ध्यान या शब्दाचा उल्लेखच आपल्याला विचार आणि आकलनाच्या एका वेगळ्या पातळीवर घेऊन जातो. आपल्यापैकी बर्याच जणांच्या मताच्या विरुद्ध, ध्यानाचा अर्थ पूर्णपणे नवीन मनुष्य बनणे असा होत नाही, आपण ध्यानाचा सराव करून एक चांगले व्यक्ती बनता. हे तंत्रांचे वर्गीकरण आहे जे तुम्हाला जागरूकता वाढवण्यास मदत करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. म्हणून, जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही जबरदस्तीने तुमची ओळख किंवा तुमचे विचार तोडत नाही. शेवटी तुम्ही त्यांचे निरीक्षण करायला आणि ते जसे आहेत तसे समजून घ्यायला शिकाल. तर, ध्यान हे एक कौशल्य आहे जे तुम्हाला तुमच्या मनात आरामात राहण्यास मदत करते, खरंच एक कठीण काम. तथापि, योग्य मार्गदर्शनासह, आपण निश्चितपणे तेथे असू शकता.
शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी ध्यानाचे फायदे
कोट्यवधी विचार आजूबाजूला तरंगत असताना, आपले मन कधी कधी एक खरी विचित्र जागा बनू शकते. त्यामुळे, तुमच्या मनाला प्रशिक्षित करण्यासाठी आणि त्यासह आरामदायी होण्यासाठी थोडा जास्त वेळ लागू शकतो. तथापि, आपल्याला फक्त सराव सुरू ठेवण्याची आवश्यकता आहे. जर तुम्ही ध्यान आणि सजगतेला तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवले तर ते तुमच्या मनावर, शरीरावर आणि आत्म्याला कसे प्रभावित करते ते तुम्हाला दिसेल. ध्यानामुळे तुम्हाला मिळणारी विश्रांतीची भावना तुम्हाला अनेक समस्यांमध्ये मदत करते. हे रक्तदाब कमी करण्यास, चयापचय आणि हृदय गती सुधारण्यास मदत करते.
ध्यानाचे शीर्ष फायदे
ध्यानाचे अनेक मानसिक आणि शारीरिक फायदे आहेत. हे तुम्हाला तुमची जागरूकता, शांततेची भावना, दृष्टीची स्पष्टता, करुणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करते. बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने तुम्हाला नैराश्य, तणाव आणि चिंता यांसारख्या प्रमुख समस्यांना सामोरे जाण्यास मदत होते. मनोवैज्ञानिक फायद्यांव्यतिरिक्त, तुम्हाला भौतिक फायद्यांचे जग देखील अनुभवण्याची शक्यता आहे.
अभ्यास असे सूचित करतात की जेव्हा तुमचे मन आणि शरीर आरामशीर असते, तेव्हा तुमचे शरीर तणाव संप्रेरकांचे उत्पादन थांबवते. कॅलिफोर्निया विद्यापीठाने केलेल्या संशोधनानुसार, ध्यानाचा सराव करणाऱ्या लोकांमध्ये कोर्टिसोलची पातळी कमी असते.
हार्वर्ड युनिव्हर्सिटीच्या आणखी एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ध्यान केल्याने केवळ शरीरात जळजळ होण्याशी संबंधित जीन्स कमकुवत होत नाहीत तर ते डीएनएच्या स्थिरतेशी संबंधित जनुकांना देखील प्रोत्साहन देऊ शकतात.
चला ध्यानाच्या शीर्ष 10 फायद्यांवर एक नजर टाकूया!
ध्यान केल्याने तणाव कमी होतो
तणाव कमी होण्यास मदत होते हे कळल्यानंतर बहुतेक लोकांना ध्यानात रस निर्माण होतो. होय, ध्यान केल्याने तणाव कमी होण्यास मदत होते. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा कॉर्टिसोल नावाच्या स्ट्रेस हार्मोनच्या पातळीत वाढ होते. यामुळे, सायटोकाइन्स (दाहक रसायने), रक्तदाब वाढणे, झोपेचा व्यत्यय, तणाव आणि नैराश्य यासह इतर अनेक आरोग्यविषयक समस्या उद्भवू शकतात.
अभ्यास असेही सूचित करतात की ध्यानाचा सराव केल्याने अनेक तणाव-प्रेरित परिस्थिती सुधारण्यास मदत होते. यामध्ये आयबीएस (इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम) आणि फायब्रोमायल्जिया यांचा समावेश होतो.
ध्यान केल्याने भावनिक आरोग्य सुधारते
हे सांगण्याची गरज नाही, परंतु ध्यान आपल्या भावनिक आरोग्यावर आश्चर्यकारक कार्य करू शकते. हे आपल्याला नकारात्मक विचार आणि भावनांशी लढण्यास अधिक सक्षम बनवते जे अन्यथा आपल्यावर मात करू शकतात. शिवाय, ते नाही. ध्यान केल्याने तुमचा मेंदू खरोखरच रिवायर होऊ शकतो आणि तो अधिक सकारात्मक विचारांना आकर्षित करू शकतो.
संशोधनानुसार, असे आढळून आले आहे की जेव्हा तुम्ही नियमितपणे ध्यानाचा सराव करता तेव्हा तुमच्या मेंदूतील राखाडी पदार्थ (समस्या सोडवण्यास आणि भावना व्यवस्थापनासाठी जबाबदार असलेला प्रदेश) वाढतो. शिवाय, अमिग्डाला (मेंदूच्या तळाशी स्थित पेशींचा समूह), आपण जेव्हा दररोज ध्यान करता तेव्हा आपल्याला कसे घाबरायचे किंवा तणावग्रस्त होतो हे नियंत्रित करणारा प्रदेश संकुचित होतो.
ध्यान केल्याने आत्म-जागरूकता वाढते
जेव्हा आत्म-जागरूक होण्याची वेळ येते, तेव्हा तुम्हाला फक्त विचार करणे थांबवायचे आहे. आणि, या संदर्भात ध्यान जादूसारखे काम करू शकते. तथापि, जर पारंपारिक ध्यान हा तुमचा चहाचा कप नसेल तर ते उत्तम आहे. पाय रोवून बसण्याव्यतिरिक्त, ध्यानाचा सराव करण्याचे आणि तुमचे मन शांत करण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत. यात चालणे, बागकाम करणे, संगीत ऐकणे, दीर्घ श्वास घेणे आणि काहीही न करता बसणे यांचा समावेश होतो. जेव्हा तुम्ही ध्यानाला तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवता, तेव्हा तुम्ही केवळ आत्म-जागरूक होत नाही, तर तुम्ही तुमचे संपूर्ण आरोग्य आणि कल्याण सुधारण्यासाठी देखील कार्य करता.
वय-प्रेरित स्मरणशक्ती कमी होण्यास ध्यान मदत करते
जेव्हा तुम्ही नियमितपणे ध्यान करता तेव्हा तुम्ही अधिक लक्ष केंद्रित करता. यामुळे, मनाची आणि स्मरणशक्तीची स्पष्टता सुधारण्यास मदत होते. म्हणून, जर तुम्हाला वय-प्रेरित स्मरणशक्ती कमी होत असेल, तर ध्यान तुम्हाला त्याचा सामना करण्यास मदत करू शकते. तथापि, आपण एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे की रात्रीतून काहीही जादू होणार नाही. सवय होईपर्यंत सराव करत राहावे लागेल.
कीर्तन क्रिया, एक ध्यान तंत्र, मंत्र आणि बोटांच्या पुनरावृत्ती हालचालींचे संयोजन आहे. हे प्रामुख्याने तुमचे विचार अधिक केंद्रित करण्यासाठी केले जाते. विविध अभ्यासांनुसार, कीर्तन क्रियेने वय-संबंधित स्मरणशक्ती कमी होण्यात सुधारणा दर्शविली आहे.
ध्यानामुळे झोप सुधारते
झोप न लागणे किंवा निद्रानाश ही सार्वत्रिक समस्या आहे. जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला कधी ना कधी याचा त्रास होतो. तुम्हाला माहित आहे का – एका अभ्यासानुसार, ध्यान केल्याने निद्रानाश सुधारण्यास मदत होते? होय, एकदा तुम्ही नीट ध्यान केल्यावर, तुम्ही रेसिंग विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकता ज्यामुळे तुम्हाला चांगली झोप मिळेल. आणि ध्यानामुळे तुमच्या शरीराला तणाव आणि चिंता दूर होत असल्याने तुम्ही शांत मन:स्थिती प्राप्त करू शकता. या सर्व घटकांमुळे तुम्हाला चांगली झोप येते. म्हणून, ध्यानाचा सराव करा, शांत रहा आणि बाळासारखे झोपा.
ध्यानामुळे वेदनांवर नियंत्रण ठेवता येते
वेदना ही एक अस्वस्थ संवेदना आहे जी थेट तुमच्या मध्यवर्ती मज्जासंस्थेशी जोडलेली असते. आणि जेव्हा तणावपूर्ण परिस्थितींचा सामना करावा लागतो तेव्हा, वेदनाबद्दलची तुमची समज उच्च बाजूने असण्याची शक्यता असते. काही अभ्यासानुसार, तुमच्या दैनंदिन जीवनात ध्यानाचा समावेश केल्याने तुम्हाला या त्रासदायक संवेदना मोठ्या प्रमाणात नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते. विश्वासार्ह स्त्रोतांनुसार, ध्यान केल्याने वेदना कमी आणि नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारते.
तुम्ही ध्यान करा किंवा न करा, दिलेल्या वेदनांचे कारण सारखेच असावे. तथापि, जेव्हा तुम्ही ध्यान करता, तेव्हा तुमची वेदना व्यवस्थापित करण्याची आणि त्यांच्याशी लढण्याची क्षमता वाढण्याची शक्यता असते, ज्यामुळे तुम्हाला कमी वेदना होतात.
ध्यान केल्याने तुमचा रक्तदाब नियंत्रणात राहू शकतो
जर तुमचा रक्तदाब सातत्याने उच्च असेल तर ते तुमच्या हृदयावर परिणाम करू शकते आणि ते कमकुवत करू शकते. याशिवाय, स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा झटका यांसह उच्च रक्तदाबाच्या इतर अनेक आरोग्यविषयक गुंतागुंत आहेत. विविध अभ्यासांनुसार, हे सिद्ध झाले आहे की ध्यान खरोखर रक्तदाब कमी करण्यात मदत करू शकते. तर, ते कसे कार्य करते? ध्यानामुळे तुमच्या हृदयाशी समन्वय साधून काम करणाऱ्या तुमच्या मज्जातंतूंना आराम मिळण्यास मदत होते, त्यामुळे तुमच्या हृदयाचे संभाव्य धोक्यांपासून संरक्षण होते.
ध्यानामुळे सर्जनशीलता वाढते
सर्जनशीलता केवळ कल्पनांपुरती मर्यादित नाही. म्हणून, जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही पूर्ण जागरूक अवस्थेत असता. तुम्ही अशा परिस्थिती निर्माण कराल ज्या तुम्हाला जीवनात सहजतेने, एका प्रसंगातून दुसर्‍या परिस्थितीकडे, मनाच्या निवांत अवस्थेत जाण्याची परवानगी देतील. जेव्हा तुम्ही या माइंडफुलनेस लेव्हलचा आनंद घेत असाल, तेव्हा तुम्हाला सहजतेने आणि शांततेने दिशा आणि उद्दिष्टाचा अनुभव घेता येईल. जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही काहीही तयार करू शकता. सर्जनशीलतेचा अर्थ असा आहे. तर, आपण तयार करण्यास तयार आहात?
ध्यानामुळे उत्पादकता वाढते
तुम्ही शपथ घेता ते उत्पादकता शस्त्र कोणते? तुमचा मासिक नियोजक किंवा सुलभ वेळ-व्यवस्थापन अर्ज? हे समजण्यासारखे आहे की, तुमच्यापैकी बरेचजण ध्यानाला उत्पादकता साधन म्हणून विचार करणार नाहीत. ते मुळात एक म्हणून बनवले गेले नव्हते. तथापि, हे आश्चर्यकारकपणे बर्याच कार्यक्षमतेने असे करण्यात मदत करते. तुम्ही हे विसरता कामा नये की कोणतेही विशिष्ट तंत्रज्ञान कितीही अत्याधुनिक असले तरीही, तुम्ही ते अर्ध्या मनाने केले तर ते तुम्हाला त्याचा एक इंच फायदा उचलण्यास मदत करू शकत नाही. ध्यान तुम्हाला अधिक स्पष्टता आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल आणि तुमची उत्पादकता वाढवताना तुमची कार्यक्षमता वाढवेल.
ध्यान केल्याने तुम्हाला व्यसनांपासून मुक्ती मिळू शकते
ध्यान तुम्हाला मानसिक शिस्त, जागरूकता आणि आत्म-नियंत्रण विकसित करण्यात मदत करते. हे सर्व काही विशिष्ट वस्तू आणि पदार्थांवर अवलंबित्व टाळण्यास मदत करू शकतात. जेव्हा तुम्हाला माहित असते की एखादा पदार्थ व्यसनाधीन आहे आणि तुम्ही तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी त्यापासून दूर राहावे, तेव्हा तुम्ही ते टाळण्याची शक्यता असते. बर्याच अभ्यासांनुसार, ध्यान केल्याने तुमचे लक्ष कसे पुनर्निर्देशित करावे आणि तुमची आवेग कशी नियंत्रित करावी हे शिकण्यास मदत होते. पदार्थांच्या व्यसनाव्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने तुमची अन्नाची लालसा नियंत्रित ठेवता येते. म्हणून, जर तुम्ही वजन कमी करण्याच्या पद्धतीवर असाल तर ते तुम्हाला खूप मदत करू शकते.
ऑनलाइन मार्गदर्शित ध्यानाचे फायदे
मार्गदर्शित ध्यान म्हणजे काय? नावाप्रमाणेच, हा ध्यानाचा एक प्रकार आहे जेथे शिक्षक किंवा गुरू तुमच्या ध्यान सत्रांना मार्गदर्शन करतात. हे ऑडिओ, व्हिडिओ किंवा ऑडिओ-व्हिडिओ वर्गांद्वारे वैयक्तिक किंवा आभासी/ऑनलाइन असू शकते.
जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा ध्यान करायला सुरुवात करत असाल, तेव्हा तुमच्या बाजूला शिक्षक किंवा प्रशिक्षक असल्याने तुम्हाला ध्यानाचा सराव करण्याची मूलभूत माहिती समजण्‍यात मदत होऊ शकते. तुम्हाला कोणतेही कौशल्य शिकायचे असले तरी, तज्ञांची मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. तथापि, जेव्हा तुमच्या मनातील तपशीलवारता आणि युक्तिवाद यातून मार्गक्रमण करण्याचा विचार येतो तेव्हा मार्गदर्शक असणे अत्यावश्यक आहे.
ऑनलाइन मार्गदर्शित ध्यान कार्यक्रमात, मार्गदर्शक किंवा निवेदक तुमच्या मेंदूची गतिशीलता आणि ते ध्यानाला कसा प्रतिसाद देण्याची शक्यता आहे हे प्रकट करेल. तो किंवा ती ध्यानाच्या तंत्रांवर देखील विस्ताराने माहिती देतील. एका चांगल्या दृष्टीकोनासाठी तुम्ही ही ध्यान तंत्रे तुमच्या दैनंदिन जीवनात कशी समाकलित करू शकता हे समजून घेण्यासाठी तुमचे शिक्षक तुम्हाला मदत करतील.
