மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது அந்த நேரத்தில் எழும் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளை மதிப்பிடாமல் தற்போதைய தருணத்திற்கு நனவைக் கொண்டுவருவதற்கான கற்றல் பயிற்சியாகும். புத்த தத்துவத்தில் வேரூன்றிய நூற்றுக்கணக்கான தியான நுட்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உணர்ச்சிகள் நம்மீது அதிகாரத்தை வைத்திருக்காது என்று அது கூறுகிறது. நாம் அமைதியாக இருந்து அமைதியாக இருந்தால், அவை மெல்லிய காற்றில் சிதறடிக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமான MBSR பயிற்சியுடன் சேர்த்து அல்லது தனித்தனியாகப் பயன்படுத்தப்படும் Palouse மைண்ட்ஃபுல்னஸில் MBSR இன் பல மாற்று நுட்பங்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. அவற்றைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் படிப்போம்.

Palouse Mindfulness மாற்று MSBR பயிற்சியின் முழுமையான பட்டியல்

 

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பிற தொடர்புடைய சிக்கல்களை நிர்வகிக்க மாற்றாக செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட பிற நினைவாற்றல் பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை நினைவாற்றல் நுட்பங்களைப் போலவே இருக்கின்றன, ஆனால் கிளாசிக் பலௌஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் சிகிச்சையிலிருந்து மாறுபாடுகளில் வேறுபடுகின்றன.

பலௌஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் என்றால் என்ன?

 

பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் (மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்) என்பது பயிற்சி பெற்ற MBSR பயிற்சியாளர் டேவ் பாட்டர் மூலம் கற்பிக்கப்படும் உளவியல் சிகிச்சையின் ஆன்லைன் நுட்பமாகும். இது பல்கலைக்கழகத்தில் ஜான் கபட்-ஜின் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது இன் மாசசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளி . மருந்துகளுக்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்திய நோயாளிகளுக்கு இந்த நுட்பத்தை அவர் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார் மற்றும் அவரது அணுகுமுறையில் பெரும் வெற்றியைப் பெற்றார்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க மைண்ட்ஃபுல்னஸைப் பயன்படுத்துதல்

 

இந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பம் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அழுத்தக் குறைப்பு (MBSR) என அறியப்பட்டது. படிப்படியாக, MBSR பிரபலமடைந்தது மற்றும் மருத்துவ உளவியலாளர்களிடையே மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை கருவியாக மாறியது.

பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் எவ்வாறு செயல்படுகிறது

 

அதன் கொள்கைகள் புத்த மத போதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அதில் ஈடுபடாமல் உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உடலின் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு நபர் சுற்றியுள்ள நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாற்றாமல் அனைத்து உணர்ச்சிகளையும் வெறுமனே கவனிப்பவராக இருக்கக் கற்பிக்கப்படுகிறார்.

Palouse மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

 

இப்போது கேள்வி எழுகிறது, “ பாலௌஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது ஒரு முறையான நுட்பமா?†பதில் ஆம்; மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும், கோபத்தை நிர்வகித்தல் மற்றும் பிற சுய-வெறுப்புப் பிரச்சினைகளிலும், மற்றும் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குவதிலும் அதன் செயல்திறனை பல மருத்துவ பரிசோதனைகள் நிரூபித்திருப்பதால் இது உண்மையானது.

பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் முறை என்றால் என்ன?

 

இது அடிப்படையில் எட்டு வார ஆன்லைன் அல்லது பயிற்சி பெற்ற பயிற்றுவிப்பாளர் மூலம் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நுட்பங்களைக் கற்கும் மெய்நிகர் பயன்முறையாகும். இது குறிப்பாக உடல் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள கடினமாக இருப்பவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது மறைமுக செலவுகள் இல்லாமல் இலவசம். வாசிப்புப் பொருட்கள் ஆன்லைனில் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன; எனவே அது சுய-வேகமானது. இது உங்களுக்கு விருப்பமான மொழியில் கிடைக்கும். வலைப்பக்கத்தில் மொழிபெயர்ப்பாளர் பொத்தான் உள்ளது, இது உங்களுக்கு விருப்பமான மொழியைத் தேர்ந்தெடுக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதல் ப்ளஸ் பாயின்ட் என்னவென்றால், உலகெங்கிலும் உள்ள உடனடி மனநல மருத்துவர்களின் பல்வேறு விரிவுரைகளை நீங்கள் கேட்கலாம், அதேசமயம் நேரில் வகுப்புகளில், நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் மட்டுமே கற்பிக்கப்படுகிறீர்கள்.

Palouse MBSR முறையின் முக்கிய கூறுகள்

 

1. திராட்சை தியானம்
2. உடல் ஸ்கேன்
3. உட்கார்ந்து தியானம்
4. கவனமுள்ள யோகா 1
5. கவனமுள்ள யோகா 2
6. “”உடல் மற்றும் உணர்ச்சி வலிகளுக்கு தியானங்களை நோக்கி திரும்புதல்.””
7. மலை தியானம்
8. ஏரி தியானம்
9. அன்பான இரக்கம்
10. மென்மையாக்கவும், ஆற்றவும், அனுமதிக்கவும்
11. மழை தியானம்
12. மௌன தியானங்கள்

 

சிறந்த பலௌஸ் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மாற்றுகள்

 

நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்பட்டாலும், இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, பலர் தங்கள் சேனல்கள் அல்லது ஆன்லைன் மூலம் தியானத்தின் பல்வேறு மாறுபாடுகளை கற்பிப்பதால், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இந்த நடைமுறைகளால் பயனடையவில்லை. சிலருக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கிளாசிக்கல் தியான நுட்பங்களில் மிகவும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் இருக்கும். அவர்களுக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, இந்த நுட்பங்கள் கவலைத் தாக்குதல்கள் போன்ற எதிர்மறையான நடத்தைகளை அதிகரித்துள்ளன. அந்த மக்கள் தோல்வியுற்றவர்கள் அல்ல அல்லது அவர்களிடம் ஏதோ தவறு இருக்கிறது; இந்த நுட்பங்கள் அவர்களுக்கு உதவாமல் இருக்கலாம். அனைவருக்கும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் செய்யக்கூடிய பிற மாற்று வழிகள் உள்ளன.

1. பலௌஸ் தியான உடல் ஸ்கேன்
2. தீவிர ஏற்பு பலூஸ் தியானம்
3. பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மலை தியானம்

 

பலூஸ் தியான உடல் ஸ்கேன் (மாற்று 1)

உங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வுக்குப் பிறகு, அடுத்தது உடல் ஸ்கேனிங் நுட்பம். இது உடலையும் மனதையும் படிப்படியாகவும் முற்போக்காகவும் தளர்த்தும் செயல்முறையாகும். இது படுத்து, தனிப்பட்ட உடல் பாகங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது – கால் தசைகள் தொடங்கி முக தசைகள் வரை. இது பொதுவான உடல் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த தியானத்திற்கு ஏன் பலூஸ் என்று பெயர்? வடமேற்கு அமெரிக்க மலைகளுக்கு பலூஸ் என்று பெயரிடப்பட்டது. பலௌஸ் மலைகள் வெவ்வேறு பருவங்களில் மாறி சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன. இது இந்த நுட்பத்தை பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்று அழைக்க வழிவகுத்தது, இது நம்மை மீள்தன்மையுடன் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

தீவிர ஏற்பு பலௌஸ் தியானம் (மாற்று 2)

இந்த நுட்பத்தை பௌத்த தியான ஆசிரியை தாரா பிராச் கண்டுபிடித்தார். சுய வெறுப்பு மற்றும் சுய-விமர்சன நடத்தை முறைகளைக் கையாளும் நபர்களுக்கு இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அந்த உணர்ச்சிக் கட்டத்தில் எழும் உணர்ச்சிகளை எதிர்க்காமல் உணர்ச்சியை (தீவிரமான ஏற்றுக்கொள்ளல்) ஏற்றுக்கொள்வதை இந்த முறை கொண்டுள்ளது. நாம் எதை எதிர்த்தாலும், அது பன்மடங்கு வளர்ந்து கோபம், வெறுப்பு, வலி போன்ற பல்வேறு உணர்ச்சிகளின் சங்கிலி எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கிறது. நாம் நமது மோசமான நீதிபதிகள், அதைச் செய்யும்போது, கோபம், குற்ற உணர்வு, அவமானம் போன்ற உணர்வுடன் நாம் பிணைக்கப்படுகிறோம். வலி மற்றும் துன்பத்திற்கு.

அதற்கு பதிலாக, அந்த உணர்வுகளுடன் இரக்கத்துடன் இருப்பது, அவர்களுடன் உட்கார்ந்து, அவர்களுக்கு எந்தவிதமான எதிர்வினையும் செய்யாமல் அல்லது வழங்காமல் அவர்களின் இருப்பை ஒப்புக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

பலௌஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸ் மலை தியானம் (மாற்று 3)

இந்த வகையான வழிகாட்டப்பட்ட தியானம் ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் பிரான்செஸ்கா எலிசியாவால் வழிநடத்தப்படுகிறது மற்றும் டேவ் பாட்டரின் MBSR நுட்பத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும்.

தரையிலோ அல்லது நாற்காலியிலோ வசதியான நிலையில் அமர்ந்து, உங்கள் உடல் மற்றும் நாற்காலி அல்லது தரையின் தொடர்பை உணர்ந்து நிலைத்தன்மையின் தொடர்பை உணருங்கள். ஒவ்வொரு பாகத்தின் விழிப்புணர்வையும் வைத்து முழு உடலையும் உணருங்கள். நிலையான சுவாச முறைகளில் கவனம் செலுத்தி அதை இயற்கையாக வைத்திருங்கள். ஒரு அழகான உயரமான மலையைக் காட்சிப்படுத்தி, அதன் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் கற்பனை செய்து அதனுடன் இணைக்கவும். ஒவ்வொரு காலநிலையிலும் மலைகள் நிலையாக நிலைத்து நிற்பது போல, நமது மனித உணர்வும் அப்படித்தான் இருக்க வேண்டும். உங்களை ஒரு மலை போல் கற்பனை செய்வது அல்லது அதற்கு பதிலாக அதனுடன் இணைவது சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்க உணர்வை உருவாக்குகிறது.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ்-அடிப்படையிலான மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்போதும் நன்மை தருமா?

 

தியானத்தின் வழக்கமான வடிவத்திற்குச் செல்வது சிலருக்கு கடினமான பணியாக இருக்கலாம். நினைவாற்றல் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதாக அறியப்பட்டாலும், இந்த நாட்களில் மிகவும் நடைமுறையில் உள்ளன, பலர் தங்கள் சேனல்கள் அல்லது ஆன்லைன் மூலம் தியானத்தின் பல்வேறு மாறுபாடுகளை கற்பித்தாலும், கணிசமான எண்ணிக்கையிலான மக்கள் இந்த நடைமுறைகளால் பயனடையவில்லை. சிலருக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் கிளாசிக்கல் தியான நுட்பங்களில் மிகவும் எதிர்மறையான அனுபவங்கள் இருக்கும். அவர்களுக்கு உதவுவதற்குப் பதிலாக, இந்த நுட்பங்கள் கவலைத் தாக்குதல்கள் போன்ற எதிர்மறையான நடத்தைகளை அதிகரித்துள்ளன.

இது அவர்களுக்கு ஏதோ தவறு என்று அர்த்தமல்ல; இந்த நுட்பங்கள் அவர்களுக்கு உதவாமல் இருக்கலாம். அனைவருக்கும், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அவர்கள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தில் செய்யக்கூடிய பிற மாற்று வழிகள் உள்ளன. பலூஸ் மைண்ட்ஃபுல்னஸுடன் MBSR திட்டத்தில் சேருவதற்கான சலுகைகளில் ஒன்று ஆன்லைன் மற்றும் சுய-வேகமாகும். நேரக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மற்றும் பல்வேறு சிகிச்சையாளர்களுடன் நீங்கள் உள் பயணத்தில் மூழ்கலாம்.