ఒత్తిడి అనేది మన జీవితంలో అత్యంత సాధారణమైన భాగం మరియు మన ఆనందం, ఆరోగ్యం మరియు అన్నింటికంటే మించి గ్రేడ్‌లను దెబ్బతీస్తుంది. పెద్దలే కాదు, విద్యార్థులు కూడా తమ జీవిత కాలంలో ఒత్తిడికి గురవుతారు. చాలా రిలాక్స్‌డ్‌గా ఉన్న విద్యార్థి కూడా చదువు ఒత్తిడికి గురయ్యే అత్యంత సవాలుగా ఉండే అంశాలలో ఇది ఒకటి. విద్యార్థులు ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఒక ఎన్సైక్లోపీడియా ఉంది .
విద్యార్థులు ఎందుకు ఒత్తిడికి గురవుతారు
విశ్వవిద్యాలయాలు లేదా పాఠశాలలు మీరు కుటుంబాలతో మీ ఇంటిలో నివసిస్తున్నారా లేదా స్నేహితులతో నివాసం ఉంటున్నారా అనే విషయాన్ని ఎదుర్కోవడం అంత సులభం కాదు. విద్యార్థుల ఒత్తిడికి దోహదపడే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి:
- పాఠశాల మరియు పార్ట్ టైమ్ ఉద్యోగాల మధ్య బ్యాలెన్స్
- హోమ్‌సిక్‌నెస్, ఒంటరితనం మరియు సంబంధాలు
- ప్రబంధాలు లేదా వ్యాస రచన
- అప్పులు, అప్పులతో ఇబ్బందులు పడుతున్నారు
- మద్యం మరియు ఇతర వినోద మందుల వాడకం
- పరీక్షలు
- తోటి సంబంధాలు
ఇవి కొన్ని విద్యార్థులకు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు వారిని ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన కౌన్సెలింగ్‌గా పరిగణించేలా చేస్తాయి, ఇవి ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవడానికి గొప్ప మార్గం.
విద్యార్థులకు ఒత్తిడి కారకాలు
అదనంగా, ఒత్తిడి అనేది విద్యార్థులను ప్రభావితం చేసే పరిస్థితుల ఫలితంగా ఉంటుంది, అవి:
భౌతిక
ఒత్తిడి కారణంగా చెమటలు పట్టడం, హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం, కడుపులో సీతాకోక చిలుకలు, తలనొప్పి, వణుకు, మరియు హైపర్‌వెంటిలేటింగ్ వంటివి ఏర్పడతాయి.
ప్రవర్తనాపరమైన
పరిస్థితిని నివారించడం మరియు దాని గురించి మాట్లాడకుండా తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం ఇందులో ఉంది. ఉదాహరణకు, ఏకాగ్రత లేకపోవడం, ఆకలిలో మార్పు, మద్యం లేదా మాదకద్రవ్యాల వైపు తిరగడం మొదలైనవి.
సైకలాజికల్
భయాందోళన, భయం, ఏదో చెడ్డ భావన లేదా మతిస్థిమితం.
నిజానికి సాధారణ స్థాయిలో ఒత్తిడి బాగానే ఉంటుంది. ఇది వనరులను నిర్వహించడంలో మరియు మా సామర్థ్యాలను అధిగమించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి నిర్వహణ అంటే ఏమిటి?
పదాన్ని నిర్వచించడానికి, ఒత్తిడి నిర్వహణ అనేది విద్యార్థులకు ఆందోళన కలిగించే అనవసరమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడే సాంకేతికతల సమితి. ఇది ఒత్తిడిని విశ్లేషించడానికి మరియు అటువంటి పరిస్థితులను తొలగించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
విద్యార్థులు ఒత్తిడిని ఎలా తట్టుకోగలరు
విద్యార్థులు ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించవచ్చో ఇక్కడ ఉంది:
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్
ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రజలు ఉపయోగించే రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్‌లలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒకటి. గైడెడ్ మెడిటేషన్ లేదా ఆన్‌లైన్ థెరపీ సహాయంతో దీనిని పరిష్కరించవచ్చు, అయితే తదుపరి ఉత్తమమైన విషయం బుద్ధిపూర్వకంగా ఉంటుంది. విద్యార్థుల మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సహాయపడుతుంది. గైడెడ్ ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస అనేది ఒత్తిడి స్థాయిలతో పోరాడటానికి మరియు వాటిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. వివిధ మొబైల్ అప్లికేషన్‌లు విభిన్న స్వయం సహాయక పుస్తకాలతో విద్యార్థులకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసాలను అందిస్తాయి. ఇది విద్యార్థుల ప్రయత్నాలను విశ్లేషించడంలో మరియు వారి మనస్సులను సానుకూల, విశ్రాంతి పద్ధతులపై కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ యాప్ మీకు ప్రారంభించడానికి సహాయపడటానికి అనేక మార్గదర్శక ధ్యానాలు మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ వనరులను కలిగి ఉంది.
వ్యాయామం
ప్రతికూల లేదా ఒత్తిడితో కూడిన శక్తిని మార్చడానికి ఉత్తమ మార్గం వ్యాయామం. జిమ్ సెషన్ లేదా కిక్‌బాక్సింగ్ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడంలో మరియు మీ శక్తిని ఒకే పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడుతుంది. ఏదైనా అనవసరమైన వివాదాలు లేదా ఇతర రకాల ఒత్తిడి నుండి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి బైక్ రైడ్ లేదా చిన్న నడక కూడా సహాయపడుతుంది. విద్యార్థులు తమ శక్తిని సరైన దిశలో మార్చుకోవాలి మరియు కొంచెం వ్యాయామం ఒత్తిడికి గురి కాకుండా వారి ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలర్లు మీకు చెప్పినట్లుగా, ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదలతో మంచి హార్మోన్లను ప్రేరేపించడానికి వ్యాయామం ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది ఒత్తిడిని కేంద్రీకరించడంలో మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎవరితోనో మాట్లాడుతున్నారు
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి, వారికి ఇబ్బంది కలిగించే విషయాలను వ్రాసి, మరొకరికి చదవడం, ప్రాధాన్యంగా స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మానసిక వైద్యుడు. ఒక విద్యార్థి తనను తాను ఒంటరిగా ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, అది వారి జీవితాలను మరియు ఆనందాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. చేయగలిగిన గొప్పదనం ఏమిటంటే, నమ్మదగిన సలహాలు ఇవ్వగల మరియు వృద్ధికి సహాయపడే వారితో మాట్లాడటం. ఆన్‌లైన్ కౌన్సెలింగ్ సేవలను కోరడం అనేది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించుకోవడానికి మరియు మీ సమస్యలను విస్మరించడానికి లేదా ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా వాటిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక మంచి మార్గం. ఇది విద్యార్థులకు ఒత్తిడిని సులభంగా ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే ముఖ్యమైన సహాయాన్ని అందిస్తుంది.
సరిపడ నిద్ర
తగినంత నిద్ర పొందడం లేదా రిలాక్స్డ్ రొటీన్ నిర్వహించడం ఒత్తిడి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. సిలబస్‌లు మరియు స్టడీ మెటీరియల్‌ల పుష్కలంగా ఉండటంతో, విద్యార్థులకు తగినంత నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు. దీని వల్ల వారు ఎక్కువ సేపు మెలకువగా ఉండగలరు. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం ఒకరి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నెమ్మదిగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను కూడా పెంచుతుంది. ఆందోళన కోసం ఆన్‌లైన్ థెరపీ అనేది విద్యార్థులు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా మరియు సరైన సమయంలో నిద్రపోయేలా చేయడానికి ఒక మార్గం. విద్యార్ధులు నిద్రపోయే విధానాన్ని కొనసాగించినట్లయితే, వారు ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు వారి చదువు మరియు విద్యా అవసరాలపై మరింత దృష్టి పెట్టడం సులభం అవుతుంది.
సమయం నిర్వహణ
విద్యార్థులు సాధారణంగా పరీక్షల సమయంలో ఒత్తిడికి గురవుతారు మరియు వారికి ప్రిపేర్ కావడానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. అందువల్ల, పరీక్ష కోసం మొత్తం సిలబస్‌పై సులభంగా పని చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని పరిస్థితులలో సమయ నిర్వహణ షెడ్యూల్‌ను అందించడం ఉత్తమం. సైకలాజికల్ కౌన్సెలర్లు కూడా టాస్క్‌లను చిన్న మాడ్యూల్‌లుగా విభజించి, ప్రతి మాడ్యూల్‌కు తగినంత సమయం ఇవ్వడానికి ఈ చిన్న భాగాలను నిర్వహించాలని సలహా ఇస్తారు. అత్యవసర, ముఖ్యమైన, అత్యవసరం కాని మరియు ముఖ్యమైనవి కాని పనులపై సమానంగా పని చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
విజువలైజేషన్
విద్యార్థుల నుండి ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచే మరో ప్రధాన అంశం విజువలైజేషన్. ఈ టెక్నిక్ విద్యార్థులు ప్రభావవంతమైన రీతిలో ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. విద్యార్థులు తమ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఆపివేయడానికి మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని కలిగించే ఏదైనా సమస్య నుండి తమను తాము వేరుచేసుకోవడానికి ఇది ఒక మార్గం. పని చేయడానికి, చదువుకోవడానికి మరియు పరీక్షలలో మరింత ఎక్కువ స్కోర్ చేయడానికి మార్గాలను స్పష్టంగా చూడడానికి ఇది వారికి సహాయపడుతుంది.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు
PMR ఒక ప్రధాన ఒత్తిడి నివారిణిగా ఉంటుందని సైకోథెరపిస్ట్‌లు ప్రజలకు సలహా ఇస్తున్నారు. విద్యార్థులు పడుకునే ముందు, పరీక్షల సమయంలో మరియు ఇతర ఒత్తిడితో కూడిన సమయాల్లో సాధన చేయవచ్చు. కండరాల నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు వారికి విశ్రాంతి వాతావరణాన్ని అందించడానికి ఇది ఒక ఆదర్శ మార్గం. చదువులో స్థిరపడే ముందు లేదా పరీక్ష సమయంలో కూడా భయాందోళనలకు గురికాకుండా ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.
ఆర్గనైజ్డ్ గా ఉండండి
చాలా మంది విద్యార్థులకు తెలియని వాస్తవం ఏమిటంటే, చిందరవందరగా ఉన్న టేబుల్ లేదా గది కూడా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది లేదా భయాందోళన-లాంటి పరిస్థితిని ప్రేరేపిస్తుంది. అందువల్ల, విద్యార్థులు తమ అధ్యయన సమయాన్ని మరియు ఉత్పాదకతను పెంచుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా క్రమబద్ధీకరించాలి మరియు వ్యవస్థీకృతంగా ఉండాలి. దీంతో విద్యార్థులకు ఒత్తిడి అనే ప్రతికూల అంశాలు తొలగిపోయి మనసుకు ఊరట లభిస్తుంది. విద్యార్థులు టేబుల్‌పై కనిష్ట వస్తువులతో అద్భుతమైన పరిశోధనా అనుభవాన్ని కూడా కలిగి ఉంటారు, ఇది సానుకూలతను అందిస్తుంది మరియు టెన్షన్‌ను సౌకర్యవంతంగా తగ్గించేటప్పుడు వస్తువులను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. విద్యార్థులను అధ్యయనం చేయడానికి మరియు ప్రోత్సహించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
సంగీతం
డిప్రెషన్‌కు కౌన్సెలింగ్ కాకుండా ఉత్తమ మార్గం సంగీతం వినడం మరియు మీ శరీరాన్ని బీట్స్‌తో ప్రవహింపజేయడం. ఇది విద్యార్థులకు అనుకూలమైన ఒత్తిడి నివారిణి, ఇది ప్రశాంతంగా మరియు అభిజ్ఞా ప్రయోజనాలతో కూర్చబడుతుంది. విద్యార్థులు తమ మనస్సులను క్లియర్ చేయగల శక్తిని ఉపయోగించుకుంటూ సంగీతం నుండి సులభంగా ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు మార్గం వెంట వారు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడతారు.
స్వీయ హిప్నాసిస్
మీరు ఎప్పుడైనా మానసికంగా చాలా అలసిపోయారా, మీరు కొంచెం నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారా? మేము మీ మాట వింటాము! ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన సమస్యలతో బాధపడుతున్న విద్యార్థులలో ఇది చాలా సాధారణం. ఉత్పాదకతను పెంచడానికి మరియు అవసరమైన సాధనాల సహాయంతో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి స్వీయ-వశీకరణ గొప్ప మార్గం అని వారు విశ్వసిస్తున్నారని ఆందోళన సలహాదారులు మీకు చెబుతారు. ఇది విద్యార్థి మనస్సు నుండి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఉపచేతన మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచే విషయాలను స్వయంచాలకంగా సూచించింది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అనేది విద్యార్థులు వారి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సరైన పద్ధతిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడే మరొక అంశం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వారి దృష్టికి సహాయపడేటప్పుడు విద్యార్థులు సులభంగా పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం కూడా మానసిక స్థితిని తేలికపరుస్తుంది మరియు మన గురించి మనకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ధృవీకరణలు & సానుకూల ఆలోచన
మనస్తత్వవేత్తలు సాధారణంగా విద్యార్థులు అనుసరించడానికి ఇష్టపడే మరొక అంశం ఆశావాదం. విద్యార్థులు సానుకూలంగా ఉండాలి మరియు కొన్ని పరిస్థితులు వారి అనుభవానికి తోడ్పడతాయి. అయితే, పరిస్థితులను కాలక్రమేణా మెరుగైన రీతిలో మార్చవచ్చు లేదా వ్యక్తపరచవచ్చు. దీని కోసం, విద్యార్థులు తమ సంబంధాలను కొనసాగించడానికి మరియు వారి మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సానుకూల మరియు ఆశావాద విధానాన్ని అనుసరించాలి. ఫలితంగా, విద్యార్థులు మెరుగైన గ్రేడ్‌లను పొందగలుగుతారు మరియు చదువుపై తమ దృష్టిని మెరుగుపరచుకుంటారు. మీరు ఒత్తిడిలో ఉన్నారని లేదా ఆందోళన చెందుతున్నారని అంగీకరించడంలో అపరాధం లేదు. ప్రతి ఒక్కరూ దాని గుండా వెళతారు – అది కౌమారదశలో ఉన్నవారు, పిల్లలు లేదా పెద్దలు కావచ్చు. అయినప్పటికీ, విద్యార్థులను ముంచెత్తే మరియు వారి జీవితాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అనవసరమైన ఆలోచనలు మరియు ఒత్తిడి నుండి కోపింగ్ మెకానిజం తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.
ఒత్తిడి కోసం సహాయం కోరడం యొక్క ప్రాముఖ్యత
అందువల్ల, చుట్టుపక్కల ఎవరైనా ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అవసరమైన మద్దతును పొందడం మరియు స్థిరత్వాన్ని అందించడం చాలా అవసరం. ఈ చిట్కాలు మీరు ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో నేర్చుకోగలిగేవి కావు, కానీ మీరు వాటిని అర్థం చేసుకోవాలి మరియు ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సుకు అవసరమైన విరామం ఇవ్వడానికి పని చేయాలి. ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో స్వీయ-సహాయ పద్ధతులు సహాయం చేయడం లేదని మీరు భావిస్తే, వెంటనే సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి. మా హోమ్‌పేజీ ద్వారా వర్చువల్ సెషన్‌ను బుక్ చేయడం చాలా సులభం.
