எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவது முற்றிலும் இயல்பானது. மன அழுத்தம் அல்லது பயத்திற்கு இது ஒரு சாதாரண மனித எதிர்வினை. பதட்டம் என்பது ஒருவர் எதையாவது பற்றி கவலைப்படுவதை உணரும் போது, உதாரணமாக, ஒரு தேர்வு, ஒருவரின் உடல்நலம், வேலை தொடர்பான பிரச்சினைகள், தனிப்பட்ட உறவுகள் மற்றும் பல விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து பயம் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது பதட்டம் ஒரு மனநலக் கோளாறாக மாறும். மன அழுத்தத்தின் அளவு மிகவும் அதிகமாகிறது, அது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைத் தடுக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் உங்கள் வேலையைப் பற்றி ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை முற்றிலும் தவிர்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
குறிப்பாக இந்த கடினமான காலங்களில், முழு உலகமும் ஒரு தொற்றுநோய்க்கு எதிராக போராடும் போது, கவலை மிகவும் பொதுவான நிகழ்வாகிவிட்டது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம்! ஒவ்வொரு பிரச்சனைக்கும் ஒரு தீர்வு உண்டு. வழிகாட்டுதல் மற்றும் ஆதரவுடன் கவலையையும் சமாளிக்க முடியும். நீங்கள் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண வேண்டும் மற்றும் உதவி கிடைக்கும். கார்ப்பரேட் ஆரோக்கிய திட்டங்கள், ஆன்லைன் உளவியல் உதவி மற்றும் கவலைக்கான ஆன்லைன் சிகிச்சை ஆகியவை உங்கள் வசம் உள்ளன. ஆனால் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று விவாதிப்பதற்கு முன், அறிகுறிகளைப் பற்றி நாம் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள்
கவலையின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
- வரவிருக்கும் ஆபத்து அல்லது அழிவின் நிலையான உணர்வுகள்.
- விரைவான சுவாசம், எளிதில் போகாது.
- வியர்வை
- நடுக்கம்
- பதட்டம் அல்லது அமைதியின்மையின் நிலையான உணர்வு.
- சோர்வாக அல்லது பலவீனமாக உணர்கிறேன்.
- சரியாக தூங்க இயலாமை.
- கவலைக்குரிய தற்போதைய விஷயத்தைத் தவிர வேறு எதிலும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.
- கவலையைத் தூண்டும் விஷயங்களைத் தவிர்க்கும் போக்கு.
- இரைப்பை குடல் (ஜிஐ) பிரச்சினைகள் இருப்பது.
- கவலைக்கான காரணங்களைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை.
கவலைக் கோளாறின் வகைகள்
பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன. பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், நீங்கள் எந்த வகையான கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்வார். கவலைக் கோளாறுகளின் வகைகள் இங்கே:
அகோராபோபியா
இந்த வகையான கவலைக் கோளாறில், பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய இடங்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
பீதி கோளாறு
இந்த வகையான கவலைக் கோளாறில், பயமும் கவலையும் நீங்கள் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்படும் தீவிர நிலையை அடைகின்றன. உங்களுக்கு நெஞ்சு வலி, இதயத் துடிப்பு மற்றும் ஏதோ மோசமானது நடக்கப் போகிறது என்ற தீவிர உணர்வு போன்றவை இருக்கலாம். பீதி தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழும் என்ற அச்சத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அத்தகைய சூழ்நிலைகளையும் இடங்களையும் தவிர்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள்.
பொதுவான கவலைக் கோளாறு
இந்த வகையான கவலைக் கோளாறில், நீங்கள் அன்றாட வேலைகளைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறீர்கள். கவலை உங்களை உண்மையான சூழ்நிலையை பெரிதுபடுத்துகிறது மற்றும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் உங்களை பாதிக்கிறது. பொதுவான கவலைக் கோளாறு மன அழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம்.
சமூக பயம்
இந்த வகையான கவலைக் கோளாறில், மற்றவர்களால் எதிர்மறையாக மதிப்பிடப்படுவது குறித்து அதிக அளவு கவலை உள்ளது.
பொருள் தூண்டப்பட்ட கவலைக் கோளாறு
இந்த வகையான கவலைக் கோளாறில், மருந்துகள் அல்லது பிற மருந்துகளைத் தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் கடுமையான பதட்டம் மற்றும் பீதி ஏற்படுகிறது. இது போதைப்பொருள் திரும்பப் பெறுவதன் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம்.
கவலைக்கான காரணங்கள்
கவலைக்கான காரணங்களை விளக்க முடியாது. அறிகுறிகள் எல்லாவற்றாலும் தூண்டப்படலாம். வாழ்க்கை அனுபவங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி, ஒரு கட்டத்தில், பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். கவலைக் கோளாறு சில அடிப்படை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், தைராய்டு, சுவாசப் பிரச்சனைகள், மது அருந்துதல், நாள்பட்ட வலி மற்றும் சில அரிதான கட்டிகள் போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகளால் கவலை ஏற்படலாம்.
பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
இப்போது நீங்கள் பதட்டத்தின் அறிகுறிகள், வகைகள் மற்றும் காரணங்களை அறிந்திருப்பதால், பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைத் திட்டமிடுவது எளிதாகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த மற்றும் ஏகபோக வாழ்க்கையுடன், கவலை என்பது ஒரு பொதுவான மன நோயாகும். ஆனால், நம் அன்புக்குரியவர்களைப் பாதித்தாலும் அல்லது நம்மைப் பாதித்தாலும், கவலைக்கு சிகிச்சை அளிக்காமல் விட முடியாது. பதட்டத்தை நாமே எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிப்போம், மேலும் எப்பொழுது ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் .
பதட்டத்தை சமாளிக்க சில வழிகள் இங்கே:
உடற்பயிற்சி
உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். முறையான உடற்பயிற்சி கவலையை குறைத்து உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் ஜூம்பா அல்லது ஏரோபிக்ஸைத் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ரசிக்காத சலிப்பான பயிற்சிகள் மேலும் கவலைக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
தூங்கு
கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க தூக்கம் அவசியம். தூங்க இயலாமை கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்களை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்காக ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், உங்களுக்கு தூக்கம் வரவில்லை என்றாலும், கண்களை மூடிக்கொண்டு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உறங்கச் செல்வதற்கு முன் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கவோ, மின்னணு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவோ வேண்டாம். மேலும், உங்கள் படுக்கை வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்
ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உங்கள் கவலையின் அளவைத் தூண்டும். நீங்கள் கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில உணவு மாத்திரைகள், சில தலைவலி மாத்திரைகள், சாக்லேட் மற்றும் டீ ஆகியவற்றிலும் காஃபின் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் எதையாவது ஈடுபடுவதற்கு முன், பொருட்களைச் சரிபார்க்கவும்.
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்
தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் மனதையும் உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவுகிறது. அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும், மற்றொரு கையை உங்கள் மார்பிலும் வைக்கவும். பின்னர் உங்கள் வயிறு உயரும் வகையில் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். ஒரு நொடி உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக அதை விடுங்கள். உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும்.
நல்ல செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்
நல்ல செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் – இது எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகளைத் தவிர்க்க உதவும். நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவி செய்து, அவர் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காணும்போது, அது உங்களுக்கு உள்ளிருந்து மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மகிழ்ச்சி நீண்ட தூரம் செல்கிறது. சமூகப் பணி மற்றும் சமூகப் பணிகளில் பங்கேற்கவும். இது கவலையிலிருந்து மெதுவாக மீள உதவும்.
பதட்டமான தசைகளை தளர்த்தவும்
முற்போக்கான தசை தளர்வை முயற்சிக்கவும். இது முழு உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுகிறது. சில விநாடிகளுக்கு ஒரு தசைக் குழுவை இறுக்கி, பின்னர் அதை விடுங்கள்.
பதட்டத்தை ஏற்படுத்தும் தூண்டுதல்களைத் தேடுங்கள்
உங்கள் கவலைக் கோளாறுக்கு என்ன காரணம் என்பதை அறிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அது ஒரு இடமாக இருந்தாலும், நபராக இருந்தாலும் அல்லது சூழ்நிலையாக இருந்தாலும், நீங்கள் அந்தச் சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது அல்லது அடுத்த முறை இருக்கும் போது பதட்டத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளில் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் கவலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.
நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் உணர்வுகளை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். பதட்டம் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்லது உணர்வுகளை ஆக்கிரமித்ததாக நீங்கள் உணரும்போது ஒருவரிடம் பேசுங்கள். பகிர்ந்து கொள்வதும் பேசுவதும் உங்கள் கவலைகளை குறைக்கும். உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். முடிந்தவரை மக்களுடன் உரையாட முயற்சி செய்யுங்கள்.
பதட்டத்தை எவ்வாறு கையாள்வது
கவலைக்கான ஆலோசனைகள் இப்போதெல்லாம் மிகவும் பொதுவானது. பதட்டத்தை கட்டுப்படுத்த சுய உதவி உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், மருந்து மற்றும் ஆன்லைன் உளவியல் உதவி சிறந்த தீர்வாகும். உடல் ரீதியாக ஆலோசகர்களை சந்திப்பதில் பலர் சிரமப்படுகிறார்கள். முதலாவதாக, தொற்றுநோய் சூழ்நிலையின் காரணமாகவும், இரண்டாவதாக, சங்கடம் மற்றும் சமூக அழுத்தத்தின் காரணமாகவும். இந்த சூழ்நிலைகளில், பயம் அல்லது சங்கடம் இல்லாத நிலையில், ஆன்லைன் சிகிச்சையே சிறந்த வழி.
கவலைக்கான மருந்து
உங்கள் கவலைக் கோளாறின் தீவிரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார். மருந்துகள் உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். மருந்துகளில் பொதுவாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள் அடங்கும். சில மருத்துவர்கள் ரிஸ்பெர்டால், ஜிப்ரெக்ஸா அல்லது செரோகுவல் போன்ற மனநோய் எதிர்ப்பு மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
ஆன்லைன் சிகிச்சை
தற்போதைய சூழ்நிலையில், கவலைக் கோளாறுக்கு ஆன்லைன் சிகிச்சையே சிறந்த தீர்வாகும். ஆலோசகருடன் உடல் ரீதியாக இருக்கும் தொந்தரவு இல்லாமல் , பெற்றோர் ஆலோசனை, துக்க ஆலோசனை மற்றும் உறவு ஆலோசனைகளை ஆன்லைனில் தேர்ந்தெடுக்க மக்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு கவலைக் கோளாறு அல்லது எந்த வகையான மனநோய்க்கும் சிறந்த சிகிச்சையானது சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளின் கலவையாகும்.
கவலை சிகிச்சையின் வகைகள்
இவை கவலை சிகிச்சையின் வகைகள்:
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளியின் சிந்தனைப் போக்கை மாற்ற, பதட்டத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறிய CBT பயன்படுகிறது. இது எதிர்மறையான பின்னூட்டங்களின் நிகழ்வைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பதட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு நோயாளியின் எதிர்வினையை மாற்றுகிறது. CBT கவலை சிகிச்சைக்கு மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் PTSD மற்றும் phobias.
குழு சிகிச்சை
குழு சிகிச்சை என்பது கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் அச்சங்களை நீங்கள் ஒரு ஆதரவான குழுவுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, உங்கள் அச்சங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், அது மன ஆதரவையும் வலிமையையும் வழங்குகிறது. குழு பொதுவாக ஒரு சுகாதார நிபுணரால் வழிநடத்தப்படுகிறது, மேலும் குழு உறுப்பினர்கள் ஒரே மாதிரியான மன நோய்களைக் கொண்டவர்கள். அவர்களில் பலர் நோய்வாய்ப்பட்ட நிலையில் இருந்து வெளியேறி தங்கள் வெற்றிக் கதைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். குழு உறுப்பினர்கள் அனைவரும் தங்கள் வீடுகளின் பாதுகாப்புடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நேரடி ஆன்லைன் ஆலோசனைகளை குழுக்கள் ஏற்பாடு செய்கின்றன.
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜரி தெரபியில், உங்கள் மனதை அமைதியான மற்றும் நிதானமான சூழலுக்கு கொண்டு செல்ல ஆலோசகர் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்துவார். இது மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உதவும். தொழில்நுட்பத்தின் முன்னேற்றத்துடன், நீங்கள் ஆன்லைனில் சிகிச்சையை அணுகக்கூடிய பல வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜரி ஆப்ஸ் மற்றும் பாட்காஸ்ட்கள் உள்ளன.
மன நோய்கள் நம் வாழ்க்கையையும் உறவுகளையும் பல எதிர்மறையான வழிகளில் பாதிக்கின்றன. கவலை அல்லது மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தன்னைத்தானே துன்புறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறார். எனவே, சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மிகவும் முக்கியமானது. கவலைக்கு எதிராக போராடுவது மிகவும் கடினம் அல்ல. சரியான அணுகுமுறை மற்றும் சரியான நேரத்தில் உதவி நீங்கள் விரைவாக மீட்க உதவும்.
