கார்டிசோல் பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பிசிஓஎஸ் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது

டிசம்பர் 1, 2022

1 min read

அறிமுகம்

மனஅழுத்தம் என்பது பெண்களில் காணப்படாத ஒரு அங்கமாகும், இது பல நோய்களின் காரணவியல் தொடர்பானது, குறிப்பாக பெண்களில் பாலிசிஸ்டிக் ஓவேரியன் சிண்ட்ரோம் (பிசிஓஎஸ்). பிசிஓஎஸ் கார்டிசோல்/ஸ்ட்ரெஸ்/பிசிஓஎஸ் என்பது பெண்களின் இனப்பெருக்க அமைப்பை பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான உட்சுரப்பியல் நோயாகும், மேலும் இது வளர்சிதை மாற்ற செயலிழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. கணைய அமிலேஸ் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற அழுத்த மத்தியஸ்தர்களுடன் PCOS இணைப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

கார்டிசோல் என்றால் என்ன?

கார்டிசோலை உடலின் உள்ளமைக்கப்பட்ட எச்சரிக்கை பொறிமுறையாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் உடலில் முதன்மையான அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இது உங்கள் மூளையின் சில பகுதிகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் உங்கள் மனநிலை, உற்சாகம் மற்றும் பயத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒருவரின் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் கார்டிசோலை சுரக்கின்றன, இவை உங்கள் சிறுநீரகத்தின் உச்சத்தில் உள்ள மூன்று பக்க வடிவ கட்டுமானங்கள் ஆகும். அட்ரினலின் இதயத் துடிப்பை வேகப்படுத்துகிறது, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கிறது. முக்கிய அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் இரத்த சர்க்கரை அளவை (குளுக்கோஸ்) அதிகரிக்கிறது, மூளையில் குளுக்கோஸ் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்களை சரிசெய்யும் பல இரசாயனங்களை ஆதரிக்கிறது. கார்டிசோல் உங்கள் உடலில் பல்வேறு செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. உதாரணமாக, இது:

  1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஸ்டெரால்கள் மற்றும் புரதங்களை உடல் எவ்வாறு மறுசுழற்சி செய்கிறது என்பதை நிர்வகிக்கிறது
  2. வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்
  3. இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்துகிறது (குளுக்கோஸ்)
  4. உங்கள் தூக்கம்/விழிப்பு சுழற்சி
  5. நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தாங்கி சமநிலையை மீட்டெடுக்கலாம்

கார்டிசோல் பற்றி மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்யவும் .Â

கார்டிசோல் மற்றும் PCOS

PCOS என்பது இளம் பெண்களை பாதிக்கும் ஒரு பரவலான மருத்துவப் பிரச்சினை. PCOS இன் குறிப்பிடத்தக்க பண்புகள் ஒலிகோமெனோரியா (சீரற்ற மாதவிடாய் ஓட்டம்) மற்றும் ஹைபராண்ட்ரோஜெனிசம் (அதிக அளவிலான ஆண்ட்ரோஜன் முகப்பரு, முக முடி வளர்ச்சி போன்றவை) மத்திய உடல் பருமன் மற்றும் வகை-2 நீரிழிவு ஆகியவை பி.சி.ஓ.எஸ். இருதய நோய். முந்தைய ஆராய்ச்சியின் படி, ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் (HPA) அச்சு செயல்திறன் மற்றும் நல்ல கார்டிசோல் உற்பத்தி காரணமாக கார்டிசோல் முக்கியமாக PCOS ஐ பாதிக்கிறது. PCOS இல், அதிகரித்த அட்ரீனல் சுரப்பி ஹார்மோன் (ACTH) சுரப்பு அட்ரீனல் இன்சுலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கக்கூடும். மறுபுறம், முந்தைய ஆராய்ச்சி முறைகள் முரண்பாடாக இருந்தன, மேலும் PCOS இல் உயர்ந்த HPA அச்சு செயல்பாடு மற்றும் பினோடைபிக் அசாதாரணங்களுக்கு இடையிலான உறவு இன்னும் தெளிவாக இல்லை. 11பீட்டா-ஹைட்ராக்ஸிஸ்டிராய்டு அமினோட்ரான்ஸ்ஃபெரேஸ் வகை 1 (HSD 1) என்சைம் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளிலிருந்து புற கொழுப்பு படிவுகளில் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது. மேலும் அறிய, இங்கே கிளிக் செய்யவும் .

பெண்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் பிசிஓஎஸ் கார்டிசால் எவ்வாறு ஏற்படுகிறது?

மூன்று ரோட்டர்டாம் அளவுகோல்களில் குறைந்தது இரண்டையாவது பெண்கள் சந்திக்கும் போது, பிசிஓஎஸ் நோயை ஒரு மருத்துவர் கண்டறிகிறார்:

  1. அனோவுலேஷன் அல்லது தவறிய மாதவிடாய் தாளங்கள்,
  2. உயர்த்தப்பட்ட ஆண்ட்ரோஜன் என்சைம்கள்,Â
  3. அல்ட்ராசவுண்ட்-உறுதிப்படுத்தப்பட்ட பாலிசிஸ்டிக் கருப்பை

PCOS ஆனது, கருவுறுதலை சேதப்படுத்துவதோடு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, உடல் பருமன் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக காரணம் உள்ளிட்ட பல வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், PCOS ஐ அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஐந்து மடங்கு கடுமையான மன அழுத்த உணர்வுகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் அபாயத்துடன். சுமார் 60% PCOS பெண்களுக்கு உளவியல் நிலைமைகள் இருக்கும். அவர்களின் வாழ்க்கையில் சில புள்ளிகள். பிசிஓஎஸ் நோயாளிகள் பிசிஓஎஸ் அல்லாத பெண்களை விட இருமுனை, பதட்டம், கவனக்குறைவுக் கோளாறு அல்லது எல்லைக்குட்பட்ட ஆளுமைக் கோளாறு ஆகியவற்றால் கண்டறியப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் எனத் தெரிகிறது, பெரிய அளவிலான விரிவான ஆய்வு மற்றும் 1.3 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மாதவிடாய் நின்ற பெண்களின் பேச்சு.

கார்டிசோல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உங்கள் மூளையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு சிறிய பகுதியான உங்கள் ஹைபோதாலமஸ், உங்கள் காலை நடைப்பயணத்தில் உங்களைப் பார்த்து ஒரு பெரிய குரைக்கும் நாய் போன்ற ஒரு அச்சுறுத்தலை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போது உங்கள் உடலில் ஒரு எச்சரிக்கை பொறிமுறையை செயல்படுத்துகிறது. பெண்களில், உங்கள் சிறுநீரகத்தின் மேல் வைக்கப்படும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள், நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் தூண்டுதல்களின் கலவையால், அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உள்ளிட்ட இரசாயனங்களை அவசரமாக வெளியிடத் தூண்டப்படுகின்றன. சண்டை-அல்லது-விமானத்தின் போது, கார்டிசோல் தேவையற்ற அல்லது பாதகமான வளர்ச்சிகளையும் அடக்குகிறது. இந்த அழுத்த மறுமொழி அமைப்புகளை தொடர்ந்து மற்றும் காலப்போக்கில் செயல்படுத்துவது, அத்துடன் கார்டிசோல் மற்றும் பிற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான வெளிப்பாடு, நடைமுறையில் உங்கள் உடலின் அனைத்து அமைப்புகளையும் பாதிக்கலாம், மேலும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பெண்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறது:

  1. கவலை/மனச்சோர்வு
  2. செரிமான பிரச்சினைகள்
  3. தலைவலி
  4. தசைகளில் பதற்றம் மற்றும் அசௌகரியம்
  5. இருதய நோய்கள், மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
  6. தூக்கத்தில் சிக்கல்கள்
  7. எடை அதிகரித்தல்
  8. நினைவகம் மற்றும் கவனம் குறைபாடு

அதனால்தான் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களைக் கையாள்வதற்கு பொருத்தமான சமாளிப்பு வழிமுறைகளைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியமானது.

கார்டிசோல் அளவை இயற்கையாக எப்படி குறைக்கிறது!

இயற்கையாகவே கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பது இங்கே காணலாம் . ஒரு நிபுணரை அணுகுவதற்கு முன் ஒருவர் செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் சுருக்கமாகக் குறிப்பிடுவது இங்கே:

  1. உடற்பயிற்சி: உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. எனவே, கார்டிசோல் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது உதவும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, வயதானவர்கள் மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
  2. தூக்கம்: ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை போதுமான அளவு வலியுறுத்த முடியாது. மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் கார்டிசோல் கட்டுப்பாடு உட்பட பல்வேறு வழிகளில் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம்.
  3. இயற்கை : இயற்கையில் அதிக நேரம் செலவிடுவது கார்டிசோலைக் குறைப்பதற்கும் உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும். காடுகளில் குளிப்பது அல்லது வனாந்தரத்தில் நேரத்தைச் செலவிடுவது மற்றும் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது ஆகியவை கார்டிசோலின் அளவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
  4. மனம்-உடல் பயிற்சிகள் : பிராணயாமா, யோகா, கிகோங், நினைவாற்றல் பயிற்சி மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் நடைமுறை அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்கின்றன, மேலும் பல சந்தேகங்கள் மாறியுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, விபாசனா தியான அழுத்தக் குறைப்பு சிகிச்சையானது ஆய்வுகளின் கார்டிசோல் அளவுகள் மற்றும் மன அழுத்த அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. யோகா உயர்ந்த கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்கவும், சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும் உதவும்.

முடிவுரை

கார்டிசோல், சில நேரங்களில் “”ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலுக்கு விரும்பத்தகாத அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் அனுபவங்களைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் கார்டிசோலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. இது உங்கள் உடலை விரைவாக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யவும் மற்றும் குளுக்கோஸை எரிபொருளாக வெளியிடவும் அறிவுறுத்துகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு கார்டிசோலின் அதிக அளவு, மறுபுறம், நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், கார்டிசோலின் பங்கின் ஒரு பகுதி உங்களை எழுப்ப உதவுவதாகும், எனவே இது பயங்கரமானது அல்ல. நீங்கள் முதலில் எழுந்திருக்கும்போது, உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு பொதுவாக அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அவை தூங்கும் நேரம் வரை பகலில் படிப்படியாகக் குறையும். இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் உதவுகிறது. ஏனென்றால், உடல் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளானால், பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. கார்டிசோல் என்பது உடலால் தன்னிச்சையாக உற்பத்தி செய்யப்படும் பல ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் கவலையாக இருக்கும்போது, உங்கள் கார்டிசோலின் அளவு உயரும். மறுபுறம், இது அதன் எதிர்மறை பிரதிநிதிக்கு தகுதியற்றது. கார்டிசோல் பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது விழித்திருக்க உதவுகிறது, நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகிறது, இரவில் தூக்கம் மற்றும் ஓய்வுக்கு உதவுகிறது. தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருக்கும் போது இந்த சிக்கல் வெளிப்படுகிறது. கார்டிசோல் அளவுகள் பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்களாக அதிகமாக இருக்கும் போது வீக்கம் மற்றும் பலவிதமான வலி, மன அழுத்தம், பதட்டம், நீர் தேக்கம் மற்றும் இதய நோய் போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும். சிக்கலைப் பற்றி மேலும் அறிய, www.unitedwecare.com/areas-of-expertise/ இல் உள்நுழைக .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!