स्वतः राग व्यवस्थापनाचा सराव करणे

”

राग ही आणखी एक मानवी भावना आहे जी आपण सर्वांनी आपल्या आयुष्यातील काही विशिष्ट टप्प्यांवर अनुभवली आहे. राग येणे पूर्णपणे निरोगी आणि नैसर्गिक आहे, इतर कोणत्याही भावनांप्रमाणेच, राग येणे महत्त्वाचे आहे असे मानले जाते. तथापि, जर तुम्हाला अनियंत्रित राग वाटू लागला आणि शारीरिक किंवा भावनिक रीत्या स्वतःला किंवा इतरांना इजा होऊ लागली तर राग हे चिंतेचे कारण असू शकते. जेव्हा राग व्यवस्थापन थेरपी चित्रात येते.

राग व्यवस्थापन थेरपी म्हणजे काय?

अनियंत्रित रागाचा वारंवार किंवा तीव्र उद्रेक अनुभवणार्‍या लोकांमध्ये रागाच्या उपचार आणि व्यवस्थापनासाठी राग व्यवस्थापन थेरपीचा संदर्भ दिला जातो. PTSD, मादक द्रव्यांचे सेवन, मेंदूला दुखापत किंवा गुंडगिरी वर्तन यांसारख्या अंतर्निहित समस्यांमुळे समस्या अनुभवत असलेल्या लोकांसाठी आणि इतर काही मानसिक आरोग्य समस्यांमधून जात असलेल्या लोकांसाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

अशा प्रकारच्या आक्रमकतेला सामोरे जाणे अत्यावश्यक बनते कारण या भावनेतून जात असलेल्या व्यक्तीच्या मनःशांतीमुळे केवळ भंग होऊ शकत नाही तर त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांचेही नुकसान होऊ शकते. यामुळे व्यक्तीच्या मानसिक तसेच शारीरिक आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो. या प्रकारचा राग तुमच्या रोगप्रतिकारक शक्तीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो आणि तुमच्या हृदयालाही हानी पोहोचवू शकतो हे वेगळे सांगण्याची गरज नाही.

राग व्यवस्थापनासाठी स्वत: ची काळजी

जर तुम्ही अत्यंत पातळीच्या आक्रमकतेचा अनुभव घेतला असेल तर तुम्ही स्व-काळजीचा सराव करू शकता असे अनेक मार्ग आहेत. येथे काही टिपा आहेत ज्या तुमच्या रागाचा उद्रेक व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात:

1. ट्रिगर ओळखा

आत्मनिरीक्षण करून, तुम्हाला कशामुळे त्रास होतो आणि कशामुळे तुम्हाला त्रास होतो ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला एखादा पॅटर्न, काही ट्रिगर्स किंवा परिस्थिती लक्षात येऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला राग येतो. हे तुमच्या आक्रमक प्रतिक्रियेच्या मूळ कारणाबद्दल काही अंतर्दृष्टी आणि आत्म-जागरूकता गोळा करण्यात मदत करेल.

2. आरामदायी व्यायाम

स्वतःला आराम आणि शांत करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. अशक्तपणाच्या त्या क्षणी तुम्ही हार मानू नका याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही मागे मोजणे, ध्यान, सजगता, फिरायला जाण्याचा किंवा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू शकता.

3. विराम देण्यासाठी थोडा वेळ घ्या

विराम द्या! एक पाऊल मागे घ्या आणि वेळ काढा! हे तुम्हाला थोडे आराम करण्यास मदत करेल आणि तुम्ही पूर्वीपेक्षा अधिक तर्कशुद्ध आणि वस्तुनिष्ठपणे परिस्थितीचे मूल्यांकन करू शकाल. परिणामी, तुम्हाला शांत वाटेल आणि चांगले निर्णय घेण्यास सक्षम व्हाल.

4. विनोद

परिस्थितीत विनोद शोधण्याचा प्रयत्न करा. विनोद, अगदी कठीण परिस्थितीतही, परिस्थिती पसरवण्यास मदत करेल आणि तुम्हाला थोडा आराम करण्यास मदत करेल.

5. विचलित होणे

ब्रेक घ्या आणि तुमच्या ट्रिगरवर विचार करण्याऐवजी किंवा कृती करण्याऐवजी पूर्णपणे काहीतरी करा. स्वत: ला सुखदायक वागणूक द्या. तुम्ही मित्राला कॉल करू शकता, चित्रपट पाहू शकता किंवा तुमची आवडती गाणी ऐकू शकता.

6. संप्रेषण

तुमच्या भावना व्यक्त करण्याचा मार्ग शोधा आणि तुमचे ट्रिगर इतर लोकांशी शेअर करा. हे इतरांना तुम्हाला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास तसेच तुमचे नाते सुधारण्यास मदत करू शकते.

7. तुमची ऊर्जा इतरत्र चॅनेल करा

रागाच्या भरात प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, तुम्ही तुमचा सर्व राग आणि निराशा तुमच्या आरोग्यासाठी अधिक सकारात्मक गोष्टीमध्ये बदलू शकता. तुम्ही कदाचित जिममध्ये जाऊ शकता, धावू शकता, उडी मारू शकता, तुमच्या आवडत्या ट्यूनवर नाचू शकता किंवा कलेच्या माध्यमातून तुमच्या भावना व्यक्त करू शकता.

8. समस्या सोडवणे

केवळ रागाच्या भावनेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी समस्येचे समाधान शोधण्यावर भर द्या. प्रयत्न करा आणि पुढे काय करायचे ते शोधा आणि समस्या सोडवा.

9. आरामाचा बॉक्स

संकटाच्या वेळी तुम्हाला दिलासा देणाऱ्या काही गोष्टी गोळा करा आणि त्या सर्व एका बॉक्समध्ये ठेवा. ही एक सुगंधी मेणबत्ती, तणावाचा गोळा, तुमची आणि तुमच्या प्रियजनांची छायाचित्रे किंवा तुम्हाला आराम आणि आनंद देणारी कोणतीही गोष्ट असू शकते.

10. व्यावसायिक मदत घ्या

तुम्हाला तुमचा राग नियंत्रणात ठेवण्यास अडचण येत असल्यास, तुम्ही स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि तुमच्या रागाच्या समस्यांना प्रभावीपणे हाताळण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घेऊ शकता.

राग व्यवस्थापनासाठी मानसिक आरोग्य समुपदेशन

लक्षात ठेवा की थेरपिस्ट फक्त एका क्लिकच्या अंतरावर आहे, तुम्हाला फक्त युनायटेड वी केअर अॅप किंवा वेबसाइटवरून अपॉइंटमेंट बुक करायची आहे आणि थेरपिस्टशी संवाद साधण्याचा तुमचा प्राधान्याचा मार्ग निवडा. एकत्रितपणे, आपण आनंदाला आपले प्रथम प्राधान्य बनवू शकतो. आमच्या होमपेजला भेट द्या आणि आमच्या सर्च बारमध्ये राग शोधा.

“