛。
- 它可能会导致背痛。
- 它可能会影响生育率。
心理影响
睡过头可能会引发需要解决的特定心理问题：
- 它可能会让你感到焦虑。
- 它可以通过影响血清素水平而导致抑郁症。
- 它可能通过影响神经递质导致记忆问题。
- 它可能会导致睡眠宿醉，使您变得愚蠢或昏昏欲睡。
- 它被证明与双相情感障碍有关。
- 它可能会引起烦躁和暴躁。
心理健康通常是一个禁忌话题，但却是成年人自杀的主要原因之一。谈论焦虑、抑郁和任何其他心理困难是必不可少的。如果您发现长期过度嗜睡，您必须咨询医疗专业人员。
处理嗜睡症
如果您发现自己睡眠时间过长，这里有一些补救措施可能会帮助您对抗它：
- 试着为自己制定一个睡眠时间表，并努力坚持下去。
- 给自己一个闹钟并设置闹钟以消除睡过头。
- 尝试让自己暴露在自然明亮的灯光下。确保您的房间全天都充满明亮的光线，因为它有助于应对睡过头的症状。
- 某些医疗处方会改变您的睡眠周期并导致睡过头。在这种情况下，请咨询您的医生以获得替代治疗。
- 如果这些补救措施都不起作用，请去看医生讨论您的问题并测试任何潜在的问题。
睡过头诊断
咨询医生或选择在线咨询以确定您是否睡过头总是有帮助的。有多种方法可以获得诊断。如果嗜睡症状持续超过 6 周，建议与在线咨询师或心理治疗师讨论。医疗专业人员最有可能提出的问题包括您的睡眠习惯、健康史、药物和生活方式。您可能需要进行身体检查或睡眠研究。
如果睡过头不能归因于医疗疾病，卫生专业人员或在线咨询师可能会建议采取以下措施：
保持睡眠日记
这会记录您的睡眠习惯，并包括详细信息，例如您何时入睡、何时醒来以及夜间醒来的频率。建议在去看医生之前保留一周的记录，以便他们能够识别不正常的模式。
选择多导睡眠图测试
对于多导睡眠图测试，您将被要求留在睡眠中心，连接到一个监视器，该监视器记录或测量睡眠细节，如大脑活动、心率、眼睛和腿部运动等。
进行多次睡眠潜伏期测试
通常，在多导睡眠图测试后一天进行多次睡眠潜伏期测试。它会在您一整天打盹时评估您的睡眠。
咨询睡眠专家可能是最好的选择
如果睡过头或嗜睡是由任何与身体健康相关的问题引起的，建议去看医生并进行必要的测试，以更清楚地了解问题。如果认为有必要，您可以与您的医生讨论药物治疗。例如, 莫达非尼是一种唤醒促进药物, 在一项研究中, 已证明可以提高受发作性睡病和特发性嗜睡症影响的人的警觉性和驱动力。
如果您的嗜睡是心理健康恶化的结果，那么寻求治疗至关重要。检查在线心理治疗，因为有许多在线咨询师是睡眠专家，并帮助成千上万的人解决了他们的睡眠问题。也有提供24×7 在线咨询的帮助热线号码。如果您觉得需要咨询心理治疗师以获得在线咨询服务，请查看我们的服务页面以查找您今天可以咨询的治疗师和咨询师列表。
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