नोकरी करणाऱ्या आईच्या आयुष्यातील एक दिवस कसा दिसतो? नोकरीची डेडलाइन जवळ येणे, जेवण बनवणे, घर सांभाळणे, मुलांना त्यांच्या गृहपाठात मदत करणे, ते आजारी असताना किंवा खेळत असताना त्यांची काळजी घेणे, मुलांसोबत दर्जेदार वेळ घालवणे, जोडीदारासोबत वेळ घालवणे आणि अधूनमधून अपराधीपणाने भरलेले असते. एका गोष्टीला दुसऱ्या गोष्टीपेक्षा प्राधान्य देणे. हे सर्व व्यवस्थापित करण्याचा एक परिपूर्ण मार्ग कधीही नसतो आणि हे सांगण्याची गरज नाही की स्वत: साठी मनःशांती ही एक लक्झरी वाटते. तथापि, सावधगिरीने काम करणाऱ्या मातांना या गोंधळावर मात करण्यास मदत करू शकते.
या गोंधळलेल्या जीवनशैलीचा परिणाम म्हणून, नोकरी करणाऱ्या मातांना त्यांचे स्वतःचे भावनिक आरोग्य व्यवस्थापित करणे कठीण जाते आणि काहीवेळा त्यांना थकवा, बिघाड आणि जळजळ होण्याकडे स्वतःला चालना मिळते. काम करणार्‍या आईने एका दिवसात भूमिकांच्या सतत चकरा मारणे हे सर्व पाहता आम्हाला आश्चर्य वाटले: नोकरी करणार्‍या मातांना माइंडफुलनेसचा सराव करणे देखील शक्य आहे का? आम्ही या लेखातील शक्यतांचा शोध घेत आहोत.
माइंडफुलनेस म्हणजे काय?
जॉन कबात-झिन, अमेरिकन प्रोफेसर आणि एमबीएसआर (माइंडफुलनेस बेस्ड स्ट्रेस रिडक्शन) चे संस्थापक यांनी परिभाषित केल्याप्रमाणे, माइंडफुलनेस ही “जागृतता आहे जी लक्ष देऊन, हेतुपुरस्सर, सध्याच्या क्षणी आणि निर्णय न घेता.”
महिलांसाठी माइंडफुलनेसचे फायदे
माइंडफुलनेस ही स्वत:ची काळजी घेण्याची क्रिया आहे आणि आपली विवेकबुद्धी ठेवण्यास मदत करते, जी काम करणाऱ्या मातांसाठी कठीण असते. माइंडफुलनेसचे सकारात्मक परिणाम विविध संशोधकांनी अभ्यासले आहेत. असे मानले जाते की हे प्रसूती दरम्यान गर्भवती महिलांना मदत करते, तसेच लवकर मातृत्वाच्या आव्हानांना सहजतेने सामोरे जाते. प्रसूतीनंतरच्या नैराश्याचा सामना करताना स्त्रियांवर सकारात्मक प्रभाव पडतो असेही काहींच्या मते. माइंडफुलनेसला तणाव, चिंता, नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य परिस्थितींविरूद्ध बफर म्हणून देखील ओळखले जाते. त्याचा एकूण मानवी कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो.
माइंडफुलनेस दरम्यान काय होते
माइंडफुलनेस आपल्याला एक पाऊल मागे घेण्यास आणि आपल्या विचारांवर प्रतिक्रिया न देता किंवा त्यांचा न्याय न करता, त्यांना स्वतःपासून वेगळे करून आणि फक्त त्यांना जाऊ देण्यास मदत करते. दैनंदिन कामे करणे, मग ते प्रापंचिक असो किंवा गुंतागुंतीचे, सजगतेने सराव केल्यास ते अधिक परिपूर्ण आणि फलदायी वाटू शकते.
नोकरी करणा-या मातांचे धकाधकीचे जीवन पाहता, माइंडफुलनेसचा सराव करण्यासाठी वेळ काढणे खरोखरच अवघड आहे, परंतु हे शिकणे आणि सराव करणे फायदेशीर आहे. सगळ्यात उत्तम, ते वेळ घेणारे असेलच असे नाही.
कार्यरत मातांसाठी माइंडफुलनेस सराव करण्यासाठी टिपा
माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचा कोणताही विशिष्ट मार्ग नाही. असे अनेक व्यायाम आहेत जे कोणी प्रयत्न करू शकतात आणि शेवटी त्यांच्यासाठी काय कार्य करते ते शोधू शकता. हे व्यायाम वेळ घेणारे नाहीत आणि एखाद्याच्या वेळापत्रकात व्यत्यय न आणता करता येतात. सजगतेचा सराव करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- जेव्हा तुम्ही सकाळी उठता, तेव्हा फक्त स्वतःसाठी 5 मिनिटे काढा, स्वतःशी तपासा आणि दिवसासाठी तुमचे हेतू निश्चित करा (उदा. आज मी माझ्या ऑफिसमधील माझ्या सहकाऱ्यांशी कसे बोलतो हे लक्षात ठेवेन).
- कामातून ५ मिनिटांचा ब्रेक घेताना माइंडफुलनेस मेडिटेशनचा सरावही करता येतो. तुम्हाला फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करायचे आहे, तुम्हाला तुमच्या पायावर जाणवणारी मजल्याची संवेदना, तुमच्या शरीराविरुद्ध खुर्ची कशी वाटते. जर तुमचे मन भटकायला लागले तर काळजी करू नका आणि हळूवारपणे तुमच्या शरीरावर आणि तुमच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी परत आणा.
- तुम्ही कामावर जात असाल किंवा काम चालवत असाल, तुम्ही कसे चालत आहात याकडे तुमचे लक्ष वेधून घ्या, तुमची पावले कशी वाटतात, तुमच्या चेहऱ्यावरून वाऱ्याची झुळूक वाहताना जाणवते, आवाज आणि रंग लक्षात घ्या आणि इथे आणि आता यावर लक्ष केंद्रित करा. .
- जर तुमचे मुल चिडचिड करत असेल किंवा तुमच्या सहकार्‍याशी भांडण होत असेल, तर त्यावर भावनिक प्रतिक्रिया देण्याऐवजी ते करुणेने काय बोलत आहेत याकडे लक्ष द्या. तुमच्या मनात जे काही चालू आहे ते थांबवा आणि खरोखर लक्षपूर्वक ऐका. हे त्यांना ऐकले आणि समजले आहे असे वाटेल आणि परिणामी तुमचे परस्पर संबंध सुधारतील.
- आनंदाच्या छोट्या क्षणांचा आनंद घ्या आणि आनंद घ्या! तुम्ही तुमचे आवडते जेवण घेत असाल तर त्याचा आस्वाद घ्या! तुम्हाला ते पाहताना कसे वाटते, त्याचा वास कसा येतो, त्याची चव कशी आहे, त्याची रचना कशी आहे आणि ते खाल्ल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या.
- या क्षणी तुम्ही जे काही करत आहात त्यावर फक्त लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्ही तुमच्या मुलांसोबत खेळत असाल तर फक्त तुमच्या मुलांसोबत खेळा; जर तुम्ही काम करत असाल तर फक्त काम करा आणि क्षणात रहा. त्या विशिष्ट वेळी तुम्ही काय करत आहात याची नेहमी जाणीव ठेवा. सजगता ही माइंडफुलनेसची गुरुकिल्ली आहे.
- जेव्हा तुम्ही आंघोळ करणे किंवा भांडी धुणे यासारखी सांसारिक कामे करत असता तेव्हा तुमच्या मनात चाललेले विचार पहा आणि तुमचे मन मुक्तपणे फिरू द्या.
- तुम्ही जेव्हाही बाहेर जाता, तुमच्या मुलांसोबत उद्यानात किंवा मॉलच्या छोट्या सहलीसाठी असला तरीही, तुम्ही पहिल्यांदाच या ठिकाणी भेट दिली असती तर त्याप्रमाणे अनुभव घ्या. आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीकडे आणि आपल्याला कसे वाटते याकडे नेहमी पूर्ण लक्ष देताना, जिज्ञासू व्हा आणि संपूर्ण परिसर आणि परिसर एक्सप्लोर करा.
माइंडफुलनेससाठी मार्गदर्शित ध्यान
वरीलप्रमाणे लहान पावले तुम्हाला जागरूक राहण्यास आणि प्रत्येक क्षणाचा पुरेपूर आनंद घेण्यास मदत करतील. तथापि, अनुभव अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी तुम्हाला अद्याप मदत हवी असल्यास, या मार्गदर्शित माइंडफुलनेस ध्यानासह माइंडफुलनेसचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा.
