काय झालं? आज तू खाली आहेस का? तुला बरे वाटत नाही का? इतके दिवस झाले की तू तुझ्या खोलीतून बाहेर आला नाहीस. तू नीट बोलतही नाहीस. तुमच्या तब्येतीत काही बिघाड आहे का? तुम्हाला असे वाटते की तुमचे अलीकडील मूड स्विंग्स आणि सेल्फ-आयसोलेशन एपिसोड हे कोणत्याही स्पष्टीकरणाच्या मागे आहेत आणि केवळ तात्पुरती गोष्ट नाही? असे प्रश्न ऐकून आणि सर्व काही ठीक आहे असे भासवून तुम्ही आजारी आणि थकले आहात का? तुमच्या मनात खोलवर काहीतरी तुम्हाला अस्वस्थ करत आहे हे कळल्यावर तुम्ही चांगले वागण्याचा प्रयत्न करता. तुम्हाला डॉक्टर किंवा समुपदेशकाची गरज आहे का? तुम्ही या कधीही न संपणाऱ्या प्रश्नांना तोंड देत आहात का? हे सर्व तुम्ही नैराश्यात असल्याची चिन्हे असू शकतात.
शांतपणे दुःख सहन करणे ही शहाणपणाची कल्पना नाही. तुम्ही हळूहळू नैराश्यात जात असाल आणि ते तुमच्या एकूण मानसिक आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.
तुम्ही उदास आहात का?
आपल्या प्रत्येकाला आयुष्यात कधी ना कधी निराशा वाटते. आपल्याला त्रास देणार्‍या परिस्थितीला किंवा आपल्याला आवडत नसलेल्या किंवा नको असलेल्या गोष्टीला आपला नैसर्गिक प्रतिसाद. तथापि, जेव्हा नीरसपणा, निराशा आणि एकाकीपणाच्या भावना आपल्या मज्जातंतूंवर येतात आणि आपल्याला पिंजरा देतात तेव्हा आपण त्याला वाईट मूड दिवस म्हणून नाकारतो. प्रत्यक्षात, ते त्यापलीकडे काहीतरी असू शकते. असे होऊ शकते की तुम्ही नैराश्याच्या स्थितीत आहात.
डिप्रेशन म्हणजे काय?
नैराश्य, ज्याला मेजर डिप्रेशन डिसऑर्डर असेही म्हणतात, ही एक व्यापक आणि गंभीर वैद्यकीय स्थिती आहे जी तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम करते.
नैराश्य आकडेवारी
कॅनेडियन लोकांमध्ये उदासीनता किती सामान्य आहे यावर एक नजर टाकूया.
कॅनेडियन मेंटल हेल्थ असोसिएशन (CMHA) ची काही आकडेवारी येथे आहे:
- कॅनडातील तरुण लोकसंख्येपैकी सुमारे 10% ते 20% लोक मानसिक आजाराने ग्रस्त आहेत.
- 12 ते 19 वर्षे वयोगटातील सुमारे 5% पुरुष आणि 12% महिला लोक उदासीनतेच्या गंभीर प्रसंगातून गेले आहेत.
- युनायटेड नेशन्सचे सरचिटणीस यांच्या म्हणण्यानुसार, जागतिक महामारी, COVID-19 ने कॅनडाच्या मानसिक आरोग्यावर आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम केला आहे.
देशाच्या विविध भागांतील ही काही उदाहरणे आहेत. खरे चित्र आणखी भयावह असण्याची शक्यता आहे. तथापि, नैराश्याचा शरीरावर आणि मनावर हळूहळू परिणाम होत असला तरी, निदान झाल्यावर योग्य मानसिक आरोग्य समुपदेशनाने त्यावर उपचार करता येतात.
नैराश्याची चिन्हे आणि लक्षणे
तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील सदस्यांना तुम्ही नैराश्यात असल्याची शंका असल्यास, मदत घेणे महत्त्वाचे आहे. तुम्ही ऑनलाइन थेरपी निवडू शकता. तुमची चिन्हे आणि लक्षणे समजून घेणे तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरेल. तर, नैराश्याची लक्षणे कोणती?
नैराश्याची चिन्हे एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीमध्ये बदलू शकतात. तथापि, काही सांगण्याजोगी चिन्हे आहेत ज्याकडे लक्ष द्यावे. जरी ते सामान्य निचरासारखे दिसत असले तरी काही चिन्हे अधिक क्लिष्ट, मजबूत आणि जास्त काळ टिकतात. म्हणून, जेव्हा तुम्ही तुमच्या समुपदेशन सत्रासाठी जाल, तेव्हा तुमच्या समुपदेशकाशी किंवा थेरपिस्टशी चर्चा करण्याचे सुनिश्चित करा.
नैराश्याची चिन्हे आणि लक्षणे समाविष्ट आहेत:
तुम्हाला जवळजवळ नेहमीच हताश आणि असहाय्य वाटते
तुमचा नेहमीच नकारात्मक दृष्टीकोन असतो, जगाचा अंत झाल्यासारखे वाटत असते आणि आतून जे काही तुटले आहे ते दुरुस्त करण्यासाठी तुम्ही काहीही करू शकत नाही. तुमच्या आयुष्यात काहीही बदल होणार नाही किंवा सुधारणा होणार नाही हे तुम्ही ठरवले आहे.
तुम्हाला आता काहीही मनोरंजक वाटत नाही
तुम्हाला पूर्वी आवडणाऱ्या गोष्टी आणि कल्पना, तुमच्या छंद, कौशल्ये, खाणे आणि इतर गोष्टींच्‍या समावेशाने तुम्हाला पूर्वी आनंद आणि आनंद देण्‍याचा तुम्ही जवळजवळ विसर पडला आहे. तुम्ही स्वतःला प्रत्येक गोष्टीपासून आणि प्रत्येकापासून डिस्कनेक्ट केले आहे.
तुमचे आवडते पदार्थ आता तुम्हाला मोहात पाडत नाहीत
दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी तुमच्याकडे काय आहे याची काळजी घेणे तुम्ही थांबवता. तुम्ही फक्त पोट भरण्यासाठी खातात, तुमच्या आवडीमुळे नाही. असे दिवस असतात जेव्हा आपल्याला अन्न घेण्याचा विचार देखील आवडत नाही. तुम्हाला विशेषत: भूक लागत नाही किंवा खाण्याची इच्छा होत नाही. तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि शरीराचे वजन यामध्ये लक्षणीय बदल होत आहेत. तुमचे वजन कमी झाले आहे किंवा कमी कालावधीत वाढले आहे.
तुमची झोपेची पद्धत बदलली आहे
तुम्हाला एकतर निद्रानाश आहे किंवा तुम्ही जास्त झोपत आहात. काही लोक सकाळी लवकर उठण्याची आणि नंतर दिवसभर थकल्यासारखे वाटण्याची तक्रार करतात.
तुमचा स्वभाव बदलला आहे
एखादी किरकोळ समस्या असली किंवा तुम्ही अजिबात प्रतिक्रिया दिली नाही तरीही तुम्ही सहज चिडता.
तुम्हाला नेहमी थकवा जाणवतो
तुम्ही आता तीच व्यक्ती नाही जी उर्जेने भरलेली होती. छोटी-छोटी कामे किंवा घरातील कामे करूनही तुम्हाला आळशी आणि थकवा जाणवतो. आपण काम आणि समाजीकरण थांबवले.
तुम्ही स्वतःला खूप दोष देता
तुम्ही अपराधीपणाच्या किंवा नालायकतेच्या प्रचंड भावनेने ग्रस्त आहात. तुम्ही तुमचा सर्वात मोठा टीकाकार झाला आहात जो तुम्ही केलेल्या छोट्या चुकांसाठीही स्वत:वर टीका करतो, तुम्ही ज्या चुका केल्या नाहीत त्याही. टीका ही सीमारेषा आत्म-तिरस्काराची आहे. तुमची स्वतःची हानी करण्याची प्रवृत्तीही वाढली आहे.
तुम्ही नीट लक्ष केंद्रित करू शकत नाही
तुम्हाला लक्ष केंद्रित करणे आणि निर्णय घेणे कठीण आहे.
तुम्ही बहुतेक वेळा पळून जाण्याचा प्रयत्न करता
तुम्ही नेहमी तुमच्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीपासून सुटका शोधता. आणि, धोकादायक खेळ, मादक पदार्थांचे सेवन, धुम्रपान, मद्यपान आणि तुम्हाला सांत्वन मिळवण्यात मदत करू शकतील अशा सर्व गोष्टींमध्ये तुम्हाला तुमचा सुटका आणि आरामदायी क्षेत्र सापडते.
तुम्हाला अस्पष्ट वेदना होतात
उदासीनतेने ग्रस्त लोक देखील पोटदुखी, डोकेदुखी, स्नायू दुखणे आणि पाठदुखी यासह वेदना आणि वेदनांबद्दल तक्रार करतात.
तू जाली सुखाची भावना
ही स्थिती, जिथे तुम्ही खोटे बोलता की तुमच्या खऱ्या भावना लपवण्यात तुम्ही आनंदी आहात, याला स्माईलिंग डिप्रेशन असेही म्हणतात. आनंदी चेहऱ्याने तुम्ही दुःखाचे ओझे उचलता. मात्र, सक्तीच्या आनंदाचे हे तंत्र तुम्हाला आणखी उदास करू शकते.
म्हणून, जर तुम्हाला किंवा तुमच्या कुटुंबातील कोणत्याही सदस्याला ही चिन्हे आणि लक्षणे जाणवत असतील तर त्यांना टाळू नका. त्याऐवजी त्याबद्दल बोला. तुम्हाला माहीत आहे का, उपचार न केलेले किंवा दुर्लक्षित केलेले नैराश्य जीवघेणे देखील असू शकते. नैराश्याने ग्रस्त लोक आत्महत्येचे विचार आणि प्रवृत्ती यातून जातात.
नैराश्याची कारणे
कोणीही उदास होऊ शकते. तुमच्या ऑफिसमध्ये तुमच्या शेजारी बसलेली व्यक्ती, सतत आनंदी दिसणारी व्यक्ती देखील नैराश्याने ग्रस्त असू शकते, हे तुम्हाला कधीच माहीत नाही.
अनेक घटक तुम्हाला नैराश्याच्या मार्गावर नेऊ शकतात. उदासीनतेची कारणे येथे आहेत:
मेंदूचे बायोकेमिस्ट्री
काही लोकांमध्ये, मेंदूमध्ये आढळणाऱ्या काही रसायनांमधील फरक देखील नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकतो. सेरोटोनिनच्या कमतरतेमुळे नैराश्य येते.
नैराश्याचा कौटुंबिक इतिहास
जर तुमच्या कुटुंबात नैराश्य येत असेल तर तुमची उदासीनता होण्याची शक्यता जास्त असते.
तुझे व्यक्तिमत्व
जर तुम्हाला सहज तणाव आला असेल, किंवा एखादी किरकोळ समस्या तुम्हाला भारावून टाकू शकते, किंवा तुमचा मेंदू तुम्हाला सांगतो की पेला अर्धा भरण्याऐवजी अर्धा रिकामा आहे, तर तुम्हाला नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते.
वातावरण
काही पर्यावरणीय घटक किंवा तुम्ही जिथे राहता ते ठिकाण देखील तुमच्या मानसिक आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात.
उदासीनता हाताळणे
जर तुम्हाला वर नमूद केलेली लक्षणे जाणवली तर तुम्हाला नैराश्य येऊ शकते. पण काळजी करू नका, दीर्घ श्वास घ्या आणि वाचा. तुम्हाला ओंटारियोमध्ये अनेक अनुभवी आणि प्रतिष्ठित (मानसशास्त्रज्ञ नव्हे – थेरपिस्ट) मानसशास्त्रज्ञ सापडतील जे तुम्हाला विविध समुपदेशन तंत्र आणि प्लॅटफॉर्मद्वारे नैराश्याचा सामना करण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्ही कॅनडामध्ये ऑनलाइन समुपदेशन शोधत असाल ( सध्या फक्त ओंटारियो ) , तुम्हाला फक्त एक साधा Google शोध आणि ऑनलाइन मानसशास्त्रीय मदत समुपदेशन सेवा शोधण्याची आवश्यकता आहे.
नेहमी लक्षात ठेवा, तुमचे मानसिक आरोग्य तुमच्या शारीरिक आरोग्याइतकेच महत्त्वाचे आहे. आणि जोपर्यंत नैराश्याचा संबंध आहे, तो लिंग, सामाजिक स्थिती किंवा वयाची पर्वा न करता कोणालाही प्रभावित करू शकतो. म्हणून, तुम्हाला नैराश्याबद्दल जागरुकता वाढवणे आणि त्याबद्दल वारंवार बोलणे आवश्यक आहे. ऑनलाइन थेरपीची निवड करून, तुम्ही स्वतःला आणि इतरांना नैराश्याशी लढा देण्यासाठी मदत करू शकता.
ओंटारियो मधील सर्वोत्कृष्ट थेरपिस्टच्या सूचीमध्ये प्रवेश केल्याने, तुम्हाला सर्वोत्तम-श्रेणीतील उपचार पर्यायांमध्ये प्रवेश मिळेल, समर्थन गटांचा एक भाग बनण्याची संधी मिळेल आणि मानसिक आरोग्याविषयी अधिक जाणून घ्या आणि तुम्ही इतरांना कसे सामोरे जाऊ शकता आणि मदत करू शकता. नैराश्य युनायटेड वी केअर हे मानसिक आरोग्य निरोगीपणाचे व्यासपीठ आहे ज्यामध्ये नैराश्य सल्लागार आणि थेरपिस्टची संपूर्ण यादी आहे.
ऑनलाइन डिप्रेशन थेरपी
ऑनलाइन डिप्रेशन थेरपी प्रामुख्याने सध्या तुम्हाला त्रास देणारे विचार, तुमच्या भावना, वर्तनातील कोणताही बदल आणि या सर्वांचा तुमच्या दैनंदिन जीवनावर कसा परिणाम होत आहे यावर लक्ष केंद्रित केले जाते. तुमच्या मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा सामाजिक कार्यकर्त्यासोबतच्या तुमच्या सत्रादरम्यान, तो किंवा ती तुमच्या समस्या समजून घेण्यासाठी टॉक थेरपीचा फायदा घेतील आणि तुम्हाला हे समजण्यास मदत करेल की नैराश्य हा तुमच्या आयुष्याचा आणखी एक टप्पा आहे आणि तो निघून जाईल.
मानसिक आरोग्य समुपदेशन व्यावसायिकाची भूमिका म्हणजे तुमच्या समस्या ऐकणे, त्यांचा/तिचा अभिप्राय देणे आणि नैराश्याचा सामना करण्यासाठी रणनीती शोधण्यासाठी आणि तयार करण्यासाठी तुमच्यासोबत काम करणे. ते सत्रांदरम्यान तुमच्या प्रगतीचे मूल्यांकन करतील आणि आवश्यक असल्यास, तुमच्या गरजेनुसार सत्रे सानुकूलित करतील.
नेहमी लक्षात ठेवा, तुम्ही तुमच्या थेरपिस्टपासून कधीही काहीही लपवू नये. तुम्ही असे केल्यास, तुमचा थेरपिस्ट तुम्हाला काय त्रास देत आहे हे जाणून घेण्यात आणि मदत करण्यात तितके प्रभावी ठरणार नाही. ते तुम्हाला याचा सामना करण्यास कशी मदत करू शकतात?
संदर्भ दुवे:
- https://www.helpguide.org/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm
- https://www.psychiatry.org/patients-families/depression/what-is-depression
- https://cmha.ca/fast-facts-about-mental-illness
- https://www.verywellmind.com/depression-counseling-4769574
