COVID-19 प्रेरित लॉक-डाऊनच्या परिणामस्वरुप एकाकीपणामुळे तुम्हाला मागील वर्षात अधिक तणाव आणि चिंता वाटत आहे का?
सामाजिक अलगाव आणि मानसिक आरोग्य
कोरोनाव्हायरस या कादंबरीमुळे आपल्या जगण्याच्या पद्धतीवर नाट्यमय परिणाम झाला आहे. प्रियजनांचे नुकसान आणि अलगाव एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. दीर्घकालीन मानसिक आरोग्याकडे दुर्लक्ष केल्याने केवळ उदासीनता, चिंता आणि PTSD सारख्या गंभीर मानसिक परिस्थिती उद्भवू शकत नाही तर डोकेदुखी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या यासारख्या शारीरिक आजारांची शक्यता देखील वाढू शकते.
सामाजिक अलगावची कारणे
साथीच्या रोगाचे असे अनेक घटक आहेत ज्यांचा परिणाम मानसिक संतुलन बिघडू शकतो. येथे सामाजिक अलगावची कारणे आहेत आणि त्याचा मानसिक आरोग्य आणि आरोग्यावर कसा परिणाम होतो:
- जास्त क्वारंटाईन कालावधी
- प्रियजनांपासून वेगळे होणे
- करोना संसर्गाची भीती
- रोगाच्या स्थितीबद्दल अनिश्चितता
- निराशा
- कंटाळवाणेपणा
- अपुरा पुरवठा (सामान्य आणि वैद्यकीय)
- अपुरी माहिती
- आर्थिक नुकसान
- COVID-पॉझिटिव्ह असण्याशी संबंधित कलंक
या घटकांचा मानसिक आरोग्यावर दीर्घकाळ परिणाम होऊ शकतो ज्यामुळे मानसिक समस्या आणि मानसिक आरोग्य विकार होऊ शकतात.
एका परिमाणात्मक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अलगावचा मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो आणि मानसिक त्रास, भावनिक अस्वस्थता, नैराश्य, तणाव, मूड कमी, चिडचिड, निद्रानाश, आघातानंतरचा ताण, राग आणि भावनिक थकवा येण्याची शक्यता वाढते. अभ्यासात असे आढळले आहे की बहुतेक सहभागींमध्ये कमी मूड आणि चिडचिडेपणा प्रचलित आहे.
काही मानसशास्त्रीय संशोधकांचा असा विश्वास आहे की जे लोक अनैच्छिक अलगाव आहेत त्यांना कमी तणावाचा अनुभव येतो आणि मानसिक आरोग्यावर विपरित परिणाम प्रत्यक्षात स्वातंत्र्यावर निर्बंध लादण्याच्या जाणीवपूर्वक केलेल्या प्रयत्नातून होतात.
COVID-19 दरम्यान सामाजिक अलगावचा सामना कसा करावा
COVID-19 साथीच्या आजारादरम्यान तुम्ही सामाजिक अलगावला सामोरे जाण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
माहितीचे सेवन मर्यादित करा
तुमच्या परिसरातील कोरोना व्हायरसच्या प्रकरणांची माहिती ठेवा. तथापि, आपण माहितीच्या ओव्हरलोडपासून दूर असल्याचे सुनिश्चित करा. मास मीडिया आणि सोशल मीडियामधील नकारात्मक बातम्यांपासून नियमित अंतराने विश्रांती घेणे आणि मनाची स्थिती निरोगी ठेवण्यासाठी आणि परिस्थितीकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
सामाजिक अंतरापेक्षा शारीरिक अंतराचा प्रचार करा
तुमचे मित्र आणि कुटुंबियांशी सामाजिकरित्या कनेक्ट रहा. अनेक मानसशास्त्रीय अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की जलद पुनर्प्राप्तीसाठी या गंभीर काळात प्रभावी आणि जलद संवाद आवश्यक आहे.
परमार्थ
नेहमी लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. प्रत्येकजण अशाच गोष्टीतून जात आहे आणि आम्ही या लढ्यात एकत्र आहोत. ही परिस्थिती तात्पुरती आहे आणि ती अखेरीस संपेल.
एक छान आणि निरोगी दिनचर्या करा
निरोगी दिनचर्या तुम्हाला व्यस्त ठेवते आणि सामान्य जीवनासारखेच असते. आपल्या दिवसात निरोगी आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा. हे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या तंदुरुस्त ठेवेल आणि तुम्हाला कोरोना विरुद्ध लढण्यास मदत करेल.
एखाद्याशी बोला
आपल्या आरोग्याकडे आणि भावनांकडे दुर्लक्ष केल्याने गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. तुम्हाला भारावून गेल्यास आणि तुमच्या भावना हाताळणे कठीण वाटत असल्यास, तुमचे विचार शेअर करा आणि व्यावसायिकांची मदत घ्या. एखाद्याशी वैयक्तिक आरोग्याबद्दल विनामूल्य बोलण्यासाठी, Google Play Store किंवा App Store वरून United We Care अॅप डाउनलोड करा आणि आजच स्टेलाशी बोला!
लक्षात ठेवा, COVID-19 दरम्यान सामाजिक अलगावचा अर्थ असा नाही की तुम्ही लोकांशी डिजिटल संपर्कापासून दूर रहा. तुमच्या मित्र आणि कुटुंबियांशी जोडलेले राहा, कारण सकारात्मक उर्जा आणि तुम्हाला आवडत असलेल्या आणि आवडत्या लोकांशी बोलण्यापेक्षा कोणतीही गोष्ट तुम्हाला लवकर परत येण्यास मदत करू शकत नाही.
