மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட கர்ப்பகால யோகா சிறந்ததா?

டிசம்பர் 28, 2022

1 min read

அறிமுகம்

கர்ப்ப காலத்தில், எதிர்பார்க்கும் தாயின் ஆரோக்கியத்திற்கும், குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கும், பிரசவத்திற்கு உடலை தயார் செய்வதற்கும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அவசியம். கர்ப்பகால வொர்க்அவுட் முறைகள் மென்மையாகவும், குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் இருக்க வேண்டும். கர்ப்பகால யோகா குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் உடலில் ஏற்படும் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் சரியான இணக்கத்துடன் கொண்டு வருகிறது.

மற்ற உடற்பயிற்சிகளை விட கர்ப்ப யோகா ஏன் சிறந்தது?

கர்ப்பகால யோகா மற்ற உடற்பயிற்சிகளைப் போல கடினமானது அல்ல. இது வொர்க்அவுட்டின் ஒரு மென்மையான வடிவம், துல்லியமாக கர்ப்ப காலத்தில் தேவை. மேலும், கர்ப்பகால யோகா குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கவனம் தேவைப்படும் உடல் பாகங்கள் பற்றி பேசுகிறது. இது எளிதான பிரசவத்திற்கு அடித்தளமாக அமைகிறது

ஆரம்பநிலைக்கான கர்ப்ப யோகா

கர்ப்பகால யோகா என்பது கர்ப்பத்தின் நுட்பமான கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் பாதுகாப்பான வடிவமாகும். நீங்கள் இதற்கு முன் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் கர்ப்ப காலத்தில் அதைத் தொடங்கலாம், ஆனால் அதைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்துரையாடுவது முக்கியம். பெரும்பாலான மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இருந்து யோகா பயிற்சியைத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். முதல் மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் அந்த கருச்சிதைவுகளின் போது நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். யோகா கருச்சிதைவை ஏற்படுத்தும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் முதல் மூன்று மாதங்களில் மென்மையான நீட்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளை ஒருவர் தேர்வு செய்யலாம். குழந்தையை அழுத்தும் அல்லது கசக்கும் யோகாசனங்களைத் தவிர்க்கவும். எந்த யோக நிலையிலும் வலி அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள்.

கர்ப்பகால யோகா போஸ்கள்

சில சிறந்த கர்ப்பகால யோகாசனங்களைப் பார்ப்போம்:

  1. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கோப்போஸ் போஸ் ஒரு முக்கிய யோகா போஸ் ஆகும். இந்த தோரணை கடத்தல்காரர்களை (உள் தொடைகள்) நீட்ட உதவுகிறது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் – நீண்ட, ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் விடவும். அது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
  2. பூனை/மாடு போஸ்: இந்த ஆசனம் முதுகு வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தொப்பை தொங்கும் போது இந்த போஸ் முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, இது பதற்றத்தை குறைக்கிறது. இந்த ஆசனம் குழந்தையின் நிலையை எளிதாகப் பிறப்பதற்கு உகந்ததாக்க உதவுகிறது.
  3. அம்மன் போஸ்: இந்த அகன்ற கால்கள் கொண்ட குந்து தோரணை கால்கள் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை வலுவாக்குகிறது மற்றும் இடுப்புகளைத் திறக்கிறது, இவை அனைத்தும் பிரசவத்திற்கு உதவும்.
  4. பேலன்சிங் டேபிள் போஸ்: உங்களை நான்கு கால்களிலும் வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டும்போது உங்கள் வலது காலை பின்னால் நீட்டவும். 3-5 சுவாசங்களுக்கு பிடி. மாற்று முனைகளைப் பயன்படுத்தி மீண்டும் செய்யவும். இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது பிரசவத்தின் போது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

கர்ப்பகால யோகா வகுப்புகள்

கர்ப்பகால யோகா வகுப்புகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன மற்றும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக! இந்த வகுப்புகள், மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் இணைந்து பணியாற்றுவதற்கும் அதே நேரத்தில் உங்களைத் தூண்டுவதற்கும், ஒருவருக்கொருவர் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்வதற்கும் கற்றுக்கொள்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா வகுப்பு வார்ம்-அப் அமர்வுகளுடன் தொடங்குகிறது. ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு நீங்கள் சுவாச நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த சுவாச நுட்பங்கள் மூச்சுத் திணறலைக் குறைப்பதற்கும், உழைப்பின் போது உதவி செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரசவத்தின் போது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் பல்வேறு வலிகள் மற்றும் வலிகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கும் முதுகின் தசைகள், வயிறு, தொடை மற்றும் இடுப்பு தசைகளை நீட்டவும் வலுப்படுத்தவும் யோகா தோரணைகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். பெரும்பாலான கர்ப்பகால யோகா வகுப்புகள், யோகா போஸ்களுக்கு உதவும் வகையில், ஏராளமான மெத்தைகள், மென்மையான ரோல்கள், சப்போர்ட் பெல்ட்கள் போன்றவைகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இறுதியாக, வகுப்பு ஓய்வு மற்றும் தியான சூழ்ச்சிகளுடன் முடிவடையும், இது உங்கள் மனதை எளிதாக்கும், உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்தும் மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும்! பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க கர்ப்ப யோகா உதவும்.

கர்ப்பகால யோகாவின் நன்மைகள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகளை ஆய்வுகள் நிறுவியுள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் யோகா உங்கள் உடலை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் ஆக்குகிறது, வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு உதவுகிறது மற்றும் பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது உதவ உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. சமீபத்தில், மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா, பிறக்காத குழந்தைகளின் இதயத்தில் ஏற்படும் முன்-எக்லாம்ப்சியாவின் பாதகமான விளைவுகளை குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் காட்டியுள்ளனர். கர்ப்ப யோகாவின் சில நன்மைகள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன:

  1. யோகா தோரணைகள் உங்கள் மாறிவரும் உடலை ஆதரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கீழ் உடல், உங்கள் வளர்ந்து வரும் வயிற்றை வைத்திருக்க உதவுகிறது.
  2. மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகா இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை தொனிக்கிறது மற்றும் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், பிரசவத்திற்கு உதவும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் முதுகெலும்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
  3. மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, குமட்டலுக்கு உதவுகிறது, மூச்சுத் திணறலை எளிதாக்குகிறது.
  4. கர்ப்பகால யோகா வகுப்புகளின் போது நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் ஆழ்ந்த, கவனத்துடன் சுவாசிக்கும் யோக முறைகள், பிரசவம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது ஓய்வெடுக்கவும் தளர்த்தவும் உதவும்.
  5. யோகா வகுப்புகள் அதே உடல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு உள்ளான மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் பிணைக்க ஆதரவு குழுக்களாக இரட்டிப்பாகும்.

கர்ப்ப யோகத்திற்கான சரியான உடற்பயிற்சி திட்டம்

ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெறுவதுதான். உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுகுத்தண்டில் பிரச்சனைகள் போன்ற சில மருத்துவ நிலைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட யோகாவிற்கு நீங்கள் பொருத்தமானவராக இருக்க முடியாது . உங்கள் யோகா வொர்க்அவுட்டைத் தனிப்பயனாக்கவும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது 30 நிமிட உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், குறுகிய மற்றும் குறைவான பயிற்சித் திட்டங்கள் கூட உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்கள் உடல் வசதியாகத் தாங்கும் அளவுக்கு மட்டுமே அதைச் செய்யுங்கள். மூன்றுமாத வாரியான திட்டம்: கர்ப்பத்தின் முன்னேற்றத்துடன், உடற்பயிற்சிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

  1. முதல் மூன்று மாதங்கள்: முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒருவர் காலை நோய் மற்றும் சோர்வை எதிர்பார்க்கலாம், எனவே நீங்கள் மென்மையான யோகா போஸ்களை மட்டுமே செய்ய விரும்புவீர்கள். சுவாசப் பயிற்சிகள் பலன் தரும்.
  2. இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள்: இந்த காலகட்டத்தில் தொப்பை மற்றும் கூர்மையான அசைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களைத் தவிர்க்கவும்.
  3. மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள்: மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் உங்கள் இருப்பு மையமாக இருக்கலாம். தொப்பையின் அளவு அதிகரிப்பதால், இந்த நேரத்தில் யோகா போஸ்கள் இடுப்பு திறப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். முதுகில் படுப்பதைத் தவிர்க்கவும். பாதுகாப்பு மற்றும் வசதிக்காக மெத்தைகள் மற்றும் ரோல்களின் ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

முடிவுரை

கர்ப்ப யோகா உங்கள் உடல், மனம் மற்றும் ஆவிக்கு சிறந்தது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மகப்பேறுக்கு முந்தைய யோகா சுவாச பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவுகிறது, முதுகு வலி அல்லது சியாட்டிகாவை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை மேம்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய வலிகளைத் தவிர்க்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் இது உடலை அமைதிப்படுத்தும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, இது இந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது கர்ப்ப காலத்தில் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகா தோரணைகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது குழந்தையின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, நிலையான மற்றும் சிக்கலற்ற பிரசவத்திற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான யோகாசனம் செய்யும் பெண்கள், பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அவர்களின் உடல்கள் மிகவும் தொனியாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருப்பதால், அவர்கள் மீண்டும் வடிவத்தை எளிதாகக் காணலாம். நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் நிலையான சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்ததாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கருதப்படும் மற்ற லேசான பயிற்சிகள். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள சிறந்த கர்ப்பகால யோகா வகுப்பில் பதிவுசெய்து, தாய்மையை நோக்கிய இந்த அழகான பயணத்தை அனுபவிக்கவும்! யோகா பற்றிய கூடுதல் தகவலறிந்த வலைப்பதிவுகளுக்கு, www.unitedwecare.com ஐப் பார்வையிடவும் .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!