माइंडफुलनेस ही त्या क्षणी उद्भवणार्‍या संबंधित भावनांचे मूल्यमापन न करता वर्तमान क्षणी चेतना आणण्याचा एक शिकलेला सराव आहे. हे बौद्ध तत्त्वज्ञानात रुजलेल्या शेकडो ध्यान तंत्रांपैकी एक आहे. त्यात असे म्हटले आहे की जोपर्यंत आपण त्यांच्याशी संलग्न होत नाही तोपर्यंत भावना आपल्यावर सामर्थ्य ठेवत नाहीत. जर आपण शांत राहिलो आणि आपली शांतता राखली तर ते पातळ हवेत विखुरतात.
माइंडफुलनेस एमबीएसआरची अनेक पर्यायी तंत्रे पॅलॉस माइंडफुलनेसवर ऑनलाइन उपलब्ध आहेत जी पारंपारिक एमबीएसआर प्रशिक्षणासोबत किंवा स्वतंत्रपणे वापरली जाऊ शकतात. त्यांच्याबद्दल अधिक तपशीलवार वाचा.
पॅलॉस माइंडफुलनेस पर्यायी एमएसबीआर प्रशिक्षणाची संपूर्ण यादी
काही विशिष्ट माइंडफुलनेस व्यायाम आहेत जे दीर्घकालीन ताण आणि इतर संबंधित समस्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी वैकल्पिकरित्या केले जाऊ शकतात. ते माइंडफुलनेस तंत्रांसारखेच आहेत परंतु क्लासिक पॅलॉस माइंडफुलनेस थेरपीपेक्षा भिन्न आहेत.
Palouse Mindfulness म्हणजे काय?
पॅलॉस माइंडफुलनेस (माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी करणे) हे प्रशिक्षित एमबीएसआर प्रशिक्षक डेव्ह पॉटर यांनी शिकवलेले मानसोपचाराचे ऑनलाइन तंत्र आहे. त्याची स्थापना जॉन कबात-झिन यांनी विद्यापीठात केली होती च्या मॅसॅच्युसेट्स मेडिकल स्कूल . ज्या रुग्णांनी औषधांना प्रतिसाद देणे बंद केले होते अशा रूग्णांवर त्यांनी हे तंत्र वापरण्यास सुरुवात केली आणि त्यांच्या दृष्टीकोनात ते खूप यशस्वी झाले.
तणाव कमी करण्यासाठी माइंडफुलनेस वापरणे
हे तणाव-कमी करण्याचे तंत्र माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी (MBSR) म्हणून ओळखले जाते. हळूहळू, एमबीएसआरला लोकप्रियता मिळाली आणि क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञांमध्ये ते एक अतिशय प्रभावी ताण-व्यवस्थापन साधन बनले.
Palouse माइंडफुलनेस कसे कार्य करते
त्याची तत्त्वे बौद्धिक मानसिकतेच्या शिकवणीवर आधारित आहेत, जिथे तुम्हाला तुमचे विचार, संवेदना आणि शरीराच्या भावनांबद्दल जागरुक व्हावे लागते. एखाद्या व्यक्तीला आजूबाजूच्या घडामोडींवर प्रतिक्रिया न देता केवळ सर्व भावनांचे निरीक्षण करण्यास शिकवले जाते.
Palouse माइंडफुलनेस खरोखर कार्य करते का?
आता प्रश्न पडतो, ”पॉलॉस माइंडफुलनेस-आधारित ताण कमी करणे हे एक कायदेशीर तंत्र आहे का?” याचे उत्तर होय आहे; हे अस्सल आहे कारण अनेक क्लिनिकल चाचण्यांनी ताण कमी करणे, राग नियंत्रित करणे आणि इतर स्व-तिरस्काराच्या समस्या आणि जीवनाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण करण्यात त्याची प्रभावीता सिद्ध केली आहे.
Palouse माइंडफुलनेस पद्धत काय आहे?
हे मूलत: आठ-आठवड्याचे ऑनलाइन किंवा प्रशिक्षित प्रशिक्षकाद्वारे मानसिकता-आधारित तणाव कमी करण्याचे तंत्र शिकण्याचा आभासी मोड आहे. हे विशेषतः त्यांच्यासाठी डिझाइन केले आहे ज्यांना शारीरिक वर्गात जाणे कठीण आहे. हे कोणत्याही छुप्या खर्चाशिवाय विनामूल्य आहे. वाचन साहित्य ऑनलाइन विनामूल्य उपलब्ध आहे; म्हणून ते स्व-गती आहे. ते तुमच्या आवडीच्या भाषेत उपलब्ध आहे. वेबपृष्ठावर एक अनुवादक बटण आहे जे आपल्याला आपल्या आवडीची भाषा निवडण्याची परवानगी देते. अतिरिक्त प्लस पॉइंट असा आहे की तुम्हाला जगभरातील नजीकच्या मानसोपचारतज्ज्ञांची विविध व्याख्याने ऐकायला मिळतात, तर वैयक्तिक वर्गांमध्ये तुम्हाला फक्त एका प्रशिक्षकाद्वारे शिकवले जाते.
Palouse MBSR पद्धतीचे मुख्य घटक
- मनुका ध्यान
- बॉडी स्कॅन
- बसलेले ध्यान
- सजग योग १
- सजग योग 2
- “”शारीरिक आणि भावनिक वेदनांसाठी ध्यानाकडे वळणे.”
- पर्वत ध्यान
- लेक ध्यान
- प्रेमळ दया
- मऊ करणे, शांत करणे, परवानगी देणे
- पावसाचे ध्यान
- मूक ध्यान
सर्वोत्तम Palouse माइंडफुलनेस पर्याय
जरी मानसिकता आणि ध्यान तंत्रे तणाव कमी करण्यासाठी ओळखली जातात आणि आजकाल खूप प्रचलित आहेत, अनेक लोक त्यांच्या चॅनेलद्वारे किंवा ऑनलाइनद्वारे ध्यानाचे विविध प्रकार शिकवत असले तरी, मोठ्या संख्येने लोकांना या पद्धतींचा फायदा झाला नाही. काही लोकांना माइंडफुलनेस आणि शास्त्रीय ध्यान तंत्राचा खूप नकारात्मक अनुभव येतो. त्यांना मदत करण्याऐवजी, या तंत्रांमुळे चिंताग्रस्त हल्ल्यांसारखे त्यांचे नकारात्मक वर्तन वाढले आहे. ते लोक अयशस्वी नाहीत किंवा त्यांच्यात काहीतरी चुकीचे आहे; फक्त ही तंत्रे त्यांना मदत करत नाहीत. त्या सर्वांसाठी, निःसंशयपणे इतर पर्याय आहेत जे ते त्यांच्या कम्फर्ट झोनमध्ये करू शकतात.
- Palouse ध्यान शरीर स्कॅन
- मूलगामी स्वीकृती Palouse ध्यान
- Palouse Mindfulness पर्वत ध्यान
पॅलॉस मेडिटेशन बॉडी स्कॅन (पर्यायी 1)
स्वतःबद्दल सजगतेनंतर, पुढील बॉडी स्कॅनिंग तंत्र आहे. ही शरीर आणि मनाची हळूहळू आणि प्रगतीशील विश्रांतीची प्रक्रिया आहे. पायाच्या स्नायूंपासून चेहऱ्याच्या स्नायूंपर्यंत – झोपून आणि शरीराच्या वैयक्तिक भागांवर लक्ष केंद्रित करून हे साध्य केले जाते. यामुळे शरीराला सामान्य विश्रांती मिळते, ज्यामुळे शरीर आणि मन शांत होते. या ध्यानाला पालूस का नाव दिले आहे? पॅलॉस हे नाव उत्तर-पश्चिम यूएस पर्वतांवरून पडले आहे. पलूसच्या टेकड्या वेगवेगळ्या ऋतूंमध्ये बदलतात आणि वातावरणाशी जुळवून घेतात. यामुळे या तंत्राला Palouse माइंडफुलनेस असे संबोधले जाते, जे आपल्याला लवचिक राहण्यास देखील शिकवते.
मूलगामी स्वीकृती Palouse ध्यान (पर्यायी 2)
हे तंत्र बौद्ध ध्यान शिक्षिका तारा ब्राच यांनी तयार केले होते. हे तंत्र स्वत: ची घृणा आणि स्वत: ची गंभीर वर्तणूक नमुने हाताळणाऱ्या लोकांसाठी फायदेशीर आहे. या पद्धतीमध्ये त्या भावनिक टप्प्यात उद्भवणाऱ्या भावनांचा प्रतिकार न करता भावना (मूलभूत स्वीकृती) स्वीकारणे समाविष्ट आहे. आपण जे काही विरोध करतो, तो अनेक पटींनी वाढतो आणि राग, तिरस्कार, वेदना इत्यादी विविध भावनांच्या साखळी प्रतिक्रियांना कारणीभूत ठरतो. आपण आपले सर्वात वाईट न्यायाधीश आहोत आणि ते करताना आपल्याला राग, अपराधीपणा, लाज या भावनेशी जोडले जाते. वेदना आणि दुःखासाठी.
त्याऐवजी, त्या भावनांबद्दल सहानुभूती बाळगणे, त्यांच्यासोबत बसणे आणि त्यांना कोणत्याही प्रकारची प्रतिक्रिया न देता त्यांची उपस्थिती मान्य करणे समाविष्ट आहे.
पॅलॉस माइंडफुलनेस माउंटन मेडिटेशन (पर्यायी 3)
या प्रकारचे मार्गदर्शित ध्यान संमोहन चिकित्सक फ्रान्सिस्का एलिसियाद्वारे मार्गदर्शन केले जाते आणि डेव्ह पॉटरच्या एमबीएसआर तंत्राचा एक आवश्यक घटक आहे.
मजला किंवा खुर्चीवर आरामशीर स्थितीत बसून आणि स्थिरतेचा संबंध जाणवण्यासाठी तुमचे शरीर आणि खुर्ची किंवा मजल्याचा संपर्क जाणवून सुरुवात करा. प्रत्येक अवयवाचे भान ठेवून संपूर्ण शरीर अनुभवा. मानक श्वासोच्छवासाच्या पद्धतींवर लक्ष केंद्रित करा आणि ते नैसर्गिक ठेवा. एका सुंदर उंच पर्वताची कल्पना करा आणि त्याच्या प्रत्येक तपशीलाची कल्पना करून त्याच्याशी कनेक्ट करा. ज्याप्रमाणे पर्वत प्रत्येक हवामानात स्थिर राहतात आणि स्थिर राहतात, त्याचप्रमाणे आपली मानवाची जाणीवही तशीच, स्थिर आणि स्थिर असावी. स्वत:ची एखाद्या पर्वतासारखी कल्पना करणे किंवा त्याऐवजी त्याच्याशी जोडणे हे संतुलन आणि सुसंवादाची भावना निर्माण करते.
माइंडफुलनेस-आधारित तणाव कमी करणे नेहमीच फायदेशीर असते का?
ध्यानाच्या पारंपारिक प्रकारात प्रवेश करणे काही लोकांसाठी एक कठीण काम असू शकते. जरी माइंडफुलनेस आणि ध्यान तंत्र तणाव कमी करण्यासाठी ओळखले जातात आणि आजकाल प्रचलित आहेत, बरेच लोक त्यांच्या चॅनेलद्वारे किंवा ऑनलाइनद्वारे ध्यानाचे विविध प्रकार शिकवत असले तरी, मोठ्या संख्येने लोकांना या पद्धतींचा फायदा झाला नाही. काही लोकांना माइंडफुलनेस आणि शास्त्रीय ध्यान तंत्राचा खूप नकारात्मक अनुभव येतो. त्यांना मदत करण्याऐवजी, या तंत्रांमुळे चिंताग्रस्त हल्ल्यांसारखे त्यांचे नकारात्मक वर्तन वाढले आहे.
याचा अर्थ त्यांच्यात काहीतरी चूक आहे असा होत नाही; फक्त ही तंत्रे त्यांना मदत करत नाहीत. त्या सर्वांसाठी, निःसंशयपणे इतर पर्याय आहेत जे ते त्यांच्या कम्फर्ट झोनमध्ये करू शकतात. Palouse माइंडफुलनेससह एमबीएसआर प्रोग्राममध्ये सामील होण्याचा एक फायदा म्हणजे ऑनलाइन आणि स्वत: ची गती. तुम्ही वेळेच्या बंधनाशिवाय आणि वेगवेगळ्या थेरपिस्टसह अंतर्गत प्रवासात जाऊ शकता.
