అటిచిఫోబియా/వైఫల్య భయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక చిన్న గైడ్

డిసెంబర్ 19, 2022

1 min read

పరిచయం

అసంతృప్త ఫలితాల గురించి మనమందరం భయాందోళనలకు గురయ్యాము మరియు ఇది సహజం. భయం అనేది మానవులకు అవసరమైన ఒక భావోద్వేగం, ఇది మనం జాగ్రత్తగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది దృష్టిని పెంచుతుంది మరియు కొంతమందికి మెరుగైన పనితీరును అందించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు వైఫల్యానికి తీవ్ర భయాన్ని అనుభవిస్తారు, ఇది నిజమైన సమస్య.

అటిచిఫోబియా అంటే ఏమిటి?

అటిచిఫోబియా అనేది వైఫల్యానికి సంబంధించిన విపరీతమైన భయం. ఒకరి లోపాల ఫలితంగా ఏర్పడే అహేతుకమైన మరియు విపరీతమైన బాధల లక్షణం, ఇది ఆందోళన మరియు మానసిక రుగ్మతలు, నిరాశ మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఏ తప్పు చేసినా వినాశకరమైన పరిణామాలు ఉంటాయని ప్రజలు భావించేలా చేస్తుంది. ఇది విధ్వంసకర పరిణామాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క వైఫల్య అనుభవాల వల్ల లేదా వారి స్వీయ-విలువ మరియు ఇతర వ్యక్తుల అవగాహనల మధ్య సంబంధం కారణంగా సంభవించవచ్చు. అటిచిఫోబియా స్వీయ సందేహాన్ని కలిగిస్తుంది, ఇది ప్రజలను నిగ్రహిస్తుంది మరియు జీవితంలో ముందుకు సాగకుండా చేస్తుంది.

Atychiphobia యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

ప్రతి ఒక్కరూ అటిచిఫోబియాను భిన్నంగా అనుభవిస్తారు. లక్షణాలు శారీరకంగా లేదా మానసికంగా వ్యక్తమవుతాయి, వైఫల్యంతో కూడిన నిర్దిష్ట పరిస్థితుల గురించి మీరు ఆలోచించినప్పుడు ప్రేరేపించబడవచ్చు. లక్షణాల తీవ్రత తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు ఉంటుంది. ఇది మిమ్మల్ని పూర్తిగా స్తంభింపజేస్తుంది, పని చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది మరియు మీరు ముఖ్యమైన అవకాశాలను కోల్పోయేలా చేయవచ్చు. Atychiphobia యొక్క కొన్ని సంకేతాలు మరియు లక్షణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:Â

అటిచిఫోబియా యొక్క శారీరక లక్షణాలు ఏమిటి?

  1. వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు
  2. శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది
  3. ఒత్తిడి, ఛాతీలో నొప్పి లేదా బిగుతును కలిగిస్తుంది
  4. జీర్ణక్రియ బాధ
  5. కీళ్ల మరియు కండరాల నొప్పి
  6. విభజన తలనొప్పి
  7. విపరీతమైన చెమట
  8. అలసట
  9. తలతిరగడం
  10. వణుకుతున్న అనుభూతులు
  11. వేడి లేదా చల్లని మెరుపులు
  12. అతిగా ఆలోచించడం వల్ల నిద్రలేమి

అటిచిఫోబియా యొక్క భావోద్వేగ లక్షణాలు ఏమిటి?

  1. విపరీతమైన ఆందోళన మరియు పరిస్థితులు తప్పు అవుతున్నాయనే ఆందోళన.
  2. భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితి నుండి తప్పించుకోవడానికి అధిక అవసరం
  3. మీరు చనిపోతారని లేదా పాస్ అవుట్ అవుతారని ఆలోచించడం మరియు నమ్మడం
  4. ఒకరు తమను తాము మరియు పరిసరాల నుండి వేరుచేసినట్లు భావించవచ్చు.
  5. వాయిదా వేయడం మరియు ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించడం
  6. ఏదో తప్పు ఎలా జరుగుతుందో అనవసరమైన హేతుబద్ధీకరణ
  7. అబ్సెసివ్ మరియు అంతరాయం కలిగించే ఆలోచనలు
  8. విపరీతమైన శక్తిలేని అనుభూతి

అటిచిఫోబియా పరీక్ష ఏమిటి?

వైఫల్యం గురించి మీ భయం స్థిరంగా మరియు మీ రోజువారీ పనితీరును ప్రభావితం చేసేంత తీవ్రంగా ఉంటే, అది అటిచిఫోబియా కావచ్చు. డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్ మీ లక్షణాలను నిర్ధారించడంలో మరియు తగిన చికిత్స ఎంపికలను సూచించడంలో మీకు సహాయపడగలరు. మీరు సహాయం కోరితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న లక్షణాలు, మీ వ్యక్తిగత, సామాజిక మరియు మానసిక చరిత్ర మరియు మీరు తీసుకుంటున్న ఏవైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ ఔషధాల గురించిన ప్రశ్నలకు మీరు సమాధానం ఇస్తారు. అటిచిఫోబియా యొక్క అధికారిక రోగనిర్ధారణకు ప్రమాణాలు:

  1. రోగులకు వైఫల్యం గురించి భయం లేదా ఆందోళన ఉంటుంది.
  2. ఎటికిఫోబిక్ పరిస్థితులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తక్షణ భయాన్ని/ఆందోళనను రేకెత్తిస్తాయి.
  3. ఒకరు అటిచిఫోబిక్ దృశ్యాలను తప్పించుకుంటారు లేదా తీవ్రమైన భయంతో సహిస్తారు.
  4. భయం, ఆందోళన లేదా ఎగవేత నిరంతరంగా ఉంటుంది, సాధారణంగా ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.
  5. భయం మరియు ఆందోళన విడుదలకు దారితీయవచ్చు. ఇది వైద్యపరమైన ప్రాముఖ్యత కలిగిన బాధను కలిగిస్తుంది. ఇది సామాజిక, వృత్తిపరమైన లేదా ఇతర కార్యకలాపాలలో నొప్పికి దారితీయవచ్చు.
  6. భిన్నమైన మానసిక రుగ్మతను ప్రదర్శించడం లక్షణాలను వివరించడం మంచిది కాదు

అటిచిఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి?

Atychiphobiaని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

  1. మీ భయాన్ని తెలుసుకోండి మరియు అర్థం చేసుకోండి

మీ భయానికి కారణాన్ని మరియు అది ఎలా అభివృద్ధి చెందిందో అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు విఫలమైతే ఏమి జరుగుతుందో మరియు అది ఆసన్నమైందని మీరు ఎందుకు భావిస్తున్నారో ఆలోచించండి. ఇది కీలకమైన సాక్షాత్కారాలను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీ భయం పరిపూర్ణత కోసం కోరిక నుండి ఉద్భవించినట్లయితే, మీ దృష్టిని పురోగతి వైపు మళ్లించండి. మెరుగుదల యొక్క ఆనందాన్ని మెచ్చుకోండి మరియు మీ పట్ల దయతో ఉండండి.

  1. మీ భయాలను హేతుబద్ధంగా విశ్లేషించండి.

మీ భయం గురించి హేతుబద్ధంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎదుర్కొంటున్న ప్రమాదం యొక్క వాస్తవ పరిధిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పరిస్థితి మొదటి స్థానంలో ఆందోళన చెందేంత తీవ్రంగా ఉందా అని ప్రశ్నించుకోండి. మీ భయాలను వ్రాయడం వలన భావోద్వేగాలు లేకుండా వాటిని సరళీకృతం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది

  1. మీ ప్రయత్నాల దిశను నిర్ణయించండి

బలహీనపరిచే భయం మరియు ఆందోళనను తరచుగా అనుభవించడానికి చాలా శక్తి అవసరం. మీరు ఉపచేతనంగా పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేసే పనులు చేస్తూ ఉండవచ్చు. వాయిదా వేయడం వంటి ఏదైనా స్వీయ-విధ్వంసక లేదా విధ్వంసక ప్రవర్తనను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందించాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. Â 4 . వైఫల్యం గురించి మీ భావనను పునర్నిర్వచించండి మీ గత వైఫల్యాలలో దేనిలోనైనా వెండి రేఖలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటి నుండి నేర్చుకోండి. వైఫల్యాలు మెరుగుపరచడానికి గొప్ప అవకాశాలు అని మరియు జీవిత సవాళ్లు చాలా అరుదుగా ‘విజయం లేదా చనిపోతాయి’ అని గ్రహించడం మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

  1. వైఫల్యం యొక్క అనివార్యతను స్వీకరించండి

మీరు ఎంత కష్టపడినా మీరు ఎల్లప్పుడూ విజయవంతం కాలేరని అర్థం చేసుకోండి. ప్రతి గొప్ప వ్యక్తి వైఫల్యాలను ఎదుర్కొన్నాడు, కొందరు పదే పదే, మరియు వారి విజయానికి కీలకం పట్టుదల. తాత్కాలిక ఒడిదుడుకులను ఎదుర్కోవడం జీవితంలో ఒక భాగం. వాటిలో కొన్నింటిని ముందుగానే ఊహించడం మరియు అంగీకరించడం మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

  1. నీ భయాలను ఎదురుకో

భయాలను నిరంతరం బహిర్గతం చేయడం ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. విషయాలను ప్రయత్నించి విఫలం కావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. వైఫల్యం గురించి మీ భావాలను అంచనా వేయండి, చెత్త దృష్టాంతాన్ని ఆశించండి మరియు మీరు దానిని అధిగమిస్తారని నమ్మండి.

  1. నియంత్రణ తీసుకోండి

మీ ఆలోచనలు మరియు మీ వాస్తవికతను స్వంతం చేసుకోండి. ఒక పని చాలా పెద్దదిగా అనిపిస్తే, దానిని చేరుకోదగిన భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి. సమస్యకు మీ విధానంలో మరింత పరిష్కార-ఆధారితంగా ఉండండి. ఆచరణాత్మకమైన ప్రణాళికను ఆలోచించి చర్య తీసుకోండి. దశల వారీ ప్రణాళిక మీ భయాన్ని తగ్గించడంలో మరియు మీ విజయావకాశాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది

  1. కొన్ని జీవనశైలి మార్పులను పరిగణించండి.

సడలింపు పద్ధతులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు యోగా వంటి నిర్దిష్ట జీవనశైలి మార్పులు మిమ్మల్ని నిరాశకు గురిచేయడంలో సహాయపడవచ్చు. ఈ మార్పులు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో మరియు అపసవ్య ఆలోచనలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

  1. వృత్తిపరమైన సహాయం కోరండి.

మీ అటిచిఫోబియా చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మీ స్వంతంగా వ్యవహరించలేరు, అప్పుడు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడి నుండి సహాయం తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. భయాల కోసం చికిత్స ప్రణాళికలు, సాధారణంగా, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం చుట్టూ నిర్మించబడ్డాయి. మందులు అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, చికిత్సతో పాటుగా చికిత్స అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ థెరపిస్ట్ ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ లేదా కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ వంటి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. బీటా-బ్లాకర్స్ మరియు SSRIలు కొన్ని సూచించబడిన మందులు, ఇవి ఆందోళనకు ప్రారంభ స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా పనిచేస్తాయి. యునైటెడ్‌వీకేర్ ఇలాంటి పరిస్థితులతో వ్యవహరించడంలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉంది, మీరు ఇక్కడ కనుగొనవచ్చు .

ముగింపు

అటిచిఫోబియాను అధిగమించడం అంటే అంత తేలికైన పని కాదు. కానీ మీరు మీ కలలను నెరవేర్చుకోవాలనుకుంటే మరియు మీ గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవాలనుకుంటే ఇది చాలా అవసరం. మీరు ఒంటరిగా లేరు మరియు అదే సమస్యతో వ్యవహరించే అనేక మంది వ్యక్తులు ఉన్నారు. మీకు కావాలంటే వైద్య సహాయం తీసుకోకుండా ఉండకూడదు. మీకు వృత్తిపరమైన సహాయం కావాలంటే ఈ UnitedWeCare వనరులను పరిగణించండి:

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!