5 நிமிட தியானம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்தும்

நவம்பர் 29, 2022

1 min read

அறிமுகம்

“”தியானம்” என்ற வார்த்தையை மக்கள் கேட்கும்போது, பல தசாப்த கால அனுபவமுள்ள ஜென் மாஸ்டர்களை அடிக்கடி நினைத்துப் பார்க்கிறார்கள். இருப்பினும், நீண்ட கால தியானம் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றைப் பார்ப்பதற்கு ஒருவர் மணிக்கணக்கில் தியானம் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு ஐந்து நிமிடம் போதும். இந்த வலைப்பதிவில் மேலும் அறிக.

5 நிமிட தியானம் என்றால் என்ன?

தியானம் என்பது விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் பயிற்றுவிப்பதற்கும், அடிக்கடி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், மனத் தெளிவை மேம்படுத்துவதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு பயிற்சியாகும். இது பல வடிவங்களை எடுக்கும், மேலும் நாம் அதை பல வழிகளில் பயிற்சி செய்யலாம். 5 நிமிட தியானம், இந்த வார்த்தையின் மூலம் தெளிவாகிறது, உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகள் மற்றும் சுவாசத்துடன் ஐந்து நிமிடங்களை செலவிடுவது என்று பொருள். பல்வேறு வகையான தியானங்களைப் போலல்லாமல், 5 நிமிட தியானத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 5 – 20 நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காருவதற்கு ஒரு அமைதியான இடம் தேவைப்படுகிறது. அந்த இடத்தை நீங்கள் எங்கும் காணலாம். உங்கள் சமையலறை மேசையிலோ, படுக்கையிலோ அல்லது பூங்காவிலோ இதைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். கவனத்துடன் தியானம் செய்வதற்கு கடுமையான தேவைகள் எதுவும் இல்லை. நல்ல தோரணை தேவையில்லை, ஒரு பரிந்துரை. நீங்கள் கவலைப்படும் போதெல்லாம் இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்களை மீண்டும் நிகழ்காலத்திற்கு இழுக்கவும்.

நீங்கள் ஏன் தியானம் செய்ய வேண்டும்?

தியானத்தை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான காரணங்கள் இங்கே:

  • தியானம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தது.

மத்தியஸ்தம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வலியை எளிதாக்கவும், நேர்மறை உணர்ச்சிகளால் உங்களை நிரப்பவும், உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வை அளிக்கவும் முடியும். மேலும், இது கவலை மற்றும் பதற்றத்தை குறைக்கிறது, இது நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய எளிய மற்றும் மிகவும் மலிவு சிகிச்சை வடிவமாக அமைகிறது.

  • தியானம் உங்கள் மூளைக்கு நல்லது.

தியானம் மூளையின் அளவு மற்றும் சாம்பல் நிறத்தை அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மற்றும் சிந்தனைக்கு பொறுப்பாகும் என்றுஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவீர்கள் மற்றும் அதிக தெளிவு மற்றும் விவரத்துடன் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வீர்கள்.

  • தியானம் உங்கள் உறவுகளுக்கு ஏற்றது.

தியானம் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும், மற்றவர்களுடன் எளிதாக தொடர்பு கொள்ளவும் தொடர்பு கொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. சமநிலையான மற்றும் மையமாக இருக்கும்போது மற்றவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுவது போல் உணர்கிறீர்கள்.

ஆரம்பநிலைக்கான தியானம்

நீங்கள் தியானத்தில் தொடக்கநிலையில் இருக்கும்போது, மிகவும் நேரடியான அணுகுமுறையுடன் தொடங்குவது சிறந்தது. தொடக்கநிலையாளர்களுக்கான சில தியான குறிப்புகள் இங்கே:

  • உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்.

தியானத்தின் பல நன்மைகளை நீங்கள் ஒருமுறை கவனிக்காமல் இருக்கலாம்; சிலருக்கு, இது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக நிகழ்கிறது, மற்றவர்களுக்கு இது நீண்ட நேரம் எடுக்கும். இதன் விளைவாக, நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம்.

  • சிறந்த தியான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

தியானம் உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் அமைதி மற்றும் அமைதியின் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. எனவே நீங்கள் தியானம் செய்யும் சில நிமிடங்களில் சிறிய இடையூறுகள் உள்ள அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

  • அதை சுருக்கமாகவும் புள்ளியாகவும் வைத்திருங்கள்.

தியானம் உங்கள் சுவாசம் மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கும் திறனை மதிப்பிடுகிறது. ஒரு புதிய நபராக, குறுகிய, நிலையான அமர்வுகளுடன் தொடங்கி, உங்கள் வழியில் முன்னேறுங்கள். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் கவனித்து, அதற்கேற்ப சரிசெய்யவும்.

  • மனம் மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுங்கள்.

தியானம் என்பது உங்கள் மூச்சு மற்றும் எண்ணங்களைப் பற்றியது. கவனம் செலுத்தும் போது உங்கள் மனதை அலைபாயாமல் இருக்குமாறு சில நபர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஓரளவு உண்மையாக இருந்தாலும், தியானம் என்பது வெறுமையான மனதைக் காட்டிலும் உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. மறுபுறம், உங்கள் சுவாசம் சீராகவும் சீராகவும் இருக்க வேண்டும். தியானம் முழுவதும், உங்கள் மூக்கிலிருந்து நுரையீரல் வரை ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் உணர வேண்டும்.

5 நிமிடங்களில் தியானம் செய்வது எப்படி!

உங்கள் 5 நிமிட தியானப் பயணத்தைத் தொடங்க, இதோ சில குறிப்புகள்:

  1. அமைதியான பகுதியைக் கண்டுபிடித்து, வசதியான தியான நிலையை எடுங்கள். மெதுவாக கண்களை மூடு.
  2. ஆழ்ந்த, மெதுவாக சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் சுவாச முறைகளில் உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக செலுத்துங்கள்.
  3. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போதும் வெளிவிடும்போதும் உங்கள் நுரையீரல் விரிவடைந்து சுருங்குவதை உணருங்கள்.
  4. உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களுக்குச் சொல்ல முயற்சிக்கும் எதையும் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். பதட்டமான அல்லது இறுக்கமான உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஏதேனும் இருந்தால், என்னை ஓய்வெடுக்கட்டும்.
  5. உங்கள் மனம் ஒரு கட்டத்தில் அலைந்து திரிவதை நீங்கள் காணலாம்; அது சாதாரணமானது. அதைக் கவனித்து, அது நிகழும்போது, உங்கள் சுவாசத்தை ஒரு நங்கூரமாகப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலில் திருப்பி விடுங்கள்.
  6. உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த சமீபத்திய நிகழ்வைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை மீண்டும் ஒருமுறை பார்க்கவும். 5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தொடரவும், பின்னர் நிறுத்தவும்

5 நிமிட தியானத்தின் நன்மைகள் என்ன?

5 நிமிட தியானத்தின் நன்மைகள் இங்கே:

  1. உடல் நலன்கள்
  2. மன நலன்கள்
  3. உணர்ச்சி நன்மைகள்

உடல் நலன்கள்

தியானம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு உடல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஆனால் இது பொதுவாக மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் தியானத்தின் மற்ற உடல் நலன்கள் பின்வருமாறு:

  1. இளைஞர்களிடையே உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது
  2. மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கிறது
  3. வலிக்கு மிகவும் திறம்பட பதிலளிக்கும் திறன்
  4. மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும் நிலைமைகளைக் குறைத்தல்

மன நலன்கள்

பல்வேறு உடல் நலன்களைத் தவிர, தியானம் உணர்வுபூர்வமான பலன்களை அளிக்கலாம்:

  1. உணர்ச்சி சமாளிக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துதல்
  2. மன அழுத்த அளவு குறைந்தது
  3. கவலையான எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றின் தாக்கம் குறைதல்

உணர்ச்சி நன்மைகள்

5 நிமிட தியான அமர்வு பின்வரும் மன நலன்களைக் கொண்டுள்ளது:

  1. ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு மேம்பாடு
  2. மன செயல்திறனை மேம்படுத்துதல்
  3. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான மேம்பட்ட திறன்
  4. உறங்கச் செல்வதற்கு முன் ஓய்வெடுக்க உதவுங்கள்

தியானம் செய்ய சிறந்த நேரம்!

நாளின் எந்த நேரத்திலும் தியானம் செய்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பலர் தியானம் செய்வதற்கு காலை சிறந்த நேரமாக கருதுகின்றனர்! ஏனெனில் கவனச்சிதறல்கள் பொதுவாக காலையில் மிகக் குறைவாக இருக்கும். கூடுதலாக, காலையில் தியானம் செய்வது உங்கள் நாளைத் தொடங்க ஒரு ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். நிச்சயமாக, இது அனைவருக்கும் சிறந்த தீர்வாக இருக்காது. உங்களுக்கு அப்படி இருந்தால், அது முற்றிலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கும் வரை, நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் தியானம் செய்யலாம். தியானம் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்யக்கூடிய வேறு சில நேரங்கள் இங்கே:

  1. வேலை நேரத்திற்குப் பிறகு
  2. மதிய உணவு நேரத்தில்
  3. நீங்கள் அதிகமாக அல்லது அழுத்தமாக உணரும்போது
  4. படுக்கைக்கு முன்

தியானம் என்பது ஒருவர் தனக்குத்தானே கொடுக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பரிசுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக மிகவும் நேர்மறையான மனக் கண்ணோட்டம் மற்றும் உண்மையான அமைதியான மனநிலை. இருப்பினும், நீங்கள் மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், தியானம் மட்டுமே தீர்வாகாது. யுனைடெட் வீ கேரில் உள்ள எங்கள் மனநல நிபுணர்கள் குழுவின் உதவியைப் பெற்று ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழுங்கள்.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!