ஒரு நெடுஞ்சாலையில் ஒரு பெரிய போக்குவரத்து நெரிசலில் சிக்கியிருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், மக்கள் தொடர்ந்து சத்தம் போடுவதும் சைரன்கள் ஒலிப்பதும் உங்களை மேலும் கோபமாகவும் விரக்தியாகவும் உணரவைக்கும். அந்த நேரத்தில் அந்த கோபமும் விரக்தியும் உங்களுக்கு எப்படி உதவும் என்று யோசித்துப் பாருங்கள்? உங்கள் மனநிலையையும், உள் அமைதியையும், உங்கள் ஆற்றலையும் கெடுத்துவிடுவதைத் தவிர, நிலைமையை மேம்படுத்த இது எதுவும் செய்யாது என்பதே உண்மை. இந்த கோபமும் விரக்தியும் நீங்கள் அடுத்து எங்கு சென்றாலும், அடுத்ததாக யாரிடம் பேசினாலும் முன்னோக்கி கொண்டு செல்லப்படும். இந்த தீய சுழற்சியை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் பொறுமை எனப்படும் நல்லொழுக்கத்தைப் புகுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
பொறுமை என்றால் என்ன?
“காத்திருப்பவர்களுக்கு நல்லது வரும்.” மற்றும் “ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை.” இது போன்ற சொற்றொடர்களை நாம் அடிக்கடி சந்திப்போம். ஏனெனில் பொறுமை என்பது ஒவ்வொருவரும் கொண்டிருக்க வேண்டிய இன்றியமையாத நல்லொழுக்கமாகும். பொறுமை என்பது சகிப்புத்தன்மை அல்லது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் துன்பம் அல்லது துன்பத்தின் போது அமைதியாக காத்திருக்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. பொறுமையாக இருக்கும் ஒரு நபர் அமைதியான மற்றும் பகுத்தறிவு முடிவுகளை எடுக்க முடியும், அவர்களின் இலக்குகளை அடைய மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்த முடியும்.
பொறுமை நம் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
பொறுமை நம் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் கருத்தையும் நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். 2018 இல் டாக்டர் சப்ரி & டாக்டர் கிளார்க் அவர்களின் ஆராய்ச்சியில் வரையறுத்துள்ளபடி, உணர்ச்சி நல்வாழ்வு என்பது ஒருவரின் உணர்ச்சிகள், வாழ்க்கை திருப்தி, அர்த்தம் மற்றும் நோக்கம் மற்றும் சுய வரையறுக்கப்பட்ட இலக்குகளைத் தொடரும் திறன் ஆகியவற்றின் நேர்மறையான நிலை. உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் கூறுகள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள், சமூக உறவுகள் மற்றும் நோக்கங்களில் சமநிலை உணர்வை உள்ளடக்கியது. உணர்ச்சி நல்வாழ்வு என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்திருப்பது, அந்த உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் அவற்றை திறம்பட நிர்வகிக்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.
நாம் பொறுமையாக இருப்பதே நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்த ஒரே வழி. நம்மையும் நம் உணர்ச்சிகளையும் புரிந்துகொள்வதும் ஏற்றுக்கொள்வதும் ஒரே இரவில் நடக்காது. இது நம் வாழ்நாள் முழுவதும் தொடரும் செயல். நமது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது மிகவும் பொறுமையும் பயிற்சியும் தேவைப்படும் ஒரு பணியாகும்.
பொறுமை மற்றும் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு
மற்றவர்களின் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வதும் அவசியம். நாம் பொறுமையாக இருக்கும்போது, உடனடியாக எதையாவது எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தப்பட்டு பதிலளிக்க முடியும், இதனால் நிலைமையை மோசமாக்கும் நிகழ்தகவைத் தவிர்க்கலாம். இது நமது உள்-தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் நமக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வளர்க்க உதவுகிறது. இவை உயர் உணர்ச்சி நுண்ணறிவு கொண்டவர்களின் குணங்கள்.
பொறுமையாக இருப்பது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான தடையாகவும் செயல்படும். உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது, உயர்ந்த சுயமரியாதை மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவை அடங்கும். பொறுமையாக இருப்பது நம்மை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது, அது சிறிது நேரம் பிடித்து விடாமுயற்சியுடன் இருக்க உதவுகிறது. இது கடினமாக உழைக்கவும், நமது இலக்குகளை அடையவும் உதவுகிறது, இது நமது தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு எளிய உதாரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் கிட்டார் வாசிக்க கற்றுக்கொள்ள விரும்பினால், அதற்கு தொடர்ச்சியான பயிற்சியும் பொறுமையும் தேவைப்படும். மேலும், நீங்கள் அந்தத் திறனைக் கற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கை அடையும்போது, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக உணருவீர்கள், மேலும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன் முடிவடையும், இதன் விளைவாக உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.
பொறுமையின்மை எப்படி உணர்ச்சிகரமான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது
இந்த அறிக்கை, இது நிலைமையை மிகைப்படுத்துவதாக பலருக்குத் தோன்றினாலும், உண்மையில், பொறுமையின்மை கவலையிலிருந்து தொடங்கி பல மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
நியூயார்க்கில் உள்ள பேஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் பட்டதாரி திட்டங்களின் டீன் டேனியல் பாகர் கூறுகிறார், “பொறுமையின்மை கவலை மற்றும் விரோதத்தை ஏற்படுத்தும்… மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து கவலையுடன் இருந்தால், உங்கள் தூக்கமும் பாதிக்கப்படலாம்.”
எனவே, பொறுமையின்மை கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள் போன்ற மனநல நிலைமைகளின் பாதையில் உங்களை இட்டுச் செல்லும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது. மன அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்ற உடலியல் சுகாதார நிலைமைகளுக்கு இது முதன்மையான காரணமாக இருக்கலாம். தெளிவாக, பொறுமை என்பது நம் பெரியோர்களால் கடைப்பிடிக்கக் கற்றுக் கொள்ளப்பட்ட ஒரு நல்லொழுக்கத்தை விட அதிகம்.
அதிக நோயாளியாக இருப்பது எப்படி
மகாத்மா காந்தி ஒருமுறை கூறினார், “பொறுமையை இழப்பது என்பது போரில் தோல்வியாகும். அப்படியானால், பொறுமையின் பொருத்தமான நற்பண்பை நாம் எவ்வாறு நமக்குள் புகுத்திக் கொள்வது? நீங்கள் மிகவும் பொறுமையான நபராக இருக்க சில வழிகள்:
- மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நமது எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வெறுமனே அவதானிப்பதன் மூலம் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்குப் பதிலாக அல்லது லேபிள்களை வைப்பதன் மூலம் அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது நடைமுறையாகும்.
- ஒரு மூச்சு விடுங்கள்
உங்களுக்காக ஒரு நிமிடம் ஒதுக்குங்கள், வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
- நிலைமையை மீண்டும் கட்டமைக்கவும்
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் பெரிய படத்தைக் கருத்தில் கொண்டு அதை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நினைப்பது போல் விஷயங்கள் மோசமாக இருக்காது.
- சூழ்நிலையுடன் சமாதானம் செய்யுங்கள்
வாழ்க்கையில் சில விஷயங்கள் எப்போதும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. நாம் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், முன்னோக்கி தள்ளுவது மற்றும் விஷயங்களைச் சிறந்த முறையில் கையாள்வதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதுதான்.
- உங்களை திசை திருப்புங்கள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி உங்கள் தற்போதைய இக்கட்டான சூழ்நிலையில் சமாதானம் செய்துகொள்வதன் மூலம் நீங்கள் எவ்வளவு பொறுமையாக இருக்க முடியும், நீங்கள் பொறுமையிழந்தால், தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ட்ராஃபிக்கில் சிக்கிக் கொண்டால், உங்களுக்குப் பிடித்த டியூன் அல்லது போட்காஸ்டைப் போட்டு, உங்கள் நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள பிற வகையான வாகனங்கள், இயற்கைக்காட்சி, வானம், விளம்பர பலகைகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். முதலில் நீங்கள் பொறுமையின்மைக்கு காரணமானவற்றிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முயற்சிப்பதே குறிக்கோள்.
கொஞ்சம் பொறுமையாக இருப்பது பல உடல் மற்றும் மன நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
