అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి ఒక శాస్త్రీయ పద్ధతి?

డిసెంబర్ 5, 2022

1 min read

పరిచయం

ఉపవాసం అనేది నియంత్రిత, వివిధ కారణాల వల్ల ఆహారం నుండి స్వచ్ఛందంగా దూరంగా ఉండటం. పవిత్రమైన రోజులలో ఉపవాసం ఉండటం భారతదేశంలో ప్రాచీన కాలం నుండి ఒక మతపరమైన ఆచారం. అనేక ఉపవాస పద్ధతులు ఉన్నప్పటికీ, అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడంలో ఉత్తమ ఫలితాలను చూపుతుంది మరియు ప్రారంభించడం సులభం.

అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

ఇది ఉపవాసం మరియు తినే కిటికీలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే భోజన విధానం. నిర్ణీత ఉపవాస సమయంలో కేలరీలను తినడం లేదా జోడించకపోవడం మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం లక్ష్యం. ఒక వ్యక్తి స్థిరమైన తినే విండో సమయంలో కేలరీల అవసరాల కోసం ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు. అడపాదడపా ఉపవాసం ఏ ఆహారాలు తినాలో చెప్పడం లేదు, కానీ ఎప్పుడు తినాలి. ప్రతి భోజనం తర్వాత శరీరం ఇన్సులిన్‌ను స్రవిస్తుంది మరియు రోజంతా తినడం వల్ల ఇన్సులిన్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. పెరిగిన ఇన్సులిన్ ఇన్సులిన్ ఇన్‌సెన్సిటివిటీకి కారణమవుతుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ప్రీ-డయాబెటిస్, మరియు మధుమేహం రకం 2. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది కండర సాంద్రత కోల్పోకుండా కొవ్వును కోల్పోయే అద్భుతమైన మరియు చౌకైన మార్గం కాబట్టి ప్రజాదరణ పొందింది. ఉపవాసం జీర్ణవ్యవస్థను నిర్విషీకరణ చేస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి, కండరాల స్థాయి మరియు కండరాల సాంద్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ ఉపవాస పద్ధతిలో లాభాలు మరియు నష్టాలు రెండూ ఉన్నాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క రకాలు

1. సమయ-నిరోధిత దాణా

2. ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం

3. రోజంతా ఉపవాసం:

4. మతపరమైన కారణాల కోసం ఉపవాసం

సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్ట్ డైట్

సమయ-నిరోధిత ఆహారం: ఇది బాగా తెలిసిన అడపాదడపా ఉపవాసం మరియు సులభమైనది. దీనిని 16:8 డైట్ అని కూడా అంటారు. ఆహారం తీసుకోవడం రోజుకు మూడు భోజనాల కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయబడింది మరియు సమయ-నియంత్రిత పాలనలో వినియోగించబడుతుంది.

ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం: ఇది ADF పద్ధతి. ఈ రకానికి 24 గంటల విందు దినం తర్వాత 24 గంటల ఉపవాసం ఉంటుంది.

రోజంతా ఉపవాసం: ఇది 5:2 ఆహారంగా ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక వారంలో, ఐదు రోజులు తినే రోజులు మరియు ఒకటి నుండి రెండు రోజులు ఉపవాస రోజులు కావచ్చు

మతపరమైన కారణాల కోసం ఉపవాసం: ఇది ముస్లిం, హిందూ, క్రైస్తవం మరియు అనేక ఇతర సంప్రదాయాలు మరియు మతాలలో ఉంది. రంజాన్ సమయంలో, సూర్యాస్తమయం తర్వాత మరియు సూర్యోదయానికి ముందు దాణా జరుగుతుంది. ఫలితంగా, ప్రజలు 12 గంటల ఉపవాస నియమాన్ని పాటిస్తారు

సెవెంత్-డే అడ్వెంటిస్ట్ డైట్: ఈ పద్ధతిలో రోజుకు రెండు పూటలా ఆహారం తీసుకుంటారు. భోజనం సాధారణంగా 12 PM మరియు 6 PM మధ్య ఉంటుంది మరియు తరచుగా ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు, పండ్లు మరియు గింజలు ఉంటాయి.

అడపాదడపా ఉపవాసానికి శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందన

  1. శారీరక శ్రమ, మెదడు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అవయవాలు కొనసాగడానికి గ్లూకోజ్ వినియోగం అవసరం. జీర్ణమైన ఆహారం గ్లూకోజ్‌గా మారుతుంది, భోజనం తర్వాత సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనపు గ్లూకోజ్ ఉన్నప్పుడు, శరీరం దానిని కాలేయంలో గ్లైకోజెన్‌గా నిల్వ చేస్తుంది లేదా కొవ్వుగా మారుస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
  2. ఉపవాస స్థితిలో, తిన్న దాదాపు ఎనిమిది గంటల తర్వాత, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు నిల్వ చేయబడిన గ్లైకోజెన్ నుండి శరీరానికి అవసరమైన గ్లూకోజ్ లభిస్తుంది. గ్లైకోజెన్ విచ్ఛిన్నమవుతుంది (ఈ ప్రక్రియను గ్లైకోజెనోలిసిస్ అంటారు) మరియు గ్లూకోజ్‌గా మార్చబడుతుంది (గ్లూకోనోజెనిసిస్ అని పిలుస్తారు). శరీరం ఈ గ్లూకోజ్‌ని ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తుంది
  3. అడపాదడపా ఉపవాసం లేదా సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ ఉండదు, కాబట్టి కీటోజెనిసిస్ ఏర్పడుతుంది. కొవ్వు కణజాలంలో ఉన్న కొవ్వు విచ్ఛిన్నం కీటోన్ శరీరాలను విడుదల చేస్తుంది

స్త్రీలకు అడపాదడపా ఉపవాసం

శరీర రకాలు పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య విభిన్నంగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, అడపాదడపా ఉపవాసం స్త్రీలపై భిన్నమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జన్యుపరమైన తేడాలు మరియు స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ల కారణంగా స్త్రీలు పురుషుల నుండి భిన్నంగా ఉంటారు. ఉపవాసం పునరుత్పత్తి హార్మోన్ వ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మహిళల్లో కీలకమైనది. ఆడ హార్మోన్లు క్యాలరీ పరిమితికి సున్నితంగా ఉంటాయి, కాబట్టి పొడిగించిన ఉపవాస సమయాలు ఉండకూడదు. పిల్లలను కనే సంవత్సరాలలో అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వలన ఋతు చక్రం అంతరాయాలు, జుట్టు రాలడం, అలసట మరియు నిద్ర సమస్యలు, ఇతర విషయాలతోపాటు ఉండవచ్చు. ఆడవారికి సిఫార్సు చేయబడిన ఉపవాసం రోజుకు 12 నుండి 14 గంటల వరకు ఉంటుంది, దీనిలో ఆడవారు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉపవాసం చేయవచ్చు. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉండే పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. రుతువిరతి తర్వాత వారి పునరుత్పత్తి హార్మోన్ల అలంకరణ మారడం వలన వారి 40ల చివరలో మరియు 50ల ప్రారంభంలో ఆడవారు అడపాదడపా ఉపవాసం నుండి చాలా ప్రయోజనం పొందుతారు. గర్భిణీ స్త్రీలు, తల్లిపాలు ఇచ్చేవారు, యుక్తవయస్సులో ఉన్న బాలికలు, తక్కువ బరువు ఉన్నవారు, టైప్-1 మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు, సంతానోత్పత్తి సమస్యలు లేదా తినే రుగ్మతలు ఉన్నవారు అడపాదడపా ఉపవాసం చేయకూడదు. ఉపవాసం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు , దయచేసి దాని అనుకూలతను తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి శాస్త్రీయ పద్ధతి?

  1. అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో, శరీరంలో నిల్వ చేయబడిన గ్లూకోజ్ లేని కారణంగా కీటోజెనిసిస్ సంభవిస్తుంది. కీటోన్ బాడీలు శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి రిజర్వ్ ఇంధనం వలె పనిచేస్తాయి. ఫలితంగా, శరీరం కొవ్వును కాల్చడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు చివరికి, తక్కువ కొవ్వు ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
  2. అడపాదడపా ఉపవాసం కూడా ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇన్సులిన్ అనేది కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాలాలలోకి గ్లూకోజ్ తీసుకోవడంలో సహాయపడే హార్మోన్. ఇది కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడిన కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. అదనపు గ్లూకోజ్ శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఫలితంగా కొవ్వు ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. ఉపవాస సమయంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది ఫ్యాటీ యాసిడ్ బయోజెనిసిస్‌ను నిరోధిస్తుంది. శరీరం కొవ్వును ఉత్పత్తి చేయదు, ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వును కీటోన్ బాడీలుగా మారుస్తుంది, దానిని ప్రత్యామ్నాయ శక్తి వనరుగా ఉపయోగిస్తుంది. ఫలితంగా, కొవ్వు యొక్క మరింత ముఖ్యమైన నష్టం ఉంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

అవును! అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మరియు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుందని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, వేర్వేరు వ్యక్తులు వేర్వేరు శరీర జీవక్రియలను కలిగి ఉన్నందున ఇది హామీ పద్ధతి కాదు, మరియు ఒక రకమైన ఉపవాసం అందరికీ సరిపోకపోవచ్చు.

అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా చేయాలి?

  1. సమయ పరిమితి కలిగిన ఆహారం: ఈ పద్ధతిలో, ఎవరైనా రాత్రి 7 గంటలకు ఆహారం తీసుకుంటే, వారు మరుసటి రోజు ఉదయం 11 గంటలకు మాత్రమే భోజనం చేయవచ్చు. ఇది చాలా సులభమైనది, ఎందుకంటే చాలా ఉపవాస సమయం రాత్రి నిద్రలో ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా చేసే ఉపవాస కాలాన్ని పొడిగించడం ఇక్కడ లక్ష్యం. 24 గంటల్లో, వ్యక్తి 16 గంటలు ఉపవాసం ఉండి, మిగిలిన 8 గంటల విండోలో భోజనం చేస్తాడు.
  2. ప్రత్యామ్నాయ రోజు ఉపవాసం: ప్రజలు విందు రోజున తమకు కావలసినది తినవచ్చు. ఆహారం యొక్క పరిమాణం లేదా సమయంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు. ఉపవాసం ఉన్న రోజులో, వారు నీరు తప్ప మరేమీ తీసుకోరు. ఈ ఉపవాసం యొక్క ఇతర వైవిధ్యం ఏమిటంటే సుమారు 500 కేలరీల ఆహారం అనుమతించబడుతుంది.
  3. రోజంతా ఉపవాసం: తినే రోజులలో, ప్రజలు సాధారణ ఆహారాన్ని తీసుకుంటారు, అయితే, ఉపవాస రోజులలో, ప్రజలు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 20-25 శాతం మాత్రమే తీసుకుంటారు.

ముగింపు

అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మంచి ఫలితాలతో కూడిన అద్భుతమైన ఆలోచన. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాల పరిణామాలు తెలియనందున ఇది దీర్ఘకాలం పాటు మన రోజువారీ జీవితంలో తప్పనిసరి భాగం కాకూడదు. అయినప్పటికీ, అతిగా తినడానికి అవకాశం ఉన్న సమాజంలో, ఉపవాస దినం బాధించదు మరియు చాలా మటుకు సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటం కొనసాగించండి.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?