REM தூக்கம் என்றால் என்ன? REM இல் எவ்வாறு நுழைவது

அறிமுகம்

மக்கள் அதை விரைவான கண் இயக்கம் (REM), முரண்பாடான தூக்கம் மற்றும் கனவு நிலை என்று அழைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த தூக்க நிலை மிகவும் லேசான தூக்கமாகும், அங்கு பெரும்பாலான கனவுகள் ஏற்படும். இந்தக் கட்டுரையில், ரேபிட் ஐ மூவ்மெண்ட் ஸ்லீப் (REM), அதில் நீங்கள் எவ்வாறு ஈடுபடுகிறீர்கள், அதைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலில் என்ன நடக்கிறது, போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி பார்ப்போம்.

REM தூக்கம் என்றால் என்ன?

ரேபிட் ஐ மூவ்மென்ட் ஸ்லீப் (REM) என்பது தூக்கத்தின் ஒரு கட்டமாகும், அங்கு கனவுகள் தோன்றும். REM தூக்கத்தின் போது மூளையின் தண்டு மற்றும் நியோகார்டெக்ஸில் அதிக செயல்பாடு உள்ளது. இந்த பகுதிகளில் பயிற்சி நாம் விழித்திருக்கும் போது விட அதிகமாக உள்ளது. REM தூக்கத்தின் சராசரி நீளம் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஆனால் 10 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை மாறுபடும். நாம் பொதுவாக உறங்கிய சில நிமிடங்களில் REM உறக்கத்தில் நுழைகிறோம், மேலும் இரவு செல்லும்போது அது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. முதல் REM காலம் சுமார் 70 நிமிட தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஏற்படுகிறது. அடுத்தடுத்த REM காலங்கள் தோராயமாக ஒவ்வொரு 90 நிமிடங்களுக்கும் ஏற்படும். இந்த கட்டத்தில் உடல் தசை அடோனியா (தசை தளர்வு) மற்றும் டோனஸ் (தசை பதற்றம்) ஆகியவற்றுக்கு இடையில் மாறி மாறி வருகிறது. விழித்திருப்பதை விட வேகமாக நகரும் உதரவிதானத்தைத் தவிர, மூட்டு மற்றும் சுவாசத் தசைகளின் தற்காலிக முடக்குதலால் அடோனியா வகைப்படுத்தப்படுகிறது. REM இன் போது விழித்தெழுந்த ஒருவர் கனவு போன்ற சொற்களில் தனது அனுபவத்தை அடிக்கடி விவரிக்கிறார்: தெளிவான படங்கள், தீவிர உணர்ச்சிகள், வினோதமான எண்ணங்கள் மற்றும் கனவு போன்ற உணர்வுகள். இந்த நேரத்தில் நமது குறுகிய கால நினைவாற்றலின் இடைநிறுத்தம் நிகழ்கிறது

தூக்க சுழற்சியின் பாகங்கள் மற்றும் நிலைகள் என்ன?

தூக்கம் என்பது மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சிக்கலான செயலாகும். தூக்க சுழற்சியில், இரண்டு நிலைகள் உள்ளன: NREM (மெதுவான அலை) மற்றும் REM (விரைவான கண் இயக்கம்). இரண்டு அல்லது மூன்று செயல்முறைகள் இரவில் நிகழ்கின்றன, ஒவ்வொரு சுழற்சியும் சுமார் 90 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். வெவ்வேறு மூளை அலை செயல்பாடுகள், கண் இயக்கம் மற்றும் தசை செயல்பாடு ஆகியவை ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் வகைப்படுத்துகின்றன. தூக்கத்தின் நான்கு நிலைகள்:

NREM நிலை 1

தூக்கத்தின் முதல் காலம் லேசான நிலை. இந்த கட்டத்தில், மக்கள் இன்னும் எளிதாக எழுந்திருக்கிறார்கள். கண்கள் மெதுவாக பக்கவாட்டாக நகர்கின்றன, இதயத் துடிப்பு குறைகிறது. நிலை 1 ஐந்து முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். பொதுவாக, இது மொத்த தூக்க நேரத்தின் 0-5% ஆகும்.

NREM நிலை 2

நிலை 1 போலவே, மூளை அலை செயல்பாடு சிறிது அதிகரிக்கிறது மற்றும் கண் அசைவுகள் நிறுத்தப்படும். இந்த கட்டத்தில் தூங்கும் நேரம் பொதுவாக மொத்த தூக்க நேரத்தின் 5-10% ஆகும்.

NREM நிலை 3

மெதுவாக உருளும் கண் அசைவுகளுடன் மூளை அலைச் செயல்பாடு அதிகமாக இருக்கும் போது, நிலை 3 இல் உள்ளவர்கள் விழிப்பது கடினம் மற்றும் பெரும்பாலும் திசைதிருப்பல் அல்லது குழப்பமாக உணர்கிறார்கள். தூக்கத்தின் இந்த கட்டத்தில் இரத்த அழுத்தம், துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதம் குறைகிறது. இந்த நிலை மொத்த தூக்க நேரத்தின் 20-25% ஆகும்.

REM நிலை 4

இறுதி நிலை REM (விரைவான கண் இயக்கம்) அல்லது கனவு நிலை, இது தூங்கி தொண்ணூறு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும். இந்த கட்டத்தில் நம் கண்கள் முன்னும் பின்னுமாக மிக விரைவாக நகர்கின்றன, மேலும் நாம் வேகமாக சுவாசிக்கிறோம்

REM தூக்கத்தை விரைவாக பெறுவது எப்படி?

தூக்கத்தின் முதல் நான்கு நிலைகளில் உங்கள் உடல் ஓய்வில் உள்ளது, ஆனால் உங்கள் மனம் இன்னும் விழித்திருக்கும். REM உறக்கத்தின் இறுதிக் கட்டத்தில் தான் உங்கள் மனமும் உடலும் முற்றிலும் நிம்மதியாக இருக்கும். REM உறக்கத்தை விரைவாக அடைவது நல்ல தூக்கத்தைப் பெற உதவும். REM தூக்கத்தை விரைவாகப் பெற உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன:

• உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றவும் : தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு நாவலைப் படிக்கவும் அல்லது குறுக்கெழுத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும். வாசிப்பு உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்தி விரைவாக தூங்குவதற்கு உதவும்.
• காஃபினைத் தவிர்க்கவும் : காஃபின் நீங்கள் குடித்த பிறகு மணிக்கணக்கில் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். காபி குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது உறங்குவதற்கு முன் அதைத் தவிர்க்கவும்
• இலகுவான உணவுகளை உண்ணுங்கள் : இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் வறுத்த உணவுகள் போன்ற உணவுகளை இரவில் தவிர்க்கவும், அவை செரிமானத்திற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்.
• வழக்கமான அட்டவணையை வைத்திருங்கள் : ஒரு திட்டத்தை வைத்துக்கொள்வது, படுக்கைக்கான நேரம் மற்றும் எப்போது எழுந்திருக்கும் நேரம் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரிவிக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவதை எளிதாக்கும்.

REM தூக்கத்தின் நன்மைகள்

REM தூக்கத்தின் சில முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

1. கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது

REM தூக்கத்தின் போது, உங்கள் மூளை அன்றைய தகவலைச் செயலாக்குகிறது, இதனால் நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ளலாம். உங்கள் மூளை நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும் போது, அவை பின்னர் நினைவுகூர எளிதாக இருக்கும்.

2. படைப்பாற்றல் மற்றும் உத்வேகத்தை அதிகரிக்கிறது

REM உறக்கத்தின் போது உங்கள் மூளை ஓவர் டிரைவ் செய்து, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் உள்ளிட்ட நரம்பியக்கடத்திகளின் வெள்ளத்தை வெளியிடுகிறது, இது விஷயங்களை புதிய வழிகளில் பார்க்க உதவுகிறது.

3. சிக்கலைத் தீர்க்க உதவுகிறது

நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது அல்லது போதுமான REM தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால், அடுத்த நாள் பிரச்சனைகளைத் தீர்ப்பதில் அல்லது திறம்பட முடிவெடுப்பதில் சிக்கல் ஏற்படும்.

4. மனநிலை நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது

தூக்கமின்மை அதிக அளவு மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் மற்றும் குறைந்த அளவிலான மனநிறைவு, வாழ்க்கையில் திருப்தி மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. போதுமான REM தூக்கத்தைப் பெறுவது மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை போன்ற உணர்வுகளைக் குறைக்கும்.

5. மூளை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது

குழந்தைப் பருவத்தில், REM தூக்கம், நியூரான்கள் மற்றும் சினாப்டிக் இணைப்புகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குழந்தைகளின் மூளையை ஒழுங்காக உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, இது பிற்கால வாழ்க்கையில் மிகவும் மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது.

REM தூக்கத்தை பாதிக்கும் காரணிகள்

REM தூக்கத்தில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தை பின்வரும் காரணிகள் பாதிக்கின்றன:

• வயது : நீங்கள் வயதாகும்போது, நீங்கள் பெறும் REM தூக்கத்தின் அளவு குறைகிறது.
• சோர்வு : நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், நீங்கள் REM தூக்கத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவீர்கள்.
• உணவு முறை : உறங்கும் முன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவது REM தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உடற்பயிற்சி : உடற்பயிற்சியானது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நிதானமாக உணர வைக்கிறது, REM தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
• மருந்து : ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகள் REM தூக்கத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

முடிவுரை

REM ஸ்லீப் என்பது நமது மனம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் போது, இது தகவல்களை ஒருங்கிணைத்து நீண்ட கால நினைவுகளை வைப்பதில் முக்கியமானது. நீங்கள் குறைவான REM தூக்கத்தைப் பெறும்போது, அது பலவிதமான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். UWC இன் பரந்த அளவிலான தூக்க சிகிச்சை ஆலோசனை சேவைகள் மூலம், நீங்கள் தூங்கும் நேரத்தின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். UWC இன் தூக்கம் மற்றும் சுய-கவனிப்பு ஆலோசனை சேவைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றி இங்கே மேலும் பார்க்கவும் .