உடல் மற்றும் மனதுக்கு தியானத்தின் 10 நன்மைகள்

தியானம் என்ற வார்த்தையின் குறிப்பே நம்மை வேறுபட்ட சிந்தனை மற்றும் உணர்விற்கு அழைத்துச் செல்கிறது. நம்மில் பலர் நம்புவதற்கு மாறாக, தியானம் என்பது ஒரு புதிய மனிதனாக மாறுவதை அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, தியானம் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு சிறந்த நபராக மாறுவீர்கள். இது ஒரு உயர்ந்த விழிப்புணர்வைப் பெற உதவுவதில் கவனம் செலுத்தும் நுட்பங்களின் வகைப்படுத்தலாகும். எனவே, நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது, உங்கள் அடையாளத்தையோ அல்லது உங்கள் எண்ணங்களையோ வலுக்கட்டாயமாக துண்டிக்காதீர்கள். இறுதியில் அவர்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை அவதானிக்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். எனவே, தியானம் என்பது உங்கள் மனதில் வசதியாக இருக்க உதவும் ஒரு திறமை, உண்மையில் கடினமான பணி. இருப்பினும், சரியான வழிகாட்டுதலுடன், நீங்கள் உறுதியாக இருக்க முடியும்.

உடல் மற்றும் மன நலத்திற்கான தியானத்தின் நன்மைகள்

 

கோடிக்கணக்கான எண்ணங்கள் சுற்றித் திரிவதால், நம் மனம் சில சமயங்களில் உண்மையான வினோதமான இடமாக இருக்கலாம். எனவே, உங்கள் மனதைப் பயிற்றுவிக்கவும், அதில் வசதியாக இருக்கவும் சிறிது நேரம் ஆகலாம். இருப்பினும், உங்களுக்கு தேவையானது தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதுதான். தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், அது உங்கள் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம். தியானத்தில் இருந்து நீங்கள் பெறும் தளர்வு உணர்வு பல பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தியானத்தின் முக்கிய நன்மைகள்

 

தியானத்தால் பல மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் விழிப்புணர்வு, அமைதி உணர்வு, பார்வையில் தெளிவு, இரக்கம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவுகிறது. மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்கவும் தியானம் உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உளவியல் நன்மைகளைத் தவிர, உடல் நலன்களின் உலகத்தையும் நீங்கள் அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது.

உங்கள் மனமும் உடலும் நிதானமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதை நிறுத்துகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் நடத்திய ஆய்வின்படி, தியானம் செய்பவர்களில் கார்டிசோலின் அளவு குறைவாக உள்ளது.

ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வு, தியானம் உடலில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துவது தொடர்பான மரபணுக்களை பலவீனப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், டிஎன்ஏவின் நிலைத்தன்மையுடன் தொடர்புடைய மரபணுக்களையும் ஊக்குவிக்கும்.

தியானத்தின் முதல் 10 நன்மைகளைப் பார்ப்போம்!

தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது

தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதை அறிந்த பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் தியானத்தில் ஆர்வத்தை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். ஆம், தியானம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, கார்டிசோல் எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதையொட்டி, சைட்டோகைன்கள் (அழற்சி இரசாயனங்கள்), இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு, தூக்கக் கலக்கம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளிட்ட பல உடல்நலக் கவலைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

தியானத்தை பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் பல நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவுவதாகவும் ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் ஐபிஎஸ் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி) மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா ஆகியவை அடங்கும்.

தியானம் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

தியானம் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும் என்று சொல்லத் தேவையில்லை. இல்லையெனில் நம்மை வெல்லக்கூடிய எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இது நம்மை அதிக திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது. மேலும், அது இல்லை. தியானம் உண்மையில் உங்கள் மூளையை மாற்றியமைத்து மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களை ஈர்க்கும்.

ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் தவறாமல் தியானம் செய்யும் போது உங்கள் மூளையின் சாம்பல் நிறம் (சிக்கல் தீர்க்கும் மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மைக்கு பொறுப்பான பகுதி) அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மேலும், அமிக்டாலா (மூளையின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள செல்களின் குழு), நாம் எவ்வாறு பயப்படுகிறோம் அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் பகுதி, நீங்கள் தினமும் தியானம் செய்யும்போது சுருங்குகிறது.

தியானம் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது

சுய விழிப்புணர்வு வரும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சிந்திப்பதை நிறுத்த வேண்டும். மேலும், இந்த சூழலில் தியானம் மந்திரம் போல் செயல்படும். இருப்பினும், பாரம்பரிய தியானம் உங்கள் தேநீர் கோப்பையாக இல்லாவிட்டால், அது மிகவும் நல்லது. கால் மேல் கால் போட்டு உட்காருவதைத் தவிர, தியானம் செய்வதற்கும் மனதை அமைதிப்படுத்துவதற்கும் பல வழிகள் உள்ளன. நடைப்பயிற்சி, தோட்டம் அமைத்தல், இசை கேட்பது, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது, எதுவும் செய்யாமல் உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் தியானத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், நீங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அடைவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதற்கும் நீங்கள் முயற்சி செய்கிறீர்கள்.

தியானம் வயதினால் ஏற்படும் ஞாபக மறதிக்கு உதவுகிறது

நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்யும் போது, நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள். இது, மனதின் தெளிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, நீங்கள் வயதினால் ஏற்படும் நினைவாற்றல் இழப்பால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், தியானமும் அதைச் சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், ஒரே இரவில் மாயாஜாலம் எதுவும் நடக்காது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

கீர்த்தன் கிரியா, ஒரு தியான நுட்பம், மந்திரம் மற்றும் விரல்களின் மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இது முக்கியமாக உங்கள் எண்ணங்களை அதிக கவனம் செலுத்துவதற்காக செய்யப்படுகிறது. பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, கீர்த்தன் கிரியா வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் இழப்பில் முன்னேற்றம் கண்டுள்ளது.

தியானம் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது

தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை ஒரு உலகளாவிய பிரச்சனை. ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் அதை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்களுக்குத் தெரியுமா – ஒரு ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மையை மேம்படுத்தவும் தியானம் உதவும்? ஆம், நீங்கள் நன்றாக தியானம் செய்ய முடிந்தால், பந்தய எண்ணங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்து நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவலாம். மேலும் தியானம் உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும் அதே வேளையில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் நீங்கி அமைதியான மனநிலையை அடைவீர்கள். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் உங்களை நன்றாக தூங்க அனுமதிக்கின்றன. எனவே, தியானம் செய்து, அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் குழந்தையைப் போல தூங்குங்கள்.

தியானம் வலியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

வலி என்பது உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலத்துடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்ட ஒரு சங்கடமான உணர்வு. மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஆளாகும்போது, வலி பற்றிய உங்கள் கருத்து உயர்ந்த பக்கத்தில் இருக்கும். சில ஆய்வுகளின்படி, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் தியானம் உட்பட, இந்த எரிச்சலூட்டும் உணர்வை அதிக அளவில் கட்டுப்படுத்தலாம். நம்பகமான ஆதாரங்களின்படி, தியானம் வலியைக் குறைக்கவும் கட்டுப்படுத்தவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் தியானம் செய்தாலும் செய்யாவிட்டாலும், கொடுக்கப்பட்ட வலிக்கான காரணம்(கள்) ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் தியானம் செய்யும்போது, வலியை நிர்வகிக்கும் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடும் உங்களின் திறன் அதிகரிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு வலி குறைவாக இருக்கும்.

தியானம் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்

உங்கள் இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால், அது உங்கள் இதயத்தைப் பாதித்து பலவீனமாக்கும். தவிர, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு உட்பட உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் பல உடல்நல சிக்கல்கள் உள்ளன. பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, தியானம் உண்மையில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, அது எப்படி வேலை செய்கிறது? தியானம் உங்கள் இதயத்துடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்படும் உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்த உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் இதயத்தை சாத்தியமான அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

தியானம் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது

படைப்பாற்றல் என்பது கருத்துக்களுடன் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. எனவே, நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது, நீங்கள் முழு விழிப்புணர்வு நிலையில் இருக்கிறீர்கள். ஒரு சூழ்நிலையில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு, நிதானமான மனநிலையுடன் வாழ்க்கையில் சிரமமின்றி செல்ல உங்களை அனுமதிக்கும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் உருவாக்கலாம். இந்த நினைவாற்றல் நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது, நீங்கள் எளிதாகவும் சமநிலையுடனும் திசை மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வை அணுகலாம் மற்றும் பெறலாம். தியானம் செய்யும் போது எதையும் உருவாக்க முடியும். படைப்பாற்றல் என்றால் அதுதான். எனவே, நீங்கள் உருவாக்க தயாரா?

தியானம் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறது

நீங்கள் சத்தியம் செய்யும் உற்பத்தி ஆயுதம் என்ன? உங்கள் மாதாந்திர திட்டமிடுபவர் அல்லது எளிதான நேர மேலாண்மை விண்ணப்பமா? உங்களில் பலர் தியானத்தை ஒரு உற்பத்திக் கருவியாக நினைக்க மாட்டார்கள் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இது அடிப்படையில் ஒன்றாக உருவாக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக செயல்திறனுடன் இதைச் செய்ய உதவுகிறது. எந்த ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்நுட்பம் எவ்வளவு அதிநவீனமாக இருந்தாலும், அரை மனதுடன் அதைச் செய்தால், அதில் ஒரு அங்குலத்தைப் பயன்படுத்த உங்களுக்கு உதவ முடியாது என்பதை நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. தியானம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் போது அதிக தெளிவு மற்றும் கவனம் மற்றும் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

தியானம் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்

மன ஒழுக்கம், விழிப்புணர்வு மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றை வளர்க்க தியானம் உதவுகிறது. இவை அனைத்தும் சில பொருள்கள் மற்றும் பொருட்களின் மீதான சார்புகளைத் தவிர்க்க உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள் அடிமையானது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் மன மற்றும் உடல் நலனுக்காக நீங்கள் அதிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதைத் தவிர்க்கலாம். பல ஆய்வுகளின்படி, தியானம் உங்கள் கவனத்தை எவ்வாறு திசை திருப்புவது மற்றும் உங்கள் மனக்கிளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை அறிய உதவும். பொருள்களுக்கு அடிமையாவதைத் தவிர, தியானம் உங்கள் உணவுப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும். எனவே, நீங்கள் எடை குறைக்கும் ஆட்சியில் இருந்தால், அது உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும்.

ஆன்லைன் வழிகாட்டி தியானத்தின் நன்மைகள்

 

வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் என்றால் என்ன? பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது ஒரு வகையான தியானமாகும், அங்கு ஒரு ஆசிரியர் அல்லது குரு உங்கள் தியான அமர்வுகளை வழிநடத்துவார். இது நேரில் அல்லது மெய்நிகர்/ஆன்லைனில் ஆடியோ, வீடியோ அல்லது ஆடியோ-வீடியோ வகுப்புகள் மூலம் இருக்கலாம்.

நீங்கள் முதன்முறையாக தியானம் செய்யத் தொடங்கும் போது, உங்கள் பக்கத்தில் ஒரு ஆசிரியர் அல்லது பயிற்சியாளர் இருப்பது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் எந்தத் திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்பினாலும், நிபுணர்களின் உதவி மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் மனதின் நுணுக்கங்கள் மற்றும் நுணுக்கங்களின் மூலம் பயணிக்கும்போது, ஒரு வழிகாட்டியை வைத்திருப்பது கட்டாயமாகும்.

ஆன்லைன் வழிகாட்டப்பட்ட தியானத் திட்டத்தில், ஒரு வழிகாட்டி அல்லது ஒரு விவரிப்பாளர் உங்கள் மூளையின் இயக்கவியல் மற்றும் அது தியானத்திற்கு எவ்வாறு பதிலளிக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தும். அவர் அல்லது அவள் தியானத்தின் நுட்பங்களையும் விரிவாகக் கூறுவார்கள். இந்த தியான நுட்பங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒரு சிறந்த முன்னோக்கிற்கு எவ்வாறு ஒருங்கிணைக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் ஆசிரியர் உங்களுக்கு உதவுவார்.