सर्व वयोगटातील वाढत्या चिंता आणि तणावाच्या पातळीसह, प्रत्येक व्यक्तीसाठी शारीरिक आणि भावनिक आधाराची वाढती गरज आहे. ध्यान ही चिंता नियंत्रित करणारी एक पद्धत मानली जाते जी मन आणि शरीराला शांत करण्यास मदत करते. ध्यान ही एकाग्रतेची एक सराव आहे जी एखाद्याला वर्तमान क्षणी परत येण्यास मदत करते. अशा प्रकारे, ध्यान केल्याने तुमचे भावनिक कल्याण सुधारते कारण ते तुम्हाला शांती, शांत आणि संतुलित मन देते. ध्यान केल्याने केवळ चिंता कमी होण्यास मदत होत नाही तर एकूणच मानसिक आरोग्य सुधारते.

ध्यानाने चिंता, तणाव आणि नैराश्य कमी करणे

 

ध्यान हे एक तंत्र आहे जिथे एखादी व्यक्ती त्यांचे लक्ष किंवा एकाग्रता एका विशिष्ट विचार, वस्तू किंवा क्रियाकलापावर केंद्रित करते. ध्यानाच्या अनेक पद्धतींचे मूळ बौद्ध तत्त्वज्ञानात आहे. ध्यान केल्याने तीव्र वेदना, नैराश्य, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकार कमी होतात हे सिद्ध झाले आहे.

ध्यानामुळे चिंता कशी कमी होते

चिंता ही एक सामान्य भावना आहे जी नियमित जीवनात तणाव आणि समस्यांना सामोरे जात असताना लोक अनुभवू शकतात. ध्यानामुळे थकवा आणि तणाव कमी होण्यास मदत होते, त्यामुळे चिंताग्रस्त लोकांना मदत होते. परंतु सततचा ताण आणि चिंता उत्पादक काम करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करते. नीट हाताळले नाही तर, नियमित चिंताग्रस्त झटके चिंता विकारात रुपांतरित होण्यास फारसा वेळ लागत नाही. साधे व्यायाम आणि चिंतेसाठी ध्यान करणे एखाद्याच्या भावनिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी प्रभावी ठरू शकते.

ध्यान नैराश्यात कशी मदत करते

जीवनातील दैनंदिन समस्यांना सामोरे जाणाऱ्या बहुतेक लोकांसाठी नैराश्य ही आणखी एक प्रमुख आरोग्य समस्या आहे. तणाव आणि चिंता नैराश्याला कारणीभूत ठरतात. ध्यान केल्याने मेंदूला तणावपूर्ण परिस्थितीसाठी तयार होते आणि नकारात्मक विचारांना मनात प्रवेश करण्यापासून रोखते. ध्यान करताना, आपण आपल्या मनातील सर्व ओव्हरलोड माहिती काढून टाकतो ज्यामुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होते. ध्यानामुळे शरीरावर ताण निर्माण करणारे विचार दूर होतात आणि मनावर लक्ष केंद्रित होते. माइंडफुलनेस मेडिटेशन , विशेषतः, चिंता, तणाव आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या कमी करते हे सिद्ध झाले आहे.

ध्यान चिंता कमी करण्यास कशी मदत करते

ध्यान ही एक सवय आहे जी तुम्ही हळूहळू अंगीकारता आणि त्यात तुमच्या मनाला तुमच्या विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले जाते. याव्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालचे चांगले निरीक्षण करण्यात मदत होते. जर तुम्ही दैनंदिन चिंतेने जगत असाल, तर तुम्हाला शांतता आणि शांतीची भावना आणण्यासाठी ध्यान हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. दररोज ध्यानाचा सराव केल्याने तुम्हाला चिंता दूर करण्यात आणि तुमच्या शरीरातील तणाव कमी करण्यास मदत होते.

अनेकजण ध्यानाला मन आणि शरीरासाठी पूरक औषध मानतात. हे नकारात्मक विचारांना दूर करण्यात मदत करते जे मनाची मोठी जागा घेतात, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होते. तसेच, तुमचे सत्र संपल्यानंतर ध्यानाचा प्रभाव संपत नाही. ध्यान सत्रे आपल्याला दिवसभर सकारात्मक आणि ताजी वृत्ती ठेवण्यास मदत करतात. हे आम्हाला इतर वैद्यकीय परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यात, चिंता कमी करण्यात आणि सामान्य जागरूकता वाढविण्यात मदत करते.

चिंता कमी करण्यासाठी ध्यानाचे फायदे

दिवसातील काही मिनिटे ध्यानात घालवल्याने व्यक्तीला आंतरिक शांती आणि आनंद मिळू शकतो. चिंताग्रस्त ध्यानाचे काही फायदे आहेत:

 

1. नकारात्मक भावना कमी करते

 

2. चिंतेचे परिणाम कमी करते

3. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये तयार करण्यात मदत करते

4. आत्म-जागरूकता वाढते

5. कल्पनाशक्ती आणि सर्जनशीलता वाढवते

6. संयम आणि सहनशीलता वाढते

मानसिक आजारांवर ध्यानाद्वारे उपचार

जेव्हा एखाद्याची वैद्यकीय स्थिती तणावामुळे बिघडलेली असते तेव्हा ध्यान देखील महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. ध्यानाच्या मदतीने व्यवस्थापित करता येणार्‍या मानसिक आजारांची यादी खालीलप्रमाणे आहे.

1. चिंता

2. ताण

3. उच्च रक्तदाब

4. डोकेदुखी

5. झोपेच्या समस्या

6. तीव्र वेदना

7. नैराश्य

9. दमा

10. कर्करोग

11. हृदयरोग

12. इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम

 

जरी ध्यान ही नियमित औषधोपचार किंवा समुपदेशनाची बदली नसली तरी ते उपचार आणि पुनर्प्राप्ती वेगवान होण्यास नक्कीच मदत करू शकते.

चिंतामुक्तीसाठी सर्वोत्तम ध्यान

 

तणाव, चिंता आणि नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करणारी विविध चिंता ध्याने आहेत. चिंतामुक्तीसाठी काही सर्वोत्तम ध्यान आहेत:

1. लक्ष केंद्रित ध्यान

फोकस हा ध्यानाच्या सर्वात महत्वाच्या घटकांपैकी एक आहे. हे आपल्या मनाला अवांछित विचार, विचलित आणि चिंतांपासून मुक्त करण्यात मदत करते, ज्यामुळे तणाव आणि चिंता निर्माण होते. ध्यानाचा हा एक सरळ प्रकार आहे कारण तो लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, जागरूकता राखण्यासाठी आणि मनाला अँकर करण्यासाठी श्वासाचा वापर करतो. तुम्ही हे नक्की करून पहा. तुमचे मन भरकटत असल्याचे तुमच्या लक्षात आले तर ते तुमच्या श्वासात परत आणा. याव्यतिरिक्त, तुम्ही तुमच्या मनातील एखाद्या विशिष्ट वस्तूवर, तुमच्या आवडीच्या प्रतिमा किंवा मंत्रावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

2. आरामशीर श्वास ध्यान

हे आरामशीर श्वासोच्छवासाचे तंत्र आहे ज्यामध्ये फुफ्फुसांचा विस्तार करण्यासाठी डायाफ्राम स्नायूंचा वापर करून सम-वेगाने, हळू आणि खोल श्वास घेणे समाविष्ट आहे. श्वासोच्छवासाच्या प्रक्रियेदरम्यान अधिक ऑक्सिजन घेणे आणि कार्बन डाय ऑक्साईड सोडणे हा आरामशीर श्वास घेण्याचा उद्देश आहे. आरामशीर श्वास घेतल्याने तुमची मान, खांदा आणि छातीच्या वरच्या स्नायूंवर अधिक कार्यक्षमतेने श्वास घेण्यासाठी दबाव कमी होतो. शरीरातील भरपूर ऑक्सिजन पातळी शरीराला पुनरुज्जीवित करते आणि सकारात्मक विचार आणि ऊर्जा आणते.

चिंता दरम्यान ध्यान करण्यासाठी टिपा

आपल्यापैकी बहुसंख्य लोक एकामागून एक दैनंदिन कामे पूर्ण करण्यासाठी आधारस्तंभावर धावत असतात आणि जीवनाच्या विविध भागांच्या गरजा आणि गरजा पूर्ण करण्यात व्यस्त असतो. आणि या दैनंदिन क्रियाकलापांची मागणी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत असताना, आम्ही चिंताग्रस्त आणि तणावग्रस्त होतो आणि हळुवारपणे आणि वर्तमान क्षणाचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढत नाही. अशा प्रकारे , ही चिंता कमी करण्यात ध्यान महत्त्वाची भूमिका बजावते कारण ते आपल्याला क्षण अनुभवण्यास, आनंद घेण्यास आणि जतन करण्यास शिकवते. तथापि, आपल्या विचार प्रक्रियेची पद्धत बदलणे इतके सोपे नाही. ही एक सवय आहे जी विकसित करावी लागेल आणि नियमित ध्यान तुम्हाला हे साध्य करण्यात मदत करेल.

येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला चिंता दरम्यान ध्यान करण्यास मदत करू शकतात:

1. एक शांत सेटिंग निवडा

जर तुम्ही ध्यानात नवशिक्या असाल, तर तुम्ही एखादे शांत ठिकाण किंवा रेडिओ, सेलफोन, टेलिव्हिजन आणि अशा इतर स्रोतांमुळे कमी विचलित होणारे ठिकाण निवडू शकता. एक शांत सेटिंग एकाग्रतेचे तंत्र शिकण्यास आणि नियमित सरावाने ते शिकण्यास मदत करेल. एकदा तुम्ही कौशल्यात प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही कुठेही ध्यान करू शकता, विशेषत: कामाच्या दरम्यान, ट्रॅफिक जाम किंवा किराणा दुकानात लांब रांगेत उभे असताना अशा तणावपूर्ण परिस्थितीत.

2. आरामदायक स्थिती निवडा

ध्यान करताना, आरामदायक स्थिती असणे आवश्यक आहे. तुम्ही जमिनीवर किंवा पलंगावर झोपताना, ऑफिसमध्ये किंवा घरात बसून, उद्यानात फिरताना किंवा तुम्हाला आरामदायी असलेल्या इतर कोणत्याही स्थितीत ध्यान करणे निवडू शकता. स्वयंपाक किंवा साफसफाई यांसारखी तुम्हाला आवडणारी कोणतीही क्रिया करताना ध्यान देखील केले जाऊ शकते. तुमच्या ध्यान सत्राचा जास्तीत जास्त फायदा मिळवण्यासाठी तुमचा आराम हा एकमेव महत्त्वाचा घटक आहे. तसेच, ध्यानाच्या वेळी तुम्ही चांगली मुद्रा ठेवावी.

3. मुक्त वृत्ती ठेवा

तुमचे विचार, भावना आणि भावनांबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी तुम्ही नेहमी मोकळे मन ठेवावे. ध्यान तुम्हाला ते विचार प्रवाहित ठेवण्यास मदत करेल आणि तुमच्या भावनांना किंवा मानसिक आरोग्याला बाधा आणणार नाही. ध्यान केल्याने तुम्हाला कोणत्याही निर्णयाशिवाय विचार तुमच्या मनातून जाऊ देण्यास शिकण्यास मदत होईल. तसेच, आपण कोणत्याही क्रियाकलाप किंवा परिस्थितीबद्दल अति-विचार करणे थांबवावे आणि त्यास खुल्या मनाने आणि वृत्तीने संपर्क साधावा.

4. सकाळी ध्यान करा

सकाळ ही एकाग्रतेसाठी उत्तम वेळ असते कारण ती दिवसाची सुरुवात असते आणि तुमच्या सभोवतालची प्रत्येक गोष्ट शांत आणि शांत असते. तुमचा दिवस सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येतून स्वतःसाठी आणि तुमच्या मनासाठी थोडा वेळ काढलात तर मदत होईल. सकाळी काही वेळ ध्यान केल्याने दिवसाची सुरुवात मनाच्या योग्य चौकटीने होते आणि सकारात्मक विचार आणि भावना येतात.

5. बाहेर थोडा वेळ घालवा

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तुम्ही बाहेर जाऊन ध्यान करण्याचा सराव करावा. यामुळे तुम्हाला ताजी हवा मिळण्यास मदत होईल आणि तुम्ही जास्तीत जास्त वेळ राहता त्या तुमच्या घराच्या बंद कोठडीतून विश्रांती घेता येईल. बाहेर वेळ घालवल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या नैसर्गिक सौंदर्याचे निरीक्षण करण्यात मदत होईल. चालत असताना, आपण झाडांचे निरीक्षण करू शकता, फुलांचा सुगंध घेऊ शकता आणि निसर्गाच्या सानिध्यात राहू शकता. या अ‍ॅक्टिव्हिटींमुळे तुमचे मन ताजेतवाने बनते आणि ध्यानाच्या कलेवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्यात मदत होते.

6. एका वेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करा

प्रत्येक वेळी तुम्हाला एकापेक्षा जास्त कार्ये करावी लागतील, तेव्हा एका वेळी एक कार्य करणे पूर्णपणे ठीक आहे. अनेक कामांसाठी तुमचा वेळ विभागून, सर्वात महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे तुम्ही प्रत्येक कामाकडे योग्य लक्ष देत नाही, ज्यामुळे तुमची तणावाची पातळी वाढते. अशा प्रकारे, चिंताग्रस्त हल्ले टाळण्यासाठी, आपण प्रथम एका कार्यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आणि ते पूर्ण करण्यासाठी कार्य केले पाहिजे. ते पूर्ण झाल्यावर तुम्ही इतर कामे पूर्ण करण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

7. तुमच्या भावना अनुभवा

आपण आपल्या भावना किंवा भावना टाळू नये. चिंतेचा सामना करण्यासाठी, आपण सर्व प्रकारच्या भावना आणि भावना स्वीकारण्याच्या स्थितीत असले पाहिजे. हे राग, दुःख, मत्सर किंवा निराशा असू शकतात. अशाप्रकारे, जर तुम्हाला सध्याच्या क्षणाचा आनंद घ्यायचा असेल, तर तुम्ही चिंतेच्या ध्यानाची कला शिकायला हवी कारण यामुळे तुम्ही व्यक्त केलेल्या भावना आणि तुम्हाला वाटत असलेल्या भावनांमध्ये अधिक आनंद आणि सामर्थ्य मिळवण्यास मदत होईल.

चिंता विकार साठी चिंता समुपदेशन

 

चिंतेचा परिणाम अस्वस्थता, आत्म-शंका आणि काळजीत होऊ शकतो, जर त्यावर उपाय न केल्यास ते मानसिक आरोग्य विकारात बदलू शकते. प्रत्येकाला आयुष्यात कधी ना कधी चिंतेचा सामना करावा लागतो. चिंतेचा व्यक्तीवर चार प्रकारचा प्रभाव पडतो: शारीरिक प्रभाव, भावनिक प्रभाव, संज्ञानात्मक प्रभाव आणि वर्तणूक प्रभाव. जर तुम्ही खराब पॅचमधून जात असाल तर मदतीसाठी विचारण्यात काही नुकसान नाही. आपल्या समस्या लपविल्याने आणि मदत न घेतल्याने मोठ्या समस्या निर्माण होऊ शकतात. तुम्ही तुमचे विचार तुमच्या प्रियजनांसोबत शेअर करू शकता किंवा विविध ऑनलाइन प्लॅटफॉर्मपैकी एक निवडू शकता जे तुम्हाला परिस्थितीला सामोरे जाण्यास मदत करू शकतात. युनायटेड वी केअर प्रमाणित समुपदेशकांसोबत चिंताग्रस्त समुपदेशन करण्यात माहिर आहे जे तुम्हाला चिंतेचा सामना करण्यास आणि अधिक परिपूर्ण, आनंदी जीवन जगण्यास मदत करू शकतात.

चिंतेसाठी मार्गदर्शित ध्यान

 

तुम्ही ध्यान करण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. चिंतेसाठी YouTube मेडिटेशन शोधण्याऐवजी, तुम्ही तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी आमचे मार्गदर्शन केलेले ध्यान करून पहा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन आणि इतर विविध व्यायाम तुम्हाला चिंतेची लक्षणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात. याव्यतिरिक्त, ध्यान केल्याने तुम्हाला तुमच्या सभोवतालच्या परिस्थितीबद्दल स्पष्टता प्राप्त होण्यास मदत होईल, ज्यामुळे तुमची चिंता कशामुळे उद्भवते आणि ती प्रभावीपणे कशी हाताळायची हे ओळखण्यात मदत होईल.