Arachnophobia लावतात दहा सोपे मार्ग

डिसेंबर 26, 2022

1 min read

परिचय

अरॅकनोफोबिया म्हणजे कोळीची तीव्र भीती. जरी लोकांना कोळी नापसंत करणे हे असामान्य नसले तरी, फोबियाचा एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनावर अधिक लक्षणीय प्रभाव पडतो, त्यांच्या दैनंदिन कार्ये पार पाडण्याच्या क्षमतेमध्ये हस्तक्षेप होतो आणि एखाद्या व्यक्तीला त्यांच्या मित्र आणि कुटुंबासह सामाजिक होण्यापासून प्रतिबंधित करतो. Â

Arachnophobia म्हणजे काय?

अरॅक्नोफोबिया , ज्याला स्पायडर फोबिया देखील म्हणतात, ही कोळी आणि इतर अर्कनिड्सची तीव्र आणि तर्कहीन भीती आहे. Arachnophobia विशिष्ट फोबिया अंतर्गत येतो, एखाद्या गोष्टीची किंवा एखाद्या व्यक्तीची तीव्र भीती ज्यामुळे व्यक्तीला फारसा धोका नसतो. अंदाजे 3 टक्के ते 15 टक्के व्यक्तींना विशिष्ट phobias चे निदान झाले आहे. प्रत्येकाला कशाची तरी भीती वाटते, आणि आपल्या भीतीची गोष्ट टाळणे स्वाभाविक असताना, Arachnophobia मुळे तीव्र आणि अर्धांगवायूची भीती अशा बिंदूपर्यंत पोहोचते जिथे त्यांच्याबद्दल विचार करणे देखील शक्य होते. ताबडतोब व्यक्तीमध्ये चिंतेची लक्षणे उद्भवतात. हे व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणू शकते, नातेसंबंध गुंतागुंती करू शकते आणि आत्मविश्वास आणि आत्म-सन्मान कमी करू शकते.

Arachnophobia ची लक्षणे काय आहेत?

Arachnophobia ची लक्षणे पॅनीक अटॅक सारखीच असतात. ते आहेत:

  1. जेव्हा एखादी व्यक्ती कोळी आणि अर्कनिड्सबद्दल विचार करते तेव्हा त्वरित चिंता किंवा भीती
  2. कोळी टाळणे
  3. श्वास घेण्यास त्रास होतो
  4. थरथरत
  5. घाम येणे
  6. हृदय गती वाढणे
  7. मळमळ
  8. चक्कर येणे
  9. कोरडे तोंड
  10. खराब पोट

त्याला Arachnophobia असल्यास लोक कसे वागतात

Arachnophobia असलेली व्यक्ती खालील वर्तन दाखवू शकते.Â

  1. ते ठिकाणे आणि परिस्थिती टाळतात जिथे त्यांना कोळीचा सामना करावा लागतो
  2. कोळी दिसल्यास ते रडू शकतात किंवा पळू शकतात
  3. ते कोळ्याचे चित्र किंवा दृश्य पाहून भीतीने गोठू शकतात
  4. ते त्यांच्या भीतीपोटी सामाजिक उपक्रम आणि परिस्थिती टाळतात
  5. कोळीच्या भीतीमुळे त्यांना दैनंदिन कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते

Arachnophobia उपचार काय आहे?

इतर कोणत्याही फोबियाप्रमाणे, थेरपिस्ट अरॅकनोफोबियावर उपचार करण्यासाठी खालील पद्धती वापरतात.

  1. औषधे – जरी औषधे एकूणच फोबियावर उपचार करू शकत नसली तरी, चिंता लक्षणे कमी करण्यासाठी ती अल्प कालावधीसाठी लिहून दिली जातात. अशा औषधांमध्ये एन्टीडिप्रेसस, सेडेटिव्ह, बीटा-ब्लॉकर्स, ट्रँक्विलिझर्स आणि चिंता कमी करण्यासाठी पूरक पदार्थांचा समावेश होतो.
  2. थेरपी – थेरपी सत्रे आणि औषधे कालांतराने अरॅकनोफोबिया टाळण्यास मदत करू शकतात. तुमचा थेरपिस्ट स्पायडर फोबियाशी संबंधित तुमचे विचार आणि वर्तन बदलण्यासाठी संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपीचा प्रयत्न करू शकतो. ते एक्सपोजर थेरपीसाठी देखील जाऊ शकतात, जिथे ते हळूहळू आणि वारंवार त्या व्यक्तीला कोळ्यांसमोर आणतात जोपर्यंत त्यांना त्यांच्याशी सामना करण्यास पुरेसे आरामदायक वाटत नाही.Â

अरक्नोफोबियापासून मुक्त होण्याचे दहा सोपे मार्ग

योग्य उपचारांशिवाय, अरॅक्नोफोबिया लोकांना त्यांचे संपूर्ण आयुष्य त्रास देऊ शकते आणि त्यांना त्यांच्या कुटुंबापासून दूर ठेवू शकते. सुदैवाने, 90% लोक योग्य उपचाराने काही महिन्यांत लक्षणे सुधारतात. खालील परिच्छेद एखाद्या व्यक्तीला अरॅकनोफोबियापासून मुक्त होण्याच्या दहा मार्गांबद्दल बोलतो . ते आहेत:

  1. एक्सपोजर थेरपी हा एक प्रकारचा मानसोपचार आहे जेथे व्यक्ती सुरक्षित वातावरणात आरामदायी होईपर्यंत हळूहळू आणि वारंवार भीतीदायक परिस्थिती किंवा वस्तूच्या संपर्कात येते. थेरपिस्ट सुरुवातीला कोळ्यांची वैयक्तिक चित्रे वारंवार दाखवू शकतात जोपर्यंत त्यांना चित्रे पाहण्यात आराम मिळत नाही. एकदा का तुम्ही ही पातळी ओलांडली की, पुढच्या स्तरावर कोळ्यांना वास्तविक जीवनात दुरून पाहणे आणि नंतर त्यांना स्पर्श करणे आवश्यक आहे.
  2. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT ) – या प्रकारची मानसोपचार कोळीशी संबंधित विचार आणि दृष्टीकोन बदलणे आणि सुधारणे यावर लक्ष केंद्रित करते. असे केल्याने कोळीच्या प्रतिक्रियेतील भीती कमी करून व्यक्तीला फायदा होऊ शकतो.
  3. सिस्टेमॅटिक डिसेन्सिटायझेशन – या प्रकारची मानसोपचार ज्यामध्ये व्यक्तीला प्रथम विश्रांतीची तंत्रे शिकवली जातात आणि नंतर हळूहळू कोळीच्या संपर्कात आल्यावर ते आरामशीर असतात, कोळीच्या भीतीचा निरोगीपणे सामना करण्यास शिकतात.Â
  4. औषधे – डॉक्टर औषधे लिहून देऊ शकतात ज्यामुळे एखाद्याला कोळीचा सामना करावा लागतो तेव्हा चिंता लक्षणांची तीव्रता कमी होते. थेरपीसह एकत्रित केल्याने ते आराम देतात आणि व्यक्तींना काही महिन्यांत सुधारणा दिसून येते. लक्षणे कमी करण्यासाठी डॉक्टर Xanax किंवा Valium सारखी चिंताग्रस्त औषधे लिहून देऊ शकतात.Â
  5. संमोहन उपचार हा मानसोपचाराच्या सर्वात जुन्या प्रकारांपैकी एक आहे. थेरपिस्ट व्यक्तीला त्यांच्या संवेदना शांत करण्यासाठी आणि त्यांचे लक्ष भीतीच्या स्त्रोतापासून दूर करण्यासाठी विविध विश्रांती तंत्र शिकवतो.
  6. संतुलित आहार खाणे – प्रथिने, भाज्या आणि फळे आणि कमी कर्बोदकांमधे आणि चरबीयुक्त आहार घेतल्याने तुमची एकूण चिंता कमी होऊ शकते आणि दीर्घकाळापर्यंत तुम्ही निरोगी राहू शकता.
  7. कॅफीन आणि अल्कोहोलचे कमी सेवन – अभ्यास दर्शविते की कॉफी किंवा अल्कोहोल पिण्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या चिडचिडेपणा, चिंता आणि कोळीबद्दल भीती वाढते. कॅफीन आणि अल्कोहोलचे मर्यादित प्रमाणात सेवन केल्याने तुमचा तणाव नियंत्रणात राहू शकतो.Â
  8. शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त रहा – नियमितपणे 30 मिनिटे ते 45 मिनिटे शारीरिक हालचालींमध्ये व्यस्त राहिल्याने एंडोर्फिन सोडते, चिंताग्रस्त ताण कमी होतो आणि तुमचा एकंदर मूड वाढतो.Â
  9. सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा – विशिष्ट फोबिया अनुभवणाऱ्या व्यक्तींच्या सपोर्ट ग्रुपमध्ये सामील व्हा. तुम्ही एकटे नाही आहात हे जाणून आणि अनेक लोकांसोबत अनुभव शेअर केल्याने व्यक्तीला दिलासा मिळू शकतो. ते टिप्स देखील शेअर करू शकतात ज्यामुळे तुमचा फोबिया चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत होईल.Â
  10. विश्रांतीची तंत्रे – विश्रांतीची तंत्रे शिकणे जसे की प्रगतीशील स्नायू शिथिलता, माइंडफुलनेस किंवा योगासने चिंतेशी संबंधित उथळ श्वास कमी करू शकतात आणि स्वतःला शांत करण्यासाठी त्यांच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्यास शिकवू शकतात. या तंत्रांचा सराव केल्याने व्यक्तीला त्यांच्या फोबियाला तोंड देण्यासाठी पाया आणि धैर्य मिळते

निष्कर्ष

अरॅक्नोफोबिया ही कोळीची असमंजसपणाची आणि तीव्र भीती आहे जी नकारात्मक भूतकाळातील अनुभवांपासून असू शकते. अरॅक्नोफोबियामुळे चक्कर येणे, मळमळ होणे, हृदय गती वाढणे आणि कोळीच्या संपर्कात येऊ शकणार्‍या विशिष्ट स्थानांपासून दूर राहणे या व्यक्तीचा समावेश असू शकतो. Arachnophobia व्यक्तीला दैनंदिन क्रियाकलाप करण्यास अक्षम करत असल्यास ती व्यक्ती वैद्यकीय मदत घेऊ शकते . औषधे, एक्सपोजर थेरपी किंवा निरोगी जीवन जगणे लक्षणे कमी करण्यासाठी आणि अरॅकनोफोबिया पैकी एक बरा करण्यासाठी खूप पुढे जाऊ शकतात .

Overcoming fear of failure through Art Therapy​

Ever felt scared of giving a presentation because you feared you might not be able to impress the audience?