యోగా అభ్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఖచ్చితమైన గైడ్

జుంబా వర్క్‌షాప్‌లు, భాంగ్రా వర్కౌట్‌లు, ప్రిమల్ మూవ్‌లు మరియు ఫిజికల్ ఫిట్‌నెస్ విషయానికి వస్తే ప్రతి సంవత్సరం వచ్చిపోయే అనేక ఇతర అభిరుచులు ఉన్నాయి. కానీ సంవత్సరాలుగా స్థిరంగా ఉన్న ఒక ఫిట్‌నెస్ విధానం యోగా సాధన.

చాలా మంది యోగాను హిందూ ఆధ్యాత్మిక సాధనగా పేర్కొన్నారు. సాంప్రదాయకంగా, యోగా హిందూ మతం, జైనమతం మరియు బౌద్ధమతం యొక్క మతపరమైన మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల నుండి ఉద్భవించింది. అయితే, ఆధునిక ప్రపంచంలో, యోగా అనేది మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన శాస్త్రంగా పరిగణించబడుతుంది. అభ్యాసకుని శరీరం & మనస్సుపై యోగా ప్రభావం ఎంతగా ఉంది, బిక్రమ్ నుండి భరత్ ఠాకూర్ వరకు మరియు రామ్‌దేవ్ కూడా యోగాను అభ్యసించడానికి మరియు వాటిని ప్రబోధించడానికి వారి స్వంత ప్రత్యేక పద్ధతులను రూపొందించారు.

ఖోలే కర్దాషియాన్ యొక్క మేక యోగా వాటిలో ఒకటి, ఇక్కడ యోగులు మరియు యోగినిలు యోగా చేస్తున్నప్పుడు మేక పిల్లలతో సంభాషిస్తారు. ఈ రకమైన యోగా ఖచ్చితంగా దానికి జోడించిన జంతు చికిత్సతో దాని స్వంత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుందని మేము తిరస్కరించలేము. కానీ సాధారణంగా యోగా, ఏ రకం లేదా రూపంతో సంబంధం లేకుండా, అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

 

మెదడుపై యోగా యొక్క ప్రభావాలు

 

మానవ మెదడులోని ఇన్సులా మరియు హిప్పోకాంపస్ భాగాలలో గ్రే మ్యాటర్ వాల్యూమ్ పెరుగుదలకు యోగా దారితీస్తుందని అనేక యూరో-ఇమేజింగ్ సెషన్‌లలో కనుగొనబడింది. శరీరం యొక్క సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో ఇన్సులా పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు హిప్పోకాంపస్ మెదడులోని భాగం, ఇది నేర్చుకోవడం, ఎన్‌కోడింగ్ చేయడం, నిల్వ చేయడం మరియు జ్ఞాపకశక్తిని తిరిగి పొందడం వంటి వాటికి బాధ్యత వహిస్తుంది. గ్రే మ్యాటర్‌లో పెరిగిన కార్యాచరణ యోగాను అభ్యసించిన తర్వాత ఈ ప్రాంతాల్లో అధిక కార్యాచరణ ఉందని సూచిస్తుంది.

తార్కిక ఆలోచన, నిర్ణయం తీసుకోవడం మరియు తార్కికం వంటి అభిజ్ఞా పనులకు బాధ్యత వహించే మెదడు యొక్క ప్రాంతం ప్రీ-ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క పెరిగిన క్రియాశీలత కూడా ఉంది. ఇది మెదడు యొక్క డిఫాల్ట్ నెట్‌వర్క్‌లో ఫంక్షనల్ కనెక్టివిటీని కూడా మారుస్తుంది. నెట్‌వర్క్ యొక్క ఈ డిఫాల్ట్ మోడ్ మార్చబడినప్పుడు, కొత్త కనెక్టివిటీ ఏర్పడుతుంది మరియు కొత్త ఆలోచన ప్రక్రియలు ఉత్పన్నమవుతాయి, దీని ఫలితంగా కొత్త మరియు మరింత సానుకూల మానవ ప్రవర్తన ఏర్పడుతుంది.

 

యోగా ఆసనాల ప్రయోజనాలు

 

ఆసనం అనేది యోగా సాధనలో ఒక భంగిమ. యోగాలో 84 రకాల ఆసనాలు శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి సారిస్తాయి.

వివిధ రకాలైన ఆసనాలను అభ్యసించడం వల్ల కండరాల టోన్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, బలం, సత్తువ, శరీర కదలికలు, అవయవాలను టోన్ చేయడం, రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరచడం, రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఉత్తేజపరచడం, కొవ్వును తగ్గించడం, ఏకాగ్రతతో పాటు సృజనాత్మకత మెరుగుపరచడం మరియు శారీరక మరియు మానసిక మెరుగుదలలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. క్షేమం.

 

యోగాలో ఏమి చేయకూడదు

 

యోగా అనేది “ఒక-పరిమాణం-అందరికీ సరిపోయే” వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, సత్యం దాని నుండి చాలా దూరంగా ఉంది. కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నవారికి సలహా ఇవ్వని అనేక ఆసనాలు మరియు క్రియలు ఉన్నాయి. ఆ యోగా మ్యాట్‌తో బయటికి వెళ్లేటప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని చేయకూడనివి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

 

భోజనం చేసిన తర్వాత ఎప్పుడూ యోగా చేయకండి

 

ఇతర వ్యాయామాల మాదిరిగానే, తిన్న వెంటనే శరీరానికి వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఉబ్బరం లేదా కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. యోగా అనేది సడలింపు సాధన, మరియు మీరు యోగా సాధన చేసే ముందు మీ శరీరమంతా ఆహారం లేదా పానీయాలతో నిండిపోకుండా చూసుకోవాలి.

 

అనారోగ్యం సమయంలో యోగాను ఎప్పుడూ చేయవద్దు

 

శారీరకంగా దృఢంగా లేనప్పుడు యోగా చేయడం వల్ల అది మరింత దిగజారుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క న్యూరోబయోలాజికల్ అంశానికి తిరిగి వెళుతుంది. మీరు అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు, మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ శరీరాన్ని నయం చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. యోగా మీ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యానికి పెద్ద సమస్యలకు దారితీసే మిమ్మల్ని మరింత అలసిపోయేలా చేస్తుంది.

 

విపరీతమైన వాతావరణంలో ఎప్పుడూ యోగా సాధన చేయవద్దు

 

చాలా వేడిగా లేదా చల్లగా ఉన్నప్పుడు యోగా సాధన చేయడం వల్ల యోగా ప్రయోజనాలు పెరగవు. యోగా చేయడానికి సహజమైన వాతావరణంలో యోగా చేయడం ఉత్తమమైన మార్గమని సాంప్రదాయ యోగా అభ్యాసకులు నమ్ముతారు.

 

ఋతుస్రావం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఎప్పుడూ యోగాను అభ్యసించకండి

 

ఋతుస్రావం మరియు గర్భధారణ సమయంలో యోగా సాధన కొన్నిసార్లు మీ శరీరానికి మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది. ఎందుకంటే కొన్ని యోగాసనాలు ఎక్కువ రక్తస్రావం మరియు రక్తనాళాల రద్దీకి దారితీస్తాయి.

 

యోగా సాధన చేసిన తర్వాత ఎప్పుడూ జిమ్‌కి వెళ్లవద్దు

 

యోగా తర్వాత జిమ్‌కి వెళ్లడం మంచిది కాదు. యోగా మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు మీకు కొత్త సౌలభ్యాన్ని ఇస్తుంది. కండరాలు మరియు కణజాలం కండరాల బలాన్ని తిరిగి పొందడానికి 7 నుండి 8 గంటలు పడుతుంది. జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడం యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను టోన్ చేయడం మరియు సంకోచించడం, అందుకే యోగా సెషన్‌ల తర్వాత డంబెల్స్‌తో సెట్‌లు చేయడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడతాయి.

అందువల్ల, ఏదైనా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమైనప్పటికీ, మీకు ఏది మంచిదో కాదో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయం చేయడానికి డొమైన్‌లోని నిపుణులతో కనెక్ట్ అవ్వడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. మా సలహా: కేవలం ఆన్‌లైన్‌లో వీడియో లేదా వ్యామోహాన్ని అనుసరించి యోగాలోకి వెళ్లవద్దు. ఆ ఆకట్టుకునే యోగా భంగిమలో మిమ్మల్ని మీరు విస్తరించాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, ధృవీకరించబడిన యోగా నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోండి.