कमी संवेदनशील आणि भावनिकदृष्ट्या निरोगी व्यक्ती कशी असावी
तुम्ही कमी संवेदनशील व्यक्ती बनण्यासाठी उपाय शोधत आहात? हे मार्गदर्शक तुम्हाला कमीत कमी प्रयत्नात कमी संवेदनशील कसे व्हायचे ते शिकवेल. प्रत्येकजण इतरांपेक्षा अधिक संवेदनशील असलेल्या लोकांना भेटतो. संशोधनानुसार, सुमारे 15-20% लोकसंख्येमध्ये अतिसंवेदनशील लोक आहेत. या लेखात, आम्ही अत्यंत संवेदनशील लोकांसाठी एक चांगली आणि निरोगी प्रतिसाद प्रणाली विकसित करण्याच्या काही कल्पनांचा समावेश करू आणि कमी संवेदनशील कसे व्हावे याबद्दल काही टिपा सुचवू.
अत्यंत संवेदनशील लोकांची वैशिष्ट्ये
अतिसंवेदनशील लोक आवाज, वास, राग आणि तणाव यासारख्या बाह्य उत्तेजनांमुळे त्वरित उत्तेजित होऊ शकतात. इतर लोकांप्रमाणेच, त्यांना शांत होण्यासाठी आणि सामान्यपणे वागण्यासाठी वेळ लागतो. हे लोक साधारणपणे समाजात कठोर तपासणीत वाढलेले असतात. दुर्दैवाने, मॅक्रो स्तरावर आपण आपल्या समाजात फारसे बदल करू शकत नाही. तथापि, जर एखाद्या व्यक्तीने भूतकाळात उच्च भावनिक संवेदनशीलता अनुभवली असेल, तर अशा परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी येथे सोप्या चरणांची संकलित सूची आहे. वैद्यकीय संशोधन, थेरपी आणि समुपदेशनाच्या अनेक वर्षांच्या आधारे, परस्पर जोडलेल्या चरणांची ही मालिका तुम्हाला योग्य आणि तत्परतेने तणावमुक्त करण्यात मदत करेल. हे उपाय तुम्हाला तुमचे जीवन अनावश्यक तणाव आणि चिंताविना जगण्यास अनुमती देतील आणि कमी संवेदनशील कसे व्हावे याचा धडा देखील देतील.
विशिष्ट व्यक्तींमध्ये उच्च भावनिक संवेदनशीलता कशामुळे होते?
उच्च भावनिक संवेदनशीलता हे एक व्यक्तिमत्व वैशिष्ट्य आहे जे अनुवांशिक किंवा एपिजेनेटिक बदलांमुळे विकसित होऊ शकते. अतिसंवेदनशील व्यक्तींचे वर्तन त्वरित बदलते, जे त्यांच्या सामाजिक परस्परसंवाद आणि कार्यात्मक जीवनात अडथळा आणू शकते. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांच्या मते, संवेदनशील व्यक्तींची मध्यवर्ती मज्जासंस्था बाह्य उत्तेजनांमुळे उत्तेजित होते, परिणामी अतिक्रियाशीलता येते. विशिष्ट व्यक्तींमध्ये उच्च भावनिक संवेदनशीलतेची सामान्य कारणे आहेत:
-
अस्वस्थ/वाईट बालपण
शाळेत समवयस्कांची कमतरता आणि अगम्य शिक्षक हे अत्यंत संवेदनशील व्यक्तींचे कारण असू शकतात. काहीवेळा, सोशल फोबियामुळे, मुले त्यांच्या मित्रांशी आणि शिक्षकांशी कमी संवाद साधतात आणि संपूर्ण एकटे राहतात. हे त्यांच्या मनाची स्थिती आणि भविष्यातील सामाजिक संवादांवर परिणाम करते. अनेकजण हे भावनिक सामान त्यांच्या प्रौढावस्थेत सोबत घेऊन जातात, जे त्यांच्या आजूबाजूच्या जगाकडे पाहण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतात.
-
अस्वास्थ्यकर/वाईट संबंध
नातेसंबंधातील मतभेदांमुळे उत्तेजित होऊ शकते आणि बर्‍याच काळासाठी उद्रेक होऊ शकतो. हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की एक संवेदनशील व्यक्ती सरासरी व्यक्तीच्या तुलनेत भावना तीव्रतेने जाणते. त्यामुळे इतरांचे विचार आणि भावना लादण्याऐवजी त्यांची काळजी घेतली पाहिजे.
कमी संवेदनशील असण्यासाठी निरोगी सवयी
मानवी वर्तनावर थेट वर्तणुकीच्या वैशिष्ट्यांचा आणि व्यक्तीने विकसित केलेल्या दैनंदिन सवयींचा प्रभाव पडतो. अतिसंवेदनशील व्यक्तींसाठी, निरोगी सवयी अंगीकारणे आणि जाणीवपूर्वक त्यांचे जीवनशैलीत पालनपोषण करणे आवश्यक आहे. निरोगी सवयींची काही महत्त्वाची उदाहरणे म्हणजे -Â
- झोपेच्या नमुन्यांचे निरीक्षण करा
- निरोगी खाण्याच्या सवयी
- आवाज कमी करणारे हेडफोन वापरणे आणि डीकंप्रेशन वेळेची योजना करा
- ब्राइट लाइट्सपासून दूर राहा
- निसर्गाच्या जवळ रहा
- स्वत: ची टीका करू नका
- हिंसक चित्रपट आणि टीव्ही कार्यक्रमांपासून दूर राहा
- मानसशास्त्रज्ञ किंवा मित्राशी बोला
Â
या सवयींचा एखाद्या व्यक्तीच्या वर्तनावर दीर्घकालीन मानसिक परिणाम होऊ शकतो आणि भावनिक वाढ आणि स्थिरतेसाठी त्या महत्त्वपूर्ण असतात. या सवयींची सविस्तर चर्चा करूया
-
झोपेच्या नमुन्यांचे निरीक्षण करा: झोपेचा अभाव किंवा निद्रानाश हे अत्यंत संवेदनशील व्यक्तीला चालना देऊ शकते. कोणत्याही व्यक्तीला निरोगी कार्य करण्यासाठी किमान 7 तासांची झोप आवश्यक आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे दीर्घकाळ चिडचिड होणे, मूड बदलणे, कामाच्या ठिकाणी उत्पादकता कमी होणे इत्यादी कारणे होऊ शकतात. अतिसंवेदनशील लोकांसाठी, निद्रानाश अशा सर्व लक्षणांना चालना देऊ शकते. म्हणूनच, भावनिक संतुलन राखण्यासाठी योग्य झोप आवश्यक आहे.
-
निरोगी खाण्याच्या सवयी: उच्च संवेदनशीलता अनुभवणाऱ्या लोकांसाठी भूक हा एक महत्त्वपूर्ण धोका असू शकतो. त्यांच्या रक्तातील ग्लुकोजची पातळी सुरक्षित मर्यादेत ठेवण्यासाठी त्यांनी नेहमी योग्य आणि निरोगी आहार पाळला पाहिजे. संशोधन असे सूचित करते की फिश ऑइलमध्ये असलेले ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड मेंदूचे पोषण करतात आणि संज्ञानात्मक आणि भावनिक प्रतिसाद सुधारतात. याव्यतिरिक्त, अतिसंवेदनशील व्यक्तींनी त्यांचे कॅफिनचे सेवन कमी केले पाहिजे. नियमित व्यायामामुळे व्यक्तींना तणाव, राग, चिंता आणि नैराश्याचे व्यवस्थापन करण्यास मदत होते.
-
नॉइज रिडक्शन हेडफोन्स वापरणे आणि डीकंप्रेशन वेळेची योजना करा: सामान्यतः, अत्यंत संवेदनशील लोक मोठ्या आवाजामुळे ट्रिगर होतात. हेडफोन्स कानाला जाणवणारी आवाजाची पातळी कमी करतात, त्यामुळे व्यक्ती शांत आणि नियंत्रित राहते. दीर्घ काळासाठी मोठ्या आवाजात संगीत, सामाजिक संमेलने, मैफिलींची सवय लावणे सोपे नाही आणि म्हणूनच, काही लोकांना त्यांचे मन शांत करण्यासाठी आणि शांत करण्यासाठी डीकंप्रेशन वेळ आवश्यक आहे. त्यांच्यासाठी डीकंप्रेशन वेळ आवश्यक आहे कारण ते त्यांना गर्दीमध्ये फुटण्यापासून प्रतिबंधित करते.
-
तेजस्वी दिव्यांपासून दूर राहा: अतिसंवेदनशीलता असलेले बहुतेक लोक गर्दी, प्रचंड आवाज आणि आजूबाजूला तेजस्वी दिवे यांचा आनंद घेत नाहीत. आवाज आणि बाह्य उत्तेजना टाळण्यासाठी ते त्यांचे काम त्यांच्या वेळेत करणे पसंत करतात. तुम्हाला अतिसंवेदनशीलतेचा अनुभव येत असल्यास, आम्ही चमकदार दिवे आणि नाईट क्लब आणि बार यांसारख्या गडद ठिकाणांपासून दूर राहण्याची शिफारस करतो. तेजस्वी प्रकाशामुळे डोकेदुखी, चक्कर येणे आणि मळमळ होऊ शकते, त्यामुळे नकारात्मक भावनांना चालना मिळते ज्याकडे दुर्लक्ष करणे कठीण होते.
-
निसर्गाच्या जवळ रहा: निसर्ग हा एखाद्याचा चांगला मित्र असू शकतो. निसर्गाच्या सान्निध्यात राहणे एखाद्या व्यक्तीला आतून बरे करू शकते. उत्तम घराबाहेर आणि परिसराचे सौंदर्य आणि शांतता यांचा आपल्या मनावर खोलवर परिणाम होतो. शिवाय, आपल्या सभोवतालच्या निसर्गाच्या चित्तथरारक पैलूंचे निरीक्षण केल्याने मन आणि मेंदूला शांतता आणि शांतता येते.
-
स्वत: ची टीका करू नका: एखाद्या व्यक्तीने अनावश्यक टीका किंवा इतर लोकांशी तुलना करण्याऐवजी नेहमी स्वतःबद्दल दयाळू असले पाहिजे. सर्वात उपयुक्त जीवन तत्त्वज्ञान जीवनातील समस्यांचे स्वरूप आणि प्रत्येक व्यक्ती आयुष्यभर कशी विकसित होते याबद्दल बोलतात. जर तुम्ही संवेदनशीलता अनुभवणारी व्यक्ती असाल, तर तुमच्या व्यक्तिमत्त्वातील दोष समजण्याऐवजी तुम्ही हे आव्हान म्हणून पाहिले पाहिजे ज्यावर मात करणे आवश्यक आहे.
-
हिंसक चित्रपट आणि टीव्ही कार्यक्रमांपासून दूर राहा: टीव्ही कार्यक्रम आणि हिंसक चित्रपट दृश्ये अत्यंत संवेदनशील व्यक्तीला भडकावू शकतात. हे त्यांना कधीकधी हिंसक बनवू शकते. आम्ही असे सर्व चित्रपट आणि कार्यक्रम टाळण्याची शिफारस करतो जे तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करत नाहीत.
-
मानसशास्त्रज्ञ किंवा मित्राशी बोला: कधीकधी, एखाद्याला त्यांचे विचार आणि भावना एखाद्याशी शेअर करणे आवश्यक असते. हे एक व्यावसायिक किंवा फक्त एक मित्र असू शकते, परंतु एखाद्याच्या भावना बाहेर काढणे ही एक मोठी मदत असू शकते. व्यक्तीला त्वरित आरामशीर आणि भारमुक्त वाटते. एखाद्या व्यक्तीला कमी संवेदनशील व्यक्तीमध्ये विकसित करण्यासाठी हे खूप पुढे जाऊ शकते.
निष्कर्ष
अतिसंवेदनशील लोकांना विकार होत नाहीत. उलट, तो व्यक्तीच्या व्यक्तिमत्त्वात होणारा बदल आहे. आपण वर नमूद केलेल्या सूचनांचे पालन केल्यास, अत्यंत संवेदनशील व्यक्ती कमी संवेदनशील असू शकते. अतिसंवेदनशील व्यक्ती ज्या वातावरणात जास्त वेळ घालवते ते वातावरण व्यक्तीच्या विकासात महत्त्वाची भूमिका बजावते. लोकांना समजून घेऊन निरोगी वातावरणामुळे प्रतिकूल परिस्थितीची संख्या कमी होऊ शकते. अतिसंवेदनशील व्यक्ती गोष्टी खोलवर जाणतात आणि बाह्य उत्तेजनांमुळे ते त्वरित ट्रिगर होतात. अशा लोकांना कमी संवेदनशील कसे असावे हे जाणून घ्यायचे असल्यास, आम्ही सल्ला देतो की त्यांनी गोंगाट, गर्दी, क्रोध आणि इतर बाह्य चिथावणीपासून दूर राहावे. अतिसंवेदनशील व्यक्तींसाठी कोणतेही विशिष्ट औषध किंवा उपचार नाही; त्याऐवजी, योग्य जीवनशैली आणि काही सावधगिरी त्यांना समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करू शकते.
