COVID-19 సమయంలో ఆందోళనను ఎలా తగ్గించుకోవాలి

SARS CoV-2 గురించి ఆలోచించడం మరియు జనాదరణ పొందిన మీడియాలో వచ్చే అన్ని ప్రతికూల వార్తలు మిమ్మల్ని భవిష్యత్తు గురించి భయాందోళనలకు గురిచేస్తున్నాయా?

మానసిక ఆరోగ్యంపై COVID-19 ప్రభావం

 

COVID-19 మహమ్మారి వ్యాప్తి ప్రస్తుత ప్రపంచ దృష్టాంతాన్ని మార్చింది. కొత్త సాధారణం శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రేరేపించింది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్యంపై COVID-19 ప్రభావం అపారంగా ఉంది. ప్రియమైన వారిని కోల్పోవడం, భౌతికంగా ఒంటరితనం మరియు అన్ని రకాల మాస్ మీడియాలో ప్రతికూల వార్తలు, సానుకూల మరియు ఆరోగ్యకరమైన విధానంతో మన జీవితాలను కొనసాగించడం చాలా కష్టంగా అనిపించవచ్చు. UNAIDS అధ్యయనం ప్రకారం, సుమారు 70% మంది యువకులు COVID-19 గురించి ఆత్రుతగా లేదా చాలా ఆత్రుతగా ఉన్నట్లు నివేదించారు. చాలా మందికి, వైరస్ యొక్క అనిశ్చితి మరియు “ఇది ఎప్పుడు ముగుస్తుంది?” అనే ప్రశ్న COVID-ప్రేరిత ఆందోళనకు ప్రధాన కారణం.

COVID-19 ఆందోళన లక్షణాలు

 

COVID-19 కారణంగా భయం, ఆందోళన మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటం వంటివి COVID ఆందోళనతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. మీరు COVID-19 గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మాట్లాడుతున్నప్పుడు లేదా నేర్చుకుంటున్నప్పుడు క్రింది లక్షణాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ లక్షణాలను పొందుతున్నట్లయితే, మీరు బహుశా COVID-19 ఆందోళన యొక్క లక్షణాలను అనుభవిస్తూ ఉండవచ్చు:

• అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి
• టెన్షన్ ఫీలింగ్
• చిరాకు మరియు చంచలత్వం
• చెత్త అంచనా
• ప్రమాద సంకేతాల కోసం నిరంతరం చూస్తున్నారు

కొన్ని శారీరక లక్షణాలు ఉండవచ్చు:

• ఛాతీ నొప్పి లేదా గుండె నొప్పి
• చెమట లేదా చలి
• వికారం
• తిమ్మిరి
• ఎండిన నోరు

 

లక్షణాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు మారవచ్చు. మీరు 2 రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ లక్షణాలలో దేనినైనా ఎదుర్కొంటే, చికిత్స కోసం ధృవీకరించబడిన సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. చికిత్స కోసం, మా హోమ్‌పేజీని సందర్శించండి లేదా Google Play Store లేదా App Store నుండి యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ యాప్‌ను వెంటనే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

COVID-19 ఆందోళన తగ్గింపు వ్యూహాలు

 

COVID-19 ఆందోళన నుండి నేను ఎలా దూరంగా ఉండగలను, మీరు అడగండి? COVID-19 ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇక్కడ 5 సాధారణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి:

మీ రోజును బాగా ప్రారంభించండి

మీరు ఎలా బాగా నిద్రపోవాలో చెప్పే ఫ్యాన్సీ గాడ్జెట్ లేదా ఫోన్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించడం ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది. బదులుగా, మీ రోజును సాధారణ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే మీ చుట్టూ ఉన్న 3 మంచి విషయాలను గమనించడం అటువంటి ఉదాహరణ. ఇది మీ రోజును సానుకూలంగా ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అనుసరించండి

మీ మనస్సుతో పాటు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరంగా ఉండే విధంగా మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి. ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై దృష్టి పెట్టండి

ప్రపంచ మహమ్మారి గురించి ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకుంటూ ఉండండి, కానీ అనవసరమైన సమాచారంతో మిమ్మల్ని మీరు ఓవర్‌లోడ్ చేసుకోకండి. మాస్ మీడియాలో ప్రతికూల వార్తల నుండి విరామం తీసుకుంటూ ఉండండి మరియు మీ అభిరుచులను కొనసాగించడం, కామెడీ షో చూడటం లేదా మీ పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోవడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని తేలికపరచడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని సానుకూలంగా ఉంచుకోండి మరియు మీ మనస్సును సానుకూల ఆలోచనలతో నింపండి. ఇది మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆశాజనకంగా ఉంచుతుంది.

ఇతరులతో కనెక్ట్ అవ్వండి

మిమ్మల్ని మీరు సామాజికంగా కనెక్ట్ చేసుకోవడం వల్ల ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గించి, ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడే అనుభూతి-మంచి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. కాబట్టి, మీరు కాల్‌లు లేదా వీడియో కాల్‌ల ద్వారా వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అయి ఉండేలా ఎలా చూసుకోవాలి.

ఆత్రుతగా అనిపించినప్పుడు శ్వాస వ్యాయామం చేయండి

శ్వాస వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతాయని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అవి పనితీరు మరియు ఏకాగ్రతను పెంచుతాయి మరియు శక్తివంతమైన ఒత్తిడి నివారిణిగా కూడా పనిచేస్తాయి.

ఈ ఐదు సాధారణ దశలు COVID ఆందోళనను దూరంగా ఉంచుతాయి మరియు ప్రస్తుత మహమ్మారి పరిస్థితిని చుట్టుముట్టే అన్ని ప్రతికూలతలను మెరుగ్గా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.