Le sommeil est considéré comme l’une des parties les plus importantes de notre vie. La recherche a montré qu’un bon repos est essentiel pour un esprit et un corps sains. Une bonne nuit de repos fait des merveilles pour votre corps, votre esprit, vos performances au travail et à l’école, et d’autres domaines d’intérêt. Il vous aide à rester positif et énergique, garde votre esprit frais et catalyse un bon appétit et un bon métabolisme. Le corps aspire à un sommeil profond et réparateur dans lequel les fonctions ralentissent et vous pouvez recharger votre énergie pour les activités à venir.
Pourquoi le sommeil est-il important ?
La quantité et la qualité du sommeil d’une personne font une différence significative dans sa qualité de vie. Dormir, comme manger, fait partie de notre quotidien. Quelqu’un pourrait dormir moins et ne ressentir aucune léthargie tandis qu’un autre individu pourrait avoir des heures supplémentaires et pourtant se sentir insatisfait et épuisé. Il est crucial de remarquer des changements aussi aigus dans votre cycle de sommeil. Les habitudes de sommeil peuvent sembler insignifiantes, mais sont des indicateurs de problèmes sous-jacents qui doivent être résolus. Le sommeil excessif peut être le résultat de maux physiques ou de problèmes de santé mentale; les deux sont tout aussi vitaux et doivent être traités.
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Somme idéale de sommeil
Il est impératif de dormir un nombre d’heures suffisant. Le sommeil est le meilleur moyen de reposer le corps. Mais moins de sommeil ou trop dormir peut être une cause d’inquiétude. Nous listons ici le nombre idéal d’heures de sommeil pour différents groupes d’âge :
- Nouveau-nés : 14-17 heures
- Bébés : 12-15 heures
- Tout-petits : 11-14 heures
- Enfants de la maternelle : 10-12 heures
- Écoliers : 9-11 heures
- Adolescents : 8-10 heures
- Adultes ou adultes : 7-9 heures
- Séniors ou personnes âgées de 65 ans et plus : 7-8 heures
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Qu’est-ce que l’hypersomnie ?
Avant de reconnaître les avantages et les inconvénients du sommeil excessif, nous devons comprendre à quoi il se réfère.
Des revues récentes de recherches menées par la National Sleep Foundation ont élargi le spectre des heures dorées de sommeil pré-spécifiées. Ils affirment que sept à neuf heures de sommeil sont suffisantes et saines pour les adultes âgés de 18 à 64 ans. Si quelqu’un dort plus de 9 heures en moyenne par jour, la qualité du sommeil doit être vérifiée. Si la qualité du sommeil est mauvaise malgré 9 heures de sommeil, le corps a tendance à allonger le temps passé au lit. C’est ce qu’on appelle l’hypersomnie ou l’hypersomnie.
Causes d’une mauvaise qualité de sommeil
Voici quelques causes possibles d’une mauvaise qualité de sommeil :
- Les facteurs environnementaux, tels que les bruits légers, le chant des oiseaux, les lumières, un lit inconfortable, etc.
- Certains médicaments, comme les tranquillisants.
- Conditions comorbides, telles que la dépression, l’anxiété et la douleur chronique.
- Les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, la narcolepsie, le bruxisme, la PLMD, etc.
- Thyroïde ou maladie cardiaque
- Fatigue extrême
- Abus de substance
- Troubles neurologiques
- Obésité
Pourquoi les cycles de sommeil diffèrent
Il convient de répéter qu’un cycle de sommeil ou un horaire de sommeil est différent pour tout le monde. Certains facteurs déterminent les différences de cycle de sommeil :
Génétique individuelle
Les systèmes biologiques fondamentaux du sommeil, qui sont principalement des rythmes circadiens et des pulsions de sommeil internes, sont influencés par les gènes.
Âge
La quantité de sommeil requise diffère pour chaque groupe d’âge.
Niveaux d’activité
Plus vous vous engagez dans des activités physiques et mentales, plus le corps a besoin de repos et de sommeil. Le sommeil est un moyen pour le corps de récupérer de l’effort.
Santé
Pour les personnes aux prises avec des problèmes de santé préexistants – qu’ils soient à court terme comme un rhume et une toux ou à long terme comme l’arthrite ou le cancer – un sommeil supplémentaire est nécessaire pour une meilleure guérison.
Circonstances de la vie
Certains changements ou bouleversements dans la vie peuvent causer du stress ou de l’anxiété pouvant entraîner un sommeil excessif. Au contraire, il pourrait y avoir des cas de dette de sommeil chronique où les individus ont du mal à s’endormir en raison du stress.
Symptômes de sommeil excessif
Pour comprendre que vous dormez trop ou que vous souffrez d’hypersomnie, voici quelques symptômes à surveiller :
- Dormir au-delà des heures raisonnables de sept à huit heures du matin.
- Difficulté à se réveiller le matin malgré une alarme.
- Problème ou difficulté à se lever du lit et à commencer ses activités.
- Problèmes de concentration.
- Paresse constante ou peu fréquente tout au long de la journée.
Il est essentiel de comprendre que le sommeil excessif ne se réfère pas à un dimanche matin paresseux ou à une sieste supplémentaire le week-end, mais s’étend aux habitudes de sommeil formées sur une longue période.
Effets du sommeil excessif
Le sommeil excessif peut avoir de nombreux effets sur le corps. Certains sont bons, et certains peuvent nuire à la santé physique et mentale.
Avantages de trop dormir
Il y a eu des cas de recherche montrant que le sommeil excessif pourrait s’avérer bénéfique dans des cas spécifiques.
- Un sommeil supplémentaire pourrait montrer une amélioration des performances chez les personnes qui pratiquent un sport.
- Il a été démontré que le sommeil excessif donne aux acteurs une sensation d’énergie et de fraîcheur.
- Il en résulte une précision exceptionnelle dans la performance d’un athlète.
On considère également que le sommeil excessif a des effets négatifs sur le corps. Il est considéré comme une indication d’une maladie prédominante qui doit être vérifiée. Il existe plusieurs effets néfastes, à la fois physiques et psychologiques, que l’hypersomnie peut avoir sur le corps d’un individu. Voici quelques-uns:
Effets physiques
Le sommeil excessif a les effets suivants sur le corps :
- Il augmente les chances de développer un diabète.
- Cela peut provoquer l’obésité.
- Il peut induire des maux de tête.
- Cela peut entraîner des maux de dos.
- Cela pourrait affecter le nombre de fertilité.
Effets psychologiques
Le sommeil excessif peut induire des problèmes psychologiques spécifiques qui doivent être résolus :
- Cela peut vous rendre anxieux.
- Il peut provoquer une dépression en affectant les niveaux de sérotonine.
- Cela pourrait causer des problèmes de mémoire en affectant les neurotransmetteurs.
- Cela peut provoquer une gueule de bois, ce qui vous rend stupide ou groggy.
- Il est démontré qu’il a une association avec le trouble bipolaire.
- Il peut induire de l’irritabilité et de la mauvaise humeur.
La santé mentale est généralement un sujet tabou et pourtant l’une des principales causes de suicide chez les adultes. Il est essentiel de parler d’anxiété, de dépression et de toute autre difficulté psychologique. Si vous remarquez une hypersomnie sous-jacente pendant une longue période, vous devez consulter un professionnel de la santé.
Faire face à l’hypersomnie
Si vous remarquez que vous vous endormez trop longtemps, voici certains remèdes qui pourraient vous aider à le combattre :
- Essayez de vous faire un horaire de sommeil et efforcez-vous de le respecter.
- Procurez-vous un réveil et réglez une alarme pour éliminer le sommeil excessif.
- Essayez de vous exposer à des lumières vives naturelles. Assurez-vous que votre chambre est également remplie de lumière vive tout au long de la journée, car cela aide à faire face aux symptômes de sommeil excessif.
- Certaines prescriptions médicales peuvent altérer votre cycle de sommeil et entraîner un sommeil excessif. Dans un tel cas, consultez votre médecin pour un traitement alternatif.
- Si aucun de ces remèdes ne fonctionne, consultez un médecin pour discuter de vos problèmes et tester tout problème sous-jacent.
Diagnostic de sommeil excessif
Il est toujours utile de consulter un médecin ou d’opter pour des conseils en ligne pour déterminer si vous dormez trop. Il existe différentes manières d’obtenir un diagnostic. Si les symptômes de l’hypersomnie durent plus de 6 semaines, il est conseillé d’en discuter avec un conseiller en ligne ou un psychothérapeute. Les questions les plus probables posées par un professionnel de la santé porteraient sur vos habitudes de sommeil, vos antécédents médicaux, vos médicaments et votre mode de vie. Vous devrez peut-être passer un examen physique ou une étude du sommeil.
Si le sommeil excessif ne peut être attribué à des affections médicales, les mesures suivantes peuvent être recommandées par des professionnels de la santé ou des conseillers en ligne :
Tenir un journal du sommeil
Cela permet de garder une trace de vos habitudes de sommeil et inclurait des détails tels que l’heure à laquelle vous vous endormez, l’heure à laquelle vous vous réveillez et la fréquence à laquelle vous vous réveillez pendant la nuit. Il est conseillé de conserver un dossier pendant une semaine avant de consulter le médecin afin qu’il puisse reconnaître des schémas qui ne sont pas normaux.
Opter pour un test de polysomnogramme
Pour un test de polysomnogramme, vous devrez rester dans un centre du sommeil, attaché à un moniteur qui enregistre ou mesure les détails du sommeil comme l’activité cérébrale, la fréquence cardiaque, les mouvements des yeux et des jambes, etc.
Effectuer un test de latence d’endormissement multiple
En règle générale, un test de latence d’endormissement multiple est effectué un jour après le test du polysomnogramme. Il évalue votre sommeil pendant que vous faites la sieste tout au long de la journée.
Consulter un professionnel du sommeil est probablement la meilleure option
Si le sommeil excessif ou l’hypersomnie est causé par un problème de santé physique, il est conseillé de consulter un médecin et de passer les tests nécessaires pour obtenir une plus grande clarté sur le problème. Vous pouvez discuter des médicaments avec votre médecin, au cas où cela serait jugé nécessaire. Par exemple, le modafinil est un médicament favorisant l’éveil qui, dans une étude, a montré qu’il améliorait la vigilance et les performances motrices chez les personnes atteintes de narcolepsie et d’hypersomnie idiopathique.
Dans le cas où votre hypersomnie est le résultat d’une détérioration de la santé mentale, il est crucial de consulter un traitement. Recherchez une psychothérapie en ligne , car il existe de nombreux conseillers en ligne qui sont des spécialistes du sommeil et qui ont aidé des milliers de personnes à faire face à leurs problèmes de sommeil. Il existe également des numéros d’assistance téléphonique qui offrent des conseils en ligne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si vous pensez avoir besoin de consulter un psychothérapeute pour des services de conseil en ligne, consultez notre page de services pour trouver une liste de thérapeutes et de conseillers que vous pouvez consulter aujourd’hui.
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