पृथक्करण चिंता हाताळणे – टिपा आणि संसाधने

परिचय

लहानपणी किंवा अगदी नंतरच्या आयुष्यातही, तात्पुरते असले तरी, जवळच्या व्यक्तीसोबत विभक्त होण्याच्या शक्यतेबद्दल प्रत्येकाने चिंता अनुभवली आहे. मुलांना नैसर्गिकरित्या याची सवय होत असताना, काहींना इतरांपेक्षा जास्त समस्या असतात, ज्याची अस्थायीता किंवा त्याग करण्याच्या अतार्किक भीतीमुळे ते समजू शकत नाही.

वेगळेपणाची चिंता म्हणजे काय?

विभक्त चिंताची व्याख्या एखाद्या व्यक्ती(व्यक्तीं) किंवा अगदी पाळीव प्राण्यापासून विभक्त झाल्यामुळे होणारी अत्याधिक चिंताजनक आहे. सामान्यतः लहान मुलांमध्ये आणि लहान मुलांमध्ये दिसून येत असताना, हे प्रौढांमध्ये, विशेषतः पालकांमध्ये देखील दिसू शकते. पृथक्करण चिंता ही सामान्य आहे परंतु त्याची तीव्रता आणि ती पीडित व्यक्तीच्या दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये कोणत्या स्तरावर अडथळा आणते यावर अवलंबून विभक्त चिंता विकार म्हणून त्याचे वर्गीकरण केले जाते. ही चिंता अंतर्निहित मानसिक आरोग्य स्थिती देखील दर्शवू शकते, ज्यामध्ये मनोविकृतीचा परिणाम म्हणून भ्रम किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रम डिसऑर्डरच्या सूचक बदलाची भीती समाविष्ट आहे परंतु त्यापुरती मर्यादित नाही.

वेगळेपणाची चिंता कशामुळे होते?

विभक्त होण्याच्या चिंतेची संभाव्य कारणे समजून घेतल्याने तुम्हाला तुमच्या मुलास बरे वाटण्यास मदत होऊ शकते. तुमच्या मुलाच्या आयुष्यात असे काही आहे का, ज्यामुळे त्यांना धोका किंवा अस्वस्थता वाटू शकते, त्यांचे वेळापत्रक बिघडते किंवा त्यांचे जग अशांततेत आहे का याचे पुनरावलोकन करा. पृथक्करण चिंतेच्या सर्वात सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• तणावात वाढ
• वातावरणातील बदल
• असुरक्षितता
• पालकांची अतिसंरक्षणात्मकता, ज्यामुळे मूल चिंताग्रस्त होते

वेगळेपणाची चिंता कशी हाताळायची? पृथक्करण चिंता हाताळण्याचे काही मार्ग खालीलप्रमाणे आहेत-

• वेगळे करण्याचा सराव करा.

मुलाला इतर काळजीवाहकांकडे सोडून वेगळे होण्याची सवय होऊ द्या. विभक्त होण्याची वेळ आणि अंतर शक्य तितक्या कमी ठेवून सुरुवात करा आणि जसजसे गोष्टी अधिक सोयीस्कर होतील तसतसे ते हळूहळू वाढवा.

• सुसंगत वेळापत्रकात व्यस्त रहा.

अनपेक्षित घटकांमुळे विसंगती टाळण्यासाठी तुमची विभक्तता शेड्यूल केलेली आहे आणि प्रत्येक दिवशी त्याच वेळी असल्याचे सुनिश्चित करा. सातत्यपूर्ण नित्यक्रमात गुंतून राहण्याने स्वातंत्र्य आणि विश्वास विकसित करताना चिंता आणि वेदना कमी होण्यास मदत होईल.

• देऊ नका.

जेव्हा तुम्ही ते सहजपणे रोखू शकता तेव्हा तुमच्या मुलाला त्रास होत आहे हे पाहणे अप्रिय असू शकते, परंतु विभक्त दरम्यान संपर्क स्थापित करून सेट नमुने तोडणे या आघाडीवरील सर्व प्रगती पूर्ववत करू शकते. त्याऐवजी, सातत्यपूर्ण मर्यादा सेट करणे आणि त्यांच्याशी वचनबद्ध राहणे आपल्या मुलास वेगळे होण्यास मदत करेल.

• गुडबाय विधी तयार करा.

तुमच्या मुलासोबत साधे निरोप विधी विभक्त झाल्यामुळे होणारा काही ताण दूर करू शकतात. ते त्यांना विशेष वाटतात आणि लक्ष वेधून घेतात. तुमचा निरोप गोड आणि लहान ठेवण्याचे सुनिश्चित करा कारण रेंगाळल्याने फक्त संक्रमणाचा काळ वाढेल, ज्यामुळे अधिक वेदना होतात.Â

• परत येण्याच्या तुमच्या वचनाचे पालन करा.

तुम्ही वेळेवर पुन्हा एकत्र येणार हे तुमचे वचन तुमच्या मुलांसाठी तुमच्यापेक्षा कितीतरी जास्त मौल्यवान आहे. वेळेवर परत येणे हे तुमच्या मुलामध्ये विश्वास आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी एक आवश्यक पाऊल आहे, कारण ते वेगळे होणे तात्पुरते आणि आटोपशीर आहे यावर विश्वास ठेवण्यास मदत करते.

• लक्षपूर्वक आणि विशिष्ट व्हा.

विभक्त होण्याच्या वेळी मुलाकडे आपले पूर्ण लक्ष देणे अत्यावश्यक आहे, कारण यामुळे आत्मविश्वास वाढण्यास मदत होते. तुमच्या परत येण्याच्या वेळेबद्दल तितकेच विशिष्ट राहण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्ही लवकरच परत येणार हे त्यांना समजण्यास मदत करा. (उदा. झोपेची वेळ संपल्यावर मी परत येईन.)

• अपरिचित परिसर टाळण्याचा प्रयत्न करा.

मुलाला तुमच्या घरासारख्या परिचित परिसरात अज्ञात लोकांची (जसे की नवीन सिटर) सवय होऊ द्या. मुलाशी संबंध निर्माण केल्याने सिटरला त्यांच्या समस्या अज्ञात वातावरणात हाताळण्यास मदत होईल. अपरिहार्य असल्यास, घरापासून दूर असताना मुलाला परिचित वस्तू सोबत घेऊन जाण्यास प्रोत्साहित करा.

• शिक्षित आणि परिस्थितीची जाणीव असणे.

एक प्रौढ म्हणून, आपल्या मुलाच्या भावनांशी निगडीत असणे अनेकदा कठीण असते आणि, आपल्याला कितीही हवे असले तरीही, डिस्कनेक्टची भावना वाटणे स्वाभाविक आहे. आपल्या मुलाचे अनुभव आणि या भावना जाणण्याची त्यांची कारणे जाणून घेणे त्यांच्या संघर्षांबद्दल सहानुभूती दाखवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

• तुमच्या वॉर्डाच्या भावना समजून घ्या आणि त्यांचा आदर करा.

जी मुले आधीच या अनुभवातून जात आहेत त्यांना विशेषत: एकटेपणा आणि एकटेपणा जाणवतो. समजूतदार प्रौढ व्यक्ती जो त्यांच्या भावनांचा आदर करतो आणि त्यांना ऐकल्यासारखे वाटेल तो एक मजबूत उपचार प्रभाव असू शकतो आणि त्या अलगावच्या परिणामांचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतो.

• मुद्द्याबद्दल बोला.

तुमच्या मुलाला हे कळू द्या की त्यांच्या भावना केवळ वाजवीच नाहीत तर नैसर्गिक आहेत त्यांना संबोधित करण्यात आणि त्यांच्याशी सामना करण्यात मदत करण्यात खूप मदत होऊ शकते. हे केवळ मुलांमध्ये “भावनांबद्दल बोलण्याची” निरोगी सवयच वाढवत नाही, तर ते त्यांना नवीन दृष्टीकोनाची सवय होण्यास मदत करते आणि त्यांच्यामध्ये समस्या सोडवण्याची वृत्ती निर्माण करू शकते.

• वियोग दरम्यान शांत रहा.

तुमच्या मुलाला दुसऱ्याच्या देखरेखीखाली जाऊ दिल्याने चिंता वाटणे सामान्य आहे, परंतु तुम्ही या परिस्थितीत प्रौढांप्रमाणे वागले पाहिजे. तुमच्या भावना नैसर्गिक असल्या तरी, विभक्त होण्याच्या वेळी शांत राहण्याची जबाबदारी तुमची आहे, त्यामुळे तुमच्या मुलाला त्याची सवय होऊ शकते. उल्लेख नाही, तुमचे मूल तुमच्या वर्तनाचे अनुकरण करेल, ज्यामुळे त्यांच्यातील ही चिंता कमी होण्यास मदत होईल.

• तुमच्या मुलाच्या प्रयत्नांची प्रशंसा करा.

जरी लहान असले तरी, आपण आपल्या मुलास निरोगी वागणुकीनंतर प्रमाणित केले पाहिजे जसे की वेगळे झाल्यानंतर कृती न करणे, ज्यामुळे सकारात्मक मजबुतीकरण होऊ शकते आणि त्यांना त्यांच्या समस्यांवर मात करण्यास आणि त्यांचा स्वाभिमान विकसित करण्यात मदत होऊ शकते.

• ऑफर पर्याय.

तुमच्या मुलाला तुमच्याशी आणि इतरांशी विभक्त होण्यासंबंधीच्या त्यांच्या परस्परसंवादात निवड किंवा नियंत्रणाचे काही घटक देऊ देणे त्यांना अधिक सुरक्षित आणि अधिक स्वतंत्र वाटण्यास मदत करू शकते. जर तुमच्या मुलाने प्रीस्कूलसाठी तुमचे ड्रॉप-ऑफ ठिकाण किंवा डेकेअरमध्ये नेण्यासाठी मिळणारे खेळणे निवडले, तर त्यांना अधिक सुरक्षित आणि स्वतंत्र वाटेल.Â

• तुमच्या मुलाला इतरांशी संवाद साधण्यास मदत करा.

शिक्षक, समुपदेशक किंवा समवयस्क यांसारख्या इतर लोकांशी संवाद साधणे आणि बंध जोडणे यामुळे मुलाला तुमच्यावर कमी अवलंबून राहण्यास मदत होऊ शकते आणि त्यामुळे विभक्त होण्याच्या वेळी कमी चिंताग्रस्त होण्यास मदत होऊ शकते. विभक्त चिंता विकार ही दीर्घकालीन चिंतेची उपस्थिती आहे आणि त्याचा दैनंदिन क्रियाकलाप आणि विकासावर परिणाम होतो. लक्षणीय त्रास होत असताना. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांद्वारे प्रामुख्याने मनोचिकित्साद्वारे उपचार केले जातात, परंतु उपचारांमध्ये हे देखील समाविष्ट असू शकते –

• टॉक थेरपी

हे मूलत: सुरक्षित जागेची तरतूद आहे जिथे तुमचे मूल त्यांच्या भावना आणि भावना व्यक्त करू शकते. मुलाचे ऐकण्यासाठी आणि त्यांची चिंता समजून घेण्यासाठी त्यांना मार्गदर्शन करण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिक असणे फायदेशीर ठरू शकते.

• प्ले थेरपी

उपचारात्मक साधन म्हणून खेळाचा वापर केल्याने अनेकदा मुलांना मोकळे होण्यास आणि स्वतःला अधिक चांगल्या आणि प्रभावी पद्धतीने व्यक्त करण्यात मदत होते, जे शेवटी मुलाला बरे करण्यात मदत करू शकते.

• कौटुंबिक समुपदेशन

एक कुटुंब म्हणून समुपदेशन केल्याने मदत होऊ शकते कारण ते तुमच्या समस्या एकत्रितपणे पाहते. हे तुमच्या मुलाला चिंता निर्माण करणार्‍या विचारांचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकते आणि तुम्ही तुमच्या मुलाला सामना करण्याचे कौशल्य विकसित करण्यात वैयक्तिकरित्या मदत करू शकता.Â

• औषधोपचार

अत्यंत परिस्थितीत, तुमचे डॉक्टर विकाराच्या काही तीव्र लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी चिंता-विरोधी औषधे लिहून देऊ शकतात. हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की पृथक्करण चिंतावर उपचार करण्यासाठी औषध वापरणे तात्पुरते आहे आणि ते नेहमी मानसोपचाराच्या संयोगाने केले पाहिजे.

पृथक्करण चिंता हाताळण्यासाठी संसाधने

ही चिंता अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी आणि उपचार आणि व्यवस्थापन पर्यायांसाठी तुम्ही खाली नमूद केलेल्या लिंक्सचा संदर्भ घेऊ शकता: https://www.unitedwecare.com/services/mental-health-professionals-india https://www.helpguide.org/ articles/anxiety/separation-anxiety-and-separation-anxiety-disorder.htm https://www.goodtherapy.org/blog/for-parents-how-to-navigate-your-childs-separation-anxiety-0121207 https: //www.mentallyhealthyschools.org.uk/resources/separation-anxiety-tools-for-teachers/ https://childmind.org/guide/quick-guide-to-separation-anxiety-disorder/

निष्कर्ष

लहान मुलांमध्ये सामान्यतः उपस्थित असताना, पूर्वी पुनरावृत्ती केल्याप्रमाणे, विभक्ततेची चिंता सर्व लोकसंख्याशास्त्रामध्ये प्रचलित होऊ शकते. त्याचा सामना करणे हा प्रत्येकासाठी कठीण अनुभव असतो. त्याला सामोरे जाताना आणि त्याचा अनुभव घेत असलेल्या लोकांना संयम आणि चिकाटीचे महत्त्व लक्षात घेणे आवश्यक आहे. त्यांची चिंता कमी करण्यासाठी त्यांची परिस्थिती खुल्या मनाने समजून घेणे आवश्यक आहे. युनायटेडवेकेअर यासारख्या परिस्थितींना सामोरे जाण्यात माहिर आहे, जे तुम्हाला येथे मिळेल .