जीवनाच्या गोंधळात खाली उतरणे खूप आव्हानात्मक बनले आहे. तुमच्या जीवनात – काम आणि जीवन, क्रियाकलाप आणि विश्रांती, किंवा मन आणि शरीर यांच्यात – समतोल राखण्याची इच्छा असणे स्वाभाविक आहे. पण त्याचा सामना करू, शिल्लक मायावी राहते; आणि तिथेच ध्यान मदतीला येते. ध्यान केल्याने तुमच्या दीर्घकालीन शारीरिक, मानसिक, भावनिक आणि आध्यात्मिक आरोग्यासाठी फायदा होऊ शकतो.
मार्गदर्शित ध्यान मनाला चिंता आणि तणावापासून कसे आराम देते
अनुभवी ध्यानकर्ते सहमत आहेत की मार्गदर्शित ध्यान नवशिक्यांसाठी मन शांत करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करण्यासाठी खूप मौल्यवान असू शकते. एक नवशिक्या म्हणून, ध्यानाचा मार्ग स्वतःहून स्वीकारणे कदाचित जबरदस्त असू शकते. नवशिक्यांसाठी, मार्गदर्शनाखाली, शिक्षकासह किंवा तंत्रज्ञानाचा वापर करून ध्यानाचा सराव करणे फायदेशीर आहे. मार्गदर्शित ध्यान तुम्हाला सरावाचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी ध्यानाच्या पायऱ्यांचा अनुभव घेण्यास अनुमती देते. मार्गदर्शित ध्यानासाठी विविध तंत्रे उपलब्ध आहेत. जरी अचूक पायऱ्या भिन्न असू शकतात, परंतु यापैकी बहुतेक तंत्रे तुम्हाला तुमचे लक्ष तुमच्या अंतर्मनाकडे निर्देशित करण्यासाठी प्रशिक्षित करतात.
ध्यान म्हणजे काय?
ध्यान म्हणजे स्पष्टता प्राप्त करण्यासाठी, जागरूकता वाढवण्यासाठी आणि शांतता किंवा शांतता प्राप्त करण्यासाठी विशिष्ट क्रियाकलाप, विचार किंवा वस्तूवर मन केंद्रित करण्यासाठी तंत्र (याला ध्यान तंत्र म्हणतात) वापरण्याची सराव आहे.
ध्यानाचा इतिहास
प्राचीन काळापासून, हिंदू धर्म, बौद्ध आणि यहुदी धर्म यांसारख्या अनेक धर्मांमध्ये ध्यानाचा सराव केला जात आहे – धर्म, विश्वास आणि स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्याच्या पैलूंशी संबंधित सराव आणि देवाशी (किंवा आध्यात्मिकरित्या उच्च शक्तीसह) ). उदाहरणार्थ, बौद्ध धर्मात ध्यान हे ज्ञानप्राप्तीचे साधन आहे.
ध्यानाचा उगम
हिंदू धर्माच्या वैदिक ग्रंथांमध्ये आणि बुद्धाच्या आध्यात्मिक मार्गाने ज्ञानप्राप्ती आणि सजग जागरुकतेद्वारे प्रबोधन करण्याचा सर्वात प्राचीन उल्लेख असलेल्या पूर्वेकडे ध्यानाचा उगम झाला. बौद्ध धर्माच्या प्रसारामुळे आणि रेशीम मार्गावरील व्यापार वाढल्याने ध्यान कालांतराने संपूर्ण आशियामध्ये पसरले.
पाश्चात्य संस्कृतीत ध्यान
17 व्या शतकाच्या आसपास ही प्रथा पश्चिमेकडे गेली कारण धार्मिक पूर्वेकडील ग्रंथ अनुवादित केले गेले आणि पाश्चिमात्य संस्कृतीत लोकप्रिय होऊ लागले. पूर्वेकडील ध्यान गुरूंनी पश्चिमेकडे प्रवास करण्यास सुरुवात केली आणि बौद्ध धर्मासारख्या पूर्वेकडील धर्मांशी संबंधित गूढवादामध्ये स्वारस्य असलेल्यांशी त्यांचे ज्ञान सामायिक केले. बौद्ध धर्म जसजसा पश्चिमेकडे पसरला तसतसे सजग ध्यानाची प्रथाही पसरली.
ध्यान संशोधन
1960 च्या दशकात, तणाव, चिंता, नैराश्य आणि निद्रानाश यासारख्या अनेक मानसिक आरोग्य समस्यांनी ग्रस्त लोकांना मदत करण्यासाठी क्लिनिकल वातावरणात ध्यानाच्या वापरावर वैज्ञानिक संशोधन सुरू झाले. आधुनिक माइंडफुल मेडिटेशनच्या संकल्पनेमुळे माइंडफुलनेस आधारित उपचारांचा विकास झाला.
माइंडफुलनेस-आधारित थेरपी
ध्यान तंत्राच्या वैज्ञानिक संशोधनाच्या सर्वात प्रभावशाली परिणामांपैकी एक म्हणजे जोन कबात-झिनचा वैद्यकीयदृष्ट्या-मान्यता असलेला माइंडफुलनेस-आधारित स्ट्रेस रिडक्शन (MSBR) कार्यक्रम, ज्याने व्यसन, निद्रानाश इ. सारख्या शारीरिक परिस्थितींना तोंड देण्यासाठी माइंडफुलनेस तंत्रांचा वापर केला. MSBR. माइंडफुलनेस-आधारित कॉग्निटिव्ह थेरपी (MBCT) नावाच्या दुसर्या माइंडफुलनेस-आधारित थेरपीला प्रेरणा दिली, जी मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डरवर उपचार करण्यासाठी माइंडफुलनेस आणि संज्ञानात्मक थेरपीचा एकत्रित वापर होता.
ध्यान वेगवेगळ्या शिकवणींच्या आधारे बदलू शकते – प्रत्येकाने स्वतःचे तंत्र वापरून शरीर आणि मन एका सखोल ध्यानाच्या अवस्थेत बुडवून लक्ष केंद्रित करणे, जागरूकता आणि स्पष्टता.
मार्गदर्शित ध्यान तंत्रांची यादी
ध्यान हा तुमच्या मनाला लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षण देण्याचा एक मार्ग आहे. प्रथमच सराव करताना, तुमचे मन भरकटत असल्याचे तुमच्या लक्षात येईल. हे अगदी सामान्य आहे. मार्गदर्शित ध्यान तुम्हाला एक नवशिक्या म्हणून शांत बसण्याचे स्वातंत्र्य देते. मार्गदर्शक तुम्हाला चरण-दर-चरण प्रक्रियेमध्ये चरण आणि सूचनांची मालिका वापरून ध्यान करण्यास मदत करेल.
येथे 10 प्रकारच्या मार्गदर्शित ध्यान तंत्रे आहेत:
श्वासोच्छवासाचे ध्यान
हा मार्गदर्शित ध्यानाचा एक सोपा प्रकार आहे ज्याचा उपयोग अनेकदा चिंता दूर करण्यासाठी केला जातो. ब्रीद मेडिटेशनमध्ये, तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले जाते – श्वासोच्छवासाचा दर, तुम्ही किती खोलवर श्वास घेता आणि श्वासोच्छवासासाठी शरीराचे विविध अवयव वापरता. चिंतेमुळे तुमचा श्वास उथळ आणि जलद होऊ शकतो. श्वासोच्छवासाच्या ध्यानामुळे तुमच्या शरीराला आराम मिळतो आणि तुम्हाला शांत वाटतं.
ध्यानाचा हा प्रकार श्वासोच्छवासाला संज्ञानात्मक जाणीवेशी जोडतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करता, श्वास घेणे ही एक अनैच्छिक यंत्रणा असूनही, तुम्ही तुमच्या भावनांवर नियंत्रण मिळवू शकता. आरामदायी ध्यान – तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याद्वारे मार्गदर्शन – तुम्हाला विश्रांतीची आणि जागरुकतेची भावना देऊ शकते जसे की इतर नाही.
व्हिज्युअलायझेशन ध्यान
मार्गदर्शित प्रतिमा देखील म्हटले जाते, जर तुम्हाला पारंपारिक ध्यान मार्गदर्शनासह आव्हानांचा सामना करावा लागला तर हे तंत्र उपयुक्त आहे. व्हिज्युअलायझेशन ध्यान हा एक फायद्याचा अनुभव असू शकतो. व्हिज्युअलायझेशन मेडिटेशनमध्ये, तुमचा मार्गदर्शक तुम्हाला चित्रांची कल्पना करण्यासाठी निर्देशित करेल, तुम्हाला स्वतःला नवीन प्रकाशात पाहण्यासाठी एक ज्वलंत कल्पनाशक्ती निर्माण करण्यात मदत करेल. हे तंत्र तुमची स्व-प्रतिमा आणि रेखाचित्र सकारात्मकता सुधारण्यासाठी एक शक्तिशाली साधन आहे. नियमितपणे व्हिज्युअलायझेशन ध्यानाचा सराव केल्याने पॅनीक अटॅक आणि ऍगोराफोबिया यांसारख्या अनेक मानसिक स्थिती बरे होण्यास मदत होऊ शकते.
एकाग्रता ध्यान
एकाग्रता ध्यानाचा उद्देश मार्गदर्शनाखाली ‘एकग्रा’ विकसित करणे आहे. ‘एकग्रा’ म्हणजे शांत, चौकस आणि शांत मन. या ध्यानामध्ये एखाद्या विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे जे इंद्रियांना उत्तेजित करू शकते – एक फूल, एक मेणबत्ती किंवा अगदी वाक्यांश. तुम्ही ध्यान करत असताना, तुमचा मार्गदर्शक तुम्हाला तुमचा फोकस म्हणून निवडलेल्या विशिष्ट गोष्टीचे तपशील तपासण्यासाठी निर्देशित करेल. हे तुम्हाला तुमची जाणीव सभोवतालपासून दूर ठेवण्यास सक्षम करते. हे सजगता सुधारते आणि तुमचे लक्ष आणि लक्ष केंद्रित करते.
विपश्यना ध्यान
मार्गदर्शित विपश्यना ध्यानाचे अनेक फायदे आहेत. या प्रकारच्या ध्यान तंत्राचा नियमित सराव तणाव कमी करू शकतो, भावना आणि कार्यक्षमता सुधारू शकतो. बौद्ध शिकवणींवर आधारित, विपश्यना ध्यान तुमची स्मरणशक्ती, जागरूकता आणि धारणा विकसित करते. विपश्यना या शब्दाचाच अर्थ अंतर्दृष्टी असा होतो. विपश्यना ध्यानाद्वारे तुम्हाला मिळणाऱ्या शिक्षणांपैकी एक नॉन-रिअॅक्शन आहे. त्यात वास्तवाचे निरीक्षण करणे आणि ते जसे आहे तसे स्वीकारणे समाविष्ट आहे. हे ध्यान करणार्‍याला त्यांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्यास अनुमती देते आणि त्यांना पूर्णपणे दाबण्याऐवजी सह-अस्तित्व शिकवते.
बॉडी स्कॅन ध्यान
बॉडी स्कॅन ध्यान शारीरिक तणाव आणि अस्वस्थता दूर करण्यात मदत करू शकते. अनेकदा तणावामुळे मन आणि शरीर यांच्यातील सुसंवादावर परिणाम होतो. बॉडी स्कॅनिंग शरीर जागरूकता वाढविण्यात मदत करते. या ध्यान मार्गदर्शनाखाली, तुम्ही तुमचे शरीर आणि मन समक्रमित करू शकता. तुम्ही शरीराच्या विविध भागात जागरुकता आणून ध्यान सुरू करता. आपण शरीराच्या विशिष्ट भागांवर आपले लक्ष ठेवता जोपर्यंत ते मऊ होत नाहीत आणि दुसर्या भागात जाण्यापूर्वी आरामशीर होतात.
विश्रांती जागृती ध्यान
विश्रांती जागरूकता ध्यान हे एक मार्गदर्शित ध्यान आहे ज्याचा सराव माइंडफुलनेसद्वारे केला जातो. विश्रांती जागृत ध्यानाच्या सरावात, तुम्ही मनाला कोणत्याही विशिष्ट गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू देत नाही. त्याऐवजी, तुम्ही जाणीवपूर्वक तुमचे मन मोकळे करून जागरूकता जोपासता. ध्यानाद्वारे तुम्ही विकसित केलेली जागरूकता तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या लोकांशी सहानुभूती दाखवण्यास मदत करते. तुम्ही तुमचा दृष्टिकोन स्थगित करू शकता आणि तुमचा दृष्टीकोन शरीर आणि मनाच्या चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी बदलू शकता.
प्रतिबिंब ध्यान
मार्गदर्शित प्रतिबिंब ध्यान हे एक तंत्र आहे जेथे तुमचे शिक्षक तुम्हाला स्वतःला प्रश्न विचारण्यास प्रेरित करतात. प्रतिबिंब ध्यानाच्या सरावाने तुम्ही तुमचे विचार, मूल्ये आणि विश्वास प्रणाली ओळखू शकता. तुमचा अनुभव आणि भविष्यातील आकांक्षा यावर प्रश्न विचारून तुम्ही तुमच्या प्राधान्यक्रमांचे पुनर्मूल्यांकन करू शकता. प्रतिबिंब ध्यान केल्याने तुमची प्रतिभा, सामर्थ्य आणि स्वारस्ये शोधू शकतात – ज्या गोष्टी तुम्ही दैनंदिन जीवनात व्यस्त असताना सोडल्या होत्या. हे आत्म-जागरूकता सुधारते आणि चांगल्या आणि आनंदी जीवनाचा पाठपुरावा करण्यासाठी तुमच्यावर सकारात्मक प्रभाव पाडते.
प्रेमळ-दयाळू ध्यान
प्रेमळ-दयाळू ध्यान ध्यानकर्त्यामध्ये सकारात्मक भावना विकसित करण्यावर लक्ष केंद्रित करते. ध्यान तुमचे लक्ष इतरांकडे निर्देशित करते. तुमचे शिक्षक तुम्हाला तुमच्यामध्ये सद्भावना आणि कृतज्ञतेच्या सकारात्मक भावना विकसित करण्यासाठी आणि तुमच्या सभोवतालच्या लोकांपर्यंत या भावनांचा विस्तार करण्यासाठी मार्गदर्शन करतात. जे लोक दुःखी भावनांवर मात करू इच्छितात त्यांच्यासाठी प्रेमळ-दयाळू ध्यान उपयुक्त आहे.
चक्र ध्यान
चक्र ध्यानाचा उगम प्राचीन भारतात झाला. वैदिक ग्रंथांनुसार, चक्र हे आपल्या शरीरात स्थित ऊर्जा केंद्रे आहेत. जेव्हा हे फोकल एनर्जी पॉइंट्स ब्लॉक केले जातात तेव्हा ते शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. चक्रांसाठी मार्गदर्शित ध्यान हा तुमच्या उर्जा केंद्रांमध्ये आराम आणि संतुलन शोधण्याचा आध्यात्मिक अनुभव असू शकतो. हे निरोगी मन आणि शरीर कनेक्शनला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमची आंतरिक ऊर्जा वापरण्यात देखील मदत करू शकते.
अतींद्रिय ध्यान
अतींद्रिय ध्यान हे ध्यानाचा एक साधा आणि नैसर्गिक प्रकार आहे. ध्यान करणार्‍याला सद्यस्थिती जागरुकतेच्या पलीकडे जावे हा त्याचा उद्देश आहे. शिक्षक एक विशिष्ट मंत्र किंवा शब्दांचा संच निवडेल. हे निवडलेले शब्द शिक्षक आणि ध्यानकर्ते दोघांनाही प्रतिध्वनित करतात. तुमच्या शरीराला सखोल ध्यानाच्या अवस्थेत स्थिर करण्यासाठी तुम्ही शांतपणे या शब्दांची पुनरावृत्ती कराल. ध्यानाचा हा प्रकार तुम्हाला विश्रांतीच्या गहन अवस्थेत प्रवेश करण्यास सक्षम करतो.
चिंताग्रस्त लोकांसाठी मार्गदर्शित ध्यानाचे फायदे
ध्यानाच्या सरावामुळे तुमच्या भावनिक आरोग्याला फायदा होतो . चिंता, नैराश्य, वेदना आणि निद्रानाश सुधारण्यासाठी ध्यान करण्याची प्रभावीता अनेक अभ्यासांनी सिद्ध केली आहे. हे मानसिक तणावापासून मुक्त होण्यास आणि भविष्यात उद्भवणाऱ्या तणावपूर्ण आणि चिंताग्रस्त परिस्थिती हाताळण्याची शरीराची क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकते. चिंतेसाठी मार्गदर्शन केलेले ध्यान तुम्हाला संघटित होण्यास प्रवृत्त करते, तुमचे रेसिंग विचार कमी करते आणि नकारात्मक विचार प्रक्रियेत व्यत्यय आणते. पॅनीक डिसऑर्डर आणि सामान्यीकृत चिंता विकारांवर उपचार करण्यासाठी देखील ध्यान करणे फायदेशीर आहे. चिंता कमी करण्यासाठी ध्यान करण्याचे फायदे येथे आहेत:
तणाव-प्रेरित विचारांपासून अलिप्त राहणे
ध्यान तुम्हाला एक पाऊल मागे घेऊन आणि तुमची सद्यस्थिती आणि परिस्थितीचे विश्लेषण करून तुमचे विचार वेगळे करून त्यांचे विश्लेषण करण्यास शिकवते. जरी अलिप्तता थंड वाटत असली तरी, अगदी निर्मळ. तथापि, हे खरे असेलच असे नाही. जास्त विचार केल्याने चिंताग्रस्त भावना निर्माण होऊ शकतात. मार्गदर्शित चिंता ध्यानाने , आपण या विचारांचे वस्तुनिष्ठपणे परीक्षण करू शकता. तुमच्या भावना आणि भावनांचा तुमच्यावर परिणाम होऊ न देता तुम्ही समजून घेऊ शकता. त्यांचे पालनपोषण करण्याऐवजी त्यांना मान्य केल्याने तुमचे भावनिक आरोग्य वाढू शकते आणि सुधारू शकते.
आत्म-जागरूकता वाढवणे
जेव्हा तुम्ही ध्यान करता तेव्हा तुम्ही तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि जागरूकता वाढवण्याची क्षमता वाढवता. हे तुम्हाला स्वतःबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करते. आत्म-ज्ञान हा भावनिक आणि मानसिक कल्याणाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. तसेच, बहुतेक मार्गदर्शित ध्याने तुम्ही श्वास घेण्याच्या पद्धतीबद्दल जागरूकता वाढवतात. श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने आराम मिळतो आणि चिंता कमी होते. हे तुमच्या शरीराला ऑक्सिजन देखील देते, त्यामुळे मनाची अधिक स्पष्टता प्रदान करण्यात मदत होते. आत्म-जागरूकतेने, आपण आपल्या नातेसंबंधांमध्ये सकारात्मक बदल घडवून आणू शकता आणि महत्त्वपूर्ण कनेक्शन बनवू शकता.
मेंदूची विचार प्रक्रिया समजून घेणे
जेव्हा आपण कोणत्याही परिस्थितीचा सामना करतो तेव्हा उत्स्फूर्तपणे प्रतिक्रिया देण्यास आपले मन कठीण असते. चिंता ही लढाई-आणि-उड्डाण प्रतिसादांची अनैच्छिक प्रतिक्रिया असू शकते, भीती आपल्याला योग्य प्रतिक्रिया निवडण्याचे स्वातंत्र्य न देता आपले जीवन नियंत्रित करू शकते. ध्यान तुम्हाला तुमच्या भावना ऐकायला शिकवते. सकारात्मक किंवा नकारात्मक अशा सर्व प्रकारच्या भावनांचे स्वागत केल्याने तुम्हाला परिस्थिती हाताळण्याचा दृष्टीकोन साध्य करता येतो. मार्गदर्शित ध्यान आणि माइंडफुलनेस तुम्हाला चिंताग्रस्त परिस्थितींबद्दल प्रतिक्रिया का देते आणि नमुना बदलण्याची क्षमता प्रदान करते.
तुम्हाला कठीण भावनांना सामोरे जाण्यास शिकवणे
प्रतिक्रिया देण्याऐवजी प्रतिक्रिया देण्यास भाग पाडणाऱ्या परिस्थितींमध्ये भावना आपल्याला ओलिस ठेवू शकतात. शिवाय, विविध संप्रेरक प्रकाशनांमध्ये मध्यस्थी करून भावना देखील आपल्या शारीरिक आरोग्यामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. राग आणि भीती यासारख्या तीव्र भावनांना सामोरे जाणे कंटाळवाणे असू शकते. ध्यान करताना तुम्ही अनुभवलेली सजगता जादुई परिणाम घडवू शकते. हे तुम्हाला भावनिक लवचिकता प्रदान करते, भावनांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर परिणाम होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
सुधारित स्व-प्रतिमेचा प्रचार करणे
सोशल मीडियाच्या माध्यमातून, मेक-प्रिटेंड वर्ल्ड आपल्यामध्ये असा विश्वास बसवते की आपण पुरेसे चांगले नाही. सततच्या अभिप्रायामुळे आपल्याला असुरक्षित आणि अपुरी वाटू लागते, ज्यामुळे शरीराची प्रतिमा आणि अशा इतर समस्या उद्भवतात. ध्यान आत्म-जागरूकता निर्माण करण्यास मदत करते आणि आपल्याला आपले आत्म-मूल्य ओळखण्यास अनुमती देते. जेव्हा आपण ध्यान करतो तेव्हा आपण अधिक स्वीकारणारे आणि केंद्रित होतो. आपली स्व-प्रतिमा सुधारून ते आपले मन सोशल मीडियाच्या बंधनातून मुक्त करते.
ध्यानामुळे तणाव कसा कमी होतो
ध्यानाने तणाव कमी करण्यासाठी चांगली प्रतिष्ठा मिळविली आहे. निसर्गाने ‘उड्डाण किंवा लढा’ प्रतिसाद वापरून आपोआप परिस्थितींवर प्रतिक्रिया देण्यासाठी आपले शरीर प्रोग्राम केले आहे. धोका निर्माण करणार्‍या परिस्थितींमध्ये उपयुक्त असले तरी, अशा तणावाची दीर्घकाळ स्थिती आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम करू शकते.
शारीरिक आणि मानसिक तणावामुळे शरीरातील कोर्टिसोल हार्मोन्सची पातळी वाढू शकते. हे हार्मोन्स जास्त प्रमाणात शरीरावर हानिकारक प्रभाव निर्माण करू शकतात. अतिरिक्त कॉर्टिसोल जळजळ, झोपेचा त्रास, रक्तदाब वाढणे, थकवा आणि दृष्टीदोष निर्णयात योगदान देऊ शकते. कोर्टिसोलची पातळी कमी करून ध्यानाचा सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे जास्त ताण येतो.
ध्यानामुळे तुमच्या शरीराची शांत स्थिती सुधारते आणि तणावाचे परिणाम उलटतात. शारीरिकदृष्ट्या ते तुम्हाला तणावाच्या प्रतिसादात निर्माण झालेल्या बदलांमधून पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देते आणि तुम्हाला पुन्हा उत्साही करते.
अशा प्रकारे मार्गदर्शित ध्यान तणाव कमी करते:
1. शरीराला ऑक्सिजन देते
2. श्वासोच्छवासाची गती कमी करते
3. रक्तदाब आणि हृदय गती सामान्य करते
4. रोगप्रतिकारक कार्य सुधारते
5. कोर्टिसोलचे उत्पादन कमी करते
6. घाम येणे कमी होते
7. मन स्पष्ट करते आणि कमी करते
चिडचिड आंत्र सिंड्रोम, फायब्रोमायल्जिया आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर यासारख्या शारीरिक अभिव्यक्ती देखील रोजच्या ध्यानाच्या सरावाने मुक्त होतात असे मानले जाते. मानसिकदृष्ट्या ते गोंगाटयुक्त तणाव-प्रेरित विचार आणि भावनांना शांत करते. ध्यान नकारात्मक भावनांना कसे सामोरे जावे, त्यांना स्वीकारावे आणि भावनिकदृष्ट्या अधिक लवचिक कसे व्हावे हे शिकवते. हे तुम्हाला विश्रांती आणि शांततेची खोल स्थिती विकसित करण्यासाठी मार्गदर्शन करते – तुमचे लक्ष केंद्रित होऊ देते आणि भावनांची गर्दी दूर करते. इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणेच, ध्यानाचा नियमित सराव तुमच्या विश्रांतीच्या खोल अवस्थेत प्रवेश करण्याच्या क्षमतेला चालना देतो.
मार्गदर्शित ध्यान ऑनलाइन ऐका
डिजिटलायझेशनचे फायदे आहेत – ऑनलाइन ध्यान मार्गदर्शक आणि अॅप्स वापरून मार्गदर्शन करताना तुम्ही आराम आणि ध्यान करू शकता. तुम्ही नवशिक्या असल्यास, तुमच्यासाठी योग्य तंत्र शोधण्यासाठी विविध ऑनलाइन सेवांद्वारे प्रयोग करणे ही एक सुज्ञ निवड आहे. तुम्ही हे वापरून ऑनलाइन ध्यान मार्गदर्शन ऐकू शकता:
- ऑनलाइन स्ट्रीमिंग सेवा
- मार्गदर्शित ध्यान अॅप्स
- ध्यान पॉडकास्ट
- व्हिडिओ वेबसाइट्सवर उपलब्ध मार्गदर्शित ध्यान
- ऑनलाइन स्टुडिओ आणि गट गप्पा
मार्गदर्शित ध्यानासाठी थोडा वेळ ठेवा. नित्यक्रमात 10 मिनिटांचे मार्गदर्शित ध्यान देखील तणावमुक्त करण्यासाठी पुरेसे असू शकते.
