”
మన వేగవంతమైన జీవితంలో, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చెందడం సహజం. మీరు చాలా రోజుల పాటు నిద్రను కోల్పోవచ్చు మరియు మీ దృష్టి మరియు సామర్థ్యం తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు. ఇలాంటి సమయాల్లో ధ్యానం రివైండ్ చేయడం మరియు రీఛార్జ్ చేయడం మరియు సరైన ఆలోచనను తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ రోజుల్లో మీకు ధ్యాన తరగతులకు హాజరు కావడానికి సమయం లేనప్పటికీ, మీరు ఆన్‌లైన్ ధ్యాన తరగతులకు ట్యూన్ చేయవచ్చు మరియు చాలా రోజుల తర్వాత లేదా తాజా ఉదయం ప్రారంభంలో ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
ఆన్‌లైన్ ధ్యానం మిమ్మల్ని మీ స్వంత పదంలోకి తీసుకువెళుతుంది, బోధకులు దర్శకత్వం వహిస్తారు మరియు మీరు వారి నాయకత్వాన్ని అనుసరిస్తారు. అనుభవశూన్యుడుగా, నిశ్శబ్దాన్ని ఆస్వాదించడం మీకు సవాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ అభ్యాసంతో, మీరు కూర్చుని, నిశ్శబ్దంగా దృష్టి కేంద్రీకరించగలరు మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో ధ్యానం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను గమనించగలరు.
ఆన్‌లైన్ ధ్యానం 2021లో ఎందుకు జనాదరణ పొందింది
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, ఆన్‌లైన్ ధ్యానం 3000% పైగా పెరిగింది. ముఖ్యంగా మహమ్మారి తర్వాత, పని మరియు హోమ్‌స్టేను విలీనం చేసిన తర్వాత ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి చాలా మంది ధ్యానం చేస్తారు. ఆన్‌లైన్ సెషన్‌ల యొక్క జీవిత-లాంటి మరియు వ్యక్తిగత అనుభవం వారిని విజయవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, పదం ముందుకు జూమ్ అవుతున్నందున, మీరు మీలో కొంచెం పెట్టుబడి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? అవును అయితే, మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము.
ఆన్‌లైన్ ధ్యానం ఎలా పనిచేస్తుంది
ఆన్‌లైన్ ధ్యానం లైవ్ మరియు డిజిటల్ మెడిటేషన్ క్లాస్‌గా పనిచేస్తుంది. ఒకే తేడా ఏమిటంటే, మీరు మీ బోధకుని హెడ్‌ఫోన్‌ల ద్వారా, ఆడియో లేదా వీడియో గైడ్ ద్వారా అనుసరిస్తున్నారు. ఈ రకమైన మధ్యవర్తిత్వాన్ని గైడెడ్ మెడిటేషన్ అని కూడా అంటారు.
ఆన్‌లైన్ ధ్యానం మిమ్మల్ని పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా సెషన్‌లోకి ట్యూన్ చేయడానికి మరియు మీ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది. సెషన్‌లో మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే మీ మెంటార్‌ని వినడానికి మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు హెడ్‌ఫోన్‌లను కలిగి ఉండాలి.
రోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
ఆన్‌లైన్‌లో లేదా వ్యక్తిగతంగా, గైడెడ్ ధ్యానం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ మనస్సుపై దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణనిస్తుంది మరియు మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలను తగ్గిస్తుంది, మీరు ఎల్లవేళలా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం వల్ల వివిధ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని:
ఒత్తిడి తగ్గింపు
ఈ రోజు ప్రజలు ఎదుర్కొంటున్న ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒత్తిడి ఒకటి మరియు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం ద్వారా దీనిని పరిష్కరించవచ్చు. కార్టిసాల్ అని పిలువబడే ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ధ్యానం తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. పెరుగుతున్న ఒత్తిడి కారణంగా మంట తగ్గడానికి అధ్యయనాలు కూడా సహసంబంధం కలిగి ఉన్నాయి.
ఎమోషనల్ వెల్ బీయింగ్
ఒత్తిడిని తగ్గించుకుంటూ, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మానసిక మరియు మానసిక బాధలు మరియు సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం వల్ల మీ మానసిక శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుందని మరియు మీ శరీరం నుండి ప్రతికూల మరియు హానికరమైన రసాయనాలను తగ్గించవచ్చని అనేక అధ్యయనాలు గమనించాయి.
మెరుగైన అటెన్షన్ స్పాన్
ఫోకస్డ్ అటెన్షన్ అనేది వెయిట్ లిఫ్టింగ్ లాంటి మానసిక వ్యాయామం. ఫోకస్డ్ మెడిటేషన్‌పై అధ్యయనాలు రోజూ ధ్యానం చేసే వ్యక్తులు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయని వారి కంటే ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారని తేలింది.
వయస్సు-సంబంధిత జ్ఞాపకశక్తి నష్టం
మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుతో పాటు, వృద్ధాప్యం వల్ల కలిగే జ్ఞాపకశక్తిని తగ్గించడానికి ధ్యానం కూడా చూపబడింది.
వ్యసనానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటం
ధ్యానం యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి వ్యసనం మరియు మాదకద్రవ్య దుర్వినియోగం యొక్క శ్రేణిని ఎదుర్కోవడం. వివిధ అధ్యయనాలలో, ధ్యానాలు మద్యపానం, ఆహారం, ధూమపానం మరియు ఇతర పదార్ధాలపై ఆధారపడటాన్ని తగ్గించడానికి కనుగొనబడ్డాయి.
ఆన్‌లైన్ ధ్యానం రకాలు
బహుళ అవసరాలను తీర్చే వివిధ రకాల ధ్యానాలు ఇప్పుడు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని రకాలు:
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ బౌద్ధ బోధనల నుండి ఉద్భవించింది మరియు ఇది మీ ఆలోచనలపై శ్రద్ధగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ రకమైన ధ్యానం మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు ఏకాగ్రత మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌కు గురువు అవసరం లేదు మరియు సులభంగా ఒంటరిగా సాధన చేయవచ్చు.
దృష్టి ధ్యానం
ఫోకస్డ్ మెడిటేషన్ అనేది మీ ఇంద్రియాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో మీకు సహాయపడటం ద్వారా దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగించే ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ధ్యానం. ఈ ధ్యానం చేయడంలో శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం, కొవ్వొత్తి మంట వైపు చూస్తూ, లయ వినడం మరియు నిర్దిష్ట మంత్రాన్ని పఠించడం వంటివి ఉంటాయి.
ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం
ఆధ్యాత్మిక ధ్యానం ప్రార్థనతో సమానంగా ఉంటుంది మరియు ఇది మీ చుట్టూ ఉన్న నిశ్శబ్దాన్ని ప్రతిబింబించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. దేవునితో సన్నిహిత సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రార్థన మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు మీ ధ్యాన సెషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి సుగంధ ద్రవ్యాలు, గంధం, దేవదారు, మరియు మిర్రర్ వంటి కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు మీ ప్రార్థనా స్థలంలో లేదా ఇంట్లో ఈ రకమైన ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు.
మంత్ర ధ్యానం
మంత్ర ధ్యానం వేద గ్రంథాలు మరియు బౌద్ధ బోధనల నుండి ఉద్భవించింది. మీరు మంత్రాన్ని చదివేటప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మనస్సు సంచరించకుండా నిరోధించడానికి పునరావృత ధ్వని భావనను ఉపయోగిస్తుంది. చాలా మంది ప్రారంభకులు మంత్ర ధ్యానాన్ని ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే పునరావృతం చేయడం మధ్యవర్తిత్వం చేయడం సులభం చేస్తుంది.
కదలిక ధ్యానం
సాధారణ ధ్యానం భావనకు కదలిక ధ్యానం చాలా విరుద్ధం. నిశ్శబ్దం మరియు చర్య లేకపోవడానికి బదులుగా, ఈ రకమైన ధ్యానం అడవుల్లో లేదా మరేదైనా వాతావరణంలో నడవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఏదైనా నిర్మలమైన కదలికను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
ప్రోగ్రెసివ్ రిలాక్సేషన్
దీనిని బాడీ స్కాన్ మెడిటేషన్ అని కూడా అంటారు, ఇందులో మీరు మీ శరీరంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. ఇది మీ శరీర కండరాలను ఒక్కొక్కటిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు పడుకునే ముందు సాధన చేయబడుతుంది.
అతీంద్రియ ధ్యానం
మీరు అనుకూలీకరించదగిన మంత్రం లేదా పదాల శ్రేణిని పఠించే ప్రసిద్ధ ధ్యానం ఇది. ఇది ప్రధానంగా ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం గురించి చాలా తీవ్రంగా ఉన్న వారికి సిఫార్సు చేయబడింది.
విజువలైజేషన్ ధ్యానం
విజువలైజేషన్ మెడిటేషన్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట రకమైన ధ్యానం, ఇది సానుకూల చిత్రాలు మరియు దృశ్యాలను దృశ్యమానం చేయడంలో సహాయపడటం ద్వారా విశ్రాంతి మరియు శాంతి అనుభూతిని పెంచుతుంది.
ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం
ఈ రకమైన ధ్యానం మీ కోసం మాత్రమే కాకుండా ఇతరులకు కూడా దయ మరియు కరుణ యొక్క అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ధ్యానానికి ముందు ఏమి చేయాలి
మీ మెడిటేషన్ సెషన్‌ను ప్రారంభించే ముందు మీరు తప్పనిసరిగా చేయవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. ఇవి:
– ధ్యానం కోసం మీ స్థలాన్ని సిద్ధం చేయండి
– ధ్యానం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి మరియు ప్రేరేపించండి
– ధ్యానం కోసం ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి
– సెషన్‌కు ముందు మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు చెప్పకండి
– ధ్యానం యొక్క లక్ష్యానికి మిమ్మల్ని మీరు అంకితం చేసుకోండి
– మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి
– ఉదయం ధ్యానం కోసం మీ టైమర్‌ని సెట్ చేయండి
ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలి
మీ ధ్యాన సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి మీరు ఈ క్రింది దశలను సాధన చేయాలి:
- హాయిగా కూర్చోండి. మీ సీటింగ్ పొజిషన్‌లో సౌకర్యవంతంగా ఉండటం ముఖ్యం, ఎందుకంటే సెషన్ సమయంలో అసౌకర్యం మీ దృష్టిలో ఉండకూడదు.
- కళ్లు మూసుకో. మీ కళ్ళు మూసుకోవడం కూడా మీ మనస్సు సంచరించకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండడానికి సహాయపడుతుంది.
- మీ శ్వాసను నియంత్రించవద్దు. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం అనేది మీ శ్వాసను నియంత్రించడం లాంటిది కాదు. మీరు మీ శ్వాసను ఎక్కడ అనుభవిస్తున్నారో మీరు గుర్తించాలి మరియు మీ ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాస దినచర్యలపై దృష్టి పెట్టాలి.
- మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి మరియు మీరు ఎంచుకున్న ధ్యానం రకం ప్రకారం పద్దతిని సాధన చేయండి.
ధ్యానం ప్రధానంగా మన శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి నేర్పుతుంది. మీరు పీల్చడం మరియు నిశ్వాసల నమూనాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు, మీరు మనస్సు సంచరించకుండా నిరోధిస్తారు. ఇది ధ్యానం కోసం మన కండరాలను నిర్మిస్తుంది మరియు ఈ క్షణంలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
దీనితో పాటు, మీ మనస్సు ఎప్పుడు తిరుగుతుందో గమనించడం ముఖ్యం. మీరు మీ పట్ల దయతో ఉండాలి మరియు మీ మనస్సు వివిధ ఆలోచనల వైపు తిరుగుతున్నప్పుడు తీర్పు చెప్పకూడదు. సాక్షాత్కారమే ముఖ్యం.
మీరు ఎంతసేపు ధ్యానం చేయాలి?
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ ఆధారంగా చాలా అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ నలభై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాల పాటు ధ్యానం కోసం మీ అభ్యాస సమయాన్ని సూచిస్తున్నాయి. కానీ సాధారణంగా, మీరు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలను పొందేందుకు ప్రతిరోజూ ఇరవై నిమిషాలు, రోజులో ఎప్పుడైనా ధ్యానం చేయవచ్చు.
మచ్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రిడక్షన్ (MBSR) సాధారణంగా కనీసం నలభై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాల పాటు ధ్యానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు అతీంద్రియ ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తే, మీరు కనీసం ఇరవై నిమిషాలు రోజుకు రెండు సార్లు సాధన చేయాలి. మీరు 10 నిమిషాలు కూడా ధ్యానం చేయవచ్చు. అందువల్ల, ధ్యానం సరళమైనదిగా కనిపించినప్పటికీ, దాని అభ్యాసానికి సరైన కాలం నిర్ణయించబడలేదు. మీ మనస్సు & శరీరానికి సవాలుగా ఉండే సమయాన్ని మీరు తప్పక చేయాలి.
సరిగ్గా ధ్యానం చేయడానికి చిట్కాలు
ధ్యానం, అన్నిటిలాగే, సాధారణ అభ్యాసంతో మాత్రమే మెరుగుపడుతుంది. మీ మెడిటేషన్ సెషన్‌ను మెరుగుపరచడానికి మీరు ఈ చిట్కాలను అనుసరించవచ్చు:
- అంచనాలు లేకుండా ధ్యానం చేయండి. మీరు ప్రారంభించబోతున్నప్పుడు సెషన్ నుండి మీరు సాధారణంగా చాలా ఆశించవచ్చు. అంచనాలు లేకుండా సెషన్‌ను ప్రారంభించాలని మరియు ఓపెన్ మైండ్‌తో సెషన్‌ను ప్రారంభించాలని ఎల్లప్పుడూ సలహా ఇస్తారు. ఇది మీ ఉత్తమమైన వాటిని సాధించడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, రిలాక్స్‌డ్‌గా మరియు నాన్-జడ్జిమెంటల్‌గా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మీరు ధ్యానం చేయడానికి ఎంచుకున్న సమయానికి కట్టుబడి ఉండండి. ధ్యానం , దాని యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలే కాకుండా, మీరు ఏకాగ్రత మరియు క్రమపద్ధతిలో ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడానికి ఒక సమయాన్ని కేటాయించడం వలన ఆ రోజు మీ కార్యకలాపాలను సరిదిద్దడం ద్వారా మరియు మీరు ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేసేలా చూసుకోవడం ద్వారా మీ ధ్యానం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.
- ధ్యానం కోసం ఒక స్థలాన్ని కేటాయించండి. ధ్వనించే మరియు రద్దీగా ఉండే గది ధ్యానం చేయడానికి అనువైన ప్రదేశంగా పరిగణించబడదు. మీరు మీ ఇంటిలో లేదా వెలుపల ప్రతిరోజూ ప్రత్యేకంగా ధ్యానం చేయగల ప్రశాంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకుంటే అది సహాయపడుతుంది.
- ధ్యానానికి ముందు మీ మనస్సును క్లియర్ చేసుకోండి. ఆలోచనలతో నిండిన మనస్సుతో ధ్యాన సెషన్‌ను ప్రారంభించడం మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగుతుంది. దీనికి అదనంగా, మీరు ఎటువంటి ప్రయోజనాలను గమనించలేరు. అందువల్ల, ప్రశాంతంగా మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి, మీరు మీ సెషన్‌ను స్పష్టమైన మరియు ఖాళీ మనస్సుతో ప్రారంభించాలి.
- మీరు మీ సెషన్‌ను ప్రారంభించడానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మీ శరీరాన్ని చాలా ఆక్సిజన్‌తో పంప్ చేయడం మరియు సెషన్‌లో మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరచడమే కాకుండా మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మరియు రాబోయే సెషన్‌కు సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- సెషన్ అంతటా వీలైనంత ప్రశాంతంగా మరియు స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అపసవ్య ఆలోచనలు మరియు చింతలను కొనసాగించినప్పటికీ మీరు సెషన్ అంతటా ప్రశాంతంగా ఉండాలి. ధ్యానం కోసం మీరు నిర్ణయించిన సమయం మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు ఆలోచనను కొనసాగించడానికి కాదు. ఈ గమనికలో, మీరు మొత్తం ధ్యాన సెషన్‌లో ఏకాగ్రతతో ఉండేందుకు మంత్రాన్ని ఉపయోగించాలి. అతీంద్రియ ధ్యానం ఈ ధ్యాన పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది.
- ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇది కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి. మీరు స్పృహతో మరియు క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకుంటే మంచిది. మంత్రం మీకు స్వరం మరియు లయపై దృష్టి పెట్టడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శ్వాసలతో సమకాలీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు తీర్పు తీర్చుకోవద్దు. సంచరించే ఆలోచనల కోసం మిమ్మల్ని మీరు శిక్షించకుండా ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. దానిని గుర్తించడం మరియు మీ దృష్టిని మళ్లీ కేంద్రీకరించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
- మీరు మీ సెషన్‌ను పూర్తి చేసినప్పుడు నెమ్మదిగా కదలండి. సెషన్ తర్వాత బయటకు వెళ్లడం మంచిది కాదు. సెషన్ మొత్తంలో మీ శరీరం ప్రశాంతంగా మరియు చాలా కదలకుండా ఉంటుంది కాబట్టి, మోకాలి కదలికలు శరీరానికి మంచిది కాకపోవచ్చు.
ఉత్తమ ఆన్‌లైన్ ధ్యాన యాప్
గైడెడ్ ధ్యానం కోసం మీరు ఉచితంగా ఉపయోగించగల అనేక ఆన్‌లైన్ ధ్యాన యాప్‌లు ఉన్నాయి. ఈ యాప్‌లలో కొన్ని ప్రశాంతత, హెడ్‌స్పేస్, ఆరా మరియు స్మైలింగ్ మైండ్. కానీ ధ్యానం కోసం గైడెడ్ సెషన్‌లను స్వీకరించడానికి ఉత్తమ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో ఒకటి యునైటెడ్ వి కేర్ యాప్ . UWC ప్లాట్‌ఫారమ్ మిమ్మల్ని అనేక రకాల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు భావోద్వేగ సమస్యల కోసం శిక్షణ పొందిన నిపుణులతో కలుపుతుంది మరియు మానసిక స్వీయ-సహాయం కోసం వనరులతో స్వీయ-సంరక్షణ విభాగాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
“
