” அறிமுகம் தூக்கி எறிவது அல்லது வாந்தி எடுப்பது ஒரு இனிமையான விஷயம் அல்ல. ஆனால் பல அவசரநிலைகளில், நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும் அல்லது வாந்தி எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு உணவு விஷம், அஜீரணம் அல்லது ஏதேனும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருளை நீங்கள் தவறுதலாக விழுங்கினால் வாந்தி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே நீங்கள் உங்களை தூக்கி எறிய வேண்டும்.
5 எளிய மற்றும் பின்பற்ற எளிதான வேகமான முறைகள்
உங்களை எளிதாக தூக்கி எறிவது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், கீழே உள்ள எளிய முறைகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்தவும் : உங்கள் விரலை உங்கள் தொண்டைக்குள் வைத்து வெளியே எறிய உதவலாம். உங்கள் விரலை உங்கள் வாய்க்குள் நுழைக்கும்போது, உங்கள் உடல் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி மற்றும் வாந்தியை உண்டாக்குகிறது.
வெதுவெதுப்பான உப்பு நீரைக் குடிப்பது : நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் உப்புநீரை உட்கொள்ளலாம். செயல்முறை இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான உப்பு அதை தூக்கி எறிய வேண்டும்.
பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்துதல் : உங்கள் விரலைப் பயன்படுத்தி எறிவது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், வாந்தியைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் பல் துலக்குதலைப் பயன்படுத்தலாம்.
வாய் கொப்பளிப்பது : உப்பு நீரில் வாய் கொப்பளிக்கலாம்.
விரும்பத்தகாத வாசனை: அழுகிய முட்டைகள் போன்ற விரும்பத்தகாத வாசனையை நீங்கள் வேகமாக வீசலாம். உங்கள் மூளை உங்களுக்கு குமட்டலை உண்டாக்கும் மற்றும் இது போன்ற விரும்பத்தகாத வாசனைகளுக்கு ஒரு பிரதிபலிப்பாக வீசும்.
தூக்கி எறிவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா? வாந்தி பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிக
தூக்கி எறிந்து விடுவோமோ அல்லது நோய்வாய்ப்படுமோ என்ற பயம் பொதுவானது, ஆனால் அது ஒரு ஃபோபியாவாக மாறும்போது அது கவலைக்குரிய விஷயம். தூக்கி எறியும் பயம் எமடோஃபோபியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எமடோஃபோபியா உள்ளவர்கள் தங்களை வாந்தி எடுப்பதைப் பற்றியோ அல்லது மற்றவர்கள் வாந்தி எடுப்பதைப் பற்றியோ தொடர்ந்து கவலைப்படுவார்கள். வாந்தி எடுப்பதை நினைத்து கவலையும், மன உளைச்சலும் அடைகின்றனர். சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வாந்தி பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்:
எமடோஃபோபியாவை சமாளிக்க உதவும் முதல் விஷயம் , உங்கள் கவலையின் மூல காரணத்தை அறிவதுதான். உங்கள் பயத்தைத் தூண்டும் அல்லது நீங்கள் வாந்தி எடுப்பீர்கள் என்று உணரவைக்கும் விஷயங்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
அடுத்த உதவிக்குறிப்பு என்னவென்றால், வாந்தியெடுப்பைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்தவுடன் உங்கள் எண்ணங்களை சவால் செய்ய வேண்டும். அந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு எத்தனை முறை வாந்தியெடுக்க வைத்தது அல்லது அது ஒரு பயமா என்று யோசித்துப் பாருங்கள்.
உங்கள் கவலைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் கவனத்துடன் சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யலாம், இது எமடோஃபோபியாவை சமாளிக்க உதவும். கவலை மற்றும் பீதியைக் கடக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
எமடோஃபோபியாவைப் புரிந்துகொள்வது
இந்த ஃபோபியாவை அதன் அறிகுறிகள், காரணங்கள், நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மூலம் புரிந்துகொள்வோம்.
அறிகுறிகள்
உங்களுக்கு எமடோஃபோபியா அல்லது தூக்கி எறியும் பயம் இருந்தால், பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தலாம்:
கடந்தகால வாந்தி சம்பவங்களுடன் தொடர்புடைய உணவுப் பொருட்கள் அல்லது இடங்களிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்கலாம்.
புதிய உணவுகள் அல்லது பானங்கள் சாப்பிடுவதை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
நீங்கள் பொது இடங்களில் சாப்பிடுவதை விட்டுவிடலாம் அல்லது தூக்கி எறிந்துவிடலாம் என்ற பயத்தில் மிகக் குறைவாக சாப்பிடலாம்.
நீங்கள் அடிக்கடி உணவுப் பொருட்களை வாசனை செய்யலாம் அல்லது வாந்தி எடுக்கலாம் என்ற பயத்தில் உணவை தூக்கி எறியலாம்.
வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் அல்லது குமட்டலைத் தவிர்க்க நீங்கள் ஆன்டாக்சிட்களைச் சார்ந்து இருக்கலாம்.
நோய்வாய்ப்பட்ட அல்லது தூக்கி எறியக்கூடிய நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய மருத்துவமனைகள் அல்லது கிளினிக்குகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
நீங்கள் தூய்மையைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்கலாம் மற்றும் பாத்திரங்கள், உணவுகள் மற்றும் உங்கள் கைகளை கூட கழுவலாம்.
வாந்தியெடுத்தல் மற்றும் வாந்தி போன்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.
காரணங்கள்
ஒவ்வொரு ஃபோபியாவிற்கும் கடந்த கால சம்பவத்தின் வேர்கள் உள்ளன. சம்பவம் ஒரு பொருள், நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையுடன் தொடர்புடையது மற்றும் இறுதியில் பயமாக மாறும். எமடோபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் சம்பவங்கள்:
உங்களை தூக்கி எறியச் செய்த உணவு விஷத்தின் மோசமான வழக்கு உங்களுக்கு இருந்திருக்கலாம்.
நீங்கள் மிகவும் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம் மற்றும் பொது இடத்தில் வாந்தி எடுத்திருக்கலாம்.
விடுமுறையின் போது நீங்கள் தூக்கி எறியப்பட்டிருக்கலாம்.
வேறு யாராவது நோய்வாய்ப்பட்டு வாந்தி எடுப்பதை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம்.
எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சம்பவம் அல்லது காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் எமடோஃபோபியாவை உருவாக்கலாம். இது குடும்ப வரலாறு அல்லது சூழல் காரணமாக இருக்கலாம். சில சமயங்களில் உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தில் எமடோஃபோபியாவை நீங்கள் உருவாக்கலாம் மற்றும் அது தூண்டப்பட்ட முதல் சம்பவம் கூட நினைவில் இருக்காது. இருப்பினும், நீங்கள் சிகிச்சை மற்றும் சிகிச்சை மூலம் எமடோஃபோபியாவை நிர்வகிக்கலாம்.
நோய் கண்டறிதல்
பின்வரும் மனநல அறிகுறிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் எமடோஃபோபியாவால் கண்டறியப்படுவீர்கள்:
ஒருவர் வாந்தி எடுப்பதைக் கண்டு நீங்கள் பயப்படுவீர்கள்.
நீங்கள் தூக்கி எறிய வேண்டும் மற்றும் குளியலறையைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால் நீங்கள் பீதி அடைகிறீர்கள்.
வாந்தியில் மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும் என்ற பயத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து இருக்கிறீர்கள்.
வாந்தியெடுக்கும் எண்ணத்தில் நீங்கள் கவலை அல்லது துயரத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள்.
மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டிய பயத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து அவதிப்படுகிறீர்கள்.
பொது இடத்தில் வாந்தி எடுப்பதை நினைத்து நீங்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறீர்கள்.
யாரோ ஒருவர் வாந்தி எடுப்பதைக் கண்ட பிறகு நீங்கள் ஒரு இடத்தை விட்டு வெளியேற முடியாது என்ற எண்ணத்தில் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள்.
சிகிச்சை
உங்கள் எமடோஃபோபியா அல்லது சிகிச்சை, மருந்துகள் அல்லது இரண்டையும் சேர்த்து தூக்கி எறியும் பயத்திற்கு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்கலாம்.
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை :
ஒரு அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை அமர்வின் போது, உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் சிந்தனை முறை மற்றும் நடத்தையை மாற்ற முயற்சிப்பார். உங்களுக்கு எமடோஃபோபியா இருந்தால், வாந்தியுடன் தொடர்புடைய உங்கள் கவலையைச் சமாளிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவுவார்.
வெளிப்பாடு மற்றும் பதில் தடுப்பு (ERP) :Â
எமடோஃபோபியா சிகிச்சையில் ஈஆர்பி நன்மை பயக்கும். இது வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறுகளுக்கு (OCDs) சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிகிச்சையாகும். ஈஆர்பி மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, உடலியல் அறிகுறிகள், சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்கள் மற்றும் வெளிப்பாடு . ஈஆர்பி ஒரு சவாலான சிகிச்சையாகும், எனவே, அமர்வுகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நோயாளி சரியாக இருக்க வேண்டும்.
மருந்து :
எமெட்டோஃபோபியாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்எஸ்ஆர்ஐ) மற்றும் செரோடோனின்-நோர்பைன்ப்ரைன் ரீஅப்டேக் இன்ஹிபிட்டர்கள் (எஸ்என்ஆர்ஐ) ஆகும். இந்த மருந்துகள் எமடோபோபிக் மக்கள் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும்.
எனக்கு அருகில் எமடோஃபோபியா தெரபிஸ்ட்
புலனுணர்வு சார்ந்த நடத்தை சிகிச்சை மூலம் நீங்கள் எமடோஃபோபியாவை நிர்வகிக்கலாம். உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுகிறீர்களானால், யுனைடெட் வி கேர் மூலம் ஃபோபியா சிகிச்சை அமர்வை முன்பதிவு செய்யலாம் . ஒரு சிகிச்சை அமர்வை முன்பதிவு செய்வதற்கான செயல்முறை முதலில் ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது, அடுத்து உங்கள் சிகிச்சையாளரைத் தேர்ந்தெடுப்பது, இறுதியாக, ஒரு அமர்வை முன்பதிவு செய்வது. ஒரு ஃபோபியா சிகிச்சையாளர் உங்கள் பயங்களுக்கு சிகிச்சை நுட்பங்கள் மூலம் சிகிச்சை அளிப்பார். “
