”
మన వేగవంతమైన జీవితంలో, మనం ఒత్తిడి, ఆత్రుత మరియు ఉద్విగ్నతకు గురయ్యే సందర్భాలను తరచుగా చూస్తాము. అలాంటి సమయాల్లో నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, గాఢంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వల్ల మీ మానసిక ఉల్లాసానికి చాలా తేడా ఉంటుంది. ఏకాగ్రత మరియు లోతైన శ్వాస అనేది ధ్యాన కళ. ధ్యానం ఆందోళన, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుందని నివేదించబడింది.
YouTubeలో ఉత్తమ ధ్యాన వీడియోలు
మెరుగైన సాంకేతికత మరియు వనరులకు ప్రాప్యతతో, మీకు నిజంగా ధ్యాన శిక్షకుడు అవసరం లేదు లేదా ధ్యానం సాధన చేయడానికి తరగతికి వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటర్నెట్‌లో అనేక ధ్యాన వీడియోలు ఉన్నాయి, వీటిని మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా, ఎక్కడి నుండైనా యాక్సెస్ చేయవచ్చు. అందువల్ల, ఇటువంటి ధ్యాన వీడియోలు మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని రీఛార్జ్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఇది శరీరం మరియు మనస్సు ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ధ్యానం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది
లోతుగా ఆలోచించడం మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం లేదా ఏకాగ్రతతో చేసే అభ్యాసాన్ని ధ్యానం అంటారు. ధ్యానం యొక్క లక్ష్యం అంతర్గత శాంతి మరియు విశ్రాంతిని సాధించడం. మానసిక ఆరోగ్య మెరుగుదలపై ధ్యానం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వివిధ శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ధృవీకరిస్తున్నాయి. అందువల్ల, ధ్యానం ఏకాగ్రత & ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, వ్యసనంతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది, డిప్రెషన్ & ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో కూడా నొప్పితో పోరాడటానికి మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ధ్యానం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సానుకూలత వైపు మళ్లించండి.
వీడియో మెడిటేషన్ vs ఆడియో మెడిటేషన్
ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ప్రధానంగా 2 రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయని తెలుసుకోవాలి. ఇవి:
- మార్గదర్శక ధ్యానం
- మార్గదర్శకత్వం లేని ధ్యానం
మీరు ధ్యానం వీడియోలను ఇంటర్నెట్‌లో ఉచితంగా ప్రసారం చేయవచ్చు. మార్గదర్శకత్వం లేని ధ్యానం అనేది స్వీయ- నిర్దేశిత వ్యాయామం. మీరు మౌనంగా ధ్యానం చేయవచ్చు, మంత్రాన్ని పఠించవచ్చు లేదా కొంత ప్రశాంతమైన ధ్యాన సంగీతాన్ని వినవచ్చు. గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ని ఆడియో మెడిటేషన్ మరియు వీడియో మెడిటేషన్‌గా ఉపవిభజన చేయవచ్చు. ఈ రెండు ధ్యాన రూపాలకు వాటి స్వంత లాభాలు మరియు నష్టాలు ఉన్నాయి.
హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించి ఆడియో మెడిటేషన్‌ను చెవుల్లోకి ప్లగ్ చేయవచ్చు మరియు మీరు కథనం ప్రకారం సూచనలను అనుసరించవచ్చు. అందువల్ల, మీరు మీ తలపై ఒక స్వరాన్ని అనుభవిస్తారు, ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో ధ్యానం చేయమని లేదా సాధన చేయమని మిమ్మల్ని నిర్దేశిస్తారు. ధ్యానాన్ని ఎలా అభ్యసించాలో తెలిసిన ఇంటర్మీడియట్ లేదా అధునాతన అభ్యాసకుల కోసం ఆడియో ధ్యానం . కానీ మీరు బోధకుడిని చూడలేరు కాబట్టి, మీరు మీ అవగాహన మేరకు దశలను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీరు అనుభవశూన్యుడుగా ఉన్నంత వరకు వీడియో ధ్యానం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు ధ్యాన వీడియోలను ప్రసారం చేయవచ్చు మరియు సరైన భంగిమ, సమయం మరియు ధ్యానం ఎలా నిర్వహించబడుతుందో తెలుసుకోవచ్చు. మీరు అధునాతన మెడిటేషన్ ప్రాక్టీషనర్ అయితే మీకు నిజంగా వీడియో మెడిటేషన్ అవసరం లేదు.
ఉత్తమ ధ్యాన వీడియోల జాబితా
ఇంటర్నెట్ ఇప్పుడు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని అందించే వివిధ వీడియోలతో నిండి ఉంది. వీటిలో ఆడియో ఆధారిత సెషన్‌లు మరియు వీడియో ఆధారిత ధ్యాన సెషన్‌లు రెండూ ఉన్నాయి. ధ్యానం వీడియోలను చూస్తున్నప్పుడు, మీ ధ్యాన దినచర్యను నిర్దేశించే వ్యక్తితో మీరు సుఖంగా ఉండాలి. కొన్ని ఉత్తమ YouTube ధ్యాన వీడియోలు :
â- మీ భావోద్వేగాలు అబ్బురపరిచినప్పుడు
ఇది శీఘ్ర ఆకార ధ్యాన వీడియో , ఇది మీ దినచర్యలో సందడి మరియు సందడి నుండి శాంతించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీ ధ్యాన దినచర్యను వివరించే ఓదార్పు స్వరం మిమ్మల్ని మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. లోండ్రో రింజ్లర్ రూపొందించిన ఈ డి-స్ట్రెస్సింగ్ షార్ట్ మెడిటేషన్ వీడియో మీరు మీ రోజులో ఆత్రుతగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్రింది లింక్‌ని ఉపయోగించి ఎప్పుడైనా దీన్ని యాక్సెస్ చేయవచ్చు మరియు ప్లగ్ ఇన్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/fEovJopklmk
â— మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు మరియు సానుకూలంగా ఉండాలనుకున్నప్పుడు
ఈ మెడిటేషన్ రొటీన్ వీడియో ప్రముఖ అభ్యాసకురాలు సాదియా ద్వారా వివిధ తిరోగమనాల వద్ద ధ్యానాన్ని వివరంగా అధ్యయనం చేస్తుంది. ఈ రొటీన్ మీరు రోజులో ఎప్పుడైనా యాక్సెస్ చేయగల చిన్న మెడిటేషన్ సిరీస్‌లో ఆమె అనుభవాన్ని పంచుకుంటుంది. ఈ ధ్యానం రోజంతా ఉత్సాహంగా మరియు సానుకూలంగా ఉండాలనుకునే ప్రారంభకులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. అధికారిక శిక్షణ లేనప్పటికీ, తమను తాము సానుకూలంగా ఉంచుకోవడానికి చాలా తక్కువ సమయాన్ని మాత్రమే కేటాయించగల వారందరికీ ఈ వీడియో ఉత్తమమైనది. మీరు ఈ క్రింది లింక్‌ని ఉపయోగించి ఈ వీడియోను చూడవచ్చు: https://youtu.be/KQOAVZew5l8
– మీకు సమయం లేనప్పుడు
ఈ వీడియో మంచి మరియు ప్రభావవంతమైన ధ్యాన దినచర్య కోసం ధ్యాన వీడియోలను ప్రసారం చేయడానికి వారి తీవ్రమైన షెడ్యూల్ నుండి వారి రోజులో ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించగల వారి కోసం. ఈ ధ్యాన వీడియో మీ రొటీన్‌లో ప్రశాంతంగా మరియు నిర్మలంగా మాట్లాడుతుంది, తద్వారా మీ మానసిక స్థలం మరియు భావోద్వేగాలను శాంతపరుస్తుంది. మీరు చాలా తీవ్రమైన రోజు చివరిలో లేదా సాయంత్రం లేదా పగటిపూట కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది లింక్‌ని ఉపయోగించి ఈ వీడియోను యాక్సెస్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/inpok4MKVLM
â- మీరు చాలా ఆత్రుతగా మరియు అశాంతిలో ఉన్నప్పుడు
మీతో మాట్లాడే నిపుణుడిని తెలుసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది! ఫిట్‌నెస్ గురు అయిన అడ్రియన్ ఈ మెడిటేషన్ వీడియోను వివరిస్తున్నారు, ఇది మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌లో ప్రశాంతంగా మరియు ఏకాగ్రతతో ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ 15 నిమిషాల ప్రాక్టీస్ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్ వీడియో ప్రశాంతమైన స్థితిలో మీ అంతరంగానికి కనెక్ట్ అయ్యేలా చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ క్రింది లింక్‌ని ఉపయోగించి ఈ ధ్యాన దినచర్యను యాక్సెస్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/4pLUleLdwY4
– మీరు మీ రోజును ప్రశాంతంగా ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు
ఓప్రా విన్‌ఫ్రేకి ప్రఖ్యాత ధ్యాన గురువు దీపక్ చోప్రా రూపొందించిన ఈ గైడెడ్ మెడిటేషన్ వీడియో, 3 నిమిషాల ఉపన్యాసంతో మీ రోజును ప్రారంభించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, తర్వాత మిగిలిన పదకొండు నిమిషాల పాటు వీక్షించడం మరియు వినడం జరుగుతుంది. మీరు ఈ క్రింది లింక్‌తో ఈ ధ్యాన వీడియోను యాక్సెస్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/xPnPfmVjuF8
ఆన్‌లైన్‌లో ధ్యాన వీడియోలను చూడండి
మీరు మీ ఇంటి నుండి సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల అనేక YouTube ధ్యాన వీడియోలు ఉన్నాయి. ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమమైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌లలో ఒకటి యునైటెడ్ వి కేర్ ప్లాట్‌ఫారమ్. ఈ ప్లాట్‌ఫారమ్ మీ ఫోన్‌లో యాప్‌గా కూడా అందుబాటులో ఉంది, తద్వారా మీరు అనేక ధ్యాన ఆడియోలు మరియు వీడియోలను సులభంగా యాక్సెస్ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
â— ఒత్తిడి కోసం ధ్యాన వీడియో
మీ ప్రశాంతతను ఉపయోగించుకోవడానికి మరియు మీ రోజును గడపడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మరియు సిద్ధంగా ఉండటానికి, మీరు ఇలాంటి వీడియోని యాక్సెస్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI . మీరు మరిన్ని ఎంపికల కోసం వెతుకుతున్నట్లయితే, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి రోజువారీ మెడిటేషన్ సెషన్ ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేసే అనేక ఇతర ఆన్‌లైన్ ధ్యాన వీడియోలను మీరు కనుగొంటారు. నావిగేషన్ మెనులో సెల్ఫ్-కేర్ లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.
â— నిద్ర కోసం మెడిటేషన్ వీడియో
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మరియు మెడిటేషన్ టెక్నిక్‌లు నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడానికి మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి ఇప్పుడు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. రోజూ 20 నిమిషాల పాటు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అభ్యాసం మీకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు సూచిస్తున్నారు. మంచి నిద్ర కోసం ఉత్తమ ధ్యాన వీడియోలలో ఒకటి ఇక్కడ చూడవచ్చు: https://youtu.be/eKFTSSKCzWA
â— ఆందోళన కోసం ధ్యాన వీడియో
ఆందోళనను తగ్గించుకోవడానికి మీరు ధ్యానంలో నైపుణ్యం సాధించాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభకులకు కూడా, మీరు ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు మరియు రోజంతా ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన మనస్సును సాధించవచ్చు, ముఖ్యంగా పనిదినం సమయంలో. మీరు ఈ వీడియోని యాక్సెస్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/qYnA9wWFHLI లేదా ఇదే విధమైన వీడియోను అత్యంత ఒత్తిడితో కూడిన లేదా ఆత్రుతగా ఉన్న సమయంలో ధ్యానం చేయడానికి మరియు టాప్ నావిగేషన్ మెనులోని స్వీయ-సంరక్షణ లింక్‌ని ఉపయోగించి రిలాక్స్‌గా ఉండండి.
â— ఫోకస్ కోసం ధ్యాన వీడియో
ఏ రకమైన ధ్యానం అయినా ఎక్కువగా కోరుకునే లక్ష్యాలలో ఫోకస్ ఒకటి. ధ్యానం సెషన్‌లో దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ఏకాగ్రత చేయడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ పనిపై మీ దృష్టి మరియు శ్రద్ధను పెంచుతుంది. మీరు ఈ వీడియోను యాక్సెస్ చేయవచ్చు: https://youtu.be/ausxoXBrmWs లేదా టాప్ నావిగేషన్ మెనులోని స్వీయ-సంరక్షణ లింక్‌ని ఉపయోగించి మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ఆన్‌లైన్‌లో అనేక ఇతర వీడియోలు.
â— మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ కోసం మెడిటేషన్ వీడియో
మీ రోజు సజావుగా సాగాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని అనుకుందాం. అలాంటప్పుడు, మీరు UWC యాప్‌కి లాగిన్ చేసి, మా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లో ఉన్న వీడియోలను ఉపయోగించి ధ్యానం చేయవచ్చు లేదా మీరు YouTubeని యాక్సెస్ చేయవచ్చు మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవడానికి బుద్ధిపూర్వకంగా ధ్యానం చేయవచ్చు. అనేక జనాదరణ పొందిన వీడియోలలో ఒకటి: https://youtu.be/6p_yaNFSYao
ఆన్‌లైన్‌లో YouTube ధ్యాన వీడియోల గురించి మరింత
- https://www.everydayhealth.com/meditation/how-meditation-can-improve-your-mental-health/
- https://guidedmeditationframework.com/guided-meditation/guided-vs-unguided/
- https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/best-meditation-videos
- https://www.goodhousekeeping.com/health/wellness/g4585/meditation-videos/
“
