மன அழுத்தத்தின் போது கோப மேலாண்மை

உலகம் முழுவதும் பரவலாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட 6 உணர்ச்சிகளில் கோபமும் உள்ளது. ஒவ்வொரு சமூகமும் கோபத்தை வெளிப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான வழியைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம் என்றாலும், எல்லா நபர்களும் இந்த குறிப்பிட்ட உணர்ச்சி நிலையை அடையாளம் காண முடியும். எனவே, கோபத்தை அனுபவிப்பது ஒவ்வொருவரும் கடந்து செல்லும் வழக்கமான உணர்ச்சிகளின் தொகுப்பில் விழுகிறது. ஒருவர் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் இது. குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் போது உங்களுக்கு கோபப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், கோபத்தை நிர்வகிப்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மக்கள் ஏன் கோபமாக உணர்கிறார்கள்

எண்ணற்ற காரணங்களுக்காக மக்கள் கோபமாக இருக்கலாம். உளவியலாளர் ஸ்பீல்பெர்கரின் கூற்றுப்படி, “லேசான எரிச்சலில் இருந்து தீவிர கோபம் மற்றும் ஆத்திரம் வரை கோபம் மாறுபடும்.” ஒரு நபர் கோபத்தை அனுபவிக்கும் சூழ்நிலை தோன்றினால், சில உடலியல் மற்றும் உடல் மாற்றங்களுடன் உணர்ச்சி சமநிலையின்மை இருப்பதாக இலக்கியம் காட்டுகிறது. உடல், இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, அதன் விளைவாக, இரத்த அழுத்தம்.

“இரத்தக் கொதிப்பு” என்ற சொற்றொடரை மக்கள் கோபத்துடன் தொடர்புபடுத்துவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. ஒருவரின் ஹார்மோன்கள், அட்ரினலின் மற்றும் நோராட்ரீனலின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. முழு விழிப்பு உணர்வு உள்ளது, மற்றும் உடல் இறுதியில் சோர்வு விழுகிறது. எவ்வாறாயினும், மன அழுத்த சூழ்நிலையைச் சமாளித்த பிறகு சமநிலை நிலைக்குத் திரும்புவது, நமது ஆரோக்கியத்திற்குக் கேடு விளைவிப்பதால், தீவிரமான விழிப்புணர்வைப் பேணுவது அவசியம்.

கோபத்தை இழிவுபடுத்துதல்

உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, குறிப்பாக அடக்குதல், ஒரு நபரின் நல்வாழ்வை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் உறவுகளையும் மிகவும் சேதப்படுத்தும். உங்கள் கோபத்தைத் தடுப்பதற்குப் பதிலாக அதை வெளிப்படுத்த எப்போதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. அதை அடைத்து வைப்பது உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம்.

அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, உங்கள் கோபத்தை வெளியேற்றுவது ஆரோக்கியமான விருப்பமாக இருக்கும். இருப்பினும், நம்மை மனிதனாக்கும் மற்ற உணர்ச்சிகளைப் போல அதை எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. கோபத்தை ஒரு மோசமான உணர்வாகவோ அல்லது கோபமான நபரை கெட்டவராகவோ நினைக்காமல் இருப்பது முக்கியம். இந்த உணர்ச்சியைக் களங்கப்படுத்தாமல் இருப்பது அவசியம், ஏனென்றால் கோபத்தைக் கையாள்வது தவிர்க்கப்படக் கூடாது. மகிழ்ச்சி அல்லது வணக்கத்தின் மற்ற ‘விரும்பிய’ உணர்ச்சிகளைப் போலவே கோபத்தை உணரும் அனுபவத்திற்கும் அதிக கவனமும் அக்கறையும் தேவை.

கோபத்தை எப்படி வெளிப்படுத்துவது

கோபத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கான பொதுவான வழிகளில் ஒன்று ஆக்கிரமிப்பு ஆகும். ஒரு பரிணாம நிலைப்பாட்டில் இருந்து, கோபமானது எந்த அச்சுறுத்தலுக்கும் தகவமைக்கும் பதில் போல் செயல்படுகிறது, அதிக கவனம், எச்சரிக்கை மற்றும் சக்திவாய்ந்த, அடிக்கடி ஆக்ரோஷமான உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தை ஆகியவை தாக்குதலின் போது நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவும். எனவே, உயிர்வாழ்வதற்கு கோபம் இன்றியமையாததாக இருக்கலாம். இருப்பினும், கோபத்தின் வெளிப்பாடு ஆக்கபூர்வமானதாகவும் அழிவுகரமானதாகவும் இருக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எளிதில் கோபப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களோடு சமநிலையில் இல்லாததால் இருக்கலாம். எனவே, சரியான முறையில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது இன்றியமையாதது, ஏனென்றால் நீங்கள் யாரை காயப்படுத்துகிறீர்கள் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. வருந்தத்தக்க வார்த்தைப் பரிமாற்றம் அல்லது சில சமயங்களில் உடல் உபாதைகளை பரிமாறிக்கொள்வது போன்ற கோபமான அத்தியாயத்தை நாம் அனைவரும் அனுபவித்திருக்கிறோம்.

எதிர்பாராத கோபம் பல்வேறு பகுத்தறிவற்ற மற்றும் உளவியல் பிரச்சனைகளுக்கு வழி வகுக்கும். இது செயலற்ற-ஆக்கிரமிப்பு நடத்தை அல்லது மிகவும் இழிந்த மற்றும்/அல்லது விரோதமான ஆளுமை உட்பட கோபத்தின் நோயியல் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கோபத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது

சில சமயங்களில் கோபம் வந்தாலும் பரவாயில்லை. உணர்ச்சி, எதிர்மறையானது அல்ல. இருப்பினும், அதன் வெளிப்பாடு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். மக்கள் அடிக்கடி கோபத்தில் ‘வெடித்து’ அதை வெளிப்படுத்த கத்துதல், உடல் அழிப்பு அல்லது மன சித்திரவதை போன்ற முறைகளை பின்பற்றுகின்றனர். கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான மற்றொரு பொதுவான வழி, அதை அடக்குவது, பின்னர் உளவியல் கோளாறு, உடல் நோய், சுய-தீங்கு போன்ற வடிவங்களில் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கோபம் பிரச்சினைகள். கோபத்தை நிர்வகிப்பது கோபத்தின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் மற்றும் கோபமான நிலையின் காரணமாக ஏற்படும் ‘உடலியல் விழிப்புணர்வு’ இரண்டையும் குறைக்கலாம்.

உங்கள் கோபத்தை எப்படி ஏற்றுக்கொள்வது

மிக அடிப்படையான மற்றும் முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் உங்களை கோபப்படுத்தும் அல்லது உங்களை எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள் இருக்கும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது. நீங்கள் அழிவுகரமானதாக இருப்பதைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு மோசமான நாளிலிருந்து உங்கள் வழியைக் கத்தலாம் அல்லது எதிர்மறையான சூழ்நிலையின் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் சக்தியையும் சமரசம் செய்துகொள்ளாமல் மற்றும் உங்களைக் குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்காமல் கட்டுப்படுத்தி செயல்படலாம். கோபத்தை ஒரு குழந்தையாக நினைத்துப் பாருங்கள் – அது உங்கள் வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்க முடியாது. அது உங்கள் உயிருக்கு ஏதேனும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் முன் அதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

கோப மேலாண்மை ஏன் முக்கியமானது

1. இது நமது உடல் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்

கோபம் என்பது நமது உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கும் ஒரு வலுவான உணர்ச்சியாகும். நீங்கள் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய மன அழுத்த ஹார்மோன் இது. எந்த வகையான பதற்றமும், நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும், உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதிக்கிறது. கோப மேலாண்மை திட்டங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் நாள்பட்ட நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

2. இது நமது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

கோபம் என்பது அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் உணர்ச்சி. இது இயற்கையில் வடிகால் மற்றும் உங்கள் பகுத்தறிவு சிந்தனையை கொள்ளையடிக்கும். கோபம் சரியான தீர்ப்பில் தலையிடுகிறது. கோபத்தை நிர்வகித்தல் என்பது வாழ்க்கையில் உங்கள் கவனத்தைப் பற்றிக்கொள்ளவும், உறவுகளை முறித்துக் கொள்ளாமல் இருக்கவும் உதவும் நேர்மறையான, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. சுருக்கமாக, இந்த வேகமான உலகில் அனைவரும் விரும்பும் மன அமைதியைக் கண்டறிய கோப மேலாண்மை உங்களை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்கிறது. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் மனச்சோர்வு, பதட்டம் அல்லது பிற மன அழுத்தக் கோளாறுகளின் நிகழ்தகவைக் குறைக்கிறது.

3. இது நமது தனிப்பட்ட உறவுகளை சரிசெய்கிறது

எரிமலை, வெடிக்கும் கோபம் அல்லது நிலையான கோபம் கூட எந்தவொரு உறவிலும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதில் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை. வேலை நேரத்திலோ அல்லது வீட்டில் இருந்தாலோ, ஒவ்வொரு உறவும் கோபத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. கோபத்தை நிர்வகித்தல் ஒரு ஆக்கபூர்வமான வழியில் இந்த உணர்ச்சியின் வெளிப்பாட்டின் சரியான முகவராக செயல்படுகிறது, இது ஒரு பிணைப்பை வலுப்படுத்துவதற்கு எதிராக செயல்படுகிறது.

கோப மேலாண்மை நுட்பங்கள்

பலவிதமான பிரச்சனைகளால் கோபம் வரலாம் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள். இது ஒரு சக்திவாய்ந்த அடக்கப்பட்ட நினைவாற்றல், நியாயமற்ற சூழ்நிலை, விரும்பத்தகாத சந்திப்பு போன்றவையாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில் உங்கள் கோபத்தின் காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். ஆனால் வெடிப்புகளின் ஆபத்தை முன்கூட்டியே சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

நீங்களே செய்யக்கூடிய சில கோப மேலாண்மை நுட்பங்கள் இங்கே:

தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து தவிர்க்கவும்

நீங்கள் கோபப்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். எந்த வகையான நடத்தை உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது என்பதைப் பார்க்கவும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்வதை விட வித்தியாசமாகச் சமாளிக்கும் வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

மன அழுத்தம் மற்றும் சிரமத்தின் போது ஆழ்ந்த சுவாசம் எப்போதும் உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன் சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரத்தை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் கோபத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றொரு பயனுள்ள நுட்பம் “சில நீராவியை ஊதுவதற்கு” உடற்பயிற்சி செய்வது. உடல் பயிற்சி உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் துயரத்தை ஆரோக்கியமான முறையில் வெளிப்படுத்த உதவுகிறது.

உங்கள் எண்ணங்களை நிர்வகிக்கவும்

பச்சாதாபம் உங்கள் மனதில் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மற்றவர்களின் செயல்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முயற்சித்தால், மற்றவர்களின் காலணியில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொண்ட பிறகு உங்கள் துயரத்தைத் தெரிவிக்கும்போது, உங்கள் கோபத்தை இயல்பாகவே குறைக்க முடியும்.

சிக்கலைத் தீர்க்க கோபத்தைப் பயன்படுத்தவும்

விஷயங்களுக்கு வெறும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைக்குப் பதிலாக, பிரச்சனையைத் தீர்ப்பதற்கு கோபத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கோபத்தை முக்கியமான விஷயங்களில் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதற்காக சக்தியை வீணாக்காதீர்கள்.

உங்களுக்குள் கோபத்தை அடைப்பதைத் தவிர்க்கவும்

இந்த விஷயங்கள் எதுவும் உதவாததால், எதிர்மறையை அடக்குவதையோ அல்லது வசைபாடுவதையோ தவிர்க்கவும். இந்த ஆரோக்கியமற்ற கோப வெளிப்பாடுகள் குழப்பத்தை கூட்டி மன அமைதியை சீர்குலைக்கிறது.

கோபத்தை கட்டுப்படுத்துவதற்கான கோப மேலாண்மை சிகிச்சை

உங்கள் மன அழுத்த புள்ளிகளை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அவை அனைத்தையும் நீங்களே செய்வது எளிதான பணி அல்ல. உடல் நலம் குன்றிய உடலுக்கு மருத்துவரின் கவனிப்பு தேவைப்படுவது போல், கோபமான மனதுக்கு அதை நிர்வகிக்க ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம். உங்கள் கோபத்தை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, கோப மேலாண்மை நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது மிகவும் நல்லது. உங்களுக்குத் தேவையான உதவியைப் பெற, ஆன்லைனிலும் ஆஃப்லைனிலும் ஏராளமான பயனுள்ள ஆதாரங்கள் உள்ளன.

ஆன்லைன் கோப மேலாண்மை சிகிச்சை

ஆன்லைன் ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை அமர்வுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளில் தங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்க மக்கள் பின்பற்றும் மிகவும் விரும்பப்படும் சில விருப்பங்கள் ஆகும். ஒன்ராறியோவிலும், கனடா முழுவதிலும் உள்ள ஆலோசகர்களுக்குப் பஞ்சமில்லை, நீதிமன்றத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட, உள் கோப மேலாண்மைச் சேவைகள் மற்றும் ஆன்லைன் உளவியல் உதவியை வழங்குகிறது. கட்டுப்பாடற்ற கோபத்தால் ஏற்படும் மனநலப் பிரச்சினைகளுக்குச் சிகிச்சையளிப்பதற்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட திட்டங்கள் உள்ளன.

இந்த கடினமான, முன்னெப்போதும் இல்லாத நோய் வெடிப்பு காலங்களில், மக்கள் பலவிதமான உளவியல் சிக்கல்களால் பாதிக்கப்படுவது மிகவும் இயல்பானது. லாக்டவுன் கீழ் இருப்பது மற்றும் எங்கள் வீடுகளில் ஒன்றிணைந்து, அனைத்து வகையான மன அழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும் மையத்தில் இருக்கிறோம். கோவிட்-19 பிடிப்பதால் ஏற்படும் அச்சுறுத்தலாக இருந்தாலும் சரி, அல்லது பெயர் தெரியாத நிலையாக இருந்தாலும் சரி, இணையத்தில் மனநல ஆலோசனை சேவைக்கு குழுசேர வேண்டியதன் அவசியத்தை அதிகமான நபர்கள் உணர்ந்துள்ளனர்.

கோவிட்-19 தொற்றுநோய்களின் போது கோப மேலாண்மை சிகிச்சை

அனைத்து உறவுகளும் இந்த தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகின்றன. திருமண பந்தங்கள் கணிசமாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளதாகவும், தேசிய அளவிலான பூட்டுதல்கள் மூலம் வாழ்க்கைத் துணை உறவுகள் சோதனைக்கு உட்படுத்தப்பட்டுள்ளதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. கோப மேலாண்மை மற்றும் உறவு சிகிச்சையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஆன்லைன் உறவு ஆலோசனை அல்லது திருமண ஆலோசகர்களை நாடுமாறு மக்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து, வீட்டில் இருந்தே வேலை செய்யும் கொள்கையின் தேவையும் மிகவும் மன அழுத்தமாக உள்ளது. மக்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய சில கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் உள்ளன. வேலை நேரத்தில் வீட்டுச் சூழலில் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு அழுத்தங்களிலிருந்து நிவாரணம் அளிக்க இவை கவனமாகத் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. எல்லோருக்கும் ஏதோ ஒன்று இருக்கிறது. உங்கள் கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக்கொண்டு, உங்கள் உறவுகளைக் காப்பாற்ற உதவினால், இனி காத்திருக்க வேண்டாம். வெளிப்புற உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் அணுகுமுறையிலும் உங்கள் வாழ்க்கையிலும் நேர்மறையான மாற்றத்தைக் காணவும். நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் மாற்றம் இருக்கும்.