வேலை செய்யும் தாயின் வாழ்க்கையில் ஒரு நாள் எப்படி இருக்கும்? வேலைக்கான காலக்கெடுவை அணுகுவது, உணவு தயாரித்தல், வீட்டை நிர்வகித்தல், குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வீட்டுப் பாடங்களுக்கு உதவுதல், அவர்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது விளையாடும்போது அவர்களைக் கவனித்துக்கொள்வது, குழந்தைகளுடன் தரமான நேரத்தைச் செலவிடுவது, வாழ்க்கைத் துணையுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது, எப்போதாவது ஏற்படும் குற்ற உணர்வு போன்றவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. ஒரு விஷயத்தை விட மற்றொன்றை முதன்மைப்படுத்துதல். இதையெல்லாம் நிர்வகிப்பதற்கான சரியான வழி ஒருபோதும் இல்லை, மேலும் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, சுய அமைதி என்பது ஒரு ஆடம்பரமாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், பணிபுரியும் தாய்மார்களுக்கு இந்த குழப்பத்தை சமாளிக்க நினைவாற்றல் உதவும்.
இந்த குழப்பமான வாழ்க்கை முறையின் விளைவாக, உழைக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிப்பது கடினமாக உள்ளது, மேலும் சில சமயங்களில் சோர்வு, செயலிழப்புகள் மற்றும் தீக்காயங்களை நோக்கி தங்களைத் தாங்களே ஓட்டிக்கொள்கிறார்கள். ஒரு வேலை செய்யும் அம்மா ஒரு நாளில் மூட்டை மூட்டையாகக் குவிக்கும் பாத்திரங்களின் தொடர்ச்சியான ஏமாற்று வேலைகள் நம்மை வியக்க வைத்தது: வேலை செய்யும் தாய்மார்கள் நினைவாற்றலைக் கடைப்பிடிப்பது கூட சாத்தியமா? இந்த கட்டுரையில் சாத்தியக்கூறுகளை ஆராய்வோம்.
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால் என்ன?
MBSR (மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பேஸ்டு ஸ்ட்ரெஸ் ரிடக்ஷன்) இன் நிறுவனர் மற்றும் அமெரிக்கப் பேராசிரியரான ஜோன் கபாட்-ஜின் வரையறுத்துள்ளபடி, மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது “தற்போதைய தருணத்தில், நோக்கத்துடன் மற்றும் நியாயமற்ற முறையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எழும் விழிப்புணர்வு ஆகும்.”
பெண்களுக்கு மனநிறைவின் நன்மைகள்
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது சுய-கவனிப்பு செயல் மற்றும் நமது நல்லறிவை வைத்திருக்க உதவுகிறது, இது வேலை செய்யும் தாய்மார்களுக்கு கடினமாக உள்ளது. நினைவாற்றலின் நேர்மறையான விளைவுகள் பல்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன. இது பிரசவத்தின் போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, அத்துடன் ஆரம்பகால தாய்மையின் சவால்களை எளிதில் சமாளிக்கிறது. மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வைக் கையாளும் போது இது பெண்களுக்கு சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகவும் சிலரால் நம்பப்படுகிறது. மன அழுத்தம், பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல நிலைமைகளுக்கு எதிராக மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஒரு இடையகமாக செயல்படுகிறது. இது ஒட்டுமொத்த மனித செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
மைண்ட்ஃபுல்னஸின் போது என்ன நடக்கிறது
மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் ஒரு படி பின்வாங்கவும், நம் எண்ணங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் அல்லது அவற்றை மதிப்பிடாமல், அவற்றை நம்மிடமிருந்து பிரித்து, அவற்றைக் கடந்து செல்ல அனுமதிக்காமல் அவதானிக்க உதவுகிறது. அன்றாடப் பணிகளைச் செய்வது, சாதாரணமானதாக இருந்தாலும் சரி, சிக்கலானதாக இருந்தாலும் சரி, மனநிறைவுடன் பயிற்சி செய்தால், அது மிகவும் நிறைவாகவும் பலனளிப்பதாகவும் உணர முடியும்.
பணிபுரியும் தாய்மார்களின் பரபரப்பான வாழ்க்கையைக் கருத்தில் கொண்டு, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது உண்மையில் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் முயற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
பணிபுரியும் அம்மாக்களுக்கு நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட வழி இல்லை. ஒருவர் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன, இறுதியில் அவர்களுக்கு எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கலாம். இந்த பயிற்சிகள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை மற்றும் ஒருவரின் அட்டவணையை சீர்குலைக்காமல் செய்ய முடியும். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:
- நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், உங்களுக்காக 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள், உங்களை நீங்களே சரிபார்த்து, அன்றைய தினத்திற்கான உங்கள் நோக்கங்களை அமைக்கவும் (எ.கா. இன்று நான் எனது அலுவலகத்தில் எனது சக ஊழியர்களுடன் எப்படிப் பேசுவேன் என்பதைப் பற்றி கவனமாக இருப்பேன்).
- வேலையில் இருந்து 5 நிமிட இடைவெளி எடுக்கும் போது மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியானத்தையும் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் சுவாசம், உங்கள் கால்களில் நீங்கள் உணரும் தரையின் உணர்வு, நாற்காலி உங்கள் உடலுக்கு எதிராக எப்படி உணர்கிறது. உங்கள் மனம் அலைபாயத் தொடங்கினால், கவலைப்பட வேண்டாம், மெதுவாக உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் வேலைக்குச் சென்றாலும் சரி, வேலைகளைச் செய்தாலும் சரி, நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள், உங்கள் நடைகள் எப்படி உணர்கின்றன, உங்கள் முகத்தில் காற்று வீசுவதை உணருங்கள், ஒலிகள் மற்றும் வண்ணங்களைக் கவனியுங்கள், இங்கேயும் இப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள். .
- உங்கள் குழந்தை கோபமாக இருந்தால் அல்லது உங்கள் சக ஊழியருடன் உங்களுக்கு சச்சரவு இருந்தால், உணர்ச்சிப்பூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுவதற்குப் பதிலாக இரக்கத்துடன் அவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மனதில் ஓடிக்கொண்டிருப்பதை இடைநிறுத்தி, உண்மையில் கவனமாகக் கேளுங்கள். இது அவர்களைக் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் செய்யும், அதன் விளைவாக உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்தும்.
- மகிழ்ச்சியின் சிறிய தருணங்களை ருசித்து மகிழ்வது! உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், சுவையுங்கள்! அதைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், அதன் வாசனை எப்படி இருக்கிறது, அதன் சுவை எப்படி இருக்கிறது, அதன் அமைப்பு எப்படி இருக்கிறது மற்றும் அதை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
- இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும் அதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள்; நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், வேலை செய்து இந்த நேரத்தில் இருங்கள். குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்போதும் விழிப்புடன் இருங்கள். நினைவாற்றலில் விழிப்புணர்வு முக்கியமானது.
- நீங்கள் குளிப்பது அல்லது பாத்திரங்களைக் கழுவுவது போன்ற சாதாரணமான வேலைகளைச் செய்யும்போது, உங்கள் மனதில் நடக்கும் எண்ணங்களைக் கவனித்து, உங்கள் மனதை சுதந்திரமாக அலைய விடவும்.
- நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம், அது உங்கள் குழந்தைகளுடன் பூங்காவிற்கு அல்லது வணிக வளாகத்திற்கு ஒரு குறுகிய பயணமாக இருந்தாலும், நீங்கள் முதல் முறையாக அந்த இடத்திற்குச் சென்றிருந்தால், அந்த அனுபவத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள். ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் முழுப் பகுதியையும் அதன் சுற்றுப்புறங்களையும் ஆராயுங்கள், அதே நேரத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்திலும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் எப்போதும் முழு கவனம் செலுத்துங்கள்.
நினைவாற்றலுக்கான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம்
மேலே உள்ளதைப் போன்ற சிறிய படிகள், ஒவ்வொரு கணத்தையும் முழுமையாக அனுபவிக்கவும், கவனத்துடன் இருக்கவும் உதவும். இருப்பினும், அனுபவத்தை நன்றாகப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களுக்கு இன்னும் உதவி தேவைப்பட்டால், இந்த வழிகாட்டப்பட்ட நினைவாற்றல் தியானத்தின் மூலம் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
