ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான மைண்ட்ஃபுல்னஸுடன் தொடங்குதல்

ஏப்ரல் 21, 2022

1 min read

மனம் என்பது மிகவும் சுவாரசியமான விஷயம் ஆனால் வரையறுப்பது கடினம். சிலர் அதன் உணர்வு அல்லது விழிப்புணர்வு என்று கூறுகிறார்கள், சிலர் அதன் கற்பனை, உணர்தல், நுண்ணறிவு மற்றும் நினைவகம் என்று கூறுகிறார்கள், மேலும் சிலர் இது வெறும் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உள்ளுணர்வு என்று நம்புகிறார்கள். மனதின் திறனைத் தட்டிக் கேட்பது மற்றும் அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் தேடும் எவருக்கும் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

எளிமையாகச் சொல்வதென்றால், உங்கள் மூளை வன்பொருள் என்றால், உங்கள் மனம்தான் மென்பொருள். இது உங்கள் மூளையின் பாரிய செயலாக்க வளங்களைப் பயன்படுத்தி தகவல்களைச் சேகரித்து, சேமித்து, நிர்வகிக்கும் இயக்க முறைமையாகும். இப்போது, இந்த மென்பொருள் முடிந்தவரை சீராகவும், சிறந்த திறனுடனும் செயல்படுவதை நீங்கள் எப்படி உறுதிப்படுத்துவது? இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அதிக தூக்கம், நல்ல புத்தகங்களைப் படிப்பது, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது. இருப்பினும், எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமானது அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது. எனவே, நினைவாற்றல் என்றால் என்ன என்பதை விளக்குவோம்.

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்றால் என்ன?

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது நிகழ்காலத்தில் விழிப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, தீர்ப்பு இல்லாமல், இந்த விழிப்புணர்வுக்கு ஏற்ப சரியான நடவடிக்கை எடுப்பது. உதாரணமாக, ஒரு ஆப்பிளை உண்ணும் போது, உண்ணும் செயல் மற்றும் அது உங்களுக்குத் தரும் ஆற்றலின் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்.

 

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியின் நன்மைகள்

 

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது பதட்ட உணர்வைக் குறைக்கும், தன்னம்பிக்கை மற்றும் சுய ஏற்றுக்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். இது வாழ்க்கையில் பேரார்வ உணர்வை அதிகரிக்கிறது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மூளையில் ஆக்ஸிஜனை அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் சிந்திக்க உதவுகிறது.

 

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் பயிற்சியில் மக்கள் ஏன் தோல்வியடைகிறார்கள்

 

பலர் நினைவாற்றலுடன் வெற்றி பெறுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் மனநிறைவைப் பயிற்சி செய்வதன் தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே அதைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், அதேசமயம் இது ஒரு நுட்பத்தை விட வாழ்க்கை முறையாகும். நினைவாற்றல் உண்மையில் வேலை செய்ய, அது அதிகாலையின் அமைதியில் மட்டுமல்ல, நமது பிஸியான நாட்கள் முழுவதும் நம்முடன் எடுத்துச் செல்லும் ஒரு அணுகுமுறையாக மாற வேண்டும். நினைவாற்றலின் நேர்மறையான விளைவுகளை உங்கள் வாழ்க்கையில் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, சாதாரண மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

சாதாரண நினைவாற்றல் என்பது உங்கள் நாள் முழுவதும் சிறிய சூழ்நிலைகளில் கூட விழிப்புணர்வைப் பயன்படுத்துவதாகும். ஒரு தடகள வீரர் பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்து, பின்னர் அந்த திறன்களை சண்டைகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்துவதைப் போல, நினைவாற்றலின் விளைவுகளை உணர – நீங்கள் பயிற்சி செய்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் புதிய திறன்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

 

மைண்ட்ஃபுல்னஸை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

 

தினசரி வாழ்க்கையில் பயிற்சி செய்ய 5 நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் இங்கே:

 

1. கவனத்துடன் பொழிதல்

 

உங்கள் உடலில் வெதுவெதுப்பான நீரின் அற்புதமான உணர்வைப் பாராட்டி உங்கள் முதல் நிமிடத்தை குளிக்கச் செலவிடுங்கள். உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில்-முடி, தோள்கள், கால்கள், கைகள் போன்றவற்றில் உணர்வு எவ்வாறு வேறுபடுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

 

2. கவனத்துடன் வாகனம் ஓட்டுதல்

 

நீங்கள் ஓட்டக் கற்றுக்கொண்டபோது முதன்முறையாக சக்கரத்தின் பின்னால் செல்வது எப்படி உணர்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்க? உங்களை முடுக்கிவிடுவது எவ்வளவு உற்சாகமாக இருந்தது? வாகனம் ஓட்டும் தொடக்கத்தில் சில நிமிடங்களுக்கு, காரை ஓட்டும் உணர்வில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் டிரைவ்வேயில் இருந்து சாலையின் மேல் திரும்பும்போது ஸ்டீயரிங் வீலின் எதிர்ப்பைக் கவனியுங்கள்; நீங்கள் ஒரு நகரத் தெருவில் இருந்து நெடுஞ்சாலைக்குச் செல்லும்போது உங்கள் இருக்கை எப்படி வித்தியாசமாக அதிர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்; பிரேக்கிங் மற்றும் விரைவாக வேகத்தை குறைக்கும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நினைவாற்றலில், ஒரு சூழ்நிலையில் உள்ள சிறிய விஷயங்கள் அதை மாயாஜாலமாக்குகின்றன.

 

3. மைண்ட்ஃபுல் இசை

 

இந்தச் சிறிய பரிசோதனையை முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் உங்கள் காரில் அல்லது வேறு ஏதேனும் இடத்தில் இசையைக் கேட்கும்போது, வேறு எதுவும் செய்யாமல் (உங்கள் தொலைபேசியைச் சரிபார்த்தல், நிலையத்தை மாற்றுதல் போன்றவை) ஒரு பாடலைக் கேட்க முடியுமா என்பதைப் பார்க்கவும். வேறு எதையும் பற்றி யோசித்து (இரவு உணவிற்கு என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிதல், அந்த ஒரு வரியை எப்படி மாற்றி எழுதுவீர்கள். மாறாக, இசையைக் கேட்பதிலும் கேட்பதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இசையை உணருவது எப்படி இருக்கும்?

 

4. கவனத்துடன் சமையல்

 

கேரட்டைத் தவிர வேறு எதையும் நினைக்காமல் கேரட்டை நறுக்க முடியுமா? உன்னால் முடியாது என்று நான் பந்தயம் கட்டுகிறேன். சமைப்பவர்கள் அனைவருக்கும், சமையலில் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் இருங்கள் மற்றும் மிகவும் சுவையான உணவை உருவாக்கும் அம்சத்தைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் நேர்மறையான அதிர்வுகளுடன் சமைக்கவும்.

 

5. மைண்ட்ஃபுல் ப்ளே

வேடிக்கை பார்ப்பது எப்படி இருக்கிறது? ஒரு விளையாட்டின் நடுவில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால் – உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவது, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் சகோதரியுடன் பேசுவது, உங்கள் மகனுடன் ஒளிந்துகொண்டு தேடுவது, உங்கள் நண்பர்களுடன் கிக்பால் விளையாடுவது போன்றவற்றைச் சுருக்கமாகச் சரிபார்க்கவும். வேடிக்கை. வேற்றுகிரகவாசிகள் நாளை வந்து, அவர்களுக்கு “வேடிக்கை” புரியவில்லை என்றும், அது எப்படி உணர்ந்தது (அது அல்ல) என்றும் விளக்கினால், அதை அவர்களுக்கு எப்படி விவரிப்பீர்கள்?

 

 

வழிகாட்டப்பட்ட மைண்ட்ஃபுல்னஸ் தியான ஆடியோ

 

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனைக்கு அப்பாற்பட்டதாக மாற்றும். எனவே, இந்த வல்லரசுக்கு நீங்கள் தயாரா? நினைவாற்றல் எப்படி இருக்கும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? இந்த வழிகாட்டப்பட்ட தியானத்தில் எங்கள் நிபுணர்களால் வடிவமைக்கப்பட்ட எங்கள் நினைவாற்றல் தியானத்தின் அனுபவத்தைச் சேகரிக்கவும்.

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?

 

Make your child listen to you.

Online Group Session
Limited Seats Available!