கோவிட்-19 ஆல் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு தனிமையில் மனரீதியாக சோர்வடைகிறீர்களா?

COVID-19 ஆனது ஒவ்வொரு 10 பேரில் 2 பேருக்கும் சிகிச்சை, மேலாண்மை மற்றும் மீட்புக்கு மருத்துவமனை தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த 10 வழக்குகளில் 8 வழக்குகள் வீட்டிலேயே நிர்வகிக்கப்பட்டு சிகிச்சையளிக்கப்பட்டிருக்கலாம். COVID-19 தலைவலி, காய்ச்சல், வறட்டு இருமல் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், வைரஸ் மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கலாம். நல்ல மன ஆரோக்கியம் கொரோனா வைரஸ் அறிகுறிகளைக் கொண்டவர்கள் மீது நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் விரைவாக மீட்க உதவும்.

வீட்டில் கோவிட்-19 இலிருந்து மீண்டு வருதல்

 

எனவே, கோவிட்-19 இலிருந்து உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் விரைவாக மீண்டு வருவதை உறுதிசெய்ய, வீட்டில் தனிமைப்படுத்தப்பட்டிருக்கும் போது என்ன செய்யலாம்?

முதலாவதாக, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்காக, நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யலாம், இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால் என்ன?

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது இந்த நேரத்தில் முழுமையான கவனத்துடன் மற்றும் தீர்ப்புகள் இல்லாமல் இருப்பது நடைமுறையாகும்.

கோவிட்-19 மீட்புக்கு எவ்வாறு மைண்ட்ஃபுல்னஸ் செயல்பாடுகள் உதவுகின்றன

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உங்களை நீங்களே நம்புவதற்கும் தற்போதைய சூழ்நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளும் சக்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன் , நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எடுக்கலாம் மற்றும் நெருக்கடிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் கையாளலாம்.

கோவிட்-19ஐச் சமாளிக்க, கொரோனா வைரஸின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் மனதைத் தயார்படுத்தத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நேர்மறையான மனநிலையைப் பெற உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி எந்த நேரத்திலும் அறிகுறிகளை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்க முடியும்.

அனைத்து நெறிமுறை நடவடிக்கைகளையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சரியான ஓய்வு மற்றும் தேவையான மருந்துகளுடன் நீரேற்றம் சிறந்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கோவிட்-19 சமயத்தில் மைண்ட்ஃபுல்னஸை எப்படிப் பயிற்சி செய்வது

 

சிறிய வேலைகள் மற்றும் சிறிய முயற்சிகள் மூலம் நினைவாற்றலை பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் நினைவாற்றல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்,

தற்போதைய சூழ்நிலையின் மனப்பூர்வமான அங்கீகாரம்

இந்த நேரத்தில் நாம் அனைவரும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ துன்பப்படுகிறோம் மற்றும் வலியை உணர்கிறோம் என்பதை முற்றிலும் ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். மேலும், வாழ்க்கைக்கு அதன் சொந்த அழகான மற்றும் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள் உள்ளன என்பதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். எனவே, நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் எதிர்மறையான கடலில் உங்களைக் கண்டால், அதை ஒப்புக்கொண்டு, நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உரக்கச் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, “நான் வலியை உணர்கிறேன், அது நன்றாக இல்லை.” பிறகு உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், “இந்த நேரத்தில் நான் எப்படி என்னை கவனித்துக்கொள்வது?” இந்த சிறிய படிகள் உங்களை அமைதிப்படுத்தும்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸுடன் உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள்

சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் கைகளைக் கழுவுவது உணர்ச்சித் தளர்வுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் மூக்கிலிருந்து 5 விநாடிகள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை கழுவும் போது 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் நீங்குவதை படிப்படியாக உணர்வீர்கள்.

கவலையாக இருக்கும்போது சுவாசிக்கவும்

நனவான சுவாசம் மனதை தளர்வு மற்றும் சிறந்த கட்டுப்பாட்டை வழங்குகிறது . உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் வயிற்றில் கைகளை வைத்து தொடங்குங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் இயக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் கவனத்தை மாற்றி அமைதியான மனநிலைக்கு கொண்டு வரும்.

வண்ணங்களை நிரப்பவும்

விஞ்ஞான ரீதியாக, வண்ணமயமாக்கல் மூளையின் அமிக்டாலா எனப்படும் பயத்தைத் தூண்டும் பகுதியில் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. ஓவியம் அல்லது சில வடிவங்களில் வண்ணங்களை நிரப்புவது அமைதியற்ற மனதை எளிதாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.

இணைந்திருங்கள் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்

இந்த கடினமான காலங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்கள் மற்றும் உங்களை மகிழ்ச்சியாகப் பார்க்க விரும்புபவர்கள் உள்ளனர். உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எல்லா உணர்ச்சிகளும் செல்லுபடியாகும் மற்றும் பகிர்ந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். குரல் அல்லது வீடியோ அழைப்புகள் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், மனம் பொருத்தமாக இல்லாமல் எந்தப் போரும் வெற்றி பெறாது. கோவிட்-19க்கு எதிரான போரில் நீங்கள் சிறந்த மனநிலையில் இருக்க வேண்டும். எனவே, இந்த எளிய வழிமுறைகளைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் மனதினால் இந்த வைரஸைத் தோற்கடிப்பதன் மூலம் கொரோனா வீரராகுங்கள் .