ఆటోఫోబియా లేదా ఒంటరిగా ఉండాలనే భయాన్ని అధిగమించడానికి పూర్తి గైడ్

డిసెంబర్ 12, 2022

1 min read

పరిచయం

ఆటోఫోబియా , మోనోఫోబియా అని కూడా పిలుస్తారు, ఒంటరిగా ఉండాలనే భయం. ప్రజలు కొన్ని సమయాల్లో ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడం సాధారణమైనప్పటికీ, ఆటోఫోబిక్ వ్యక్తులకు, ఈ భయం చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా పని చేసే సామర్థ్యానికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఈ ఫోబియాకు ఎలాంటి చికిత్సలు లేవు.

ఒంటరిగా ఉండటానికి భయం/ఆటోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

ఆటోఫోబియా – లేదా ఒంటరిగా ఉండాలనే భయం – ఒంటరిగా సమయం గడపడం అనే అహేతుక భయం. ఈ భయం ఒక నిర్దిష్ట భయంగా వర్గీకరించబడింది మరియు అగోరాఫోబియా అని పిలువబడే భయాల సమూహంలో భాగం. ఆటోఫోబిక్ వ్యక్తులు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు భయాందోళనలకు గురవుతారు. భౌతికంగా ఒంటరిగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. ఆటోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తులు రద్దీగా ఉండే ప్రాంతాలలో లేదా వ్యక్తుల సమూహాలలో కూడా ఒంటరిగా భావించవచ్చు. ఆటోఫోబియాతో తీవ్రంగా బాధపడుతున్న వ్యక్తులు నిర్దిష్ట పనులు మరియు కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడం దాదాపు అసాధ్యం కనుక, చాలామంది ఈ పరిస్థితితో పాటు డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. వారు తమ తలలో చెత్త దృష్టాంతాన్ని చిత్రీకరిస్తారు. ఉదాహరణకు, వారు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతారు మరియు ఫలితంగా వారు చనిపోతారని నమ్ముతారు. సాధారణంగా, ఆటోఫోబియా మీ బాల్యంలో లేదా యుక్తవయస్సులో మొదలై యుక్తవయస్సు వరకు కొనసాగుతుంది

ఆటోఫోబియా యొక్క కారణాలు

  1. తల్లిదండ్రులు విడిచిపెట్టడం వల్ల పిల్లలు ఈ ఫోబియాను అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది వారు పెరిగేకొద్దీ వారిపై ప్రభావం చూపుతుంది మరియు ఆటోఫోబియాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది.
  2. ఈ ఫోబియా దగ్గరి బంధువు మరణం వంటి తరువాత జీవితంలో అభివృద్ధి చెందుతుంది.
  3. ఈ ఫోబియా సాధారణంగా ఇతర ఆందోళన రుగ్మతలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
  4. శారీరక మరియు లైంగిక వేధింపుల చరిత్ర మాత్రమే, తీవ్ర గాయాన్ని కలిగించడం, ఫోబియాలకు దారితీయవచ్చు.
  5. జన్యుశాస్త్రం మరియు ఫోబియా యొక్క కుటుంబ చరిత్ర, ఆందోళన రుగ్మతలు లేదా కుటుంబంలో చెడు అనుభవాలు వంటి పర్యావరణ కారకాలు ఆటోఫోబియాను ప్రేరేపించగలవు.
  6. ఇది కుటుంబాలలో నడుస్తుంది.
  7. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ప్రతికూల లేదా బాధాకరమైన అనుభవాలు లేదా తీవ్ర భయాందోళన.
  8. తల్లిదండ్రుల అధిక రక్షణ విధానం ఆటోఫోబియాకు కారణమవుతుంది.
  9. కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుని నుండి ప్రతికూల అనుభవాలను పదేపదే వినడం భయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.

ఆటోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు ఏమిటి?

  1. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు తీవ్రమైన ఆందోళన కలిగి ఉండవచ్చు లేదా కొన్ని సందర్భాల్లో ఒంటరిగా ఉండటం గురించి ఆలోచించవచ్చు.Â
  2. మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉంటారు.
  3. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో అని మీరు భయపడతారు.
  4. మీరు ఒంటరిగా ఉండటం గురించి చాలా ఆందోళన చెందుతారు మరియు మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు లేదా చనిపోవచ్చు అని అనుకుంటారు.
  5. మీకు మూర్ఛపోవడం, దేనిపైనా దృష్టి పెట్టలేకపోవడం, స్పష్టంగా ఆలోచించకపోవడం వంటి లక్షణాలు ఉన్నాయి.
  6. మీరు తరచుగా ఒత్తిడి, ఒంటరిగా ఉండాలనే ఆలోచనలు మరియు ఒంటరిగా ఉండాలనే భయం వంటి భావోద్వేగ లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు.
  7. శారీరక మార్పులలో పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు చెమటలు ఉంటాయి. ఫోబియా యొక్క తీవ్రత ఈ లక్షణాలను పెంచుతుంది.
  8. శారీరక లక్షణాలలో జలుబు మరియు వేడి ఆవిర్లు, తిమ్మిరి, తలనొప్పి, వణుకు, శ్వాస ఆడకపోవడం, నోరు పొడిబారడం, వికారం, తలతిరగడం మరియు తలనొప్పి వంటివి ఉంటాయి.
  9. ఒంటరిగా ఉండాలనే అహేతుక భయం వల్ల ఆహారం మరియు నిద్ర అలవాట్లలో మార్పులు సంభవిస్తాయి.
  10. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీరు త్వరలో ఒంటరిగా ఉండే పరిస్థితి గురించి ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, మీరు తీవ్ర భయాన్ని అనుభవిస్తారు.

ఆటోఫోబియాను ఎలా అధిగమించాలి

  1. ఒంటరిగా ఉండటానికి మీ భయానికి కారణాన్ని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని నియంత్రించడానికి లేదా మీ జీవితాన్ని నియంత్రించడానికి భయాన్ని అనుమతించవద్దు. మీరు దేనికి భయపడుతున్నారో మీకు తెలిసినప్పుడు, మీరు దానిని తగ్గించవచ్చు.
  2. మీ ఆలోచనలు మరియు భావాల మార్గంలో మీ భయాన్ని అనుమతించవద్దు. భయం మిమ్మల్ని నిర్వచించదు
  3. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ భయాన్ని నిరంతరం చూసుకోండి, ఇంట్లో మీరే పని చేయండి. ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా మరియు సంతోషంగా పరిగణించండి. నిజ జీవితంలో ఒంటరిగా ఉండాలనే భయాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి విజువలైజేషన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
  4. అంగీకారం: ఒంటరిగా ఉండాలనే భయాన్ని అంగీకరించడం నేర్చుకోండి. చాలా సార్లు బిగ్గరగా లేదా మీకు మీరే పునరావృతం చేసుకోండి, “నేను అనుభవించే ఒంటరితనం యొక్క భయాన్ని నేను అంగీకరిస్తున్నాను” . పరిస్థితులను పరిగణలోకి తీసుకోవడానికి చేతన ప్రయత్నం చేయండి మరియు మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి ఎందుకంటే ఇది చాలా సురక్షితం. ఈ భరోసా సందేశం మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
  5. మీ భయాన్ని కలిగించే పరిస్థితిని క్రమంగా బహిర్గతం చేయడం: ఒంటరిగా ఉండటానికి మీ బహిర్గతతను క్రమంగా పెంచడం ద్వారా మీ భయాలను ఎదుర్కోండి. క్రమంగా బహిర్గతం చేసే ఈ పద్ధతికి సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు చివరికి స్వయంచాలకంగా మరియు సహజంగా పనిచేయడానికి మనస్సు మరియు శరీరానికి శిక్షణ ఇస్తారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే, మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మరింత పరిచయం చేయబడతారు.

చిన్నగా ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా మీ స్వాతంత్ర్య కాలాలను పెంచుకోండి. మీ స్నేహితుడితో కలిసి పార్కులో 15 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. నడిచేటప్పుడు 10 నిమిషాల పాటు మిమ్మల్ని ఒంటరిగా వదిలేయమని మీ స్నేహితుడిని అడగండి. కొన్ని రోజుల తర్వాత, మీరు వ్యవధిని పెంచుకోవచ్చు మరియు తద్వారా మీ విశ్వాసం, స్వీయ-విశ్వాసం మరియు స్వతంత్రతను పెంచుకోవచ్చు.

  1. ఒంటరిగా పరిగెత్తడం మరియు ఒంటరిగా నడుస్తున్నప్పుడు సంగీతం వినడం లేదా ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు టెలివిజన్ ఆన్ చేయడం ద్వారా ఒంటరిగా ఉండాలనే మీ భయాన్ని అధిగమించండి. వివిక్త పరిస్థితుల నిశ్శబ్దాన్ని అంతరాయం కలిగించడానికి శబ్దాన్ని ఉపయోగించడం గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది.
  2. మీరు తేలికగా భావించే వరకు చిన్న అడుగులు వేయండి. ఒక సమయంలో మీ జీవితంలోని ఒక కోణాన్ని మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి.

ఆటోఫోబియా చికిత్స ఏమిటి

ఆటోఫోబియా ప్రతి వ్యక్తిని వేర్వేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, ప్రతి ఒక్కరికీ నిర్దిష్ట చికిత్స సరిపోదు. చాలా సందర్భాలలో, చికిత్స మానసిక చికిత్స. ఆటోఫోబియాతో పోరాడటానికి సహాయపడే కొన్ని ఇతర రకాల చికిత్సలు:

  1. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ: థెరపిస్ట్ మీ ఫోబియా యొక్క మూలాన్ని పదే పదే బహిర్గతం చేస్తాడు. మొదట, చికిత్సకుడు నియంత్రిత సెట్టింగ్‌లో దీన్ని చేస్తాడు, ఇక్కడ మీరు సురక్షితంగా భావిస్తారు మరియు చివరికి నిజ జీవిత పరిస్థితికి మారతారు.
  2. కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ: CBT నిర్మాణాత్మక మార్గంలో ఒంటరిగా ఉండటాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మరియు ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే పద్ధతులను ఉపయోగిస్తుంది. మీ ఫోబియా చుట్టూ మీ ఆలోచనా సరళిని పరిశీలించడానికి చికిత్సకుడు మీతో కలిసి పని చేస్తాడు
  3. మందులు: లక్షణాలను స్థిరీకరించడానికి – సూచించినప్పుడు మాత్రమే – వీటిని ఉపయోగించవచ్చు. చికిత్సతో పాటు మందులు వాడాలి. మందులు భయాందోళనలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడనప్పటికీ, ఇది భయాందోళన మరియు ఆందోళన వంటి లక్షణాలతో సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

భయపడటం వలన మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నారని అర్థం కాదు. ఇది మిమ్మల్ని భయపెట్టడం ద్వారా మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మీ శరీరం చేసే ప్రయత్నం మాత్రమే. స్థిరమైన ప్రయత్నం మరియు అంతర్లీన కారణాన్ని పరిష్కరించడం ద్వారా మీరు దాన్ని అధిగమించవచ్చు. సహాయం మూలన ఉంది! వృత్తిపరమైన మానసిక ఆరోగ్య సంరక్షణ కోసం, మీరు యునైటెడ్ వి కేర్ వంటి ఆన్‌లైన్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌ల నుండి మద్దతు పొందవచ్చు .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?