स्वस्थ जीवन के लिए माइंडफुलनेस के साथ शुरुआत करना

मन हा एक अतिशय मनोरंजक विषय आहे परंतु त्याची व्याख्या करणे कठीण आहे. काही म्हणतात त्याची जाणीव किंवा जागरूकता, काही म्हणतात त्याची कल्पनाशक्ती, आकलन, बुद्धिमत्ता आणि स्मृती, आणि काही म्हणतात की ती फक्त भावना आणि अंतःप्रेरणा आहे. मनाच्या संभाव्यतेचा वापर करणे आणि दैनंदिन जीवनात सजगता लागू करणे निरोगी आणि आनंदी जीवनाच्या शोधात असलेल्या प्रत्येकासाठी चमत्कार करू शकते.

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, तुमचा मेंदू हा हार्डवेअर असेल तर तुमचे मन हे सॉफ्टवेअर आहे. ही ऑपरेटिंग सिस्टीम आहे जी तुमच्या मेंदूतील प्रचंड प्रक्रिया संसाधने वापरून माहिती गोळा करते, संग्रहित करते आणि व्यवस्थापित करते. आता, हे सॉफ्टवेअर शक्य तितक्या सहजतेने आणि त्याच्या सर्वोत्तम क्षमतेनुसार कार्य करते याची तुम्ही खात्री कशी करू शकता? हे करण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जसे की: नियमित व्यायाम करणे, भरपूर झोप घेणे, चांगली पुस्तके वाचणे, निरोगी आहाराचे पालन करणे. तथापि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे दैनंदिन जीवनात माइंडफुलनेसचा सराव करणे. तर, माइंडफुलनेस म्हणजे काय ते स्पष्ट करूया.

 

माइंडफुलनेस म्हणजे काय?

 

माइंडफुलनेस म्हणजे वर्तमानात जागरूक असणे. तुम्हाला त्या क्षणी काय जाणवत आहे आणि काय वाटत आहे हे समजून घेणे, निर्णय न घेता, आणि या जागरूकतेनुसार योग्य कारवाई करणे. उदाहरणार्थ, सफरचंद खाताना तुम्ही खाण्याच्या कृतीवर आणि त्यातून तुमच्यात येणारी ऊर्जा यावर लक्ष केंद्रित करता.

 

माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचे फायदे

 

माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने चिंतेची भावना कमी होऊ शकते, आत्मविश्वास वाढू शकतो आणि आत्म-स्वीकृती वाढू शकते. हे जीवनातील उत्कटतेची भावना वाढवते, उच्च रक्तदाब कमी करते आणि मेंदूमध्ये ऑक्सिजन वाढवते जे तुम्हाला अधिक स्पष्टपणे आणि शांतपणे विचार करण्यास मदत करते.

 

माइंडफुलनेस प्रॅक्टिसमध्ये लोक अयशस्वी का होतात

 

बरेच लोक माइंडफुलनेसमध्ये यशस्वी होत नाहीत कारण ते केवळ माइंडफुलनेसचा सराव करण्याच्या तांत्रिकतेच्या संदर्भात विचार करतात, तर ते केवळ तंत्रापेक्षा जीवनाचा एक मार्ग आहे. सजगतेने खरोखर कार्य करण्यासाठी, ही एक वृत्ती बनली पाहिजे जी आपण आपल्या व्यस्त दिवसांमध्ये आपल्यासोबत ठेवतो, केवळ पहाटेच्या शांततेत नाही. माइंडफुलनेसचे सकारात्मक परिणाम तुमच्या जीवनात टिकून राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे सामान्य माइंडफुलनेस म्हणतात.

सामान्य माइंडफुलनेस म्हणजे तुमच्या दिवसभरातील अगदी लहान परिस्थितींमध्येही जागरूकता लागू करणे. ज्याप्रमाणे एखादा खेळाडू कवायतीचा सराव करतो आणि नंतर ती कौशल्ये स्क्रिमेज आणि गेममध्ये लागू करतो, माइंडफुलनेसचे परिणाम जाणवण्यासाठी – तुम्ही तुमच्या जीवनात तुमची नवीन कौशल्ये केवळ सरावच नव्हे तर लागूही केली पाहिजेत.

 

माइंडफुलनेसचा सराव कसा करावा

 

दैनंदिन जीवनात सराव करण्यासाठी येथे 5 माइंडफुलनेस तंत्रे आहेत:

 

1. मनापासून शॉवर घेणे

 

आपल्या शरीरावर उबदार पाण्याची अद्भुत भावना अनुभवण्यासाठी शॉवरमध्ये आपले पहिले मिनिट घालवा. तुमच्या शरीराच्या केस, खांदे, पाय, हात या वेगवेगळ्या भागांवर संवेदना कशी वेगळी आहे ते पहा.

 

2. सावधपणे वाहन चालवणे

 

जेव्हा तुम्ही गाडी चालवायला शिकत होता तेव्हा पहिल्यांदा चाकाच्या मागे जाताना कसे वाटले ते लक्षात ठेवा? स्वतःला वेगवान वाटणे किती रोमांचक होते? ड्राईव्हच्या सुरुवातीला काही मिनिटांसाठी, कार चालवण्याच्या भावनेवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही तुमच्या ड्राईव्हवेवरून रस्त्याच्या वरच्या बाजूला वळता तेव्हा स्टीयरिंग व्हीलचा प्रतिकार लक्षात घ्या; तुम्ही शहराच्या रस्त्यावरून फ्रीवेवर जाता तेव्हा तुमची सीट वेगळ्या पद्धतीने कशी कंपित होते ते लक्षात घ्या; ब्रेकिंग आणि पटकन मंद होण्याची संवेदना लक्षात घ्या. नेहमी लक्षात ठेवा: सजगतेमध्ये, परिस्थितीतील छोट्या गोष्टी जादुई बनवतात.

 

3. लक्षपूर्वक संगीत

 

हा छोटासा प्रयोग करून पहा: तुम्ही तुमच्या कारमध्ये किंवा इतर ठिकाणी संगीत ऐकत असताना, तुम्ही दुसरे काहीही न करता (तुमचा फोन तपासणे, स्टेशन बदलणे इ.) संपूर्णपणे एक गाणे ऐकू शकता का ते पहा. इतर कशाचाही विचार करत आहात (रात्रीच्या जेवणासाठी काय बनवायचे आहे हे शोधून काढणे, तुम्ही ती एक ओळ कशी पुन्हा लिहाल. त्याऐवजी, फक्त संगीत ऐकणे आणि ऐकणे यावर लक्ष केंद्रित करा. संगीत अनुभवण्यासारखं काय आहे?

 

4. लक्षपूर्वक पाककला

 

गाजराशिवाय कशाचाही विचार न करता गाजर चिरता येईल का? मी पैज लावतो की तुम्ही हे करू शकत नाही. जे लोक स्वयंपाक करतात त्यांच्यासाठी, स्वयंपाक करताना जागरूकता लागू करण्याचा प्रयत्न करा. क्षणात रहा आणि सर्वात स्वादिष्ट जेवण बनवण्याच्या पैलूशिवाय इतर कशाचाही विचार न करता सकारात्मक उत्साहाने शिजवा.

 

5. मन लावून खेळ

मजा करायला काय वाटतं? जेव्हा तुम्ही एखाद्या खेळाच्या मध्यभागी सापडता – तुमच्या कुत्र्यासोबत फेच खेळणे, तुमच्या मित्रांशी किंवा तुमच्या बहिणीशी बोलणे, तुमच्या मुलाबरोबर लपून-छपून, तुमच्या मित्रांसोबत किकबॉल खेळणे – ते कसे वाटते ते थोडक्यात तपासा मजा जर उद्या एलियन आले आणि त्यांना समजावून सांगितले की त्यांना “मजा” समजली नाही आणि ते कसे वाटले (ते काय नाही) तर तुम्ही त्यांचे वर्णन कसे कराल?

 

 

मार्गदर्शित माइंडफुलनेस मेडिटेशन ऑडिओ

 

माइंडफुलनेसचा सराव केल्याने तुमचे जीवन कल्पनेच्या पलीकडे बदलू शकते. तर, तुम्ही या महासत्तेसाठी तयार आहात का? विचार करत आहात की मानसिकता कशी वाटते? या मार्गदर्शित ध्यानामध्ये आमच्या तज्ञांनी तयार केलेल्या आमच्या माइंडफुलनेस ध्यानाचा अनुभव गोळा करा.