वर्कहोलिझम: तुम्ही वर्कहोलिक आहात का?

तुम्ही स्वतःला वर्काहोलिक म्हणता का? तुम्हाला कामाचे व्यसन आहे का? आराम करण्यासाठी वेळ शोधू शकत नाही? वर्कहोलिझमचे स्वरूप आणि चांगल्या कामाचे/जीवन संतुलनाचे रहस्य समजून घ्या.

जर दिवसाचे 18-20 तास काम करणे हे तुमचे जीवन असेल, तर ते व्यवसायाचे उद्दिष्ट किंवा प्रमोशन हे तुम्हाला चालना देत नाही, तर दुसरे काहीतरी असू शकते. तुम्हाला वर्कहोलिझमचा त्रास होऊ शकतो.

वर्कहोलिझम म्हणजे काय?

वर्कहोलिझम म्हणजे स्वतःच्या मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्याची काळजी न करता कठोर आणि दीर्घकाळ जास्त काम करण्याचे व्यसन आहे. वर्काहोलिक अशी व्यक्ती असते जी वर्कहोलिझमने ग्रस्त असते आणि त्याला दीर्घ आणि कठोर तास काम करण्याची सक्ती वाटते.

तुम्हाला थॉमस शेल्बी आठवते का? पीकी ब्लाइंडर्समधील प्रसिद्ध पात्र सिलियन मर्फीने साकारले आहे. मालिकेत, थॉमस पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरने (PTSD) ग्रस्त आहे, परंतु त्याच्याशी सामना करण्याचा त्याचा मार्ग म्हणजे ड्रग्ज आणि अल्कोहोलवर अवलंबून राहण्याव्यतिरिक्त काम आणि अधिक कामात बुडणे. आता तुम्ही म्हणाल की हा जगण्याचा कोणताही मार्ग नाही, परंतु प्रत्यक्षात, आपल्यापैकी बरेच जण नकळत या पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारच्या व्यसनात पडतात; की आपल्याला भावनिक समस्या सोडवण्यास मदत करण्याऐवजी, ते आपल्याला गोंगाटाच्या अथांग डोहात ढकलते जिथे आपल्याला स्वतःकडून काय हवे आहे त्याऐवजी इतरांना आपल्याकडून काय हवे आहे याबद्दल स्वतःची भावना निर्माण होते.

वर्कहोलिझमचा इतिहास

वर्कहोलिझम हा शब्द 1971 मध्ये मंत्री आणि मानसशास्त्रज्ञ वेन ओट्स यांनी तयार केला होता, ज्यांनी वर्कहोलिझमचे वर्णन “अखंडपणे काम करण्याची सक्ती किंवा अनियंत्रित गरज” असे केले. क्लार्क, मिशेल, झ्डानोव्हा, पुई आणि बाल्टेस (प्रेसमध्ये) यांनी दिलेली अधिक व्यापक व्याख्या ) अंतर्गत दबावामुळे काम करण्यास भाग पडणे यासारखे घटक समाविष्ट आहेत; काम करत नसताना कामाबद्दल सतत विचार करणे; नकारात्मक परिणामांची (उदा. वैवाहिक समस्या) संभाव्यता असूनही कामगाराकडून अपेक्षित असलेल्या (नोकरीच्या आवश्यकता किंवा मूलभूत आर्थिक गरजांनुसार स्थापित) पलीकडे काम करणे.

इतके कठोर परिश्रम करण्याची ही तथाकथित गुणवत्ता, आणि ते देखील, हास्यास्पदरीत्या दीर्घ तासांसाठी सहसा कोणीतरी त्यांच्या कामाबद्दल प्रचंड उत्कट आहे असे समजले जाते. सर्वांनी त्याचे स्वागत केले आहे, आणि बहुतेक प्रकरणांमध्ये, लोकांच्या एकूण कल्याणावर त्याचा परिणाम लक्षात न घेता त्यांना पुरस्कृत देखील केले जाते.

हे अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी, आम्हाला संभाव्य कारणे किंवा अंतर्निहित समस्यांचा शोध घेणे आवश्यक आहे ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला वर्कहोलिक बनू शकते. वर्षानुवर्षे प्रचलित असलेली “हस्टल कल्चर” अशा लोकांना प्रोत्साहन देते आणि त्यांची प्रशंसा करते ज्यांनी त्यांचे काम त्यांच्या व्यावसायिक आणि वैयक्तिक जीवनात संतुलन राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व सीमांवर आक्रमण करू दिले. बर्‍याच वेळा लोक त्यांच्या कामात स्वतःला गुंतवून ठेवतात आणि त्यांच्याशी निरोगी रीतीने वागण्याऐवजी त्यांच्या विचार आणि भावनांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करण्यासाठी स्वतःला व्यस्त ठेवतात.

वर्कहोलिकशी संबंधित व्यक्तिमत्व

ज्या व्यक्ती A प्रकाराच्या व्यक्तिमत्वाच्या निकषात बसतात आणि जे व्यक्तिमत्वाच्या बिग 5 किंवा OCEAN (मोकळेपणा, चेतना, बहिर्मुखता, सहमती आणि न्यूरोटिकिझम) मॉडेलमध्ये बहिर्मुखता, विवेकशीलता आणि न्यूरोटिकिझमच्या स्केलवर उच्च गुण मिळवतात त्यांना वर्कहोलिक बनण्याची शक्यता असते.

वर्काहोलिकची चिन्हे

तुम्ही स्वतःला विचारता का “मी वर्काहोलिक आहे का?” येथे वर्काहोलिक असण्याची चिन्हे आहेत:

1. दीर्घ आणि जास्त तास काम करणे

2. सहकाऱ्यांपेक्षा जास्त काळ काम करणे

3. नियमितपणे काम घरी घेऊन जा

4. घरी कामाशी संबंधित ईमेल आणि मजकूर नियमितपणे तपासणे

5. काम न करता तणावग्रस्त असणे

6. चिंता, अपराधीपणा किंवा नैराश्य कमी करण्यासाठी कार्य करणे

वर्काहोलिकची मानसिकता

वर्कहोलिकला त्यांचे काम आवडत नाही. ते फक्त काम करतात कारण त्यांना असे वाटते की ते करावे. दुसरीकडे, त्यांना त्यांचे काम खूप आवडते आणि त्यांना यशाची भावना किंवा गर्दी मिळेल ज्यामुळे त्यांना पुढे जाण्याची तीव्र इच्छा असेल. जेव्हा ते काम करत नाहीत तेव्हा तणावग्रस्त आणि अपराधीपणाबद्दल विचार करणे टाळणे त्यांना कठीण वाटते. त्यांनी त्यांच्या कंपन्यांकडून अपेक्षा करण्यापेक्षा खूप जास्त काम केले आहे.

वर्कहोलिझमचा जीवनावर कसा परिणाम होतो

अखेरीस वर्कहोलिकचे नोकरीतील समाधान कमी होऊ लागते, तर तणाव, प्रतिकूल वर्तन आणि निंदकपणा वाढू लागतो. त्यांच्या कुटुंबांच्या संदर्भात, त्यांना वैवाहिक असंतोष आणि काम-जीवनातील संघर्षांसह कमी कौटुंबिक समाधानाचा अनुभव येऊ शकतो. त्यांचे शारीरिक आरोग्य आणि भावनिक आरोग्य देखील बिघडते आणि त्यांचे एकंदर जीवन समाधान कमी होऊ लागते. लोकांची वाढती संख्या बर्नआउट अनुभवण्याचा धोका देखील चालवते. ते कदाचित depersonalization ची घटना देखील अनुभवू शकतात, याचा अर्थ त्यांना त्यांच्या स्वतःपासून अलिप्त वाटते.

वर्कहोलिझम अभ्यास

बर्गन विद्यापीठाने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की वर्कहोलिझम वारंवार चिंता, एडीएचडी, ओसीडी आणि नैराश्यासारख्या मानसिक विकारांसोबत उद्भवते. हार्वर्ड विद्यापीठाने 75 वर्षांच्या कालावधीत असंख्य विषयांचा मागोवा घेत आणखी एक अभ्यास केला. या अभ्यासातून असा निष्कर्ष निघाला की आपण आपल्या जीवनात जे चांगले नातेसंबंध तयार करतो तेच आपल्याला आपल्या जीवनात निरोगी आणि आनंदी ठेवतात. आपल्यासाठी आणि इतरांशी अर्थपूर्ण नातेसंबंध असणे किती आवश्यक आहे हे ते स्पष्ट करते. एकाकीपणाचा आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर कसा हानिकारक प्रभाव पडतो आणि आपल्या मेंदूच्या कार्यक्षमतेत घट होण्यास देखील ते कारणीभूत ठरू शकते याविषयी देखील ते बोलते – जर एखाद्या वर्कहोलिकने निरोगी काम करण्यास नकार दिला तर ते त्याच्याकडे जाऊ शकते. – जीवन संतुलन.

चांगली नोकरी आनंदी जीवनाचे वचन देते का?

प्रख्यात मानसशास्त्रज्ञ, मार्टिन ईपी सेलिग्मन यांनी 5 घटकांचा समावेश असलेले मॉडेल तयार केले जे परिपूर्ण आणि आनंदी जीवन सुनिश्चित करेल. या मॉडेलला PERMA मॉडेल म्हणतात. P म्हणजे सकारात्मक भावना, ज्याचा अर्थ चांगला वाटणे, सकारात्मक भावना निर्माण करणे आणि अनुभवणे यावर लक्ष केंद्रित करणे; E चा अर्थ Engagement आहे, ज्याचा अर्थ असा आहे की एखादी व्यक्ती ज्या क्रियाकलापांमध्ये गुंतलेली असते आणि प्रवाहाच्या अवस्थेत गुंतलेली असते त्यात पूर्णपणे गढून जाणे; आर म्हणजे नातेसंबंध, याचा अर्थ इतरांशी प्रामाणिक संबंध विकसित करणे आणि राखणे; एम म्हणजे मीनिंग, याचा अर्थ जीवनातील आपला उद्देश शोधणे; आणि A चा अर्थ आहे Achievement, ज्याचा अर्थ जीवनात सिद्धी आणि यशाची भावना असणे.

दुर्दैवाने, A ला मुख्यतः नोकरी किंवा जीवनातील आर्थिक क्षेत्रातील उपलब्धी म्हणून पाहिले जाते. लोक नोकऱ्यांना त्यांच्या ओळखीचा एक भाग मानू लागले आहेत, जणू काही त्यांनी कामावर केलेली कामगिरी त्यांची योग्यता ठरवते. त्यांना स्वतःला आठवण करून देण्याची गरज आहे की नोकरी ही तुमच्या आयुष्याचा फक्त एक भाग आहे आणि तुमचे संपूर्ण आयुष्य नाही. कामाच्या बाहेर उत्पादनक्षम जीवन जगणे आणि तुमची नोकरी तुमची योग्यता ठरवू न देणे महत्त्वाचे आहे.

वर्कहोलिझमचा उपचार कसा करावा

वर्कहोलिझम कसे बरे करावे ते येथे आहे:

1. समस्या ओळखा

आपले स्वतःचे विचार आणि विश्वास आणि आपल्या कृतींमागील हेतू ओळखण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे. समस्येचे निराकरण करणे आणि ओळखणे ही पहिली पायरी आहे.

2. निरोगी काम/जीवन संतुलन सुनिश्चित करण्यासाठी पावले उचला

तुमचे काम आणि व्यावसायिक जीवन यांच्यातील समतोल राखल्याने जीवनाचा दर्जा, भावनिक आणि शारीरिक स्वास्थ्य सुधारण्यास मदत होते. यात आनंददायक क्रियाकलाप आणि छंदांमध्ये गुंतणे, निरोगी सवयी विकसित करणे, प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे, स्वत: साठी वेळ काढणे आणि सीमा स्थापित करणे आणि राखणे समाविष्ट आहे. असे करण्याचे महत्त्व आणि फायदे लक्षात घेणे आणि “हस्टल कल्चर” मध्ये न पडणे महत्वाचे आहे.

3. व्यावसायिक मदत घ्या

एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक तुम्हाला विचारांचे आणि वागणुकीचे सदोष नमुने ओळखण्यातच मदत करू शकत नाही, तर त्या बदलून ते चांगल्या पद्धतीने बदलण्यातही मदत करू शकतात. तुम्हाला उत्तम आणि आरोग्यदायी मुकाबला तंत्राचा अवलंब करण्यात मदत करणे, स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेणे, जे तुम्हाला एक उत्पादक आणि पूर्ण जीवन जगण्यास सक्षम करेल.

त्यामुळे पुढच्या वेळी तुम्ही काम आणि वैयक्तिक आयुष्य यांच्यातील सीमारेषा अस्पष्ट कराल, तेव्हा थांबा आणि विचार करा: खरोखरच कामाची आवड आहे की आणखी काही ज्यामुळे तुम्हाला कामावर खूप प्रयत्न करायला लावता येईल. कदाचित एक अंतर्निहित समस्या ज्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे ती स्थितीवर उपचार करणे आहे, जी तुम्हाला तुमच्या आनंदाला प्राधान्य देण्यास मदत करू शकते.

वर्कहोलिक्ससाठी ध्यान

माइंडफुलनेस मेडिटेशन तुम्हाला खोलवर जाण्यात, आजूबाजूचे आवाज शांत करण्यात आणि तुम्हाला वर्कहोलिझमकडे नेणारे खरोखर काय आहे हे समजून घेण्यास मदत करू शकते. आमच्या मार्गदर्शित तणाव ध्यानांपैकी एक वापरून पहा.