जेव्हा एखाद्याला सूडाची किंवा रागाची सतत गरज असते ज्यावर इतर पद्धती नियंत्रण करू शकत नाहीत, तेव्हा “राग थेरपिस्ट” शोधण्याचे चांगले कारण असू शकते. अनेक व्यावसायिक मदत देऊ शकतात, जसे की वर्तनतज्ज्ञ, मानसोपचारतज्ज्ञ, मानसशास्त्रज्ञ, सामाजिक कार्यकर्ते , विवाह आणि कौटुंबिक थेरपिस्ट, क्लिनिकल सोशल वर्कर्स आणि खेडूत सल्लागार. तथापि, आपण योग्य प्रक्रियेचे अनुसरण केल्यास राग सहजपणे व्यवस्थापित आणि नियंत्रित केला जाऊ शकतो. या लेखात, आम्ही या प्रक्रियेवर चर्चा करू, किंवा तुम्ही याला म्हणू शकता, त्या गोष्टींवर चर्चा करू. तुमच्या राग थेरपिस्टने तुम्हाला रागावर नियंत्रण ठेवण्याबद्दल कधीच सांगितले नाही . पण प्रथम, काही मूलभूत गोष्टींपासून सुरुवात करूया!
राग थेरपिस्ट म्हणजे काय?
राग थेरपिस्टची व्याख्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आहे जी लोकांना रागाच्या भावनांना तोंड देण्यासाठी, त्यांना धोकादायक होण्यापासून रोखण्यासाठी आणि त्यांचे संबंध सुधारण्यासाठी मानसोपचार आणि इतर उपचारात्मक पद्धतींचा वापर करण्यास प्रशिक्षित आहे. राग थेरपिस्टचे ध्येय लोकांना त्यांच्या संतप्त भावना सुरक्षित मार्गांनी ओळखण्यास आणि व्यक्त करण्यात मदत करणे आहे जे स्वतःसाठी आणि इतरांसाठी विधायक असू शकतात. एक राग थेरपिस्ट अशा लोकांसह देखील कार्य करू शकतो ज्यांना दुःख, शोक किंवा भीती यासारख्या इतर भावनांचा अनुभव येतो परंतु त्यांना संतप्त भावनांपासून वेगळे करण्यात अडचण येते. जेव्हा लोक त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि त्यांच्या संतप्त भावनांना चालना देणाऱ्या परिस्थितींना सामोरे जाण्यासाठी मदतीची आवश्यकता असते तेव्हा राग थेरपिस्टचा सल्ला घेतात. राग थेरपिस्ट तुमचे म्हणणे ऐकून घेतात आणि तुम्हाला त्या परिस्थितीत वेगळ्या पद्धतीने वागण्याचा सल्ला देतात. राग थेरपिस्टकडून मदत मिळविण्याची पहिली पायरी म्हणजे समस्येच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करणे आणि कोणत्या प्रमाणात वापर करावा हे निर्धारित करण्यासाठी स्वत: ची तपासणी करणे.
तुमचा राग नियंत्रित करणे म्हणजे काय?
जेव्हा तुम्ही रागावता, तेव्हा तुमचे वर्तन आणि भावना कशावर नियंत्रण ठेवतात, हा प्रश्न आपण सर्व स्वतःला विचारू शकतो. राग व्यवस्थापित करणे आव्हानात्मक असू शकते, परंतु अशी काही तंत्रे आहेत जी आपण राग येण्याचे ट्रिगर पॉईंट ओळखण्यासाठी आणि आपला राग स्वस्थपणे सोडवण्यासाठी वापरू शकतो . लोक स्वतःचे लक्ष विचलित करून, दीर्घ श्वास घेऊन आणि कोणत्याही परिस्थितीमुळे त्यांना राग आल्याच्या सर्वोत्तम संभाव्य परिणामाची कल्पना करून त्यांचा राग नियंत्रित करू शकतात. ते एकटे देखील असू शकतात आणि खेदजनक मार्गाने राग प्रक्षेपित करण्यापूर्वी त्यांना वेडे बनवण्यासारखे काय झाले याचा विचार करू शकतात. रागावर नियंत्रण ठेवणे नेहमीच सोपे नसते. पण आपण ते सजगतेने करू शकतो. माइंडफुलनेस हे त्या क्षणी पूर्णपणे असण्याचे तंत्र आहे: या क्षणी, कोणतीही चिंता नाही, या क्षणाच्या आधी किंवा नंतर काय झाले याबद्दल कोणतेही विचार नाहीत. हे सिद्ध झाले आहे की रागाच्या समस्या अनुभवणाऱ्या लोकांसाठी माइंडफुलनेस काम करते. काहीजण ध्यान करून रागावर नियंत्रण ठेवतात, तर काही स्वत:ला इतर कामांमध्ये व्यस्त ठेवतात आणि काहीजण ठाम राहायला शिकतात. तुमच्या रागावर नियंत्रण ठेवण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमचा राग कशामुळे येतो हे ओळखणे.
तुम्हाला अँगर थेरपिस्टची गरज का आहे?
राग थेरपिस्टची आवश्यकता विविध कारणांमुळे उद्भवू शकते, यासह
- काही लोकांना त्यांचा राग आणि चिंता नियंत्रित करणे कठीण जाऊ शकते. ते सतत रागावलेले असू शकतात आणि त्यांच्या जीवनात समस्या निर्माण करू शकतात, जसे की भांडणे किंवा त्यांची नोकरी गमावणे. थेरपिस्ट व्यक्तीला त्यांच्या रागाचे स्रोत ओळखण्यास मदत करतो आणि नंतर ते कसे नियंत्रित करावे हे शिकवतो.
- असे काही वेळा असतात जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला भावनिक आधारासाठी राग थेरपिस्टची आवश्यकता असते कारण त्याला असे वाटते की दुःखाच्या वेळी कोणीही त्याला समजून घेत नाही किंवा साथ देत नाही. या प्रकरणात, थेरपिस्ट तुम्हाला स्वत: साठी उभे राहण्यास आणि तुमच्या जीवनात चाललेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल बोलण्यासाठी सुरक्षित जागा उपलब्ध करून देताना भीती किंवा खेद न बाळगता तुमचे मत बोलण्यास शिकवेल.
- अशी बरीच प्रकरणे आहेत जिथे लोकांना त्यांचा राग कसा हाताळायचा हे माहित नसते, ज्यामुळे ते इतरांसोबत हिंसक होतात. त्यांच्याकडे एकच उपाय असू शकतो तो म्हणजे एक राग थेरपिस्ट शोधणे जो त्यांना या भावनांचा सामना करण्यास मदत करू शकेल किंवा त्यांना राग कसा टाळायचा हे शिकवू शकेल.
रागावर नियंत्रण ठेवण्याचे अनेक मार्ग आहेत. रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुम्ही तुमच्या मनाचा वापर करण्यासाठी येथे सहा पावले उचलू शकता: रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी तुमच्या मनाचा वापर कसा करावा?
- रागाची भावना आणि कारणे ओळखा.
- त्याला नाव द्या आणि त्यास लेबल करा, उदाहरणार्थ, “”हा माझा राग येत आहे.”
- कोणत्याही प्रतिकार किंवा निर्णयाशिवाय भावना स्वीकारा, स्वतःला ती पूर्णपणे अनुभवू द्या.
- भावना अनुभवा आणि त्यामागे काय आहे ते पाहण्याची परवानगी द्या, जसे की गरज किंवा अपूर्ण गरज.
- तुम्हाला पुन्हा पूर्ण वाटण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींपर्यंत पोहोचण्याची परवानगी द्या.
- जेव्हा तुम्हाला रागात वाढ झाल्याचे लक्षात येते तेव्हा या चरणांची पुनरावृत्ती करा जेणेकरून तुम्ही नकारात्मक भावना अधिक लवकर सोडू शकता.
जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुम्ही असभ्य, असभ्य का वागता?
क्रोध ही आक्रमकता, नाराजी आणि निराशेच्या भावनांची एक भावनिक अवस्था आहे. हे वेगवेगळ्या कारणांमुळे होते, ज्यात व्यक्ती किंवा रागावलेल्या लोकांशी संबंधित असतात. लोक रागावल्यावर उद्धटपणे का वागतात ते खालीलप्रमाणे आहे.
- राग तुम्हाला तात्पुरता रोमांच देतो आणि तुम्हाला शक्तिशाली वाटतो.
- रागामुळे निरोध कमी होतो, ज्यामुळे लोक जे सहसा बोलत नाहीत किंवा करत नाहीत ते बोलणे त्यांना सोपे होते.
- एखाद्याला राग आला की त्याच्या मानसिक कार्यात बदल होतो. त्यांना पहिल्यांदा वेडे बनवण्याव्यतिरिक्त इतर कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यात त्यांना त्रास होऊ शकतो. आणि अशा विचार पद्धती व्यसनाधीन आहेत.
- लोक त्वरीत कार्य करतात आणि घाईघाईने निर्णय घेतात, कारण जेव्हा लोक रागाच्या स्थितीत असतात, तेव्हा त्यांच्यात सेरोटोनिनची पातळी कमी असते, ज्यामुळे त्यांना कमी प्रतिबंधित वाटते.
ध्यान आणि व्यायाम तुम्हाला रागावर नियंत्रण ठेवण्यास कशी मदत करतात?
ध्यान आणि व्यायाम या दोन क्रिया रागावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करतात.
- ध्यानाद्वारे, आपले विचार आणि भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकता येते. सराव तुम्हाला तुमचे विचार आणि भावना प्रतिक्रिया न देता किंवा त्यांच्याशी संलग्न न होता लक्षात घेण्यास शिकवते. हे तुम्हाला हे देखील शिकवते की तुमचे विचार न्याय्य आहेत आणि तुम्हाला कृती करण्याची गरज नाही.
- व्यायाम हा तणाव आणि ताणतणाव मुक्त करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग आहे. हे एंडोर्फिन सोडते ज्यामुळे तुम्हाला आनंद आणि आराम वाटतो. व्यायामामुळे एकाग्रता सुधारून तुमची मानसिक क्षमता देखील वाढते, जी रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.
निष्कर्ष
रागावर नियंत्रण ठेवणे नेहमीच सोपे नसते. तरीही, अशा काही गोष्टी आहेत ज्या तुम्ही व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकता: दीर्घ श्वास घेणे, ध्यान करणे किंवा योग करणे, तुमच्या भावनांबद्दल बोलणे, तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ आहात यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि छंदांसह तणाव कमी करण्यासाठी दररोज स्वतःसाठी वेळ काढणे. वाचन किंवा चालणे.
