झुंबा वर्कशॉप्स, भांगडा वर्कआउट्स, प्राथमिक चाल आणि इतर अनेक फॅड्स आहेत जे शारीरिक तंदुरुस्तीच्या बाबतीत दरवर्षी येतात आणि जातात. परंतु वर्षानुवर्षे स्थिर राहिलेली एक फिटनेस पद्धत म्हणजे योगाचा सराव.
अनेकांनी योग हा हिंदू अध्यात्मिक अभ्यास म्हणून बोलला आहे. पारंपारिकपणे, योग हिंदू, जैन आणि बौद्ध धर्माच्या धार्मिक आणि आध्यात्मिक पद्धतींमधून प्राप्त झाला आहे. तथापि, आधुनिक जगात, योगाला भावनिक निरोगीपणासह अनेक आरोग्य फायदे असलेले विज्ञान म्हणून पाहिले जाते. योगाचा अभ्यास करणार्‍याच्या शरीरावर आणि मनावर असा प्रभाव पडला की, बिक्रम ते भरत ठाकूर आणि अगदी रामदेव यांच्यापर्यंत प्रत्येकाने योगाचा अभ्यास आणि त्यांचा उपदेश करण्याचे स्वतःचे अनोखे तंत्र तयार केले.
Khloe Kardashian’s Goat Yoga हा त्यापैकी फक्त एक होता, जिथे योगी आणि योगिनी योग करताना बकरीच्या बाळांशी संवाद साधतात. आम्ही हे नाकारू शकत नाही की योगाचा हा प्रकार निश्चितपणे त्याच्याशी संलग्न प्राणी उपचारांसह स्वतःचे आरोग्य फायदे घेऊन येईल. पण सर्वसाधारणपणे योग, कोणत्याही प्रकारचा किंवा स्वरूपाचा असला, तरी त्याचे आरोग्यासाठी प्रचंड फायदे आहेत.
योगाचा मेंदूवर होणारा परिणाम
अनेक युरो-इमेजिंग सत्रांदरम्यान असे आढळून आले की योगामुळे मानवी मेंदूच्या इन्सुला आणि हिप्पोकॅम्पस भागांमध्ये ग्रे मॅटरचे प्रमाण वाढते. शरीराचा समतोल राखण्यात इन्सुला भूमिका बजावते आणि हिप्पोकॅम्पस हा मेंदूचा भाग आहे जो शिकणे, एन्कोडिंग, संचयित करणे आणि स्मृती पुनर्प्राप्त करण्यासाठी जबाबदार आहे. ग्रे मॅटरमध्ये वाढलेली क्रिया सूचित करते की योगाचा सराव केल्यानंतर या भागात उच्च क्रियाकलाप आहे.
प्री-फ्रंटल कॉर्टेक्स, तार्किक विचार, निर्णय घेणे आणि तर्क करणे यासारख्या संज्ञानात्मक कार्यांसाठी जबाबदार मेंदूचे क्षेत्र देखील वाढलेले आहे. हे मेंदूच्या डिफॉल्ट नेटवर्कमध्ये कार्यात्मक कनेक्टिव्हिटी देखील बदलते. जेव्हा नेटवर्कचा हा डीफॉल्ट मोड बदलला जातो, तेव्हा नवीन कनेक्टिव्हिटी तयार होते आणि नवीन विचार प्रक्रिया निर्माण होतील ज्यामुळे नवीन आणि अधिक सकारात्मक मानवी वर्तन होईल.
योग आसनांचे फायदे
आसन ही योगाभ्यासातील एक मुद्रा आहे. योगामध्ये 84 विविध प्रकारची आसने आहेत जी शरीराच्या वेगवेगळ्या भागांवर लक्ष केंद्रित करतात.
वेगवेगळ्या प्रकारच्या आसनांचा सराव केल्याने स्नायूंचा टोन, लवचिकता, ताकद, तग धरण्याची क्षमता, शरीराची हालचाल, अवयवांचे टोनिंग, रक्त परिसंचरण सुधारणे, रोगप्रतिकारक शक्ती उत्तेजित करणे, चरबी कमी करणे, एकाग्रता तसेच सर्जनशीलता सुधारणे आणि शारीरिक आणि मानसिक सुधारणा होण्यास मदत होते. कल्याण
योगामध्ये काय करू नये
योग हा एक “एक-आकार-फिट-सर्व” व्यायाम मानला जात असताना, सत्य त्यापासून खूप दूर आहे. अशी अनेक आसन आणि क्रिया आहेत ज्यांचा सल्ला काही आरोग्य परिस्थिती असलेल्या लोकांना दिला जात नाही. या योग चटईसह बाहेर पडताना तुम्हाला माहित असले पाहिजे अशा काही गोष्टी येथे आहेत:
जेवणानंतर कधीही योगाभ्यास करू नका
इतर कोणत्याही व्यायामाप्रमाणे, जेवल्यानंतर लगेच शरीराचा व्यायाम केल्याने सूज येणे किंवा स्नायू क्रॅम्प होऊ शकतात. योग हा विश्रांतीचा सराव आहे आणि तुम्ही योगासन करण्यापूर्वी तुमचे शरीर अन्न किंवा पेयांनी भरलेले नाही याची खात्री करून घ्यावी.
आजारपणात कधीही योगाभ्यास करू नका
शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त नसताना योगा केल्याने ते आणखी वाईट होईल. हे शरीराच्या न्यूरोबायोलॉजिकल पैलूकडे परत जाते. जेव्हा तुम्ही आजारी असता तेव्हा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती शरीराला बरे करण्यावर केंद्रित असते. योग तुमची उर्जा वापरेल आणि तुम्हाला अधिक थकवा देईल ज्यामुळे आरोग्यासाठी मोठ्या समस्या निर्माण होतील.
अतिउत्साही वातावरणात कधीही योगाभ्यास करू नका
खूप गरम किंवा थंड असताना योगाभ्यास केल्याने योगाचे फायदे वाढणार नाहीत. पारंपारिक योग अभ्यासकांचा असा विश्वास आहे की नैसर्गिक वातावरणात योग करणे हा योग करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.
मासिक पाळी आणि गर्भधारणेदरम्यान कधीही योगाभ्यास करू नका
मासिक पाळी आणि गर्भधारणेदरम्यान योगाभ्यास केल्याने काही वेळा तुमच्या शरीराला चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होते. याचे कारण असे की काही योगासनांमुळे अधिक रक्तस्राव आणि रक्तवहिन्यासंबंधी रक्तसंचय होऊ शकतो.
योगासन केल्यानंतर कधीही जिममध्ये जाऊ नका
योगानंतर जिममध्ये जाणे ही चांगली कल्पना नाही. योगामुळे तुमचे स्नायू शिथिल होतात आणि तुम्हाला एक नवीन लवचिकता मिळते. स्नायू आणि ऊतींना स्नायूंची ताकद परत मिळण्यासाठी 7 ते 8 तास लागतील. व्यायामशाळेत व्यायाम करण्याचा उद्देश स्नायूंना टोन करणे आणि संकुचित करणे हा आहे, म्हणून योग सत्रानंतर डंबेलसह सेट केल्याने केवळ स्नायू कमकुवत होतील.
अशाप्रकारे, कोणत्याही व्यायामाचे फायदे काहीही असले तरी, तुमच्यासाठी काय चांगले आहे किंवा नाही हे समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी डोमेनमधील तज्ञांशी संपर्क साधण्याचा सल्ला दिला जातो. आमचा सल्ला: फक्त ऑनलाइन व्हिडिओ किंवा फॅड फॉलो करू नका आणि योगामध्ये जा. त्या प्रभावशाली योगासनांमध्ये स्वत:ला वाढवण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी प्रमाणित योग व्यावसायिकाची मदत घ्या.
