“కోప నిర్వహణ తరగతులు వ్యక్తులు ఒత్తిళ్లను గుర్తించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా వారి కోపాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. కోప నిర్వహణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభ ప్రారంభం భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆందోళనకు దారితీసే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడానికి ఒక వ్యక్తిని సిద్ధం చేస్తుంది. కోప నిర్వహణ వ్యక్తి నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని అవలంబించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రశాంతంగా ఉండటం ద్వారా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి
ఆవేశం యొక్క ప్రకోపాలను నియంత్రించడానికి కోపం నిర్వహణ తరగతులు
కోపం అనేది ఒక భావోద్వేగం అని మనం అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది ప్రేమ, కరుణ మరియు విచారం వంటి సాధారణమైనది. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి దానిని నియంత్రించలేకపోతే కోపం తీవ్రమైన ఆందోళనగా మారవచ్చు. కోపం నిర్వహణ తరగతులు కోపాన్ని నియంత్రించడానికి మరియు కోపం ప్రకోపాలను తగ్గించడానికి ఉపయోగపడే వ్యూహాలతో పాల్గొనేవారిని శక్తివంతం చేస్తాయి . సారాంశంలో, కోపం నిర్వహణ తరగతులు వ్యక్తికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎలా గుర్తించాలో మరియు మరింత సానుకూలంగా ఎలా స్పందించాలో నేర్పుతాయి. ఆన్‌లైన్ కోపం నిర్వహణ తరగతులు సాధారణంగా సమూహ కార్యకలాపాలు. అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యక్తిగత శిక్షణ అవసరం కావచ్చు. సమూహ అభ్యాసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వ్యక్తులు తమ తోటివారి నుండి నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. రోల్ ప్లే మరియు అనుభవాలను పంచుకోవడం వంటి సమూహ కార్యకలాపాలు కోపం నిర్వహణ తరగతుల సమయంలో అభ్యాసాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి . నిపుణుడైన కోప చికిత్సకుడు వ్యక్తిగత దృష్టి గోప్యతను నిర్వహించడానికి లేదా సమయం యొక్క సౌలభ్యాన్ని అనుమతించడానికి కీలకం. కోపం నిర్వహణలో అందించబడిన శిక్షణ ప్రవర్తన చికిత్సలో భాగం. బోధకులు కోపం నిర్వహణ చికిత్సలో నిపుణులు మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరస్పర చర్యల కోసం కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలపై లోతైన అవగాహన కలిగి ఉంటారు.
యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
యాంగర్ మేనేజ్‌మెంట్ థెరపీ అనేది ఒక వ్యక్తికి కోపం యొక్క భావోద్వేగ మరియు శారీరక ప్రకోపాలను కలిగించే ఒత్తిడికి గల కారణాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది సాధారణంగా కోపంతో పాటు వచ్చే మానసిక మరియు శారీరక ఉద్రేకాన్ని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి వ్యక్తిని సిద్ధం చేస్తుంది. చికిత్స వ్యక్తి యొక్క వృత్తి, సంబంధాలు మరియు కమ్యూనికేషన్‌లకు ప్రయోజనం చేకూర్చేటప్పుడు మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కోపం నిర్వహణ చికిత్సలో అనేక అంశాలు ఉన్నాయి :
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) – కోపం నిర్వహణకు ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణ విధానం. కోపం నిర్వహణ తరగతుల రూపకల్పనకు CBT కూడా ఆధారం. వ్యక్తులు వారి తీవ్రమైన భావోద్వేగాలు మరియు దూకుడు చర్యలకు బాధ్యత వహించడంలో సహాయపడటానికి ఇది డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
- కుటుంబ చికిత్స – కుటుంబ సభ్యులు కోపానికి గురి అయినట్లయితే కుటుంబ భాగస్వామ్యం అవసరం అవుతుంది.
- సైకోడైనమిక్ థెరపీ – కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్‌లకు ప్రతిస్పందనల నమూనాలను అన్వేషించడం థెరపీ లక్ష్యం. Â
మొత్తం ఆన్‌లైన్ కోప నిర్వహణ వ్యూహం సందర్భోచిత మరియు ప్రవర్తనా అంశాలతో పాటు నిర్దిష్ట ప్రతిస్పందన నమూనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
“”నాకు అంత తేలికగా ఎందుకు కోపం వస్తుంది?””Â
పరిస్థితులు లేదా వ్యక్తులు ఒత్తిడికి కారణమైతే ఒక వ్యక్తి కోపం తెచ్చుకోవడం సరైందే. కొంతమంది చిన్న చిన్న విషయాలకే కోపాన్ని అనుభవించడం కూడా మీరు గమనించవచ్చు. అనేక కారణాల వల్ల వారు తమ భావోద్వేగాలను నియంత్రించుకోలేరు. కోపం అనేది మోసం, అన్యాయమైన చికిత్స, శక్తిహీనత లేదా నిరాశ వంటి భావాల ఫలితంగా ఉంటుంది. ఇలాంటి నిర్దిష్ట పరిస్థితుల కారణంగా ఒకరు కోపంగా అనిపించవచ్చు:
- ఫ్లైట్ రద్దు లేదా ట్రాఫిక్ ఆలస్యం
- గత సంఘటనల గురించి కలతపెట్టే జ్ఞాపకాలు
- స్నేహితుడు, సహోద్యోగి లేదా దగ్గరి వ్యక్తి యొక్క హానికరమైన ప్రవర్తన
- శారీరక లేదా భావోద్వేగ గాయం
కోపం ప్రకోపానికి కారణాలు అంతర్గత లేదా బాహ్యంగా ఉండవచ్చు. కోపింగ్ స్కిల్స్ లేకపోవడం వల్ల చిన్నపాటి అంతరాయాలకు ప్రతిస్పందనగా కూడా కోపం సమస్యలు రావచ్చు. కోపం యొక్క తరచుగా మరియు తీవ్రమైన ఎపిసోడ్‌లకు తగిన కోపం నిర్వహణ చికిత్స అవసరం. కోపం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుంటే లేదా కెరీర్ మరియు సంబంధాలను ప్రభావితం చేస్తే ఆన్‌లైన్ కోప నిర్వహణ కోసం నిపుణులైన కోప చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి.
Âకోపం నిర్వహణ క్విజ్: కోపం సమస్యల అంచనా మరియు మూల్యాంకనం
కోపాన్ని నిర్ధారించడానికి నిర్దిష్ట ప్రమాణాలు లేవు ఎందుకంటే కోపం మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి కాదు. ఇది ఆందోళన, డిప్రెషన్, ADHD, పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ వంటి అనేక మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో కొంత అనుబంధాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు. కోపం నిర్వహణ మూల్యాంకనం కోసం వైద్యులు వివిధ ప్రవర్తనా మరియు పరిస్థితుల కారకాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటారు . అయితే, కోపం నిర్వహణ క్విజ్ కోపం సమస్య యొక్క పరిధిని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కోపం నిర్వహణ పరీక్షకు సంబంధించిన క్విజ్‌లో కోపం యొక్క ప్రకోపానికి దారితీసే పరిస్థితులకు సంబంధించిన బహుళ ప్రశ్నలు ఉండవచ్చు. క్రింది ఒక నమూనా ప్రశ్న మరియు ప్రామాణిక ప్రతిస్పందనలు: మీరు మీ భాగస్వామిని అపరిచితుడి చేతుల్లో కనుగొంటారు.
- నీకు కోపం రాదు.
- మీరు కొంచెం కలవరపడినట్లు అనిపించవచ్చు.
- మీరు కొంత కోపంగా ఉన్నారు.
- మీరు సహేతుకంగా కోపంగా ఉంటారు.
- మీరు చాలా కోపంగా ఉంటారు.
- విపరీతమైన కోపం వస్తుంది.
మీరు కోపం నిర్వహణ పరీక్షలో ప్రతి ప్రశ్నకు ఒక ఎంపికను ఎంచుకుంటారు . కోపం స్కోర్ వివరణాత్మక కోపం నిర్వహణ అంచనాను అందిస్తుంది .
కోపం విడుదల చేయడానికి ఉత్తమ చికిత్స
మీ కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం “లెట్ గో” విధానాన్ని అవలంబించడం. అయితే, ఉద్రేకాలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి ఒక వ్యక్తి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను పొందాలి. కోపాన్ని నియంత్రించడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన కొన్ని చికిత్సలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:
- కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ (CBT) – బహుముఖ చికిత్స అనేక మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలను ఎదుర్కోవడంలో వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. కోపం నిర్వహణలో, తీవ్రమైన కోపానికి దారితీసే ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తించడంలో CBT ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మరింత నిర్మాణాత్మక విధానాన్ని నేర్చుకోవడంలో మానసిక వైద్యుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.
- సమూహ చికిత్స – ఈ చికిత్స దీర్ఘకాలిక కోపం యొక్క ప్రభావాలలో ఒకటైన ఐసోలేషన్‌ను పరిష్కరించడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఆన్‌లైన్ కోపం నిర్వహణ తరగతులు కోపం మరియు ఒంటరితనంతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు ఇలాంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. గ్రూప్ థెరపీ సెషన్‌లలో ఇతర పాల్గొనేవారి నుండి కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఆచరణాత్మక మార్గాలను కూడా నేర్చుకోవచ్చు. నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో ఫలితాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమూహ నాయకుడు కుటుంబ సభ్యులను కలిగి ఉండవచ్చు
“నా దగ్గర ఉన్న కోపం చికిత్సకులను నేను ఎలా కనుగొనగలను?â€
ఒక వ్యక్తి యొక్క అవసరాలకు సరిపోయే అత్యంత సముచితమైన చికిత్సను గుర్తించడం ద్వారా సానుకూల ఫలితాలను సాధించడానికి నిపుణుడిని మరియు లైసెన్స్ పొందిన కోపిష్టి చికిత్సకుడిని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. కింది నిపుణులలో ఎవరినైనా ఎంచుకోవడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు:
- కోపం నిర్వహణ సలహాదారు – ఆన్‌లైన్ కోపం నిర్వహణ చికిత్సకుడు సమర్థవంతమైన కోప నిర్వహణను అభ్యసించడంలో వ్యక్తులకు సహాయం చేయడంలో నిపుణుడు. కోపం సమస్యల కారణంగా ప్రజలు విస్ఫోటనాలు మరియు విధ్వంసక చర్యలను నియంత్రించేలా చేయడంలో అనుభవం నుండి వ్యక్తులు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
- సైకియాట్రిస్ట్‌లు – వీరు మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలలో ప్రత్యేకత కలిగిన వైద్యులు. మానసిక ఆరోగ్య రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడంలో వారికి నైపుణ్యం ఉంది. వారు నిర్దిష్ట పరిస్థితుల్లో మందుల వాడకాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.
అనుభవజ్ఞులైన కోప నిర్వహణ చికిత్సకులు వారి కోప నిర్వహణ మరియు కోపింగ్ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా కోపం సమస్యలతో పోరాడే వ్యక్తులకు సహాయం చేస్తారు. ప్రసిద్ధ మానసిక ఆరోగ్య ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు లైసెన్స్ పొందిన కోపం నిర్వహణ చికిత్సకుల సమగ్ర డైరెక్టరీని అందిస్తాయి . ఎలాంటి అవాంతరాలు లేకుండా ఆన్‌లైన్ సెషన్ కోసం ఒక థెరపిస్ట్‌ని ఎంపిక చేసి బుక్ చేసుకోవచ్చు. Â
శాంతింపజేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ కోపం నిర్వహణ పద్ధతులు
కోపం యొక్క తీవ్రమైన మరియు తరచుగా ప్రకోపాలను అనుభవించడం మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సుకు భంగం కలిగించవచ్చు. ఆచరణాత్మక కోపం నిర్వహణ పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా కోపాన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ఈ పద్ధతులు ఒక వ్యక్తిని శాంతింపజేయడానికి మరియు నిర్మాణాత్మకంగా కోపం యొక్క భావాన్ని బయటకు పంపడానికి సహాయపడతాయి.
- రేజ్ రూమ్‌లు – ఇవి ఒక వ్యక్తి కోపాన్ని బయటపెట్టడంలో సహాయపడతాయి. కోపం గదులు కోపం సమస్యల నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ – ఆవేశాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ టెక్నిక్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది శరీరం యొక్క విధులపై అవగాహనను మెరుగుపరచడంలో ఒక వ్యక్తికి సహాయపడుతుంది. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ప్రతికూల ఆలోచనల గురించి తెలుసుకోవడం వరకు కూడా విస్తరించవచ్చు. ఈ అవగాహన ఆవేశం యొక్క ప్రకోపాలను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
- పార్క్‌లో నడక – పార్క్‌లోని ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో నడవడం అనే సాధారణ రొటీన్ పరిసరాల కారణంగా కోపం మరియు ఇతర ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్మాణాత్మక మరియు సానుకూల భావాలకు మళ్లిస్తుంది.
- సంగీతం – సంగీతం మనస్సుపై ప్రశాంత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మృదువైన సంగీతాన్ని వినడం వలన విధ్వంసక మరియు కోపంతో కూడిన ఆలోచనలు తక్షణమే తొలగిపోతాయి.
ప్రశాంతంగా ఉండటానికి యోగా భంగిమలు మరియు లోతైన శ్వాస పద్ధతులను కూడా అభ్యసించవచ్చు. యునైటెడ్ వుయ్ కేర్ అనేది మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితుల యొక్క విస్తారమైన స్వరసప్తకం గురించి వృత్తిపరమైన సహాయం మరియు మార్గదర్శకత్వం కోసం నమ్మదగిన వేదిక. మానసిక ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం మరియు మరెన్నో నిపుణుల నుండి నాణ్యమైన మార్గదర్శకత్వం కోసం పోర్టల్ సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన యాక్సెస్‌ను అనుమతిస్తుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి unitedwecare.com ని సందర్శించండి . “
