మంచి రాత్రి నిద్ర మీకు సుదూర స్వప్నమా? చాలా గంటలు మంచం మీద దొర్లుతూ నిద్రపోవడం మీకు కష్టంగా ఉందా? మీరు పడుకున్న కొద్ది గంటల్లోనే మేల్కొంటారా? మీరు ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా అవును అని చెబితే, మీరు నిద్రలేమితో బాధపడే అవకాశం ఉంది. మీకు నిద్రలేమి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా, దాన్ని ఎలా నిర్ధారించాలి మరియు మీరు మంచి నిద్రను పొందగల కొన్ని మార్గాలను తెలుసుకుందాం.

నిద్రలేమిని అర్థం చేసుకోవడం

 

నిద్రలేమి అనేది ఒక రకమైన నిద్ర రుగ్మత, ఇందులో ఇవి ఉండవచ్చు:

1. నిద్రపోవడం కష్టం

2. రాత్రంతా నిద్రపోవడం కష్టం

3. ఉదయం చాలా త్వరగా నిద్రలేవడం

 

నిద్రలేమి రకాలు

 

నిద్రలేమి రెండు రకాలుగా వర్గీకరించబడింది: తీవ్రమైన నిద్రలేమి – ఇది 1 రాత్రి నుండి కొన్ని వారాల వరకు ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి – ఇది 3 నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వారానికి 3 రాత్రుల వరకు పొడిగించవచ్చు. మరియు ప్రపంచం మొత్తం ఈ సమస్యతో పోరాడుతున్నట్లు కనిపిస్తోంది.

ఇటీవలి నిద్రలేమి గణాంకాలు

 

ఇటీవలి అధ్యయనంలో, 1942లో ఒక వ్యక్తి సగటు నిద్ర సమయం 8 గంటలు అని కనుగొనబడింది. దీన్ని పరిగణించండి – ఈ రోజు & వయస్సులో సర్వే నిర్వహించబడిన మొత్తం 48 దేశాల్లో ఆ లక్ష్యాన్ని ఎవరూ చేరుకోలేదు.

వాస్తవానికి, Dreams.co.uk ప్రకారం, భారతదేశం కేవలం 6.20 గంటల సగటు నిద్ర సమయంతో నిద్రలేనిదిగా అనిపించింది – ఇది ప్రపంచంలో నాల్గవ అత్యల్ప నిద్ర సమయం. అంతేకాకుండా, ScientificAmerican.com ప్రకారం 20% మంది యువకులు 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతారు, ఇది అమెరికాలోని 6.5 గంటల జాతీయ సగటు కంటే తక్కువ. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ పెన్సిల్వేనియా చేసిన మరో అధ్యయనంలో 30% మంది అమెరికన్లు నిద్రలేమి లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారని తేలింది.

నిద్రలేమి యొక్క లక్షణాలు

సరే, ప్రతిఒక్కరూ అప్పుడప్పుడు నిద్రలేమికి గురవుతారు. చాలా సందర్భాలలో, ఇది చాలా ఆలస్యంగా లేదా చాలా త్వరగా మేల్కొలపడానికి కారణం. దీని అర్థం మీకు నిద్రలేమి ఉందని కాదు; మీకు తగినంత నిద్ర రాలేదని అర్థం. ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గంటలు నిద్రపోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. కానీ ఈ రోజుల్లో ఇన్ని గంటలు నిద్రపోవడం విలాసంగా మారింది. కాబట్టి మీకు నిద్రలేమి ఉందో లేదో తెలుసుకోవడం ఎలా?

నిద్రలేమి యొక్క ప్రధాన లక్షణం నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం, ఇది నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. మీకు నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:

1. మీరు నిద్రపోయే ముందు చాలా సేపు మెలకువగా పడుకోండి

2. తక్కువ సమయం మాత్రమే నిద్రించండి

3. రాత్రి చాలా వరకు మెలకువగా ఉండండి

4. మీరు అస్సలు నిద్రపోనట్లు అనిపిస్తుంది

5. చాలా త్వరగా మేల్కొలపండి మరియు తిరిగి నిద్రపోలేకపోతున్నారు

6. అలసిపోయినట్లు లేదా బాగా విశ్రాంతి తీసుకోనట్లు మేల్కొలపండి మరియు మీరు పగటిపూట అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు.

7. నిద్రలేమి మీకు ఆత్రుత, నిస్పృహ లేదా చిరాకు కలిగించవచ్చు

 

నిద్రలేమి కూడా మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తీవ్రమైన సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఉదాహరణకు, డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు మీకు మగతగా అనిపించవచ్చు. వాస్తవానికి, డ్రైవర్ నిద్రపోవడం (మద్యానికి సంబంధించినది కాదు) దాదాపు 20% తీవ్రమైన కార్ క్రాష్ గాయాలకు కారణం. నిద్రలేమి వల్ల వయసు పైబడిన మహిళలు అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం ఉందని కూడా పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

యూనివర్సిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ పరిశోధకుల 2010 సమీక్షలో నిరంతరం తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు ట్రాఫిక్ ప్రమాదాలకు గురయ్యే అవకాశం ఉందని, ఎక్కువ పని దినాలు కోల్పోయే అవకాశం ఉందని, వారి ఉద్యోగాలతో సంతృప్తి చెందడం లేదని మరియు సులభంగా చిరాకు వచ్చే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

నిద్రలేమి ప్రమాద కారకాలు

30 నుండి 35% మంది పెద్దలు నిద్రలేమి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. వృద్ధులు, మహిళలు, ఒత్తిడిలో ఉన్న వ్యక్తులు మరియు డిప్రెషన్ వంటి కొన్ని వైద్య మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులలో ఇది సర్వసాధారణం.

నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ (NHLBI) ప్రకారం కొన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉన్న వ్యక్తులు నిద్రలేమిని అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉన్నాయి:

1. మీ ఉద్యోగం, సంబంధాలు లేదా ఆర్థిక ఇబ్బందులతో సహా జీవిత ఒత్తిళ్లు

2. జీవిత సంఘటనకు సంబంధించిన డిప్రెషన్ లేదా బాధ వంటి భావోద్వేగ రుగ్మతలు

3. తక్కువ ఆదాయం

4. వివిధ సమయ మండలాలకు ప్రయాణం

5. పని గంటలలో మార్పులు లేదా పని రాత్రి షిఫ్టులు

6. అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు నిద్ర అలవాట్లు (ఉదా. అతిగా నిద్రపోవడం )

7. ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ, తినే రుగ్మతలు మరియు/లేదా ఇతర మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు.

8. క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు

9. ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా దీర్ఘకాలిక నొప్పి

10. గుండెల్లో మంట వంటి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు

11. ఋతుస్రావం, మెనోపాజ్, థైరాయిడ్ వ్యాధి లేదా ఇతర సమస్యల కారణంగా హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గులు

12. మందులు మరియు ఇతర పదార్థ వినియోగం

13. అల్జీమర్స్ వ్యాధి లేదా పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి వంటి నరాల సంబంధిత రుగ్మతలు

14. స్లీప్ అప్నియా మరియు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్స్ సిండ్రోమ్ వంటి ఇతర నిద్ర రుగ్మతలు

 

రాత్రిపూట ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు

 

1. నిద్రపోవడానికి మీ పడకగది వాతావరణాన్ని సౌకర్యవంతంగా చేయండి

2. సరైన సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రాత్రిపూట మంచి నిద్ర వస్తుంది

3. మీరు నిద్రపోలేకపోతే, కూర్చునే ప్రదేశాన్ని మార్చండి మరియు నిద్రవేళ కథలు వినడం లేదా చదవడం లేదా మిమ్మల్ని కుక్క లేదా పిల్లిని పెంపొందించడం వంటి మనస్సును రిలాక్స్ చేసే కార్యాచరణను చేయండి

4. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం అరగంట “నో స్క్రీన్ టైమ్” ఉండేలా చూసుకోండి

5. పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానం శరీరం కూడా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది

6. గైడెడ్ మెడిటేషన్‌తో ప్రశాంతమైన సువాసనలు లేదా యాప్‌లు మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి

 

ప్రతి ఒక్కరికి కొన్ని రాత్రులు చెదిరిన నిద్ర ఉంటుంది, కానీ నిద్ర విధానం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు, అది ఆందోళనకు కారణం. మంచి నిద్ర ఒక రాత్రి చురుకైన రోజు మరియు మంచి శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు నిద్రపోవడంలో ఏదైనా సమస్య ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, మెరుగైన నిద్ర కోసం పై చిట్కాలను ప్రయత్నించండి లేదా మీరు మా ఆల్-ఇన్-వన్ మెంటల్ వెల్నెస్ యాప్‌ను కూడా సందర్శించవచ్చు మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం మా నిద్ర ధ్యానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

 

నిద్రలేమి చికిత్సకు ఉత్తమ చికిత్స

 

నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడానికి స్వీయ-సంరక్షణ మార్గం అయినప్పటికీ, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ నిద్రలేమిని నయం చేయడానికి అద్భుతాలు చేస్తుందని నిరూపించబడింది. మీరు స్వయంగా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయలేకపోతే లేదా మీకు వృత్తిపరమైన మార్గదర్శకత్వం అవసరమని భావిస్తే, ఈరోజే లైసెన్స్ పొందిన కౌన్సెలర్‌తో నిద్రలేమి కౌన్సెలింగ్ లేదా థెరపీ సెషన్‌ను బుక్ చేసుకోండి.