हायवेवर मोठ्या ट्रॅफिक जाममध्ये अडकल्याची कल्पना करा आणि लोक सतत हॉन वाजवतात आणि सायरन वाजवतात ज्यामुळे तुम्हाला आणखी राग आणि निराशा येते. त्या क्षणी तो राग आणि निराशा तुमची कशी सेवा करते याचा विचार करा? तुमची मनःस्थिती, आंतरिक शांतता आणि तुमची उर्जा वाया घालवण्याशिवाय, परिस्थिती सुधारण्यासाठी काहीही करत नाही हे वास्तव आहे. हा राग आणि निराशा नंतर तुम्ही पुढे कुठे जाल आणि पुढे कोणाशीही बोलाल. हे दुष्टचक्र निर्माण होऊ नये म्हणून, तुम्ही संयम नावाचा सद्गुण रुजवण्याचा प्रयत्न करू शकता.
संयम म्हणजे काय?
आपल्याला अनेकदा अशी वाक्ये आढळतात: “जे लोक प्रतीक्षा करतात त्यांच्याकडे चांगल्या गोष्टी येतात.” आणि “रोम एका दिवसात बांधला गेला नाही.” हे असे आहे कारण संयम हा एक आवश्यक गुण आहे जो प्रत्येकाकडे असणे आवश्यक आहे. संयम म्हणजे सहनशीलता किंवा सहनशीलता आणि संकट किंवा संकटात शांतपणे वाट पाहण्याची क्षमता. धीर धरणारी व्यक्ती शांत आणि तर्कशुद्ध निर्णय घेण्यास, त्यांचे ध्येय साध्य करण्यास आणि त्यांचे आरोग्य आणि एकूणच मानसिक कल्याण सुधारण्यास सक्षम असते.
संयमाचा आपल्या भावनांवर कसा परिणाम होतो
संयमाचा आपल्या भावनांवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेण्यासाठी आपण भावनिक कल्याणाची संकल्पना देखील समजून घेतली पाहिजे. 2018 मध्ये डॉ. साबरी आणि डॉ. क्लार्क यांनी केलेल्या संशोधनात परिभाषित केल्याप्रमाणे, भावनिक कल्याण ही व्यक्तीच्या भावना, जीवनातील समाधान, अर्थ आणि हेतू आणि स्व-परिभाषित ध्येयांचा पाठपुरावा करण्याची क्षमता यांची सकारात्मक स्थिती आहे. भावनिक कल्याणाच्या घटकांमध्ये भावना, विचार, सामाजिक संबंध आणि प्रयत्नांमध्ये संतुलन राखणे समाविष्ट आहे. भावनिक कल्याणामध्ये तुमच्या भावनांची जाणीव असणे, त्या भावनांचा स्वीकार करणे आणि त्यांचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करण्याची क्षमता यांचा समावेश होतो.
आपले भावनिक कल्याण उत्तम करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपण स्वतःशी संयम बाळगतो. स्वतःला आणि आपल्या भावना समजून घेणे आणि स्वीकारणे हे एका रात्रीत होणार नाही. ही एक प्रक्रिया आहे जी आपल्या आयुष्यभर चालू राहील. आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असणे हे एक कार्य आहे ज्यासाठी खूप संयम आणि सराव आवश्यक आहे.
संयम आणि भावनिक बुद्धिमत्ता
इतरांच्या भावना समजून घेणे देखील आवश्यक आहे. जेव्हा आपण धीर धरतो, तेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर त्वरित प्रतिक्रिया देण्याऐवजी विराम देऊ शकतो आणि प्रतिसाद देऊ शकतो, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी बिघडण्याची शक्यता टाळता येते. हे आपले आंतर-वैयक्तिक तसेच परस्पर संबंध सुधारते आणि स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये सकारात्मक भावना वाढवण्यास मदत करते. हे उच्च भावनिक बुद्धिमत्ता असलेल्या लोकांचे गुण आहेत.
संयम बाळगणे देखील तणावाविरूद्ध अडथळा म्हणून कार्य करू शकते. भावनिक तंदुरुस्तीमध्ये आशावादी असणे, उच्च स्वाभिमान आणि आत्म-स्वीकृती यांचा समावेश होतो. संयम ठेवल्याने आपण अधिक लवचिक बनतो, ते आपल्याला थोडा वेळ धरून राहण्यास आणि चिकाटीने मदत करते. हे आपल्याला अधिक कठोर परिश्रम करण्यास, आपली उद्दिष्टे साध्य करण्यास मदत करते ज्यामुळे आपला आत्मविश्वास आणि आत्म-सन्मान सुधारतो. एक साधे उदाहरण असे असू शकते की जर तुम्हाला गिटार वाजवायला शिकायचे असेल तर त्यासाठी सतत सराव आणि संयम आवश्यक आहे. आणि, जेव्हा तुम्ही ते कौशल्य शिकता आणि तुम्ही स्वतःसाठी ठरवलेले ध्येय साध्य करता, तेव्हा तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक वाटेल आणि सकारात्मक भावनांचा अंत होईल, ज्यामुळे तुमचे भावनिक कल्याण सुधारेल.
संयमाच्या अभावामुळे भावनिक आरोग्याच्या समस्या कशा होतात
या विधानामुळे अनेकांना असे वाटू शकते की ही परिस्थितीची अतिशयोक्ती आहे, प्रत्यक्षात, अधीरतेमुळे चिंतेपासून अनेक मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
न्यूयॉर्कमधील पेस युनिव्हर्सिटीच्या पदवीधर कार्यक्रमांचे डीन डॅनियल बाउगर म्हणतात, “अधीर राहिल्याने चिंता आणि शत्रुत्व निर्माण होऊ शकते… आणि जर तुम्ही सतत चिंताग्रस्त असाल तर तुमच्या झोपेवरही परिणाम होऊ शकतो.”
अशाप्रकारे, हे अगदी स्पष्ट आहे की संयमाचा अभाव तुम्हाला चिंता, निद्रानाश आणि पॅनीक अटॅक सारख्या मानसिक आरोग्य स्थितीच्या मार्गावर नेऊ शकतो. तणाव, उच्च रक्तदाब, उच्च रक्त शर्करा आणि अगदी वजन वाढणे यासारख्या शारीरिक आरोग्याच्या स्थितीचे हे क्रमांक एक कारण देखील असू शकते. स्पष्टपणे, सहनशीलता हा केवळ एक सद्गुण नाही जो आपल्या वडिलांनी शिकवला होता.
अधिक रुग्ण व्यक्ती कसे व्हावे
महात्मा गांधींनी एकदा म्हटले होते, “संयम गमावणे म्हणजे लढाई हरणे होय.” तर मग आपण स्वतःमध्ये संयमाचा समर्पक सद्गुण कसा रुजवायचा? येथे काही मार्ग आहेत जे तुम्हाला अधिक धीर देणारी व्यक्ती बनू शकतात:
- माइंडफुलनेसचा सराव करा
आपले विचार आणि भावनांना न्याय देण्याऐवजी किंवा त्यावर लेबले लावण्याऐवजी त्यांचे केवळ निरीक्षण करून जागरूक राहण्याची प्रथा आहे.
- ब्रीदिंग ब्रेक घ्या
स्वतःसाठी एक मिनिट काढा आणि इतर कशाचाही विचार न करता फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हे तुम्हाला शांत आणि आराम करण्यास मदत करेल.
- परिस्थिती पुन्हा फ्रेम करा
एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी थांबा आणि मोठ्या चित्राचा विचार करून वेगळ्या दृष्टीकोनातून पाहण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला वाटते तितक्या वाईट गोष्टी कदाचित नसतील.
- परिस्थितीशी शांती करा
आयुष्यातील काही गोष्टी नेहमी तुमच्या नियंत्रणाबाहेर असतात. आपण फक्त एकच गोष्ट करू शकतो ती म्हणजे पुढे ढकलणे आणि गोष्टींना चांगल्या पद्धतीने हाताळण्याचे मार्ग शोधणे.
- स्वतःला विचलित करा
वर सांगितल्याप्रमाणे तुम्ही तुमच्या सद्यस्थितीत शांतता प्रस्थापित करून अधिक संयम कसा बाळगू शकता, जर तुम्हाला अधीर वाटत असेल तर तुम्ही सध्याच्या परिस्थितीपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही ट्रॅफिकमध्ये अडकले असल्यास, तुमची आवडती ट्यून किंवा पॉडकास्ट लावा आणि तुमच्या वेळेचा पुरेपूर फायदा घ्या. तुम्ही तुमच्या सभोवतालची इतर प्रकारची वाहने, देखावे, आकाश, होर्डिंग किंवा तुम्हाला आवडत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीचे निरीक्षण करू शकता. उद्दिष्ट हे आहे की आपण प्रथम स्थानावर अधीर होण्यास कारणीभूत असलेल्या गोष्टींपासून आपले लक्ष विचलित करण्याचा प्रयत्न करा.
लक्षात ठेवा की थोडासा संयम अनेक शारीरिक आणि मानसिक आजारांपासून दूर ठेवण्यास मदत करू शकतो.
