”
मानसिक आरोग्याच्या समस्या जसे की चिंता आणि नैराश्य हे समाजात निषिद्ध मानले जात नाही. त्यामुळे मानसिक आजाराने ग्रस्त लोक क्वचितच पुढे येतात आणि त्यांच्या समस्या इतरांसमोर उघडतात. उच्च कार्यक्षम चिंतांबद्दल बोलत असताना, मानसिक आरोग्यावर गंभीर परिणाम होईपर्यंत 70% पेक्षा जास्त प्रकरणांचे निदान होत नाही.
हा लेख तुम्हाला उच्च कार्याची चिंता, त्याची चिन्हे आणि लक्षणे आणि उपचार पद्धती समजून घेण्यास मदत करेल. उच्च कार्याची चिंता ही चिंतेपेक्षा किती वेगळी आहे हे देखील तुम्ही शिकाल. जर तुम्ही किंवा तुमच्या प्रिय व्यक्तींना उच्च कार्याची चिंता असेल तर काळजी करू नका. तो बरा होतो. भविष्यात गंभीर मानसिक आरोग्य समस्या टाळण्यासाठी आम्ही तुमच्या चिंताग्रस्त समस्यांचे निदान आणि चिंता समुपदेशनाने उपचार करण्याची शिफारस करतो.
उच्च कार्यात्मक चिंतेचा सामना करणे
उच्च कार्यक्षम चिंतेने ग्रस्त असलेल्या लोकांना याबद्दल क्वचितच माहिती असते. याचे मुख्य कारण म्हणजे त्यांच्या जीवनातील सामान्यता. ते उच्च कर्तृत्ववान आहेत, त्यांचे जीवन इतके व्यवस्थित आणि संतुलित करतात की त्यांना कोणत्याही प्रकारच्या चिंताग्रस्त समस्यांनी ग्रासले आहे हे लक्षात घेणे कोणालाही कठीण आहे. जगभरातील अनेक सेलिब्रेटी आणि यशस्वी लोक उच्च कार्यक्षम चिंता किंवा उच्च कार्य चिंता असलेल्या चिंता विकाराने ग्रस्त आहेत.
उच्च कार्यक्षम चिंता ही एक मानसिक आजार आहे का?
उच्च कार्यक्षम चिंता हे चिंता विकार किंवा नैराश्य यासारखे मानसिक आरोग्य विकार म्हणून वर्गीकृत नाही. परंतु, प्रारंभिक अवस्थेत लक्ष न दिल्यास आणि उपचार न केल्यास, उच्च कार्यक्षम चिंता भविष्यात चिंता किंवा नैराश्यास कारणीभूत ठरू शकते.
जे लोक आधीच नैराश्य आणि चिंता विकारातून बरे झाले आहेत ते उच्च कार्यात्मक चिंतासह जगतात. अशा परिस्थितीत, त्यांना त्यांच्या चिंतेची कारणे आणि ट्रिगर माहित असतात. त्यामुळे, ते चिंतेची लक्षणे चांगल्या पद्धतीने हाताळू शकतात.
उच्च कार्यक्षम चिंतेने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीने समाजात सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी त्यांच्या भावना समजून घेणे आणि स्वीकारणे अत्यंत आवश्यक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती त्याला कसे वाटते हे स्वीकारते तेव्हाच तो उच्च कार्यात्मक चिंताची लक्षणे पूर्णपणे काढून टाकण्यासाठी कार्य करू शकतो.
उच्च कार्यक्षम चिंता म्हणजे काय?
उच्च कार्यक्षम चिंता ही एक मानसिक आरोग्य स्थिती आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला चिंता किंवा चिंताग्रस्त विकारांची लक्षणे दिसतात जसे की भीती, तणाव, जास्त विचार करणे, काळजी किंवा खराब झोप, परंतु दैनंदिन जीवनात चांगले कार्य करते आणि कोणत्याही चिंताग्रस्त समस्यांनी ग्रस्त दिसत नाही. बाहेरील
उच्च कार्याच्या चिंतेची तीव्रता
उच्च कार्याच्या चिंतेने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीला सामान्यतः मध्यम चिंता लक्षणांचा सामना करावा लागतो. ते दुर्लक्ष करण्याइतपत सौम्य नाहीत किंवा एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणण्याइतपत गंभीर नाहीत. परिणामी, उच्च कार्यक्षम चिंता असलेले बहुतेक लोक त्यांच्या चिंताग्रस्त समस्यांचे क्वचितच निदान करतात.
उच्च कार्यक्षम चिंतेचे परिणाम
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, उच्च कार्याची चिंता हे एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात सतत यश मिळवण्याचे कारण असते. बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की विशिष्ट प्रमाणात तणावामुळे काम पूर्ण होण्यास आणि सकारात्मक परिणाम प्राप्त करण्यास मदत होते. जेव्हा हा सकारात्मक ताण अपयशाच्या भीतीसह सतत साथीदार बनतो, तेव्हा त्याचा परिणाम उच्च कार्याची चिंता निर्माण होतो.
उच्च कार्यात्मक चिंताची वैशिष्ट्ये
उच्च कार्य चिंता असलेल्या लोकांमध्ये सहसा खालील वैशिष्ट्ये असतात:
- यशस्वी कारकीर्द
- चांगले सामाजिक जीवन लाभो
- आनंददायी आणि आनंदी
- कामासाठी प्रवृत्त ( वर्कहोलिक )
- संघटित
- परिपूर्णतावाद
- यशस्वी संबंध
- नेहमी शांत आणि प्रेमळ
उच्च कार्यक्षम चिंतेची चिन्हे आणि लक्षणे
उच्च कार्यक्षम चिंतेची लक्षणे असलेले लोक दैनंदिन जीवनातील सर्व क्षेत्रात परिपूर्ण असल्याचे दिसते. ते एका परिपूर्ण व्यक्तीची प्रतिमा दर्शवतात जी यश मिळविण्यास सक्षम आहे. तथापि, ही बाह्य प्रतिमा फसवी आहे. आंतरिकपणे, त्यांना सतत चिंता आणि तणाव जाणवतो. त्यांच्यात चिंतेसारखी लक्षणे आहेत, जसे की:
– सतत चिंता आणि तणाव
– त्यांच्या कामगिरीने आणि कर्तृत्वाने समाधानी नाही
– अतिविचार
– अपयशाची भीती
– इतरांच्या निर्णयाची भीती
– झोपण्याच्या अनियमित पद्धती
– नाही म्हणण्यात अडचण
– नकळत नर्व्हस सवयी जसे की हाताने हलगर्जीपणा करणे, नखे किंवा ओठ चावणे
– आत्मविश्वासाचा अभाव
– झोपेची खराब गुणवत्ता
– निर्णय घेण्यात अडचण
वरील चिन्हे आणि लक्षणे असूनही, ते त्यांच्या सततच्या चिंता आणि तणाव सहजपणे दूर करू शकतात आणि नियमित क्रियाकलाप सुरू ठेवू शकतात.
उच्च कार्यक्षम चिंता आणि चिंता विकार यांच्यातील फरक
उच्च कार्यक्षम चिंता आणि चिंता विकार यांच्यातील मुख्य फरक म्हणजे लक्षणांची तीव्रता आणि त्या लक्षणांची प्रतिक्रिया. उच्च कार्यक्षम चिंता असलेल्या लोकांमध्ये चिंता विकाराने ग्रस्त असलेल्या लोकांच्या तुलनेत सौम्य चिंतेची लक्षणे असतात. ते त्यांची लक्षणे सहजपणे लपवू शकतात. त्यामुळे त्यांची लक्षणे स्पष्ट दिसत नाहीत. चिंताग्रस्त विकाराच्या बाबतीत, तथापि, लक्षणे स्पष्ट असतात आणि लोक सहसा चिंतेची चिन्हे ओळखण्यास सक्षम असतात. परिणामी, चिंताग्रस्त विकाराचे प्राथमिक अवस्थेत निदान आणि उपचार होण्याची शक्यता जास्त असते.
चिंता विकार वि उच्च कार्य चिंता: लढाई आणि उड्डाणाचे स्वरूप
उच्च कार्यप्रणालीच्या चिंतेने ग्रस्त असलेले लोक सहसा तणावाच्या वेळी ‘लढा’ प्रतिसाद देतात. ते काम करतात आणि पुढील टप्पे गाठण्यासाठी अधिक घाई करतात. ते दिनचर्या, सवयी आणि उत्पादकता यावर लक्ष केंद्रित करतात. हे चिंताग्रस्त विकाराने ग्रस्त असलेल्यांशी विरोधाभास करते, ज्यात तणावपूर्ण परिस्थितीत लोकांचा ‘उड्डाण’ प्रतिसाद असतो. ते चिंतेच्या क्षेत्रातून स्वतःला मागे खेचतात आणि शेवटी मानसिक बिघाड देखील अनुभवू शकतात. उच्च कार्याच्या चिंतेने ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीसाठी त्यांची लक्षणे त्यांच्या स्वभावाचा भाग म्हणून स्वीकारणे कठीण आहे, कारण त्यांना वाटते की ते नियंत्रणाच्या अभावाचे प्रतीक आहे.
तुम्हाला उच्च कार्यात्मक चिंता आहे हे कसे जाणून घ्यावे
जरी तणाव आणि चिंता बर्‍याच लोकांसाठी समान वाटत असले तरी ते भिन्न आहेत. चिंता ही बर्‍याचदा तणावाची सतत भावना मानली जाते, परंतु ती त्यापेक्षा खूप जास्त असते. उच्च कार्यक्षम चिंता आणि चिंता विकार या दोन्हींमध्ये समान चिन्हे आणि लक्षणे आहेत.
जरी प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे आणि चिंतेची वेगवेगळी चिन्हे दर्शवत असली तरी, चिंताग्रस्त बहुसंख्य लोकांमध्ये काही सामान्य लक्षणे दिसतात. तुमच्याकडे उच्च कार्यक्षम चिंतेची चिंता-संबंधित लक्षणे आहेत की नाही हे कसे जाणून घ्यावे ते येथे आहे:
– तुम्हाला काय चिंता वाटते हे ओळखण्यात तुम्ही अक्षम आहात
– तुम्ही दीर्घकाळ कामावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाही किंवा लक्ष केंद्रित करू शकत नाही
– सतत तणाव आणि अस्वस्थता जाणवणे
– जलद श्वास आणि हृदय गती
– विसंगत झोपेची पद्धत किंवा निद्रानाश
– सतत थकवा आणि मानसिक थकवा जाणवणे
– सतत चिडचिड वाटणे आणि नेहमी उदास राहणे
– आश्वासनाची सतत गरज
आणि, जर तुमचा जीवनातील बहुतेक पैलूंमध्ये यश मिळविण्याचा कल असेल तरीही तुमच्यात चिंता-संबंधित लक्षणे असतील, तर तुम्हाला उच्च कार्यक्षम चिंता असू शकते.
उच्च कार्याची चिंता असलेले प्रसिद्ध लोक आणि सेलिब्रिटी
आम्हाला अनेकदा असे वाटते की यशस्वी लोकांना त्यांच्या करिअरमध्ये आणि दैनंदिन जीवनात जे यश दिसते त्यामुळे त्यांना मानसिक आरोग्याची समस्या नसते. तथापि, आम्ही आधी सांगितल्याप्रमाणे, बाह्य प्रतिमा अनेकदा दिशाभूल करणारी असते. बर्‍याच प्रसिद्ध लोक आणि सेलिब्रिटी मानसिक आरोग्याच्या समस्यांबद्दल त्यांच्या अनुभवांबद्दल उघडपणे बोलतात. चिंता, पॅनीक अटॅक आणि नैराश्याच्या त्यांच्या अनुभवांबद्दल लोकप्रिय सार्वजनिक व्यक्ती उघडण्याच्या परिणामी, अलिकडच्या काळात मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना महत्त्व प्राप्त होत आहे.
काही प्रसिद्ध लोक आणि ख्यातनाम व्यक्ती ज्यांना उच्च कार्याच्या चिंतेने ग्रासले आहे ते आहेत:
ओप्रा विन्फ्रे
2013 मध्ये, ओप्रा विन्फ्रेने तिच्या एका मुलाखतीत तिच्या चिंताग्रस्त समस्यांबद्दल बोलले ज्यामुळे तिला चिंताग्रस्त ब्रेकडाउनचा सामना करावा लागला.
सेलेना गोमेझ
2016 मध्ये, सेलेना गोमेझने चिंता, पॅनीक अटॅक आणि नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी तिच्या गायन कारकीर्दीतून ब्रेक घेतला.
लेडी गागा
2015 मध्ये, स्टेफनी जोआन अँजेलिना जर्मनोटा उर्फ लेडी गागा, तिच्या चिंता आणि नैराश्याच्या सतत संघर्षाबद्दल उघडले. तरुणांसाठी मानसिक आरोग्य संसाधने सक्षम आणि सुधारण्यासाठी तिने बॉर्न द वे फाउंडेशन सुरू केले.
किम कार्दशियन वेस्ट
2016 मध्ये, किम कार्दशियन वेस्ट, एक रिअ‍ॅलिटी टीव्ही स्टार, तिने चिंता आणि पॅनीक अटॅकसह तिच्या सतत संघर्षांबद्दल उघड केले.
ख्रिस इव्हान्स
2018 मध्ये, ख्रिस इव्हानने त्याच्या सततच्या चिंतेच्या भावनांबद्दल सांगितले आणि त्यांच्याशी सामना करण्याच्या त्याच्या पद्धतीबद्दल सांगताना प्रेरक वेडेपणासह एक व्हिडिओ तयार केला.
उच्च कार्यक्षम चिंता विकार उपचार
उच्च कार्यक्षम चिंता विकार बरा होऊ शकतो आणि मानसिक आरोग्य समुपदेशन किंवा थेरपीच्या मदतीने उपचार केले जाऊ शकतात.
उच्च कार्यात्मक चिंता साठी टॉक थेरपी
ज्यासाठी सर्वोत्तम उपचार म्हणजे मानसोपचार. मानसोपचार म्हणजे ‘टॉक थेरपी’. येथेच ती व्यक्ती प्रमाणित व्यावसायिक मानसोपचारतज्ज्ञांशी त्यांच्या मानसिक आरोग्याच्या लक्षणांबद्दल बोलते.मानसशास्त्रज्ञ लक्षणांचे निदान आणि उपचार करण्यात मदत करतात आणि उपचार आणि पुनर्प्राप्तीसाठी योजनेची शिफारस करतात.
बर्‍याचदा, चिंतेची लक्षणे असलेल्या लोकांमध्ये त्यांच्या मानसिक आरोग्याच्या स्थितीशी संबंधित अनेक प्रश्न आणि शंका असतात, जसे की:
- ”मला चिंता का वाटते?”
- “चिंता कशी समजावून सांगावी?”
- “चिंतेची संभाव्य कारणे कोणती आहेत?”
- “चिंतेचा प्रभावीपणे सामना करण्यासाठी मी कोणते बदल करावेत?”
उच्च कार्यक्षम चिंतेसाठी मानसोपचार हा सर्वोत्तम उपचार मानला जातो. हे उच्च कार्यक्षम चिंता असलेल्या लोकांना चिंता आणि त्याची लक्षणे समजून घेण्यास, स्वीकारण्यास आणि हाताळण्यास मदत करते. इतर थेरपी जसे की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, इंटरपर्सनल किंवा ग्रुप थेरपी देखील प्रभावी आहेत. तथापि, मानसोपचार अप्रभावी असल्याचे सिद्ध झाल्यास, तुमचा थेरपिस्ट चिंताग्रस्त लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी चिंताविरोधी औषधे लिहून देऊ शकतो.
उच्च कार्यक्षम चिंता साठी नैसर्गिक उपचार
थेरपी आणि औषधोपचारांव्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमच्या दिनचर्येत आणि मानसिकतेमध्ये काही बदल करणे आवश्यक आहे जे चिंता आणि त्याच्या लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील:
- तुम्हाला चिंता आहे हे मान्य करा
- तुम्ही परिपूर्ण नसाल तर ठीक आहे
- तुमच्या दिनचर्येत योग आणि ध्यान यांचा समावेश करा
- स्वत: ची काळजी : पुरेसे पाणी पिणे, निरोगी खाणे, योग्य झोपेचे चक्र
- तुमच्या कुटुंबासोबत दर्जेदार वेळ घालवा
चिंता हा तुमच्या दैनंदिन जीवनाचा भाग असला तरी वरील गोष्टींचा समावेश करून ती कमी करता येऊ शकते. जसजसा वेळ जातो तसतसे तुम्हाला तुमच्या जीवनात सकारात्मक बदल दिसू लागतील. तथापि, जर नैसर्गिक उपायांनी उच्च कार्याच्या चिंतेची लक्षणे कमी केली नाहीत तर मदतीसाठी विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका.
“
