స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు చుట్టుముట్టినప్పటికీ మీరు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావిస్తున్నారా? ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీరు తీవ్ర విచారం లేదా తిమ్మిరి అనుభూతి చెందుతున్నారా? మంచం మీద నుండి లేవడానికి ఇష్టపడకపోవడం, కారణం లేకుండా ఏడుపు, చిరాకు లేదా ఒకప్పుడు మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చిన విషయాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి భావాలు మీ మానసిక స్థితిని నిర్వచిస్తాయా? అయినప్పటికీ, స్వల్ప కాలానికి, ఈ ప్రవర్తనా లక్షణాలు ఆందోళనకు కారణం కాదు. అయితే, మీరు చాలా రోజులుగా ఇలాగే ఉంటే, ఇవి డిప్రెషన్‌కు సంకేతాలు కావచ్చు. ఈ రోజు మనం డిప్రెషన్ కోసం కొన్ని స్వయం సహాయక పద్ధతుల గురించి మాట్లాడుతాము.
డిప్రెషన్ కోసం స్వీయ సంరక్షణ పద్ధతులు
డిప్రెషన్‌ను ఎదుర్కోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు నయం చేసుకోవడానికి మరియు మరింత సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు దరఖాస్తు చేసుకోగల స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులు ఉన్నాయి.
డిప్రెషన్ అంటే ఏమిటి?
డిప్రెషన్ అనేది తరచుగా అణగారిన మూడ్‌లతో కూడిన మానసిక రుగ్మత, ఇది మానసిక ప్రక్రియలలో మార్పులతో కూడి ఉంటుంది, ఇది వ్యక్తి యొక్క పనితీరు సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. డిప్రెషన్ రోజువారీ జీవితంలో పని లేదా పాఠశాలలో మరియు స్నేహితులు & కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలలో బాధ మరియు జోక్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
డిప్రెషన్ మరియు శోకం మధ్య వ్యత్యాసం
చాలా మంది వ్యక్తులు తమకు ప్రియమైన వారిని కోల్పోయినప్పుడు నిరాశకు సమానమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. దీనినే శోకం అంటారు. అయితే డిప్రెషన్, దుఃఖం వేరు. దుఃఖంలో దుఃఖం యొక్క తీవ్రత వారాలు మరియు నెలల్లో తగ్గుతుంది మరియు అలల రూపంలో సంభవిస్తుంది, దీనిని సాధారణంగా దుఃఖం యొక్క బాధగా సూచిస్తారు. డిప్రెషన్ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు మనం కోల్పోయిన వ్యక్తులను కోల్పోవడం వంటి నిర్దిష్ట ఆలోచనలతో ముడిపడి ఉండదు.
డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు
డిప్రెషన్ క్రింది మార్గాల్లో వర్గీకరించబడుతుంది:
1. గతంలో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే కార్యకలాపాలలో ఆసక్తి మరియు ఆనందాన్ని కోల్పోవడం
2. ఎటువంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా శక్తి స్థాయిలను తగ్గించడం
3. ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ కోల్పోవడం
4. ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కోల్పోవడం
5. అధిక ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు మరియు ఎల్లప్పుడూ అదుపు తప్పిన అనుభూతి
6. అనర్హత మరియు స్వీయ అసహ్య భావన
7. నిద్రలో భంగం మరియు ఆకలి విపరీతమైన బరువు తగ్గడం లేదా బరువు పెరగడం
8. భవిష్యత్తు యొక్క నిరాశావాద వీక్షణ
9. స్వీయ-హాని మరియు ఆత్మహత్య ప్రయత్నాల గురించి పునరావృత ఆలోచనలు
డిప్రెషన్ కారణాలు
డిప్రెషన్ యొక్క మూల కారణాలను ఇలా వర్గీకరించవచ్చు:
జీవ కారణాలు
డిప్రెషన్ సెరోటోనిన్, నోర్‌పైన్‌ఫ్రైన్ మరియు డోపమైన్ వంటి న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లలో అసమతుల్యతతో ముడిపడి ఉంది. 40% డిప్రెషన్ లక్షణాలు వంశపారంపర్యంగా వస్తాయని శాస్త్రవేత్తలు విశ్వసిస్తున్నందున డిప్రెషన్ జన్యుపరంగా హాని కలిగిస్తుంది.
మానసిక-సామాజిక కారణాలు
ప్రతి పరిస్థితికి ప్రతికూల భావోద్వేగ ప్రతిచర్య లక్షణాన్ని కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు డిప్రెషన్ ప్రారంభానికి ప్రమాద కారకంగా ఉండవచ్చు, ఇది ఒత్తిడితో కూడిన జీవిత సంఘటనలకు ప్రతిస్పందనగా నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లకు దారితీయవచ్చు. చిన్ననాటి శారీరక/లైంగిక/మౌఖిక దుర్వినియోగం వంటి విపరీతమైన బాల్య అనుభవాలు, తల్లిదండ్రులను కోల్పోవడం వంటి ప్రధాన జీవితాన్ని మార్చే సంఘటనలు కూడా నిరాశకు దారితీయవచ్చు.
పర్యావరణ కారణాలు
అధిక ఒత్తిడితో కూడిన పని వాతావరణం, ఉద్యోగం కోల్పోవడం, విడాకులు తీసుకోవడం, పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా కొత్త పట్టణంలో కొత్త ఇంటికి వెళ్లడం వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు కూడా నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లకు కారణాలుగా గుర్తించబడ్డాయి.
ఇతర వైద్య కారణాలు
మాంద్యం యొక్క అత్యంత సాధారణ మాడిఫైయర్‌లలో పదార్థ దుర్వినియోగం, ఆందోళన మరియు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం ఉన్నాయి. మధుమేహం, అనారోగ్య ఊబకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులు కూడా నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లను ప్రేరేపించే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.
థెరపీ లేకుండా డిప్రెషన్‌ను ఎలా చికిత్స చేయాలి
స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులను ఉపయోగించి నిరాశను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. డిప్రెషన్ కోసం స్వీయ-సంరక్షణను ఉపయోగించే కొన్ని మార్గాలు:
1. మీరు మీతో ఎలా మాట్లాడుకుంటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి
మీరు మీతో ఎలా మాట్లాడుకుంటారు అనేది మీ పనిలో పని చేసే మీ సామర్థ్యంలో చాలా పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది, కాబట్టి మీ మనస్సులో నడుస్తున్న “నెగటివ్ టేప్”ని ఆపండి. గుర్తుంచుకోండి – మీరు కోరుకున్నప్పుడు మీ మెదడులోని ఛానెల్‌ని మార్చడానికి మీకు ఎల్లప్పుడూ ఎంపిక ఉంటుంది. అంతిమంగా, మీ ఆలోచనలను నియంత్రించేది మీరే.
2. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
డిప్రెషన్‌ను నిర్వహించడం కష్టంగా ఉంటుంది. నిస్పృహ ఎపిసోడ్‌లో ఉన్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మీ భావోద్వేగ సామాను గ్రహించడంలో మరియు మానసికంగా తనపై నియంత్రణను ఏర్పరచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
3. మీ సమయాన్ని తీసుకోండి
మీ శరీరం వేరే విధంగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు మరియు డిప్రెషన్‌కు సంబంధించిన అన్ని లక్షణాలను పెంచుతున్నప్పుడు కూడా మిమ్మల్ని మీరు సానుకూలంగా భావించేలా బలవంతం చేయడం అహేతుకం. సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ శరీరానికి దాని స్వంత వేగం ఉందని తెలుసుకోండి. డిప్రెసివ్ ఎపిసోడ్‌లను నిర్వహించడం కష్టంగా అనిపించినప్పుడు, మీ లక్షణాలను గుర్తించి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు సాధారణంగా చేసే పనిని చేయండి. ఇది మీకు ఇష్టమైన పాటను వినడం, కొద్దిసేపు నడవడం లేదా మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోవడం.
4. పోస్ట్-పోన్ మేజర్ లైఫ్ మార్పులు
మీరు మీ భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోనంత వరకు కొత్త ఇంటికి వెళ్లడం లేదా ఉద్యోగాలు మార్చడం వంటి ముఖ్యమైన జీవిత నిర్ణయాలలో పాల్గొనకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
5. ప్రశాంతమైన, రిలాక్సింగ్ స్లీప్ పొందండి
మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే రాత్రి 8 గంటల తర్వాత పని చేయడం మానేసి విశ్రాంతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మీరే ఒక కప్పు టీ తయారు చేసుకోండి మరియు మీకు ఇష్టమైన పుస్తకాలలో ఏదైనా ఒకదాన్ని పట్టుకోండి లేదా మీ ఆల్-టైమ్ ఫేవరెట్ మూవీని చూడండి. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆలోచనల గొలుసులో ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, దానిని కాగితంపై రాయండి లేదా రోజువారీ దినచర్యను నిర్వహించండి. దీనికి కొంత పని అవసరమవుతుంది, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా మంచి రాత్రి నిద్రకు విలువైనది.
డిప్రెషన్ కోసం థెరపీ
పైన పేర్కొన్న అన్ని దశలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి, అయితే అవి డిప్రెషన్ థెరపీ కోసం థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడానికి ఖచ్చితంగా ప్రత్యామ్నాయం కాదు. గుర్తుంచుకోండి, మంచి మానసిక ఆరోగ్యం మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, తదుపరిసారి డిప్రెషన్ లక్షణాలు మీలో మెరుగవుతున్నాయని మీరు భావించినప్పుడు, మీ థెరపిస్ట్‌ని సందర్శించండి లేదా యునైటెడ్ వీ కేర్ యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్ ద్వారా వర్చువల్ కౌన్సెలింగ్ సెషన్ కోసం అపాయింట్‌మెంట్ బుక్ చేసుకోండి.
